አንድ. የጀርባ ህመም ዓይነቶች
ሁለት. የጀርባ ህመም መንስኤዎች
3. የጀርባ ህመምዎን የሚያባብሱ አንዳንድ መጥፎ ልማዶች እነኚሁና፡
አራት. ለጀርባ ህመም ማስታገሻዎች
የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ምናልባት የተለመደ በሽታ ነገር ግን በሚመታበት ጊዜ በእውነት የሚያዳክም ሊሆን ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, የጀርባ ህመም በስራ ቦታ ለሰራተኞች መቅረት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ የጀርባ ህመም ሊነሳ ይችላል. በሕክምና ምክንያት ወይም ከሥራ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች፣ በእድሜ መጎዳት እና በሌሎች ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ጀርባው በጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ ጅማቶች፣ ዲስኮች እና አጥንቶች የተሰራ ሲሆን ይህም ሰውነታችንን የሚደግፉ እና በቀላሉ እንድንንቀሳቀስ ያደርገናል። ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ የማንኛውም ችግር ለጀርባ ህመም ሊዳርግ ይችላል. ለምሳሌ፣ የነርቮች መቆጣት ወይም መበሳጨት፣ የጡንቻ ውጥረት ወይም አጥንት፣ የዲስክ እና የጅማት ጉዳቶች ሁሉም ከባድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የጀርባ ህመም ዓይነቶች
የጀርባ ህመም ሁለት አይነት አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል. አጣዳፊ የጀርባ ህመም አልፎ አልፎ እና ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ከሶስት ወር በላይ ሊቀንስዎት የሚችል የማያቋርጥ ህመም ነው። የሚሰቃዩት ህመም ወደ አንድ ቦታ ሊገለበጥ ወይም በጀርባዎ ላይ ሊሰራጭ ይችላል. ሹል ወይም አሰልቺ ወይም የሚቃጠል ስሜት ሊሆን ይችላል.ስለዚህ የጀርባ ህመምዎ ከባድ እንደሆነ እና በሃኪም መታየት ያለበት መቼ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ደህና, ህመሙ ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል; በህመም ማስታገሻዎች ካልተቃለለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እረፍት፣ ሙቅ እና ቀዝቃዛ እሽጎች ወይም የጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ , ስለዚህ ጉዳይ ዶክተር ማየት አለብዎት. ህመሙ ከጉዳት ወይም ከአደጋ በኋላ ከተከሰተ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ; በሌሊት ከእንቅልፍዎ ለመንቃት በጣም ከባድ ነው; ከሆድ ህመም ጋር አብሮ ይመጣል, በታችኛው እግሮች እና ብሽሽት ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት; ትኩሳት; ወይም ሽንት ወይም የአንጀት እንቅስቃሴን ለማለፍ ከተቸገሩ።
ሐኪምዎ የአከርካሪ ችግሮችን፣ ዕጢዎችን እና ስብራትን ለመፈተሽ ኤክስሬይ ወስዶ ይሆናል። እንዲሁም በአከርካሪዎ ውስጥ ስላሉት አጥንቶች የበለጠ ዝርዝር መረጃ የሚሰጥ ሲቲ ስካን ወይም ስለ ዲስኮችዎ እና የነርቭ ስሮችዎ፣ የአከርካሪ ኢንፌክሽኖች እና ዕጢዎች ሁኔታ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ኤምአርአይ ሊመክር ይችላል።
የጀርባ ህመም መንስኤዎች
