ከታች የጀርባ ህመም እፎይታን እንዴት በፍጥነት ማግኘት እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በታችኛው የጀርባ ህመም በአዋቂዎች መካከል የሚከሰቱ በጣም የተለመዱ ችግሮች ሆነ ^[1] . በብሔራዊ የኒውሮሎጂካል መዛባት እና ስትሮክ መረጃ መሠረት ወደ 80 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በታችኛው የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ በታችኛው የጀርባ ህመም በፍጥነት እፎይታ ለማግኘት ይህ ጽሑፍ ይነግርዎታል።

በታችኛው የጀርባ ህመም ሶስት ዓይነት ነው - አጣዳፊ ፣ ስር የሰደደ እና ስር የሰደደ ፡፡ ሕመሙ ለጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት የሚቆይ ከሆነ አጣዳፊ ዓይነት ነው ፡፡ ለ4-12 ሳምንታት የሚቆይ ከሆነ በተፈጥሮው ሥር የሰደደ ነው ፡፡ ሕመሙ ከ 12 ሳምንታት በላይ ከተራዘመ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ነው ፡፡

የታችኛው ጀርባ ህመም የሚከሰትበት በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በአከርካሪ ችግር ፣ በወገብ አከርካሪነት ፣ በ sciatica ፣ በዲስክ ጉዳት እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ ሊዳብር ይችላል ^[ሁለት] .

አጣዳፊ የታችኛው ጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በህመም ማስታገሻዎች ይታከማል። ነገር ግን ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሲመጣ ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም ዓይነት የጀርባ ህመም ምንም ይሁን ምን ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

ከታችኛው የጀርባ ህመም እንዴት እፎይታ ማግኘት እንደሚቻል

1. ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

በቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን በንቃት መያዙ የታችኛው የጀርባ ህመም ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡ ለታችኛው የጀርባ ህመም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ የኋላ ፣ የሆድ እና የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል እንዲሁም አከርካሪዎን ለመደገፍ እና በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ለማቃለል ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለታች ህመም ህመም የሚሆኑ ኤሮቢክ ልምምዶች በጀርባው ላሉት ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የደም ፍሰትን ይጨምራሉ ፣ በዚህም ፈጣን ፈውስን ያግዛሉ እንዲሁም በታችኛው ጀርባ ያለውን ጥንካሬ ይቀንሰዋል ፡፡ ^[3] .

2. ዕረፍትዎን ይገድቡ

ለረጅም ሰዓታት መተኛት የጀርባ ህመምዎን ሊጨምር ስለሚችል የአልጋዎን እረፍት ወደ አጭር ጊዜ ይገድቡ ^[4] . ከባድ የጀርባ ህመም ሲሰማዎት ለጥቂት ሰዓታት ማረፍ ይችላሉ ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ በአንዱ በኩል ሲተኛ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ በማስቀመጥ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ያቀልሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ትራሶቹን በጉልበቶችዎ ስር እና በወገብዎ ላይ በሆድዎ ላይ ሲተኛ ያድርጉ ፡፡ በዚህ መንገድ በተፈጥሮ ከጀርባ ህመም እፎይታ ያገኛሉ ፡፡

3. ጥሩ አቋም ይኑርዎት

የተሳሳተ አቀማመጥ በእውነቱ ወደ አከርካሪ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ወይም ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት መታጠፍ የኋላ ጡንቻዎችን ሊያደናቅፍ ስለሚችል ይህ ደግሞ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል ^[5] . የመጥፎ አቀማመጥ ውጥረት የአከርካሪ አጥንትን የአካላዊ ባህሪያትን ሊቀይር ይችላል። ይህ የተጨናነቁ የደም ሥሮች እና ነርቮች ፣ በጡንቻዎች ፣ በዲስኮች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮች እድልን ይጨምራል ፡፡ ጥሩ የሰውነት አቋም መያዙ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ ዘዴዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

