አመጋገብ የአጠቃላይ ጤና ወሳኝ አካል ነው, እና በአመጋገብ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ትክክለኛዎቹን ነገሮች መመገብ የበለጠ አስፈላጊ አይሆንም. እንደ ተፈጥሮ ዝግጁ መክሰስ ፣ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ በመሆናቸው በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ከመሆናቸው አንጻር የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ናቸው። ስለዚህ ብዙ ሳታስደስት ለበጎ ነገር አንብብ ለክብደት መቀነስ ፍራፍሬዎች !
አንድ. #አፕል ክብደትን ለመቀነስ ከምርጥ ፍሬዎች አንዱ ነው።
ሁለት. # አናናስ ለክብደት መቀነስ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው።
3. #ኪዊ ፍሬ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
አራት. #ጓቫ ጤናማ ክብደት መቀነሻ ፍሬ ነው።
5. #ክብደትን የሚቀንስ አመጋገብዎን እንደ ሀብሐብ ባሉ ፍራፍሬዎች ይሙሉ
6. #እንደ ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎች ክብደትን የመቀነስ ግቦችን ላይ ለመድረስ ይረዳሉ
7. #ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የፒር ፍሬ መክሰስ
8. #እንደ ሮማን ያሉ ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ
9. #ቤሪ ለክብደት መቀነስ ምርጡ ፍሬዎች ናቸው።
10. #እንደ ፓፓያ ያሉ ፍራፍሬዎች ኪሎውን ለማፍሰስ ይረዳሉ
አስራ አንድ. የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- ፍራፍሬዎች ለክብደት መቀነስ
#አፕል ክብደትን ለመቀነስ ከምርጥ ፍሬዎች አንዱ ነው።
በቀን አንድ ፖም ሐኪሙን ያርቃል, እና እርስዎንም ይጠብቅዎታል ያነሰ መብላት በዚህም ክብደትን መቀነስ መርዳት . ምክንያቱም ፖም በውሃ የተሞላ እና የአመጋገብ ፋይበር ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርጋል. በተጨማሪም ፖም በፀረ-አክቲኦክሲደንትስ እና በፋይቶኒትረንት የበለፀገ ሲሆን ይህም ነፃ radicalsን በመዋጋት ጤናዎን ይጠብቅዎታል። ለካንሰር, ለደም ግፊት, ለስኳር በሽታ እና ለደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያሳድጉ እና ጥርስን እንደሚያነጡም ይነገራል!
ጠቃሚ ምክር፡ ፖም ሁለገብ ነው; በራሳቸው ይበሏቸው ወይም ወደ ሰላጣ ይጨምሩ.
ለሆድ ስብ ማቃጠል አመጋገብ
# አናናስ ለክብደት መቀነስ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው።
የቅርብ ጊዜ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት አናናስ ጭማቂ የስብ ስብራትን ለመጨመር እና የስብ መፈጠርን ይቀንሳል። በንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ መክሰስ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ጣፋጭ ነው, እና ስለዚህ ጣፋጭ ጥርስዎን ሊያረካ ይችላል, ይህም በካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ውስጥ እንዳይሳተፉ ይከላከላል. አናናስ የምግብ መፈጨትን ሂደት የሚደግፍ ፀረ-ብግነት ኢንዛይም በ bromelain የበለፀገ ነው። በዚህ ውስጥ ማንጋኒዝ ፍራፍሬ የደም ግፊትን በትክክል ይቆጣጠራል እና የደም ስኳር መጠን በደም ውስጥ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ይቆጣጠራል ፣ ክብደትን መቀነስ መርዳት .
ጠቃሚ ምክር፡ የአመጋገብ ግቦችዎን በትክክለኛው መንገድ ለማቆየት ይህንን ጣፋጭ ፍሬ በመጠኑ ይጠቀሙ።
#ኪዊ ፍሬ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በቀላሉ ኪዊ ወይም ሌላ ማከል ለአመጋገብዎ ክብደት ለመቀነስ ፍራፍሬዎች አይረዳም; ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች እና በተዘጋጁ ምግቦች ምትክ ይህን ፍሬ ይበሉ። የኪዊ ፓልፕ በፋይበር ብቻ የተጫነ አይደለም ይህም የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል ፣ የፍራፍሬው ትንሽ ጥቁር ዘሮችም ፣ የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ መጠን ይሰጣሉ ። የምግብ መፈጨትን ይረዳል .