የጀርባ ህመም በበርካታ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. የጀርባ ህመምዎ በከባድ የጤና እክል ሊከሰት ቢችልም, በጣም የተለመዱት መንስኤዎች ከባድ ነገሮችን ማንሳት, መጥፎ መቀመጥ እና የቆመ አቀማመጥ ደካማ የጀርባ ድጋፍ የሚሰጥ ጥቅጥቅ ያለ ፍራሽ፣ በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምን እንደሆነ መገመት፣ ማጨስ እንኳን! ሴቶች የበለጠ በመሆናቸው የከፋ ችግር አለባቸው ለጀርባ ህመም የተጋለጠ ከእርግዝና ጋር የመጨመር እድላቸው ከወንዶች ይልቅ. አብዛኞቻችን ደካማ የወገብ ድጋፍ በሚሰጡ ወንበሮች ላይ እንድንቀመጥ ከሚያስገድደን የጠረጴዛ ስራዎች ጋር በማያያዝ በአሁኑ ጊዜ ከስራ ጋር የተያያዘ የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ክስተት ነው።
የጀርባ ህመምዎን የሚያባብሱ አንዳንድ መጥፎ ልማዶች እነኚሁና፡
በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; የሆድ ጡንቻዎችዎ ደካማ ከሆኑ ለጀርባ ህመም የተጋለጡ ይሆናሉ. ለጥሩ አኳኋን እና ወደ ኋላ ለመመለስ ጠንካራ ኮር አስፈላጊ ነው ጤና . ኮርዎን የሚያጠናክሩ እና ሚዛንዎን የሚያሻሽሉ መልመጃዎች ጲላጦስ ፣ ዮጋ እና ኤሮቢክ ልምምዶች እንደ ዋና፣ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት። ምንም እንኳን ቀደም ሲል በጀርባ ህመም እየተሰቃዩ ቢሆንም, ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ቁጭ ብሎ መቀመጥ ነው. ይህ ሁኔታዎን ያባብሰዋል ምክንያቱም እንቅስቃሴ ብዙ ደም ወደ ህመም ቦታ ስለሚልክ እብጠትን ይቀንሳል እና የጡንቻ ውጥረት . ደካማ አቀማመጥ; መቀመጥም ሆነ መቆም ደካማ አቀማመጥ ጡንቻዎትን እና አከርካሪዎን ሊወጠር ይችላል። ከጊዜ በኋላ ይህ የአከርካሪ አጥንትን ቅርፅ ወደ ተጨማሪ የጀርባ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ በጉልበቶች ትንሽ ጎንበስ እና አንድ ጫማ ወደፊት ይቁሙ። እና በሚቀመጡበት ጊዜ ወገብዎ ከጉልበትዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
ተገቢ ያልሆነ ማንሳት; ብዙ ቁጥር ያላቸው የጀርባ ጉዳቶች የሚከሰቱት ተገቢ ባልሆነ የማንሳት ዘዴ ነው። ከባድ ዕቃዎችን በምታነሳበት ጊዜ ጀርባህን ላለማሳዘን ጉልበቶችህን ጭንቅላትህን ወደታች እና ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ማጠፍ አለብህ የሚለውን ወርቃማ ህግ አስታውስ። በሚነሱበት ጊዜ አይዙሩ.
ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡ ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖርዎት በተለይም በሆድ አካባቢ, የእርስዎ የስበት ማእከል ወደ ፊት ይቀየራል እና በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. ከመጠን በላይ ክብደት በተለይ ከተሰቃዩ ሊጎዳ ይችላል የታችኛው ጀርባ ህመም .
ማጨስ፡- ኒኮቲን በቂ ደም በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ወደ ዲስኮች እንዳይደርስ ይከላከላል እና ለመልበስ እና ለመቀደድ የበለጠ ያደርጋቸዋል። ይህ የትራስ እጥረት ከባድ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ሲጋራ ማጨስ የካልሲየምን መሳብን ይቀንሳል እና አጫሾችን ለጀርባ ህመም የሚዳርግ ኦስቲዮፖሮሲስን ያጋልጣል. የማያቋርጥ አጫሽ ሳል የጀርባ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል።
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት; ከሆንክ የካልሲየም እጥረት እና ቫይታሚን ዲ የአጥንት ጥንካሬዎ ይጎዳል, ይህም ወደ የጀርባ ህመም ይመራዋል.
