የወር አበባ ንፅህና ቀን 2020: የእርስዎ የጊዜ ምርጫዎች በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አምሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ ግንቦት 28 ቀን 2020 ዓ.ም.| ተገምግሟል በ አሪያ ክርሽናን

የወር አበባ ንፅህና ቀን በየአመቱ ግንቦት 28 ቀን ይከበራል ፡፡ ቀኑ ጥሩ የወር አበባ ንፅህና አያያዝን አስፈላጊነት ለማሳየት ነው ፡፡ በ 2014 የተመሰረተው ጀርመናዊው ዋሽ ዩናይትድ በተባበሩት መንግስታዊ ባልሆኑ ድርጅቶች የተጀመረ ሲሆን ቀኑ 28 የተመረጠው 28 ቀናት የወር አበባ ዑደት አማካይ ርዝመት መሆኑን ለመቀበል ነው ፡፡

የዓለም የወር አበባ ንፅህና ቀን 2020 መሪ ቃል ' ወረርሽኝ ውስጥ ያሉ ጊዜያት ' ጭብጡ ቀጣይነት ባለው ወረርሽኝ ወቅት በወር አበባ ወቅት ሴቶች በወር አበባ ወቅት ያጋጠሟቸውን ተግዳሮቶች ጎላ አድርጎ በመግለጽ በወረርሽኙ ወቅት ተግዳሮቶቹ ምን ያህል እንደተባባሱ ለማብራት ነው ፡፡

በእለቱ ስም የወር አበባ ምርጫዎ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡

ለ ‹በእግዚአብሔር የተመረጡ› ሰዎች የወር አበባ ወይም የወር አበባ ጊዜ ትልቅ ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡ ለሌሎቻችን ግን በአንድ ወር ውስጥ በጣም ከሚያበሳጭ ጊዜ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ህመም ላይ ነዎት ፣ ተጨንቀዋል ፣ ተበሳጭተዋል ፣ ግራ ተጋብተዋል እና ያለምክንያት ሀዘንን ፡፡ አዎ ፣ ቆንጆ የሚያበሳጭ እና የሚረብሽ ሊሆን ይችላል።

ለክብደት መቀነስ ጄራ ውሃ እንዴት እንደሚሰራ

ምንም እንኳን ህመሙ እና ግራ መጋባቱ በጣም የሚያበሳጭ ቢሆንም ፣ እሱን ለማስተዳደር የተቀበሏቸው መንገዶች አሉ ፡፡ እንደ ሙቅ ውሃ ሻንጣ መጠቀም ፣ አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ላይ መንፋት ፣ ራስዎን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የመሳሰሉት ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ የወር አበባዎ እና ጤናዎ እርስ በርሳቸው የተሳሰሩ ናቸው ብሎ መናገር ምንም ችግር የለውም ፣ እና በማህፀን ውስጥ ላለ ማንኛውም ሰው እንደ ድንገተኛ ሁኔታ ሊመጣ አይገባም ፡፡ ከእንቅልፍዎ አንስቶ እስከ የወር አበባዎ ድረስ እስከሚመገቡት የምግብ መጠን ድረስ የሚያደርጉት ነገር በአጠቃላይ ጤናዎን የሚነካ አቅርቦት አለው ፡፡

የወር አበባዎን ስለመቆጣጠር መንገዶች ፣ ስለ መጀመሪያው ጊዜ እና ከአጠቃላይ ጤና ጋር ስላለው አገናኝ ፣ የወር አበባ በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የመሳሰሉት ሁላችንም አንብበናል ፡፡ ዛሬ ፣ ከቦልድስኪ የጤና ባለሙያው ዶ / ር አሪያ ክርሽናን የወቅቶች ምርጫዎችዎ አጠቃላይ ጤንነትዎን የሚነኩባቸውን መንገዶች እና መንገዶች እንመለከታለን ፡፡

