አብዛኞቹ ሴቶች ይስማማሉ, ክብደት መቀነስ ምናልባትም በጣም ፈታኝ ከሆኑ ስራዎች አንዱ እና የማያቋርጥ ክትትል ያስፈልገዋል. ይህንን ስኬት አንድ ጊዜ ማሳካት ቢችሉም ፣ በዚህ መንገድ ለመቆየት በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መመገብ አለብዎት ። ክብደት መቀነስ ቀላል ባይሆንም, የተሳሳተ መረጃ ክብደት ለመቀነስ መንገዶች ችግሩን ይጨምራል። እርስዎን ለመርዳት፣ አለን። ቀላል ክብደት መቀነስ መመሪያ ኪሎቹን በትክክለኛው መንገድ ለማፍሰስ እንዲረዳዎት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ አመጋገብ ሁሉንም ነገር ይዘረዝራል።
አንድ. የካርዲዮ ልምምዶች ለክብደት መቀነስ
ሁለት. ለክብደት መቀነስ የክብደት ማሰልጠኛ መልመጃዎች
3. ለክብደት መቀነስ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አራት. ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ምክሮች
5. በኪሎው ላይ እንዲቆለሉ የሚያደርጉ አምስት መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች
6. ለክብደት መቀነስ ምግቦች
7. ለማስታወስ ጠቃሚ ምክሮች
የካርዲዮ ልምምዶች ለክብደት መቀነስ
የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ ብቻ አይደለም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ; የልብዎን ጤንነትም ይጠብቃሉ. የካርዲዮ ልምምዶችን አዘውትሮ ማካሄድ የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች በማቃጠል ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ይረዳል ። ምን ያህል እንደሚያቃጥሉ በሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም በእድሜዎ ወቅት እየቀነሰ ይሄዳል. ቅርፅን ለመጠበቅ በየቀኑ 30 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ነው። ነገር ግን ግባችሁ ክብደትን መቀነስ ከሆነ, የካርዲዮ ቅልቅል እና ማድረግ ይችላሉ የክብደት ስልጠና . እርስዎ መምረጥ የሚችሏቸው ጥቂት ልምምዶች እዚህ አሉ።
ይህ የኛ ወቅት 3 ክፍል 15 ነው።
ፈጣን የእግር ጉዞ;
በዶክተር የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መውሰድ ፈጣን የእግር ጉዞዎች በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃትን ለመጠበቅ የተሞከረ እና የተፈተነ መንገድ ነው። ከጊዜ በኋላ, እርስዎም ያያሉ የክብደት መቀነስ ውጤቶች በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ለተቃጠሉ ካሎሪዎች ምስጋና ይግባው. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛ ጫማ መልበስዎን ያረጋግጡ እና በእግርዎ እና በምግብዎ መካከል የ 30 ደቂቃዎች ልዩነት ይኑርዎት። ሙሉ ሆድ ላይ መራመድ አይመከርም.
መዋኘት፡-
የውሃ ህጻን ከሆንክ ይህ ለእርስዎ ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እርስዎን ቀጭን ለማድረግ መንገድዎን ይዋኙ። መላውን ሰውነት ያሰማል, ይህም ማለት ከተወሰነ የሰውነት ክፍል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ክብደት ይቀንሳል. ሆኖም፣ ግብዎ ላይ ለመድረስ መዋኘት ብቻ በቂ አይደለም ስለዚህ ለሌሎች ማንበብዎን ይቀጥሉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ.
በመሮጥ ላይ፡
መንገድዎን ወደ ቆዳሽ ቆዳዎ በመሮጥ የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ እና በክብደት ሚዛን ላይ ያሉ ሚዛኖች ይንቀሳቀሱ። መሮጥ ከፈለክ ወይም ማራቶንን ብትመርጥም መሮጥ ፍጹም ምሳሌዎች ናቸው። ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ . ይሁን እንጂ መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ምንም አይነት የጤና እክል ካለብዎ የዶክተርዎን ፈቃድ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ከጊዜ በኋላ, ይኖራችኋል የበለጠ ጥንካሬ እና የዚህ መልመጃ የተሻሉ ውጤቶችን ይመልከቱ.