ለጀርባ ህመም ማስታገሻዎች
መድሃኒት፡ እንደ ችግርዎ ክብደት የህክምና ባለሙያዎ ሊወስዳቸው የሚፈልጓቸው በርካታ የህክምና መስመሮች አሉ። ጥንካሬዎችን፣ የአደጋ መንስኤዎችን እና ልዩ ችግርዎን ከግምት ውስጥ ካስገባ በኋላ እንደ አሲታሚኖፌን፣ NSAIDs፣ የአፍ ውስጥ ስቴሮይድ፣ ናርኮቲክ መድኃኒቶች፣ ጡንቻ ፈታኞች እና ፀረ-ጭንቀቶች ያሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የፀረ-ኢንፌክሽን ስቴሮይድ (epidural injections) ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይሰጣሉ. አንዳንድ ሰዎች፣ አልፎ አልፎ፣ በከባድ ህመም መስራት ሲቸገሩ የጀርባ ቀዶ ጥገና ሊደረግላቸው ይችላል።መልመጃ: የኋላ መልመጃዎች እና አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ምልክቶችን ለማከም የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያስፈልጋል. ለጀርባው በጣም ጥሩው መልመጃዎች ጥምረት ናቸው። የጥንካሬ ስልጠና , የመለጠጥ እና ዝቅተኛ-ተፅእኖ cardio. በሳምንት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ ለጀርባ ህመም ተጋላጭነትን በ45 በመቶ ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው ኢንዶርፊን ይሞላል. ጲላጦስ እና ዮጋ ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። የ Pilates የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል የሆኑት የመለጠጥ፣የማጠናከሪያ እና የሆድ ልምምዶች የጀርባ ህመምን ለማሸነፍ ይረዳሉ። በዮጋ ውስጥ፣ ፓዳሃስታሳና ፖዝ እና አንሎማ ቪሎማ በተለይ አጋዥ ናቸው።
በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ ምክንያቱም አንዳንዶች የጀርባ ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ15 ደቂቃ በላይ ህመም እየፈጠረ እንደሆነ ካወቁ ወዲያውኑ ያቁሙት። ለምሳሌ፣ የቆሙ ጣቶች የዲስክ ጅማትን፣ የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን እና የዳቦ መገጣጠሚያዎትን ያጣሩ። በተመሳሳይ, በአከርካሪዎ ላይ ብዙ ጫና የሚፈጥሩ ቁጭቶችን ያስወግዱ; እና የእግርዎ ማንሳት ዋናዎ ደካማ ከሆነ ህመምዎን ሊያባብሱ ይችላሉ.
የጀርባዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩትን እንደ ከፊል ክራንች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ; የሃምታር ዝርጋታ; ግድግዳ ተቀምጧል፣ ጉልበቶችዎ እስኪታጠፉ እና የታችኛው ጀርባዎ ግድግዳው ላይ እስኪጫኑ ድረስ በግድግዳ ላይ ይንሸራተቱ። የወፍ ውሻ ተዘርግቷል ፣ እራስህ በእጆችህ እና በጉልበቶችህ ላይ የምትቀመጥበት ፣ የሆድ ድርቀትህን አጥብቀህ አንድ እግርህን ከኋላህ ዘርግተህ አጠናክር የታችኛው ጀርባዎ .