4. ሙቀት እና ቀዝቃዛ ሕክምና

በአማራጭ ጀርባ ላይ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ፓኬጆችን ማመልከት ከጀርባ ህመም እፎይታ ያስገኛል ^[6] . እንደ ሙቅ መጠቅለያዎች ፣ እንደ ሙቅ መታጠቢያዎች እና እንደ ሙቅ ውሃ መታጠቢያዎች በአንድ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ሙቀትን ይተግብሩ ፡፡ እንዲሁም በታችኛው ጀርባ ላይ እብጠትን ስለሚቀንስ ቀዝቃዛ ፓኮችን ይተግብሩ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የኩም ሻይ

5. ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክሩ

የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ የአከርካሪ አጥንትን ህመም ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ይህ በታችኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ስለሚቀንስ ስለዚህ የጡንቻ መጎዳት እና የመቅደድ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ዋናውን ጡንቻዎትን ማጎልበት በታችኛው የጀርባ ህመም ላይ እፎይታ ለማምጣት ይረዳል ፡፡

6. ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ

በታችኛው የጀርባ ህመም እንዴት እንደሚቀነስ መጠየቅ? ሸክሙ በመላው ሰውነት ውስጥ እኩል እንዲሆን ፣ ተለዋዋጭነትዎን ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት እና ማመጣጠን ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ^[7] . አንዳንዶቹ የመለጠጥ ልምምዶች ኮብራ መዘርጋት ፣ እረፍት ያለው አቀማመጥ ፣ ፒሪፎርምስ የተቀመጠ ዝርጋታ ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡

7. በትክክለኛው ቦታ ላይ መተኛት

በተሳሳተ ቦታ ላይ ወይም በመጥፎ ፍራሽ ላይ መተኛት የታችኛው የጀርባ ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል። በሚተኛበት ጊዜ አከርካሪውን ቀጥ ባለ ቦታ ማቆየቱን ያረጋግጡ ⁸ . ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ትራስ ከጉልበቶችዎ በታች በማድረግ እና አከርካሪዎን ቀና በማድረግ ነው ፡፡ ትራስ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ያንን በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጠመዝማዛ ለመቆየት ይረዳል።

8. ማጨስን አቁም

ሲጋራ ማጨስ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንደሚያስከትል ያውቃሉ? ምክንያቱም ኒኮቲን የተባለውን አነስተኛ የደም ሥሮች ያጠበበ እና ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እና ጡንቻዎች የደም ፍሰትን የሚገድብ ውህድ ይ ,ል ፣ እንዲሁም የደም ዝውውርን ወደ ኋላ ጡንቻዎች ይገድባል ፡፡ ⁹ .

9. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ

ከፍ ያለ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች መልበስ ወይም በትክክል የማይገጠሙ ጫማዎችን መልበስዎን ያስወግዱ ምክንያቱም የጀርባውን እና የእግርዎን ጡንቻ ስለሚቀንሱ ዝቅተኛውን የጀርባ ህመም የበለጠ ያባብሳል ፡፡ ዓለም አቀፍ ጆርናል ሳይንሳዊ ጥናት እንዳመለከተው ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ ወደ ታችኛው የጀርባ ህመም ያስከትላል ¹⁰ .

ዶክተርን መቼ ማየት?