ብስክሌት መንዳት፡
ለአካባቢ ተስማሚ ካሎሪዎችን ለማቃጠል መንገድ ፣ ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩ ነው። የካርዲዮ ልምምድ ይህ ደግሞ ፍጹም ቃና እግሮች ይሰጥዎታል. በአቅራቢያዎ የብስክሌት መንገድ ከሌልዎት፣ በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛዎቹ ጂሞች ውስጥ የተለመደውን የቤት ውስጥ ብስክሌትንም ማየት ይችላሉ። የእይታ ርቀትዎን እና ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ። ፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤቶች .
ለክብደት መቀነስ የክብደት ማሰልጠኛ መልመጃዎች
ካርዲዮ አስፈላጊ ቢሆንም ብዙዎቹ ችላ ይሉታል የክብደት ስልጠና አስፈላጊነት ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ. የክብደት ስልጠና ጡንቻዎትን በመገንባት ላይ ይሰራል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከሰዓታት በኋላ እንኳን ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ ። በፍሬምዎ ላይ የጡንቻን ብዛት መጨመር የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ያደርግዎታል። ብዙ ሴቶች ክብደታቸው እንዲበዛ ያደርጋቸዋል ብለው ያስባሉ ነገርግን ሴቶች በሆርሞናቸው ምክንያት እንደ ወንድ ጡንቻ መምሰል አይችሉም። ስለዚህ, አታድርግ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የክብደት ስልጠናን ችላ ይበሉ . ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ልምምዶች እዚህ አሉ።
የሰውነት ክብደት መልመጃዎች;
dumbbells ለማንሳት ካልፈለጉ፣ ጡንቻን ለመገንባት እንዲረዳዎ ሰውነትዎን መጠቀም ይችላሉ። እንደ ፕላንክ፣ ክራንች፣ ፑሽ አፕ፣ ፑል-አፕ፣ ስኩዌት፣ ሳንባ፣ ቡርፒ ወዘተ የመሳሰሉት ልምምዶች ሁሉም ናቸው። የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ እንኳን ማድረግ እንደሚችሉ. እርስዎ የሚሰሩት የድግግሞሾች እና ስብስቦች ብዛት ውጤቱን ይወስናል። እያንዳንዳቸው በአስር ድግግሞሾች በሁለት ስብስብ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምሩ። የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ጉዳት ስለሚያደርስ የእርስዎ ቅጽ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
የቢስ ኩርባዎች;
ይህ መልመጃ ጥሩ ነው ክንዶችዎን በማንሳት . አንተ ክብደት የመጨመር አዝማሚያ በዚህ አካባቢ, ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና. በ 2 ኪ.ግ dumbbells መጀመር ይችላሉ. በእያንዳንዱ እጅ አንድ ይያዙ እና እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ. የላይኛው እጆችዎ የደረትዎን ጎን መንካት አለባቸው ፣ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት ፊት ለፊት መሆን አለባቸው። የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ ክርንዎን በማጠፍ የቀረውን ክንድዎን ያዙሩ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት። ይህ ከተወካዮቹ በተጨማሪ ለእርስዎ በጣም በሚመችበት ጊዜ ክብደቱን ይጨምሩ።
የኋላ መጎተት፡
ቃና ያለው ጀርባ በስእልዎ ላይ ተጨማሪ ፍቺን ይጨምራል እና እነዚያ ጀርባ የሌላቸው ሸሚዝ እና ቀሚሶች ይበልጥ የሚያማላዩ ያደርጋቸዋል። የኋለኛውን ስብ ለማጣት ከፈለጉ፣ የኋለኛውን የመጎተት ልምምድ ይሞክሩ። መሳሪያ ስለሚያስፈልገው በጂም ውስጥ ብቻ ነው ማድረግ የሚችሉት. ፊት ለፊት ከተቀመጡ በኋላ ከተጎታች ማሽን ጋር የተያያዘውን ባር ይያዙ እና ክብደቱን በጭኑ ላይ ያስቀምጡት. ማስተካከል ይችላሉ እንደ ጥንካሬዎ ክብደት . መዳፎችዎ ወደ ፊት ፊት ለፊት እና ከትከሻው ስፋት በላይ መሆን አለባቸው። አሁን አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱት እና በደረትዎ አካባቢ ያውርዱት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ይሆናል ጀርባዎን ያጠናክሩ .