የጥንካሬ ስልጠና ለከባድ የጀርባ ህመም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ከሆንክ ያስወግዱት። ድንገተኛ የጀርባ ህመም ይሰቃያል የኋላ ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን መወጠር የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል። የትኛው የጥንካሬ ልምምድ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።
የመቀመጫ ቦታዎን ይቀይሩ; በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ መሥራት ወይም በስማርትፎን ላይ መታጠፍ ጀርባዎን ያበላሻል። በሚቀመጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ መደገፉን ያረጋግጡ። በወንበርዎ ጠርዝ ላይ ከመቀመጥ ይቆጠቡ. እስካሁን ከሌለዎት፣ በቂ የሆነ የወገብ ድጋፍ የሚሰጥዎት ቢሮዎን ወንበር ይጠይቁ። በአንድ ጊዜ የመፍትሄ እርምጃዎችን ካልወሰዱ መጥፎ የመቀመጫ አቀማመጥ ወደ ውጥረት ሊመራ ይችላል ጀርባ እና አንገት ጡንቻዎች እና ጅማቶች. ይህን ቀላል መልመጃ ይሞክሩ፡ በቀን ሦስት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ፊትና ወደ ኋላ እና ወደ ጎኖቹ ማጠፍ።
ቀዝቃዛ እና ሙቅ ሕክምና; የማሞቂያ ፓድን ወይም ቀዝቃዛ እሽግ መተግበር ይታወቃል የጀርባ ህመምን ያስወግዱ ምልክቶች. በሁለቱ መካከል መቀያየር መሞከርም ትችላለህ። ህመምዎ በተለይ በጠዋት መጥፎ እንደሆነ ካወቁ በተጎዳው አካባቢ ስር የሚሞቅ ፓድን በማፋጠን የደም ዝውውር ወደ ክልሉ እንዲጨምር እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ህመምን ይቀንሳል።
ማሳጅ፡ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ በሚያስችል ጊዜ ማሸት በጣም ይረዳል. በሚያሳምሙ የኋላ ጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል እና የሚያረጋጋ ምት የማሳጅ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ጥንካሬን ይቀንሳሉ እና ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ያለው ኢንዶርፊን እንዲያመነጭ ያበረታታል - ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። እሷ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት እንዳትደርስ የማሳጅ ቴራፒስትዎ ስልጠና መስጠቱን ያረጋግጡ። የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ በተጎዳው አካባቢ መታሸት አለበት። ህመምን እና የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ይረዳል. ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ዘይቶች ያካትታሉ የፔፐርሚንት ዘይት , የዱቄት ዘይት እና የወይራ ዘይት .
ሙዚቃ እና ሳቅ; የሳቅ ክለቦች በእነሱ ውስጥ ላልሆኑ ሰዎች በእውነት የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል; ነገር ግን፣ በኋለኛ ጉዳዮች ከተቸገሩ፣ ከመካከላቸው አንዱን መቀላቀል ብቻ ይፈልጉ ይሆናል። ሳቅ ጭንቀትን በሚያስወግድ እና በሚያዝናና ጊዜ ህመምን የሚያስታግሱ ኢንዶርፊን እንዲያመርቱ ያደርግዎታል። ለተሻለ ውጤት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽን ይሞክሩ። ይህ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለሚከብዳቸው ይረዳል። ሙዚቃ፣ ልክ እንደ ሳቅ፣ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ኢንዶርፊኖችም ያስወጣል፣ እናም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎልን ህመም የማስኬድ ችሎታን ሊያደበዝዝ ይችላል። በጥናቱ መሰረት ለሰባት ቀናት በየቀኑ ለአንድ ሰአት የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ስር የሰደደ ህመምን በ21% ይቀንሳል።
የእንቅልፍ አቀማመጥዎን ይቀይሩ; የወገብ ድጋፍ በማይሰጥ መጥፎ ፍራሽ ላይ መተኛት መጥፎ የጀርባ ህመም ሊሰጥዎት ይችላል። በምትተኛበት ጊዜ አከርካሪህን በምትደግፍበት ጊዜ አንተን የሚደግፍ መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ላይ ኢንቨስት አድርግ። የእርስዎ ከሆነ የጀርባ ህመም ይከላከላል ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ተኝተው፣ ተከራይተው ወይም ሲገዙ እና ለእርስዎ በጣም ምቹ ወደሆነ ቦታ ሊወስዱት የሚችሉትን የሚስተካከል አልጋ።
ጀርባዎ ላይ መተኛት ከመረጡ፣ አከርካሪዎ የተወሰነ ድጋፍ እንዲያገኝ ትራስዎን ከጉልበትዎ በታች ያድርጉት። በጎንዎ ከተኛዎት ተንበርክከው ተንበርክከው ትራስ በጉልበቶች መካከል ያስቀምጡ እና በሆድዎ ላይ የሚተኛዎት ከሆነ ጀርባዎ እንዳይወጠር ትራስ ከሆድዎ እና ከዳሌዎ በታች ያድርጉት።
የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ; እየሰበክን ያለ ሊመስል ይችላል ነገርግን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ወይም የጀርባ ችግሮችን ለመቅረፍ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ. ለጀማሪዎች ማጨስን ያቁሙ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ እና ክብደት መቀነስ .