• ቢተኛም እንኳ የሚጎዳ ከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካጋጠመዎት ፡፡

• ፊኛዎን መቆጣጠር አለመቻል

• በመቆም ወይም በእግር ለመሄድ ችግር አለብዎት

• በእግሮቹ ውስጥ ደካማ እና የመደንዘዝ ስሜት

1. [1]ጋኔሳን ፣ ኤስ ፣ አቻርያ ፣ ኤ ኤስ ፣ ቻውሃን ፣ አር እና አቻሪያ ፣ ኤስ (2017) በ 1,355 ወጣት ጎልማሶች ውስጥ ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመዛመት እና የስጋት ምክንያቶች የመስቀል-ክፍል ጥናት እስያ አከርካሪ መጽሔት ፣ 11 (4) ፣ 610-617.
2. [ሁለት]Msምሻኪ ፣ ኤች. ኑሩያን ፣ ኤስ ኤም ፣ ፈሪዳን-እስፋሃኒ ፣ ኤም ፣ ሞክታሪ ፣ ኤም እና ኤታማዲፋር ፣ ኤም አር (2013) ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ምንጭ ምንድነው? .የ craniovertebral junction እና አከርካሪ ጋዜጣ ፣ 4 (1) ፣ 21-24
3. [3]ጎርደን ፣ አር ፣ እና ብሌክስሃም ፣ ኤስ (2016) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ልዩ ባልሆኑ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላይ ስልታዊ ግምገማ። የጤና እንክብካቤ (ባዝል ፣ ስዊዘርላንድ) ፣ 4 (2) ፣ 22
4. [4]ዊልክስ ኤም ኤስ (2000). ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም-የአልጋ ዕረፍት ይረዳል? የምዕራባዊያን የሕክምና መጽሔት ፣ 172 (2) ፣ 121.
5. [5]ሊስ ፣ ኤ ኤም ፣ ጥቁር ፣ ኬ ኤም ፣ ኮር ፣ ኤች እና ናርደር ፣ ኤም (2006) ፡፡ በመቀመጫ እና በሙያ LBP መካከል ያለው ግንኙነት አውሮፓውያን አከርካሪ መጽሔት-የአውሮፓ የአከርካሪ አጥንቶች ማህበር ፣ የአውሮፓ የአከርካሪ አጥንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበር እና የአውሮፓ ክፍል የአከርካሪ አጥንቶች ምርምር ማህበር የአውሮፓ ክፍል ፣ 16 (2) ፣ 283-298 ፡፡
6. [6]ዲህጋን ፣ ኤም እና ፋራቦድ ፣ ኤፍ (2014)። ከፍተኛ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ባለባቸው ህመምተኞች የህመም ማስታገሻ ላይ የቲሞቴራፒ እና ክሪዮቴራፒ ውጤታማነት ፡፡ ክሊኒካዊ ሙከራ ጥናት ፡፡የ ክሊኒካዊ እና የምርመራ ምርምር ጋዜጣ-JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]ቤ ፣ ኤች.አይ. ፣ ኪም ፣ ዲ. ያ እና ሶንግ ፣ ኤች ኤች (2017) በአጫጭር የአከርካሪ ህመም ህመምተኞች ላይ ሸክምን በመጠቀም የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ውጤቶች በአስር ቴስሶር ፋሲያ ላታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገሚያ ጋዜጣ ፣ 13 (2) ፣ 227-231.
8. 8ዴዙዛርት ፣ ጂ ፣ ማቶስ ፣ አር ፣ ሜሎ ፣ ኤፍ እና ፍራግራስራስ ፣ ኢ (2016) በአካላዊ ንቁ አዛውንቶች ውስጥ የጀርባ ህመም ላይ የመተኛት አቀማመጥ ውጤቶች-ቁጥጥር የተደረገበት የሙከራ ጥናት ሥራ ፣ 53 (2) ፣ 235-240.
9. 9አልኸራይፍ ፣ ኤፍ እና አግቢ ፣ ሲ (2009) ፡፡ በአዋቂዎች ህዝብ ውስጥ ሲጋራ ማጨስ እና ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም። ክሊኒካል እና መርማሪ መድኃኒት ፣ 32 (5) ፣ 360-367.
10. 10ኩማር ኤንቪ ፣ ፕራሳና ሲ ፣ ሱንዳር ቪኤስ ፣ ቬንኬታሳን ኤ ከፍተኛ ተረከዝ የጫማ ጫማዎች ተረከዝ ህመም እና የጀርባ ህመም ያስከትላል-አፈታሪክ ወይም እውነታ? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