ጠቃሚ ምክር፡ የኪዊን ጥሬ ይበሉ ወይም ጭማቂ ይብሉ፣ ለስላሳዎች፣ ሰላጣዎች ወይም የጠዋት ጥራጥሬዎች ላይ ይጨምሩ ወይም በተጠበሰ ምርቶች ውስጥ ይጠቀሙ።
#ጓቫ ጤናማ ክብደት መቀነሻ ፍሬ ነው።
ጉዋቫ ሊረዳዎ ይችላል ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ክብደት መቀነስ . ፍራፍሬው በፕሮቲን የበለፀገ እና ጥራት ያለው ፋይበር ያለው ሲሆን ሁለቱም ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ሲሆን ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን የሚጠብቅ እና ከሌሎች ጋር ከመጠመድ ይከላከላል ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች . ጉዋቫ እንዲሁ ንክሻ አለው እና ለመብላት ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም ወደ ሙላት ስሜት ይጨምራል። በተጨማሪም፣ ጥሬ ጉዋቫስ እንደ ፖም፣ ወይን እና ብርቱካን ለክብደት መቀነስ ከፍራፍሬ ባነሰ ስኳር ያሽጉ።
ክብደትን ለመቀነስ የኩም ዘር
ጠቃሚ ምክር፡ ጉዋቫስ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ይረዳል እና ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል።
#ክብደትን የሚቀንስ አመጋገብዎን እንደ ሀብሐብ ባሉ ፍራፍሬዎች ይሙሉ
ይህ መንፈስን የሚያድስ ፍራፍሬ ክብደትን ለመቀነስ በብዙ መንገዶች ይረዳል . ሰውነትን የሚያጠጣ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አለው; ይህ ሰውነታችን በረሃብ ጥማትን ወይም ድርቀትን እንዳያደናግር ይከላከላል። ይህንን ለመጨመር ተፈጥሯዊ የስኳር ይዘት ሐብሐብ ጣፋጭ ጥርስዎን ሊያረካ ይችላል. ከሁሉም በላይ ይህ ፍራፍሬ ሲትሩሊን በውስጡ የያዘው በሰውነት አካል ወደ arginine የሚቀየር ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ የስብ ክምችትን የሚቀንስ አሚኖ አሲድ ነው።
ጠቃሚ ምክር፡ 100 ግራም ሐብሐብ መብላት 30 ካሎሪ ብቻ እና ዜሮ የሳቹሬትድ ስብ ይሰጥዎታል!
#እንደ ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎች ክብደትን የመቀነስ ግቦችን ላይ ለመድረስ ይረዳሉ
ከብርቱካን ጋር በአመጋገብዎ ላይ የተወሰነ ጣዕም ይጨምሩ! በ 100 ግራም 47 ካሎሪ ብቻ ያለው ይህ በንጥረ-ምግብ የበለፀገ ፍራፍሬ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ብቻ ሳይሆን አሉታዊ የካሎሪ ፍሬ ነው, ይህም ማለት ሰውነት ለመፈጨት ከሚያስፈልገው መጠን ያነሰ ካሎሪ አለው. በፋይበር የተጫነ፣ ብርቱካን በምግብ መካከል እንድትሞላ ያደርግሃል። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን ቀላል የአንጀት እንቅስቃሴን ይረዳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በብርቱካን ውስጥ በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመከላከል ይረዳል የክብደት አስተዳደር . ቫይታሚን ግሊሲሚክ ቁጥጥርን ያበረታታል እና ይጨምራል ስብ ማቃጠል ሂደት, ብርቱካን አንድ ማድረግ ለክብደት መቀነስ ምርጥ ፍሬዎች .
ጠቃሚ ምክር፡ ብርቱካን ረሃብን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ሊያሻሽል ይችላል .
#ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የፒር ፍሬ መክሰስ
ሌላው በቫይታሚን ሲ የበለፀገው ፍሬ፣ የፋይበር ይዘቱ በዝግታ ስለሚዋሃድ ፒር ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርጋል። ይህ ፍራፍሬው 84 በመቶው ውሃ ነው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው እንዲሆን ያደርገዋል. ፒር የምግብ መፈጨትን እና የሆድ ድርቀትን ይዋጉ , ጤናማ አንጀት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይሰጥዎታል, ሁለቱም ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ ናቸው.
ጠቃሚ ምክር፡ ይህ ክራንች ፍሬ በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያለ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, እና አስተማማኝ ክብደት መቀነስ ጓደኛ ሊሆን ይችላል!