የእርስዎ የጊዜ ምርጫዎች እና በጤንነትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

በወር ኣበባ ዑደትዎ ውስጥ ጤንነትዎ ከፍተኛ ሚና እንዳለው ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን በወር አበባዎ ወቅት የመረጧቸው ምርጫዎች ለጠቅላላ ጤናዎ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ያውቃሉ? የወቅት ምርጫዎችዎ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉባቸውን መንገዶች እንመልከት ፡፡

ስለዚህ የጊዜ ምርጫዎች ምንድናቸው? እንደ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መተኛት እና ሌሎች የሚያደርጓቸው ሌሎች ነገሮች ፣ ነገር ግን በወር አበባዎ ላይ ባሉ ነገሮች ላይ ምንም አይደለም።

ይህ ጽሑፍ የሚከተሉትን ገጽታዎች እንደ ወሳኝ የጊዜ ምርጫዎች ይመለከታል ፡፡

በተፈጥሮ ከንፈርዎን እንዴት ሮዝ ማድረግ እንደሚችሉ

የመመገብ ልማድ
የእንቅልፍ ጊዜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማረፍ
ጥቅም ላይ የዋሉ የጊዜ ምርቶች

1. የመመገብ ልማድ

በወር ኣበባ ዑደትዎ ላይ ምግብዎ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሚበሉት መንገድ እና የሚበሉት ነገር በ PMS ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ምናልባትም የወር አበባ ዑደቶችን ያዛባ ይሆናል ፡፡ የሚበሉት ምግብ ዓይነት የሰውነትዎን ወሳኝ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች አሠራር እና አፈፃፀም ይወስናል ^[1] . ጤናማ አመጋገብን ጠብቆ ማቆየት እና በወር ጊዜዎ ተመሳሳይ መከተልን ለጭንቀት-ነክ ጊዜ ካለዎት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

በተጣሩ እና በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የተካተተ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የወር አበባ ህመምን እንዲጨምር እና በተጠናከረ እና በተሸጋገሩ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችም ይህን ያስከትላሉ ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የታሸገ የተሟላ እና ጤናማ አመጋገብ መኖሩ ወሳኝ ነው ፡፡ ምክንያቱም አነስተኛ ጤናማ ምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሃይፖታላመስስዎን ፣ ፒቱታሪዎን እና አድሬናል እጢዎትን ያስጨንቃል ^[ሁለት] . እነዚህ እጢዎች ከወር አበባዎ ጋር በቀጥታ የተገናኘውን የሆርሞንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡

ደስተኛ እና ህመም የሌለበት ጊዜ እንዲሁም ጤናማ አካል ለማግኘት የሚከተሉትን ደረጃዎች ያስቡ ^[3] ^[4] .

አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የታይሮይድ ተግባርዎን ሊያስተጓጉል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሊፕቲን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ስለሚችል በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብን ይከተሉ።
ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብን ያስወግዱ።
የሆርሞኖችን መጠን እና ኦቭዩሽንን ለመደገፍ ስለሚረዱ ጤናማ ቅባቶችን ያካትቱ ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ ዎልነስ እና ተልባ ዘሮች ካሉ ምግቦች ጤናማ ስቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በ folate የበለፀጉ ምግቦችን ብሮኮሊ ፣ ቢትሮት ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አስፓራ ወዘተ ይብሉ ፡፡
ከፍ ባለ የሶዲየም ይዘት የተነሳ እንደ ቤከን ፣ ቺፕስ ፣ የታሸገ ሾርባ እና የመሳሰሉትን ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አይመገቡ ፡፡
ከረሜላ እና መክሰስ ያስወግዱ እና በምትኩ ፣ ፍራፍሬዎች ይኑሯቸው።
ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ከመብላት መቆጠብ ወደ እብጠት እና ወደ ጋዝ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ከእነዚህ በስተቀር የተወሰኑ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች በየወቅቱ በልዩ ሁኔታ ጠቃሚ ናቸው ^[5] .

