የውሃ ማቆምን እንዴት መቀነስ ይቻላል? እነዚህን 16 ውጤታማ መንገዶች ይሞክሩ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. በጥቅምት 20 ቀን 2020 ዓ.ም.

የሰው አካል ወደ 60 ከመቶው ውሃ ይይዛል ፡፡ የሰውነት ሙቀት መጠንን ማስተካከል ፣ አንጎልዎ እንዲሠራ እና ከሰውነት የሚወጣውን ብክነት በማስወገድ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ለማከናወን ውሃ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሆኖም በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ በሚከማችበት ጊዜ በተለይም በሆድ ውስጥ ፣ በእግር እና በእጆች ላይ የውሃ ማቆየት ተብሎ በሚጠራው የሰውነት ፈሳሽ ወይም የሰውነት መቆጣት (እብጠት) ይባላል ፡፡ [1] .

የውሃ መቆጠብ የሚከሰተው ሰውነት ከሰውነት ህብረ ህዋሳት ውስጥ ያለውን ትርፍ ውሃ ማስወገድ ካልቻለ ነው ፡፡ ከፍተኛ የጨው መጠን መውሰድ ፣ የሰውነት ሙቀት ለሙቀት አየር የሚሰጠው ምላሽ ፣ የሆርሞን ምክንያቶች ፣ ደካማ አመጋገብ ፣ መድሃኒት እና እንቅስቃሴ አለማድረግ ለፈሳሽ ማቆየት ምክንያቶች ናቸው ፡፡ የውሃ መቆንጠጥ እብጠት ፣ መገጣጠሚያዎች ላይ ጥንካሬ ፣ ክብደት መጨመር ፣ የተጎዱ የሰውነት ክፍሎች ህመም እና የቆዳ ቀለም እና የቆዳ ቆዳ ላይ ለውጦች ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን የውሃ ማቆየት ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ እና በቀላሉ ሊታከም የሚችል ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ልብ ፣ ኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ያሉ ከባድ የጤና እክሎች አመላካች ሊሆን ይችላል [1] .

ከሳምንት በላይ የሚቆይ ከባድ የውሃ ማቆያ ችግር ካጋጠምዎ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡ እብጠቱ ቀላል እና የውሃ መቆንጠጥ ከባድ የጤና እክል ውጤት ባለመሆኑ ጉዳዮች በፍጥነት እና በተፈጥሮ የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

የውሃ ማቆምን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

1. ዝቅተኛ የጨው መጠን

ጨው ወይም ሶዲየም ከመጠን በላይ መውሰድ የውሃ ማቆየት ያስከትላል [ሁለት] [3] . እንዲሁም በጨው የበለፀጉ ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ የውሃ ማቆየት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ የተቀነባበሩ ምግቦችን ከመብላት ተቆጥበው በየቀኑ የጨው መጠን መቀነስ እና በሶዲየም ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ እና ዘሮችን ይመገቡ ፡፡

የደረቀ ጡትን በተፈጥሮ እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል

2. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

የውሃ ሚዛን ሚዛንን ማስተካከልን ጨምሮ ፖታስየም በሰውነትዎ ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ሚናዎችን የሚጫወት ወሳኝ ማዕድን ነው ፡፡ ፖታስየም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን በማመጣጠን እና የሽንት ምርትን በመጨመር የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ይረዳል [4] .

እንደ ሙዝ ፣ ቲማቲም ፣ ባቄላ ፣ አቮካዶ ፣ ጎመን እና ስፒናች ያሉ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

3. በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

የማግኒዥየም መጠን መጨመር የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 200 ሚሊግራም ማግኒዥየም የሚወስዱ ቀላል የወር አበባ ምልክቶች ያሉባቸው ሴቶች የውሃ መቆራረጥን መቀነስ አስከትለዋል ፡፡ [5] .

አንዳንድ ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች ሙሉ እህሎች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ጥቁር ቸኮሌት ናቸው ፡፡

4. የቫይታሚን B6 መጠንን ይጨምሩ

በተንከባካቢ ሳይንስ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቫይታሚን ቢ 6 በቅድመ ወራጅነት በሽታ ላለባቸው ሴቶች የውሃ መቆራረጥን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡ [6] . እንደ ሙዝ ፣ ዎልነስ ፣ ድንች እና ስጋ ያሉ በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጊዜው የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ከሰውነትዎ ውስጥ ላብ ይለቀቃል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውሃ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዳይሰማዎት ከልምምድ በኋላ የጠፉትን ፈሳሾች ለመሙላት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ [7] .

6. አይጨነቁ

ከመጠን በላይ መጨናነቅ በውሃ ማቆየት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ኮርቲሶል ሆርሞን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እና ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ፀረ-ዲዩቲክ ሆርሞን ወይም ኤ.ዲ.ኤች የተባለ ሆርሞን እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡ ይህ ሆርሞን የሚሠራው ምን ያህል ውሃ ወደ ሰውነት እንደሚመልስ ለኩላሊት ምልክቶችን በመላክ ነው ፡፡

የጭንቀትዎን ደረጃዎች የሚያስተዳድሩ ከሆነ ትክክለኛውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳውን መደበኛ የኮርቲሶል እና የኤ.ዲ.ኤ. 8 9 10 .

7. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ በትክክል እንዲሠራ ወሳኝ ሚና እንዳለው ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ሶዲየም እና ፈሳሽ ሚዛን በሚጠብቁ ኩላሊት ውስጥ ባሉ ርህሩህ የኩላሊት ነርቮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል [አስራ አንድ] . ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ መተኛት ሰውነት የውሃውን መጠን እንዲጠብቅና የውሃ አጠባበቅን እንዲቀንስም ሊያደርግ ይችላል ፡፡

8. ዳንዴሊየን ሻይ ይጠጡ

ዳንዴልዮን በአማራጭ መድኃኒት ውስጥ የውሃ መቆጠብን ለማከም የሚያገለግል ሣር ነው ፣ ይህ የሆነው ዳንዴልዮን የተፈጥሮ ዳይሬክቲክ ስለሆነ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ሶስት ዶንዴሊንዮን ቅጠል ማውጣት የወሰዱ ግለሰቦች የሽንት ምርትን ጨምረዋል 12

9. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፍጆታ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በኩላሊቶችዎ ውስጥ ያለውን የጨው ክምችት እንደገና ከፍ በማድረግ ሰውነትዎ የበለጠ ጨው እንዲይዝ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል 13 .

የውሃ መቆራረጥን ለመቀነስ እንደ የተጣራ እህል ፣ የጠረጴዛ ስኳር እና እንደ ነጭ ዱቄት ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

10. ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ

ቡና እና ሻይ መለስተኛ የሽንት መከላከያ ውጤት ያለው እና የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ የሚረዳ ካፌይን ይዘዋል ፡፡ የካፌይን መመገብ የሽንት ምርትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የውሃ መቆራረጥን ይቀንሳል 14 . መጠነኛ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ ፡፡