ዋና ጀምር፡ መዋኘት ያለ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያገኙበት አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መዋኘት ያለው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባዎን እና ልብዎን ይሠራል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለሥቃዩ, ሙቅ ገንዳዎች ብዙ እፎይታ ይሰጡዎታል. በሚዋኙበት ጊዜ ሰውነትዎን እንዳያዞሩ ብቻ ያረጋግጡ።
ጤናማ ይመገቡ; ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት የካልሲየም ፍጆታዎን ይጨምሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ። የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለዎት ይመርምሩ እና እጥረት ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይጀምሩ። ቫይታሚን B 12 ብዙ ቪታሚኖችን ሊቀንስ ይችላል የጀርባ ህመም እና ምልክቶቹን ለማስታገስ ውጤታማ ሆነው ተገኝተዋል። ቫይታሚን B12 እና ቫይታሚን ሲ፣ ዲ እና ኢ በፀረ-ብግነት እና በህመም ማስታገሻ ባህሪያት ይታወቃሉ። አመጋገብዎ ከእነዚህ ውስጥ በብዛት መያዙን ያረጋግጡ።
Ayurveda ፌኑግሪክን ለፀረ-አልባነት እና ለህመም ማስታገሻ ባህሪያቱ ይመክራል። በአንድ የሞቀ ወተት ብርጭቆ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ የፈንገስ ዱቄት ከትንሽ ማር ጋር ለጣዕም ይውጡ እና በየሌሊቱ ይጠጡ። ከወተት ጋር የተቀላቀለ ቱርሜሪክ ፀረ-ብግነት ኩርኩሚን ጥቅም ይሰጥዎታል። እንዲሁም ጥቂት ሙቅ ውሃ በዝንጅብል ጭማቂ እና ባሲል ከማር ጋር ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ። ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ ነጭ ሽንኩርት ለ20 ደቂቃ መቀባት ህመምን እንደሚያቃልል ያውቃሉ? ሴሊኒየም እና ካፕሳይሲን በእውነት አስደናቂ ነገሮችን ይሠራሉ. እንዲሁም በየማለዳው ሁለት የሾርባ ነጭ ሽንኩርት ማኘክ ይሞክሩ።
በተጨማሪም ፣ ሞቅ ያለ ምግብ ብቻ ይበሉ ፣ ምክንያቱም Ayurveda ቀዝቃዛ ነገሮችን ወደ ውስጥ መግባቱ ወደ ህመም የሚወስደውን ቫታ ዶሻ ይጨምራል ብሎ ያምናል። እንዲሁም ወደ ቫታ አለመመጣጠን ሊመሩ የሚችሉ ጠንካራ ቅመማ ቅመሞችን እና ቃሪያዎችን ያስወግዱ። ህመምዎን ሊያባብሱ ከሚችሉ እንደ ስኳር፣የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ፣የወተት ተዋፅኦዎች እና ቀይ ስጋ ያሉ ምግቦችን ከሚጨምሩ እብጠት ይራቁ። በምግብዎ ውስጥ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ፣ አሳ፣ ለውዝ እና እርጎ ያካትቱ።
ፎቶዎች፡ Shutterstock