ለብዙ ማግኒዥየም እና ፖታስየም ሙዝ ይበሉ ግን በቀን ከሁለት በላይ አይበሉ ፡፡
የኢስትሮጅንን መጠን የሚደግፍ እንዲሁም በማህፀኗ ውስጥ እንዲወጠር የሚረዳ ካሮቲን የተባለ ንጥረ ነገር ስላለው ፓፓያ ይብሉ ፡፡
አናናስ በወር አበባዎ ወቅት ለጤናዎ ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም ብሮሜላይን የተባለውን የደም ፍሰት እና የደም እና የቀይ እና ነጭ የደም ሴሎችን ማመንጨት ይረዳል ፡፡

በወር አበባዎ ወቅት ምን እንደሚመገቡ መምረጥ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ ከተለመደው አሰራሩ ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ስለሚሠራ ትክክለኛውን የጤና አይነቶች መምረጥዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ አጠቃላይ ጤናዎንም ይነካል ፡፡ ^[6] . ምክንያቱም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የሚበሉት ሰውነትዎ ወሳኝ የሆኑ ባዮሎጂካዊ ሂደቶችን እንዴት እንደሚፈፅም ይወስናል ፡፡

2. የመተኛት ልማድ

በወር አበባዎችዎ ወቅት ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በሰውነትዎ ተግባራት ላይ እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፣ ዑደትዎን ያደናቅፋል እንዲሁም ምልክቶቹን ያባብሳል ፡፡ በከባድ ህመም እና ተጨማሪ ደም በመፍሰሱ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ሊደክሙዎት እና በመጨረሻም መስራት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማከናወን እንዳይችሉ ያደርጉዎታል ^[7] ⁸ .

ጥሬ ነጭ ሽንኩርት እንዴት እንደሚመገብ

እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ የጭንቀት የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል , እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች የተገናኙበት. ጤናማ መጠን ያለው የእንቅልፍ ሰዓት አእምሮዎን እንዲረጋጋ እና በዚህም የጭንቀትዎን ደረጃ እና በተቃራኒው ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ማለትም የጭንቀትዎን ደረጃዎች ማስተዳደር የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ⁹ . በወር አበባዎ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ሰውነታችንን ያዳክማል እንዲሁም ራስ ምታት ያስከትላል እንዲሁም የአስተሳሰብዎን ሂደት ያዘገየዋል ፡፡

እንደ ኪዊ ፣ ለውዝ ፣ ካሞሜል ሻይ ፣ ቼሪ ወዘተ ያሉ ምግቦችን ይጠቀሙ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል ይህም በተራው በወር ጊዜዎ አስፈላጊ የሆነውን ሰውነትዎ ትንሽ እረፍት እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡ ⁹ . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ ወቅት አንዳንድ ሴቶች ለመተኛት ይቸገራሉ ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ተጨማሪ ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ ሆኖም በዚህ ወቅት ትንሽ ተጨማሪ መተኛት በጭራሽ ችግር የለውም ፣ ዶ / ር ክሪሽናን ይስማማሉ ፡፡

የሚከተሉትን እርምጃዎች በመከተል የመተኛት ችግሮችዎን ማስተካከል ይችላሉ ¹⁰ ^[4] .

ከመተኛቱ በፊት መኝታ ቤትዎን ወደ ተስማሚ የሙቀት መጠንዎ ያዘጋጁ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ለመቀየር ፣ ትራሶችን በመደመር ወይም በመቀነስ ወይም በማሞቂያው ንጣፍ በመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ለብዙ ሰዓታት ካፌይን ያስወግዱ ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማረፍ

በወር አበባዎችዎ ጊዜ ሰውነትዎን እንዲያንቀሳቅስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጣትዎን እንኳን ለማንሳት በጣም ደካማ እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን ያንን ስንፍና አሸንፈው የመሮጫ ጫማዎን ማግኘቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ በጤናዎ ላይ አስገራሚ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} . ምንም እንኳን በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የወረርሽኝ ምልክቶችን ለማቃለል ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማራመድ የሚረዳ ተቃራኒ ነገር ቢመስልም ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ህመም ፣ ቁርጠት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት ፣ ድካም እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ከእነዚህ በተጨማሪ በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአንድ ሰው አጠቃላይ የአካል ብቃት ጠቃሚ ሲሆን እንደ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ፣ አርትራይተስ ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የስኳር በሽታ እና የመሳሰሉት የተለያዩ የህክምና ጉዳዮች እና የጤና ችግሮች ስጋት እና ጅምርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ¹² .