እግር መጫን;
እግሮችዎን በማንሳት , በተለይም ጭን, ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሴቶች አሳሳቢ ነው. ይህንን ልምምድ ማድረግ ይህንን ግብ ለማሳካት ይረዳዎታል. ይህንን መልመጃ ለማከናወን በጂምዎ ውስጥ ያለውን የእግር ማተሚያ ማሽን ይጠቀሙ። ይህንን ለማድረግ በማሽኑ ላይ ይቀመጡ እና ክብደቱን ያስተካክሉ, ይህም ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል. በጉልበቶችዎ ጎንበስ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ። አሁን እግሮችዎ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ ማሽኑን ይግፉት. ትችላለህ እኔ እንደ አፈፃፀምዎ ክብደትን ይጨምሩ ወይም ይቀንሱ . ይህ በኳድሪሴፕስዎ ላይ ይሰራል እና በተራው ደግሞ ጭኖችዎን እና ግሉቶችዎን ያሰማሉ።
ለክብደት መቀነስ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
መውሰድ ካልፈለጉ ለክብደት መቀነስ ባህላዊ መንገድ , አዲስ እና አስደሳች አማራጮችን ማየት ይችላሉ, ይህም ጥሩ ውጤቶችን እንደሚሰጥ ቃል ገብቷል. ጥቂቶቹን እንዘረዝራለን።
ዮጋ፡
ምንም እንኳን ይህ ጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዘመናት የቆየ ቢሆንም፣ የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች ፈጣን ውጤት እንደሚመጣ ቃል በሚገቡ ዓመታት ውስጥ ብቅ ብለዋል ። የኃይል ዮጋ ፣ ጥሩ የካርዲዮ እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች ድብልቅ ነው። ሌሎች ዓይነቶች አሽታንጋ ቪንያሳ ዮጋ፣ ትኩስ ዮጋ እና ዮጋላቶች እንዲሁ ጥሩ ናቸው። የክብደት መቀነስ እና ቶንሲንግ .
በኖይዳ ላይ የተመሰረተ የሃታ ዮጋ አሰልጣኝ እና የዮግሪቱ መስራች የሆነችው ሪቱ ማልሆትራ እንዳለው፣ ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። . ሜታቦሊዝምን ፣ የጡንቻን ቃና ፣ የሆርሞን ተግባርን እና የምግብ መፈጨትን በማሻሻል ይሠራል። ዮጋን በመደበኛነት የምትሠራ ከሆነ፣ ኢንች-ኪሳራ የሚታይ ይሆናል። ዮጋ ስለ መደበኛ ልምምድ ነው እና አሳንዎን በየቀኑ ማድረግ እርስዎን ያረጋግጣል ክብደትን በተመጣጣኝ መጠን ይቀንሱ ይህ ደግሞ በታችኛው የሰውነት ክብደት፣ ይበልጥ የተቀደደ መንጋጋ፣ ከፍ ያለ ጉንጭ እና ጠባብ ሆድ ላይ ያንፀባርቃል።
እንደ ሳንባ፣ ቁጭ ብሎ እና ሳንቃ ያሉ ብዙ የሰውነት ቅርጻ ቅርጾችን ታክላለች። ለምሳሌ፣ ፓሺሞታናሳና የሚባሉት ሲት አፕ በዮጋ ውስጥ የበለጠ ኃይለኛ ናቸው ምክንያቱም ቦታውን ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያህል በመያዝ ቀስ በቀስ ወደ 5 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ስለሚገነቡ። እነዚህ አቀማመጦች ከውስጥዎ ያጥብቁዎታል ስለዚህም በጀርባ, በሆድ ወይም በጭኑ ላይ ያለው ግትር ክብደት ይቀንሳል. በተመሳሳይ, ክብደት ለመቀነስ ብዙ አሳናዎች አሉ ሱሪያ ናማስካርስ በተወሰነ ፍጥነት እና በትክክለኛው የአተነፋፈስ ቁጥጥር ሲደረግ, የተሻለ ውጤት ያስገኛል. ዮጋ የፍቅር እጀታዎችን የሚያስወግዱ ኮን አሳናስ የሚባሉ የጎን መወጠርዎች አሉት።
ዙምባ
