ለህንድ አመጋገብ እነዚህን ምርጥ የክብደት መቀነሻ ምግቦችን ይሞክሩ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በልጅነትዎ ወይም በጉርምስና ዕድሜዎ ላይ መለስ ብለው ካሰቡ ፣ ምናልባት እርስዎ የሰውነትዎ ክብደትን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል ያለው ችሎታ ከአዋቂዎች የበለጠ እንደነበረ ያስታውሱ ይሆናል። እያደግን ስንሄድ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና ያ በአብዛኛዎቹ የሰው ልጆች ዘንድ የተለመደ እውነታ ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ በመጀመሪያ የሚነካው ክብደት መቀነስ መቻል ነው. ቆንጆ ለመምሰል ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመሰማት በጣም ከባድ ይሆናል. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በሚመገቡት ምግቦች በኩል ነው. እስቲ ምን እንይ ክብደት መቀነስ ምግቦች መብላትና መጠጣት አለብህ.

በየቀኑ የተወሰኑ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ

እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች በተፈጥሮ ከሚገኙ ጤናማ ፕሮቲኖች ውስጥ ሁለቱ ዋነኛ ምንጮች ናቸው. ለተመሳሳይ ጥቅም ወደ ዶሮ፣ ቱርክ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች እና ሌሎች የሰባ ስጋ ምንጮች መዞር ይችላሉ። ፕሮቲን መጠቀም በጣም ቀላል ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ክብደት ለመቀነስ መንገዶች ምክንያቱም ብዙ ተጽእኖ አለው. ለመጀመር፣ TEF ወይም Thermic እንረዳለን። የምግብ ተጽእኖ በሚመገቡበት ጊዜ የሚከሰተው. ምክንያቱም ሰውነት ይህንን ምግብ ለማቀነባበር እና ለማዋሃድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለሚጠቀም ነው። ከሁሉም የምግብ ቡድኖች ውስጥ፣ ፕሮቲን ከፍተኛውን TEF ይይዛል፣ ይህም እስከ 30 በመቶ ሊደርስ ይችላል፣ ይህም ስብ ከሚሰጠው ከፍተኛው 3 በመቶ አስር እጥፍ ይበልጣል።

ፕሮቲን እንዲሁ የመሙያ አማራጭ ነው ፣ በተለይም የእንስሳት የፕሮቲን ምንጮች ፣ ስለዚህ ይህ ጤናማ ባልሆኑ አቅርቦቶች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይከላከላል እና ሆድዎ በጥሩ ሁኔታ እርካታ እንዲሰማው ያደርጋል። ፕሮቲን እንዲሁ በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፣ ስለሆነም በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ሲወስዱ ፣ ስብን ወደ ጡንቻ ለመቀየር ይረዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል . ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ, የበለጠ ያቃጥላሉ እና ክብደት ይቀንሳሉ.

የፕሮ ዓይነት፡- እንደ እንቁላል እና የባህር ምግቦች ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስብን ወደ ጡንቻ ለመለወጥ ይረዳሉ, ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ ክብደትን ይቀንሳል.

ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች

ብረት የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። ከዚንክ እና ሴሊኒየም ጋር, ለታይሮይድ እጢ ደህንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የታይሮይድ ዕጢው በትክክል መሥራቱን ካቆመ, እንደ ችግሮች ይከሰታሉ ቀስ ብሎ ክብደት መቀነስ ውጤቶቹ ናቸው። ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች የብረትዎን መጠን ስለሚቆጣጠሩ ይህንን ችግር ለመፍታት ምርጡ መንገድ ናቸው። ስፒናች, ጎመን, ሁሉም ሰላጣ ዓይነቶች , እና ለውዝ እና ዘሮች እንኳን ይህን ችግር ለመቋቋም መፍትሄዎችን ይሰጣሉ.