ፀጉርን በተፈጥሮ ሐር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

አካላዊ ፣ እንዲሁም በወር አበባ ጊዜያት በሴት አካል ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካዊ ለውጦች በተወሰነ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊተዳደሩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን እንዲያንቀሳቅሱ ማድረግ የኢንዶርፊን ምርትን ፣ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖችን እንዲጨምር እና ጭንቀትን እና ህመምን ለመቀነስ እና በዚህም ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} .

በየወቅቶች እና ለጠቅላላ ጤንነትዎ እራስዎን ለማገዝ ከዚህ በታች የተጠቀሱትን መልመጃዎች መከተል ይችላሉ ¹³ ¹⁴ .

በእግር መሄድ
ቀላል የካርዲዮ ወይም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ
የጥንካሬ ስልጠና
ረጋ ያለ ዝርጋታ እና ሚዛን

ሰውነትዎን በምንም መንገድ ሊረዳ ስለማይችል ወደ ማንኛውም ሰፊ የአካል እንቅስቃሴ ልምዶች አይግቡ ፡፡ ከዚህ ጋር ለሰውነትዎ ዕረፍት መስጠት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመተኛት ባሻገር ሰውነትዎ እረፍት ይፈልጋል ምክንያቱም በወር አበባ ወቅት የሴቶች ሆርሞኖች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ በመከላከያ ስርዓቱ ደካማ እና ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች እርስዎ በብቃት ለመስራት ቦታ ላይ አይሆኑም። ስለዚህ ዕረፍትን አስፈላጊ ነገር ማድረግ ^{[አስራ አምስት]} ¹³ . እንደዚሁም የእረፍት ማጣት ለከባድ የአካል እና የጤና ችግሮች ወደ ከፍተኛ አደጋ ሊያመራ ይችላል ፡፡

4. የወቅቱ ምርቶች

የወቅቱ ግብርም ይሁን በአከባቢው ላይ ሊኖረው የሚችለውን አሉታዊ ተጽዕኖ የሴቶች ንፅህና ምርቶች ሁል ጊዜ በውይይቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ንጣፎች ፣ ታምፖኖች እና የወር አበባ ኩባያዎች በህይወትዎ እንዲቀጥሉ የሚያስችሎት - ሙሉ በሙሉ ሳይሆኑ ስለ ‘ሊሆኑ የሚችሉ’ የደም ሥሮች ተጨንቄ ፡፡

ትክክለኛውን የወር አበባ ምርት መምረጥ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ግን ከኋላ ላሉት ልንገርዎ ፣ አይደለም ¹⁶ ¹⁷ . እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ዋጋ ፣ ዘላቂነት ያሉ ነገሮች - እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ወይም የሚጣል ነው ፣ ለአጠቃቀም ቀላል እና ጊዜ ቆጣቢነት ነው - ምርቱን ለመተካት ወይም ለማፅዳት ከመፈለጉ በፊት ለምን ያህል ጊዜ መልበስ ይችላሉ ፣ ለሰውነትዎ በጣም ጥሩውን ምርት ሲለዩ መታየት አለባቸው ፡፡ እና የአኗኗር ዘይቤ.