ይህ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዓለም አቀፍ ደረጃ ቁጣ ሆነ። የዙምባ ክፍልን ይቀላቀሉ ወይም በአጠገብዎ ማግኘት ካልቻሉ፣ ቤትዎ ውስጥ እንዲሰሩ የሚያግዙዎትን የመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይፈልጉ። ዙምባ ካርዲዮን ያጣምራል። ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ሰውነትን ለማንፀባረቅ በሚረዱ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ።
CrossFit
ይህ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአለምአቀፍ ደረጃ ቁጣ ነው, እና ሁሉም ሰው አካልን ሙሉ ለሙሉ በሚቀይርበት መንገድ ምስጋና ይግባው. የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ የተለያዩ ተግባራት አሉት ፣ እና ሀሳቡ ተግባራዊም እንዲሁ ማዋሃድ ነው። የክብደት ስልጠና . ስለዚህ ጎማ ከመገልበጥ እስከ ፑል አፕ ድረስ ብዙ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በ ሀ CrossFit ክፍል ክብደት ለመቀነስ.
ጲላጦስ፡
ስለ ጲላጦስ ብዙ ሰምተህ መሆን አለበት። የቦሊውድ ተዋናዮች የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ያደርጉታል። . ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ ኮር እና ጠፍጣፋ የሆድ ቁርጠት እንዲሰጥዎ የሚረዳ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይገመታል። ጲላጦስ ልዩ መሣሪያዎችን ይፈልጋል ይህም በቤት ውስጥ ለመሥራት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ነገር ግን ልዩ የሆኑ የጲላጦስ ልምምዶች መሳሪያ የማያስፈልጋቸው ነገር ግን እርስዎ ካሉ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ይህንን ዘዴ በመጠቀም የ Pilates ክፍልን መቀላቀል ጥሩ ነው.
ነጭ ፀጉርን ከወሰዱ በኋላ እንዴት እንደሚቀንስ
ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ምክሮች
በመደበኛነት እራስዎን መግፋት እና ጂም መምታት ችለዋል፣ ነገር ግን አሁንም ብዙ ክብደት መቀነስ አልቻሉም። ምናልባት በትክክል ስለማትበሉ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ ቢሆንም ቀሪው በአመጋገብዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ትክክለኛ ምግብ ከሌለ, አይችሉም ጤናማ ክብደት መቀነስ . ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.
አነስተኛ መጠን ያላቸውን ክፍሎች ይመገቡ;
ክፍል ቁጥጥር ይችላል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ትንሽ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው ማለት ነው። ዘዴው በትክክል መብላት ነው ከምግቡ የሚገኘው ኃይል በሰውነትዎ ጥቅም ላይ እንዲውል እና እንደ ስብ እንዳይከማች። ይህንን ለማሳካት አንዱ መንገድ በትንሽ ሳህን ላይ በመብላት እና አንድ ጊዜ ምግብ ብቻ በመውሰድ ነው.
የታሸጉ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ;
የታሸጉ እና የተቀናጁ ምግቦች አነስተኛ የተመጣጠነ ምግብ እና ብዙ ካሎሪዎችን ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱን ይይዛሉ። ሶዳዎችን፣ ቺፖችን እና ብስኩቶችን ይናፍቁ እና ይኑርዎት ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና በምትኩ በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦች.
ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ;
አዎ ፣ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት። የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ያደናቅፉ . የተጣራ ዱቄት፣ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ፓስታ፣ ስኳር ሁሉም በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው። የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ እና ይጨምሩ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ወደ ሰሃንዎ. የስንዴ ቻፓቲስዎን በ ጋር መቀየር ይችላሉ ጃዋር , ባጃራ እና ራጊ ሮቲስ ፣ እና ነጭ ሩዝ ወደ ቡናማ ሩዝ ወይም ኩዊኖ።
ጤናማ መክሰስ;
ብዙዎቻችን ለዋና ዋና ምግቦቻችን ትኩረት እንሰጣለን ነገር ግን በመካከላቸው የሚከሰተውን ጥንቃቄ የጎደለው መክሰስ ግምት ውስጥ አንገባም ይህም ሊሆን ይችላል. በክብደት መጨመር ውስጥ ወንጀለኞች . ጤናማ ምግብ እስከተመገብክ ድረስ በምግብ መካከል መክሰስ መጥፎ አይደለም። በምግብ መካከል የፍራፍሬ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የለውዝ ኮታ ይኑርዎት። የለውዝ ቅቤ , እርጎን መሰረት ያደረጉ ሙሉ የስንዴ ቶስት ላይ የሚጥለቁ ማዮ-ከተጫኑ ከበርገር የበለጠ ጤናማ ናቸው።
በኪሎው ላይ እንዲቆለሉ የሚያደርጉ አምስት መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች
ብዙውን ጊዜ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶቻችን ናቸው። ክብደት እንድንጨምር ያደርገናል። ፣ ከምንበላው በላይ። በዴሊ ላይ የተመሰረተ የስነ-ምግብ ባለሙያ፣ አምደኛ እና ደራሲ ካቪታ ዴቭጋን ለክብደት መጨመር ወንጀለኛ የሆኑትን አምስት ቁልፍ የምግብ ቅጦችን አካፍላለች።
ከመጠን በላይ መጨመር
በቀኑ መጀመሪያ ላይ አንድ ወይም ሁለት ምግብ ስለዘለሉ ይህን ማድረጉ ምንም አይደለም ብለው በማሰብ ብዙ ጊዜ ትልቅ ምግብ ይበላሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ እንደዚያ አይሰራም. ብዙ ምግብ በአንድ ጊዜ ሰውነታችን መፈጨት ሲገባው፣ ብዙ ምግብ እንደ ስብ ያከማቻል። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይልቅ በቀን ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ትናንሽ ምግቦች የሰውነት ሙቀት መጨመርን ይጨምራሉ, ይህም በ 10% መጨመር ያስከትላል የካሎሪ ማቃጠል .
መራብ
ይህ ብቻ አይሰራም። ሰውነትን ሲራቡ፣የመከላከያ ሁነታው ይጀምራል እና እንዲያከማች ይገፋፋዋል። ምግብ እንደ ስብ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ያደርገዋል።
ቁርስ መዝለል
ቁርስ መዝለል ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፣ ይህም በቀን ውስጥ ለስምንት ሰዓታት ያህል ስብን ማቃጠልን ያፋጥናል። ስለዚህ ይህን ምግብ መዝለልህ በእርግጥ ወፍራም ያደርግሃል።'
በቂ ውሃ አለመጠጣት።
'ሜታቦሊዝም ያስፈልገዋል ውሃ ስብን ለማቃጠል , ስለዚህ በቂ ውሃ አለመጠጣት ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል. በቀዝቃዛው ወራትም ቢሆን በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።'
ምንም ፍሬ የለውም
'ፍራፍሬዎች በንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይሆን ብዙ ፋይበርም ይጫናሉ ይህም የእርሶን እርዝመት እንዲሰማዎ ለማድረግ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በየቀኑ ሶስት የፍራፍሬ እረፍቶች እንዲኖርዎት ያድርጉ. የሚወዱትን ይምረጡ።'
ለክብደት መቀነስ ምግቦች
ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ ጤናማ የሆነ እና እርስዎን ወደ እርስዎ ለመቅረብ የሚረዳ የአመጋገብ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል የክብደት መቀነስ ግብ . በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ፣ ግን ገንቢ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ።