የፕሮ ዓይነት፡- የታይሮይድ እጢን ስራ በማሳደግ ክብደትን ለመቀነስ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ።

በአረንጓዴ ሻይ ላይ ይጠጡ

ይህ ከምርጥ እና የበለጠ አንዱ ነው። ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች . በቀን ሦስት ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ብቻ ይጠጡ! አረንጓዴ ሻይ ተፈጥሯዊ ሜታቦሊዝምን የሚያበረታቱ ካቴኪን እና ፖሊፊኖል በሚባሉ አንቲኦክሲዳንቶች የበለፀገ ነው። ይህን በቀላሉ በሚሰራው መጠጥ በቀን እስከ መቶ ካሎሪዎችን ወይም ከዚያ በላይ ማቃጠል ይችላሉ። ይሁን እንጂ በባዶ ሆድ ላይ እንደማይጠቀሙበት ያረጋግጡ; ከ 45-60 ደቂቃዎች ክፍተት በመተው, ከምግብ በኋላ የተሻለ ነው. አረንጓዴ ሻይ በእጁ ከሌለ, የክፍል ሙቀት ወይም ሙቅ ውሃ ይጠጡ. ይህ ስብን ለማቃጠል ይረዳል እንዲሁም የተሳሳቱ የምግብ ዓይነቶችን ላለመጠቀም ይሞላልዎታል.

የፕሮ ዓይነት፡- በቀን 2-3 ጊዜ የሚፈጀው አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ እስከ መቶ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል!

ባቄላ እና ጥራጥሬዎች

ባቄላ እና ጥራጥሬዎች፣ በተለይም እርስዎ ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆናችሁ፣ በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው። የእፅዋት ፕሮቲን , እና እንደ የእንስሳት ፕሮቲን ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣሉ. በተጨማሪም እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ይህም ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ ነው ፣የምግብ መፍጫ አካላትን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ እና በዚህም የምግብ መበላሸትን ውጤታማ ያደርገዋል ። ይሄ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ . ጥራጥሬዎች አርጊኒን የተባለ አሚኖ አሲድ ይይዛሉ, ይህም ሰውነት ከሌሎች ይልቅ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብን እንዲያቃጥል ይረዳል.

የፕሮ ዓይነት፡- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፋይበር እና አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ።

በአንድ ሳምንት ውስጥ ከፊት ላይ ጠባሳዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሳምንቱ በሙሉ የሚበሉ የተለያዩ የጉጉር ዝርያዎች

የጉጉር መስቀለኛ መንገድ መብላት አለው። የክብደት መቀነስ ጥቅሞች . መራራ ጉጉ በብረት፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን፣ ፋይበር፣ ፖታሲየም እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ጉበትን እና ሌሎች የምግብ መፍጫ አካላትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጸዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። የጠርሙስ ቅል በውሃ ይዘቱ ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም ቀላል ፣ አትክልትን የሚያጠጣ ፣ የምግብ መፈጨት ችግርን ለማከም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና የጠፋ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን ይሞላል። ሪጅ ጉጉር ለምግብ ፋይበር፣ ለቫይታሚን ሲ ይዘት፣ ሰውነትን አልካላይ ለማድረግ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መጠጣት አለበት። እብጠትን መቀነስ በሰውነት ውስጥ, ለአንጀት ጤና እና ክብደት መቀነስ. አንድ የጠቆመ ጉጉር ከካርቦን መብላት ጋር የተያያዘ ምንም ዓይነት የጥፋተኝነት ስሜት ሳይኖር ውስብስብ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው.