ለእርስዎ ትክክለኛውን የወቅት ምርት በሚመርጡበት ጊዜ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለአካባቢም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ መደበኛ የንጽህና ናፕኪን ወይም ታምፖን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕላስቲክን ይይዛል ፣ ለመበስበስ እስከ 500-800 ዓመታት ሊወስድ ይችላል [18] ፡፡ በዓለም አቀፍ ብክለት እና በአከባቢ ቀውስ ደረጃዎች ውስጥ በተንሰራፋው እየጨመረ - የተለመዱ መንገዶችዎን ለማደስ ጊዜው መጥቷል እናም ዘላቂ የወር አበባን መርጧል ¹⁹ . አንድ ነጠላ ሰው በሕይወቱ ውስጥ 11,000 የንፅህና መጠበቂያ ንጣፎችን ወይም ናፕኪኖችን ይጠቀማል እናም አሁን በወር አበባ ላይ ከሚገኙት የሴቶች ብዛት ጋር ያባዛው - ያ በጣም ብዙ ነው ፡፡

የወር አበባ ኩባያዎች በጣም ወጪ ቆጣቢ እንዲሁም ርካሽ የወር አበባ ንፅህና ምርት ናቸው ዕድሜው 10 ዓመት ነው። የወር አበባ ኩባያዎችን ለማምረት ጥቅም ላይ የሚውለው የሕክምና ደረጃ ሲሊኮን ማንኛውንም ኢንፌክሽኖች ወይም ብስጭት የመያዝ እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው ^[ሃያ] . ከንፅህና መጠበቂያ ካባዎች እና ታምፖኖች ጋር በማነፃፀር የወር አበባ ኩባያዎች ትላልቅ መጠኖችን የሚያስተናግዱ እና ማንኛውንም ፍሰትን የሚያስወግዱ እና ምንም አይነት ሽታ አያስወጡም ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የወር አበባ ኩባያዎች ለጉዞ ተስማሚ ናቸው እና በየ 5-6 ሰዓቶች መለወጥ አያስፈልጋቸውም - በጣም ጥሩውን አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ ^{[ሃያ አንድ]} .

የሙዝ ፀጉር ጥቅል ለደረቅ ፀጉር

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

የወቅት ምርጫዎችዎ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እርስዎ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እርስዎ ኃይል አላቸው እናም በዘላቂነት እና በብቃት የመረጡ ብዙ አማራጮች እና ምርጫዎች ይሰጡዎታል - ስለሆነም በጥበብ መርጠው ሰውነትዎን በትክክል ይያዙ!