#እንደ ሮማን ያሉ ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ
ሮማን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን በዚህ መልኩ እንዲያሟሉ ይረዳዎታል ፍራፍሬ በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው እንደ አመጋገብ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት፣ እና ለክብደት መቀነስ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ አንቲኦክሲደንትስ። በሮማን ውስጥ ፖሊፊኖልስ እና የተዋሃዱ ሊኖሌኒክ አሲድ ስብን እና ማቃጠል ይችላሉ። ሜታቦሊዝምን ይጨምራል . የሮማን ጭማቂ, ከሌሎች ጋር ፍራፍሬዎች ለክብደት መቀነስ, የምግብ ፍላጎትን በመጨፍለቅ ሊሰሩ ይችላሉ . እንዲሁም ፍሬውን መብላት የሙሉነት ስሜት ሊሰጥ ይችላል.
ጠቃሚ ምክር፡ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የምግብ መፈጨትን ለማፋጠን ይህንን ፍሬ የእለት ተእለት አመጋገብዎ አካል ያድርጉት።
#ቤሪ ለክብደት መቀነስ ምርጡ ፍሬዎች ናቸው።
በተፈጥሮ ጣፋጭ, የቤሪ ፍሬዎች በ pectin, የሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው. ስለዚህ የቤሪ ፍሬዎችን መጫን የእርስዎን ማርካት ብቻ አይደለም ጣፋጭ ጥርስ ሆዱ ግን! የቤሪ ፍሬዎች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው, በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ከመከላከል በተጨማሪ ክብደትን ከመቆጣጠር ጋር የተያያዙ ናቸው.
ለነጭ ፀጉር ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
እንጆሪ ከምግብ በኋላ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ሊቀንስ ይችላል; ይህ ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ስብ ሴሎች እንዳይቀየር ይከላከላል። Raspberries የአጠቃላይ የሰውነት ስብ እና የውስጥ አካላት ስብ መጨመርን የሚከላከለው ketones የተባለ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ይዟል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብሉቤሪ ስብን ማቃጠል እና ማከማቸትን በሚቆጣጠሩ ጂኖች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የሆድ ውስጥ ስብን እና ለመቀነስ ይረዳል ዝቅተኛ ኮሌስትሮል . ዝቅተኛ ቅባት ባለው አመጋገብ ውስጥ ሲካተት, ሰማያዊ እንጆሪዎች ትራይግሊሪየስን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
ጠቃሚ ምክር፡ ለክብደት መቀነስ እንደ ፍራፍሬ ከተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ጤናማ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ይደግፉ።
#እንደ ፓፓያ ያሉ ፍራፍሬዎች ኪሎውን ለማፍሰስ ይረዳሉ
ፓፓያ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ፓፓይን ኢንዛይም በመኖሩ ብዙ የሕክምና ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ ፍሬ አንቲኦክሲደንትስ የበዛ፣ በፋይበር የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው። አንዳንድ ጥናቶች እብጠት ክብደት መቀነስ እንቅፋት ሊሆን እንደሚችል ያሳያሉ; ፓፓያ እብጠትን ስለሚዋጋ, ሀ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመካተት ጥሩ ፍሬ . በተጨማሪም የምግብ መፈጨትን በመርዳት ክብደት መቀነስን ያመጣል. አንጀትን ማጽዳት , እና የሆድ ድርቀትን በመዋጋት.
ጠቃሚ ምክር፡ ለክብደት መቀነስ ፍራፍሬ በመመገብ ፈጣን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ፓፓያ ለቁርስ እና እንደ ከሰአት በኋላ መክሰስ በየቀኑ ይበሉ።
የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- ፍራፍሬዎች ለክብደት መቀነስ
Q. ፍራፍሬዎችን በሚገዙበት ጊዜ ምን ማስታወስ አለብዎት?
ለ. ፍራፍሬ በሚገዙበት ጊዜ ባክቴሪያዎች በቀላሉ ሊበቅሉ ስለሚችሉ የተበላሹ ወይም የተበላሹ ምርቶችን ከመምረጥ ይቆጠቡ, ይህም ፍሬዎቹ ገንቢ አይደሉም. ከነሱ የተለያዩ phytochemicals እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የተለያየ ቀለም ያላቸውን ፍራፍሬዎች ይግዙ እና ይበሉ። የተሻለ ጥራት ያላቸው እና ብዙም ውድ ስለሚሆኑ ወቅቱን የጠበቁ ፍራፍሬዎችን መግዛት ያስቡበት። ክብደትን ለመቀነስ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ምንም የሶዲየም ይዘት እስካልሆኑ ድረስ እና ስኳር እስከጨመሩ ድረስ - ከመግዛትዎ በፊት መለያዎችን ያንብቡ።