አረንጓዴ ሻይ:
ይህ መጠጥ ብዙ አለው የጤና ጥቅሞች እና አንድ ኩባያ ሁለት-ሶስት ካሎሪ የለውም። በተጨማሪም የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና ነርቮችዎን ያረጋጋል. ስለዚህ ከቡና እና ከማሳላ ሻይ ወደ አረንጓዴ ሻይ ይለውጡ።
ዱባ፡
በካሎሪ ሜትር ዝቅተኛ የሆነ ሌላ የምግብ ነገር. አንድ መቶ ግራም በውስጡ 16 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ምክንያቱም አብዛኛው ውሃ ነው። ስለዚህ ከምግብዎ በፊት እርስዎን ለመሙላት አንድ ሰሃን ዱባ መብላትዎን አይርሱ።
ደወል በርበሬ;
የእርስዎን ማሳደግ ከፈለጉ ተፈጭቶ ለማቃጠል ተጨማሪ ካሎሪዎች, በአመጋገብዎ ውስጥ ፔፐርትን ያካትቱ. ካፕሳይሲን የተባለ ውህድ ስላለው በቅመም ጣዕም ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ቺሊዎች እንኳን ይህ ውህድ ስላላቸው በአመጋገብዎ ውስጥም ማካተት ይችላሉ።
ቅጠላ ቅጠሎች;
በጣም ብዙ ጥቅሞችን እናውቃለን አረንጓዴ, ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ሆኖም ግን እነዚህን በአመጋገብ ውስጥ ሁልጊዜ አናካትትም። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ቡጢን ያሽጉ እና በብረት፣ማግኒዚየም እና በቫይታሚን ኤ፣ኬ፣ቢ ወዘተ የበለፀጉ ናቸው።እስፒናች፣ ፋኑግሪክ፣ ጎመን፣ ሰላጣ እና የመሳሰሉትን አዘውትረው መመገብዎን ያረጋግጡ።
በእርግዝና ወቅት የሚበሉት ፍሬዎች ምንድን ናቸው
ለማስታወስ ጠቃሚ ምክሮች
ለፋሽ አመጋገብ አይውደቁ;
ብዙ የአመጋገብ ምግቦች ቃል ይገባሉ ብዙ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዱዎታል በአጭር ጊዜ ውስጥ. ምንም ያህል ፈታኝ እንደሚመስሉ፣ ደህንነታቸው ያልተጠበቀ ስለሆነ እነዚህን አመጋገቦች አይከተሉ። እርስዎ ቢያደርጉም በፍጥነት ክብደት መቀነስ በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች አንድ ሰው በጣም የተከለከሉ ምግቦችን እንዲመገብ ስለሚያስፈልግ እና የሰውነትን የአመጋገብ ፍላጎት ስለማያሟላ ጤናዎን ያበላሻሉ. በወር ከአራት እስከ አምስት ኪሎ ግራም በላይ ማጣት እንዲሁ ጤናማ እንደሆነ አይቆጠርም, እና ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ እርስዎን ለመርዳት ቃል ይገባሉ በሳምንት ውስጥ ያን ያህል ክብደት መቀነስ .
ከክብደት መቀነስ ኪኒኖች እና ቀበቶዎች ይጠንቀቁ;
በርካታ ታገኛላችሁ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን መንገዶች . የክብደት መቀነስ መፍትሄዎችን እና ከዚያም ቃል የገቡት ቀበቶዎች ቃል የሚገቡ ቀጭን ክኒኖች አሉ የሆድ ስብን ማስወገድ ሁሉንም በማላብ. የሚያምኑ ቢመስሉም እና ለአጭር ጊዜም ቢሰሩም ውጤቱ ረጅም ጊዜ አይቆይም, እና እርስዎ ዘግይተው ሁሉንም ክብደት ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ.
እራስህን መራብ መፍትሄ አይሆንም።
ብዙዎች ረሃብ እንደሆነ ይሰማቸዋል። ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነገር ግን በቀላሉ ጤናማ ያልሆነ እና ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ለምሳሌ የአሲድነት፣ የማዞር ስሜት፣ ማቅለሽለሽ፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል። በወር አንድ ቀን መርዝ መርዝ ወይም ማፅዳት ጤናማ ሊሆን ይችላል ነገርግን ለቀናት መራብ ወይም ፈሳሽ ምግብ መመገብ ትክክል አይደለም። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ መንገድ .
በአጭሩ፣ በትክክል ይበሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ሀ ጥሩ እንቅልፍ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ክብደትን በትክክለኛው መንገድ ለመቀነስ .
ተጨማሪ ግብዓቶች በአኒዲታ ጎሽ