Infographics በሻራን ጃያንት

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ስቬንስዶድቲር, ኤች (2017). በሴቶች ዓላማ ውስጥ የወር አበባ ሚና-መጠይቅ ጥናት ፡፡ የላቁ ነርሶች ጆርናል ፣ 73 (6) ፣ 1390-1402.
[ሁለት]ካምሙን ፣ አይ ፣ ሳአዳ ፣ ደብሊው ቢ ፣ ሲፋው ፣ ኤ ፣ ሀዋት ፣ ኢ ፣ ካንዳራ ፣ ኤች ፣ ሳሌም ፣ ኤል ቢ እና ስላማ ፣ ሲ ቢ (2017 ፣ የካቲት) በወር ኣበባ ዑደት ወቅት የሴቶች የአመጋገብ ልምዶች ለውጥ። በአናልስ ዲንዶክሪኖሎጂ (ጥራዝ 78 ፣ ቁጥር 1 ፣ ገጽ 33-37) ፡፡ ኤልሴቪየር ማሶን.
[3]ካሮት, ኤን (2016). በሳዑዲ ነርሶች ተማሪዎች መካከል የወር አበባን በተመለከተ እውቀት እና እምነቶች ፡፡ የነርሶች ትምህርት እና ልምምድ ጆርናል ፣ 6 (1) ፣ 23.
[4]ሴን ፣ ኤል ሲ ፣ አኒ ፣ አይ ጄ ፣ አክተር ፣ ኤን ፣ ፋታ ፣ ኤፍ ፣ ማሊ ፣ ኤስ. ኬ. እና ዴባናት ፣ ኤስ (2018) ከመጠን በላይ ውፍረት እና የወር አበባ መዛባት መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ጥናት ፡፡ ኤሺያ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል እና ባዮሎጂካል ምርምር ፣ 4 (3), 259-266.
[5]ስሪቫስታቫ ፣ ኤስ ፣ ቻንድራ ፣ ኤም ፣ ስሪቫስታቫ ፣ ኤስ እና ኮንትራክት ፣ ጄ አር (2017)። ስለ የወር አበባ እና ስለ ተዋልዶ ጤና እና ስለቤተሰብ ሕይወት ትምህርት መርሃግብር ያላቸውን ግንዛቤ በትምህርት ቤት ሴት ልጆች እውቀት ላይ ጥናት ፡፡ Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]ሞሃመድ ፣ ጂ ጂ ፣ እና ሃቢልስ ፣ አር ኤም (2019)። በሴት የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መካከል የወር አበባ መገለጫ እና የሰውነት ክብደት ማውጫ ፡፡ የአሜሪካ የነርሲንግ ጆርናል ፣ 7 (3) ፣ 360-364 ፡፡
[7]ባልድዊን ፣ ኬ ፣ ኑጊየን ፣ ኤ ፣ ዋየር ፣ ኤስ ፣ ሌክሌየር ፣ ኤስ ፣ ሞሪሰን ፣ ኬ እና ሃን ፣ ኤች. (2019) በወር አበባ ምልክቶች እና በኮሌጅ አካዳሚክ እንቅስቃሴዎች [በምዕራብ ፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ] መካከል ያለው ዝምድና ፡፡ የተማሪ ምርምር ጆርናል.
8ራጃጎፓል ፣ ኤ ፣ እና ሲጉዋ ፣ ኤን ኤል (2018) ሴቶች እና እንቅልፍ. የአሜሪካ የመተንፈሻ እና ወሳኝ እንክብካቤ መድሃኒት መጽሔት ፣ 197 (11) ፣ P19-P20.
9ካላ ፣ ኤስ ፣ ፕሪያ ፣ ኤጄ ፣ እና ዴቪ ፣ አር ጂ (2019)። በከባድ የወር አበባ እና በክብደት መጨመር መካከል ያለው ዝምድና። የመድኃኒት ፈጠራ ዛሬ ፣ 12 (6)።
10ሮማውያን ፣ ኤስ ኢ ፣ ክሪንደርለር ፣ ዲ ፣ አንስታይን ፣ ጂ ፣ ላሬዶ ፣ ኤስ ፣ ፔትሮቪክ ፣ ኤም ጄ ፣ እና ስታንሌይ ፣ ጄ (2015) ፡፡ የእንቅልፍ ጥራት እና የወር አበባ ዑደት። የእንቅልፍ መድሃኒት, 16 (4), 489-495.
[አስራ አንድ]ኩንሃ ፣ ጂ ኤም ፣ ፖርቶ ፣ ኤል ጂ ጂ ፣ ሳይንት ማርቲን ፣ ዲ ፣ ሶርስ ፣ ኢ ፣ ጋርሲያ ፣ ጂ ኤል ጂ ኤል ፣ ክሩዝ ፣ ሲ ጄ እና ሞሊና ፣ ጂ ኢ (2019) ፡፡ የወር አበባ ዑደት በእረፍት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጤናማ ሴቶች ውስጥ ያለው የልብ ምጣኔ ውጤት 2132 ቦርድ # 288 ግንቦት 30 3 30 PM-5: 00 PM. ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 51 (6) ፣ 582.