የፕሮ ዓይነት፡- ለክብደት መቀነስ ጥቅማጥቅሞች የተለያዩ የሀገር ውስጥ ዱባዎችን ይመገቡ።

ዝንጅብል የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል

ዝንጅብል ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው አስማታዊ ቅመም በመባል ይታወቃል ለክብደት ማጣት ለብዙ መቶ ዓመታት . በቪታሚኖች A, C እና E ይጫናል, ይህም የበሽታ መከላከያ መጨመር , ሰውነትን ያጠጣዋል እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው. በተጨማሪም እንደ ፖታሲየም, መዳብ, ማግኒዥየም እና የመሳሰሉት የተለያዩ ማዕድናት አሉት. ዝንጅብል ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ፣የሆድ ጤንነትን ለማሻሻል እና የአንጀት እብጠትን ለመቀነስ እና የምግብ መፍጫ አካላትን ስራ ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል። በሻይ, በሾርባ, በሾርባ, በማብሰያ ውስጥ እንደ ቅመማ ቅመም, እና እንዲሁም እንደ የዝንጅብል ውሃ - ዝንጅብል በውሃ ውስጥ በደንብ የተቀቀለ እንጂ ሌላ አይደለም ።

የፕሮ ዓይነት፡- ዝንጅብል በሻይ፣ በሾርባ እና በሾርባ ሲበላ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ቅመም ነው።

በየቀኑ የተወሰኑ የቤሪ ፍሬዎችን ይበሉ

የቤሪ ፍሬዎች ይሠራሉ ትልቅ ክብደት መቀነስ ምግቦች በዋነኝነት በኤላጂክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው. ይህ ፋይቶኒትሪን ከሰውነት ውስጥ ነፃ radicals ያስወግዳል እና ሙሉ በሙሉ ያጸዳል። እብጠትን ይከላከላል እና ኮላጅን በፍጥነት መሰባበርን ያቆማል። ለክብደት መቀነስ እና የሰውነትን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል ጥሩ ነው። መስቀለኛ ክፍል ብላ ለጥቅማጥቅሞች የቤሪ ፍሬዎች - እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ እንጆሪ፣ ክራንቤሪ እና የመሳሰሉት ይህንን ለማግኘት ተስማሚ መንገዶች ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ phytonutrient . ከቤሪ እና ፍራፍሬ በተጨማሪ እንደ ፔካን እና ዎልትስ ያሉ ለውዝ እንዲሁም የተወሰኑ የእንጉዳይ ዓይነቶች ለተመሳሳይ ጥቅም ለመጠቀም ተስማሚ ናቸው።

የፕሮ ዓይነት፡- ለኤላጂክ አሲድ ይዘት ምስጋና ይግባውና ቤሪዎችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።

ፖፕ ኮርን ለትልቅ መክሰስ ይሠራል

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ. ምን መራቅ አለብኝ?

ለ. አብዛኛው ይህ የተለመደ አስተሳሰብ ነው! ክብደትን ለመቀነስ መራቅ ያለብዎት ምግቦች ዝቅተኛ አልሚ ምግቦች እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - በስኳር የበለፀጉ ጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች, ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች, አልኮል, የታሸጉ ምግቦች, ምግቦች የበለፀጉ ናቸው. ትራንስ ስብ , የተጣራ እህል, ከመጠን በላይ ቀይ ስጋ, ከመጠን በላይ የጨው መጠን እና የመሳሰሉት.

የፀጉር መርገፍን ለማስቆም ተፈጥሯዊ መንገዶች

ጥ. የተመጣጠነ ምግብን ከተከተልኩ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

ለ. የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ካርዲዮ ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላል ፣ የጡንቻ እድገት ግን አስፈላጊ ነው - ምክንያቱም ጡንቻ ከስብ የበለጠ ሜታቦሊዝምን ስለሚረዳ። ስለዚህ ድብልቅ የክብደት ስልጠና ፣ ዮጋ እና ፒላቶች በሜታቦሊክ እንቅስቃሴ ለመቆየት ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው እርምጃዎች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው።

Q. እንቅልፍ ማጣት የክብደት መቀነስ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?

ለ. እርስዎ በሌሉበት ጊዜ በቂ እንቅልፍ ያግኙ , እርስዎ በሚነቁበት ጊዜ ከመጠን በላይ ኃይልን መቆጠብ ስለሚያስፈልግ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል! ይህ ደግሞ ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ያደርጋል፣ ጭንቀትን የሚጨምር ሆርሞን እና በሰውነት ውስጥ ሊኖር የሚችል የስብ መጠን። ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል!

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