12ሃያሺዳ ፣ ኤች እና ዮሺዳ ፣ ኤስ (2015) በወር አበባ ወቅት መጠነኛ እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በምራቅ የጭንቀት ምልክቶች ላይ የተደረጉ ለውጦች-306 ቦርድ # 157 ግንቦት 27 ፣ 1100 AM-1230 PM ፡፡ ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 47 (5S) ፣ 74.
13ሃርምስ ፣ ሲ ኤ ፣ ስሚዝ ፣ ጄ አር ፣ እና ኩርቲ ፣ ኤስ ፒ (2016)። በመደበኛ የ pulmonary አወቃቀር እና በእረፍት እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የወሲብ ልዩነቶች። በጾታ ፣ በጾታ ሆርሞኖች እና በመተንፈሻ አካላት በሽታ (ገጽ 1-26) ፡፡ ሁማና ፕሬስ ፣ ቻም.
14ስሚዝ ፣ ጄ አር ፣ ብራውን ፣ ኬ አር ፣ መርፊ ፣ ጄ ዲ ፣ እና ሃርምስ ፣ ሲ ኤ (2015)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ የወር አበባ ዑደት የሳንባ ስርጭት አቅም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?. የትንፋሽ ፊዚዮሎጂ እና ኒውሮባዮሎጂ ፣ 205 ፣ 99-104.
[አስራ አምስት]ክሪስቴንስ ፣ ኤም ጄ ፣ ኤለር ፣ ኢ ፣ ሞርትዝ ፣ ሲ ጂ ፣ ብሮኮው ፣ ኬ ፣ እና ቢንድስሌቭ-ጄንሰን ፣ ሲ (2018) ፡፡ መልመጃ ደፍውን ይቀንሰዋል እንዲሁም ክብደትን ይጨምራል ፣ ግን በስንዴ ጥገኛ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ የሰውነት ማነስ ችግር በእረፍት ሊጠየቅ ይችላል ፡፡ ጆርናል ኦቭ የአለርጂ እና ክሊኒካዊ ኢሚኖሎጂ ጥናት-በተግባር ፣ 6 (2) ፣ 514-520 ፡፡
16ዱርኪን, ኤ (2017). ትርፋማ የወር አበባ-የሴቶች ንፅህና ምርቶች ዋጋ እንዴት ከስነ-ተዋልዶ ፍትህ ጋር የሚደረግ ውጊያ ነው ፡፡ ጂኦ. ጄ ፆታ እና ኤል ፣ 18 ፣ 131
17ቀን, ኤች (2018). የወር አበባን መደበኛ ማድረግ ፣ ሴት ልጆችን ኃይል መስጠት ፡፡ ላንሴት የሕፃናት እና የጉርምስና ዕድሜ ጤና ፣ 2 (6) ፣ 379.
18Reame, N. (2017). የወር አበባ ጤና ምርቶች ፣ ልምዶች እና ችግሮች ፡፡ የወር አበባ እርግማን በማንሳት (ገጽ 37-52) ፡፡ ማስተላለፍ
19ብሮው ፣ ኤ አር ፣ ዊልኪ ፣ ጄ ኢ ፣ ማ ፣ ጄ ፣ ይስሐቅ ፣ ኤም ኤስ ፣ እና ጋል ፣ ዲ (2016)። ለሥነ-ምህዳር ተስማሚ ያልሆነ ሰው ነው? አረንጓዴ-አንስታይ የተሳሳተ አመለካከት እና በዘላቂ ፍጆታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፡፡ የደንበኞች ምርምር ጆርናል ፣ 43 (4) ፣ 567-582.
[ሃያ]ጎሉብ ፣ ኤስ (2017) የወር አበባ እርግማን ማንሳት-የወር አበባ በሴቶች ሕይወት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ሴትነት መገምገም ፡፡ ማስተላለፍ
[ሃያ አንድ]ቫን ኢጅክ ፣ ኤ ኤም ፣ ሲቫካሚ ፣ ኤም ፣ ታክካር ፣ ኤም ቢ ፣ ባውማን ፣ ኤ ፣ ላሳርሰን ፣ ኬ ኤፍ ፣ ኮትስ ፣ ኤስ እና ፊሊፕስ-ሃዋርድ ፣ ፒ ኤ (2016). በሕንድ ውስጥ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ልጃገረዶች መካከል የወር አበባ ንፅህና አያያዝ-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ፡፡ ቢኤምጄ ክፍት ፣ 6 (3) ፣ e010290