በማሻሻያ ቤተ ሙከራዎች ስለ ባዮ የተጠለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ያለማቋረጥ ማበረታቻ፣ ፍሬያማ እና በውስጣቸው ካለው አካል ጋር ፍቅር እንዲሰማው የማይፈልግ ማን ነው? ያ የባዮሄኪንግ ቃል ኪዳን ነው፣ በሳይንስ ላይ የተመሰረተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ቀልጣፋ ለማድረግ ያለመ። ጎበኘሁ ላብስ አሻሽል። , በቤቨርሊ ሂልስ እና በሳንታ ሞኒካ ውስጥ ካሉ ቦታዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል፣ ከትንሽ ጊዜ እና ጥረት የበለጠ ማግኘት አለብዎት።

በዴቭ አስፕሪ የተመሰረተው የሲሊኮን ቫሊ ሥራ ፈጣሪ በመጀመሪያ የጤንነት እብድ ፈጣሪ በመሆን ታዋቂነትን ያተረፈው ጥይት የማይበገር ቡና , Upgrade Labs ጥሩ ውጤት ለማምጣት የሚወስደውን ትንሹን መጠን ማግኘትን የሚያካትት አነስተኛ ውጤታማ ዶዝ (MED) የሚል ፅንሰ-ሀሳብ ይጠቀማል። የላብራቶሪውን የወደፊት መሳሪያዎችን በመጠቀም ፣ በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ተመሳሳይ የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን ማግኘት እችል ነበር። Netflixን በብዛት ለመጠቀም ተጨማሪ ጊዜ? ውስጤ ቁጠረኝ።

ተዛማጅ፡ የኢነርጂ ፈውስ በይፋ ዋናውን ገብቷል እና እኛ ለእሱ እዚህ ነን

ዘኬ ሩላስ

መልመጃዎቹ

በመጀመሪያ ክብደቴን የወሰደውን አሰልጣኝ አገኘሁት ሚዛኑን ሳይሆን ኢንቦዲ ማሽንን በመጠቀም ማሽኑ የኤሌክትሪክ ጅረት በሰውነትዎ ውስጥ እንዲያስገባ በእጅዎ በመያዝ እርስዎ የሚቆሙበት የኤሌክትሮኒክስ መከላከያ አይነት። ምንም አይነት ኤሌክትሪክ አልተሰማኝም፣ ነገር ግን ሰባት ኪሎግራም እንድቀንስ ባዮሜትሪክ ንባቤ ሲመለስ ትንሽ ደነገጥኩ። አሚን

በመቀጠል ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ሄድኩ። በመጀመሪያ፣ ከፔሎተን ብስክሌት ጋር በሚመሳሰል እንግዳ በሚመስል ብስክሌት ላይ ተቀመጥኩ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ዘጠኝ ደቂቃ ብቻ የፈጀ ሲሆን በዚህ ወቅት የሴትየዋ የሚያረጋጋ፣ የብሪታኒያ ድምፅ ያለው (የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን ለማንበብ ብቀጠር ምኞቴ ነው) የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጆሮ ማዳመጫዎች መራኝ። በጥንት ጊዜያት ፔዳል እንደምጫወት እና በድንገት… አንድ ነብር እያሳደደኝ መሆኑን ድምፁ በእርጋታ ገለጸ። ኮርኒ፣ አዎ፣ ግን ሩጫ እንድፈጽም አነሳሳኝ። ተቃውሞው በጣም ከባድ ነበር፣ ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ርዝማኔው ሙሉ በሙሉ ሊታከም የሚችል ነበር።

የ 2014 የኮሪያ ፊልሞች ዝርዝር

ጠቅላላ ጊዜ: 9 ደቂቃዎች

በመቀጠል፣ መደበኛ የክብደት ክፍል አግዳሚ ወንበር በሚመስል ነገር ላይ ተቀመጥኩ፣ ምንም አይነት ክብደቶች ከሌሉ በስተቀር፣ ለመቃወም መቅዘፊያ ብቻ። የደረት ፕሬስ ፣ ረድፎችን እና እግርን ለመጫን ተጠቀምኩ ። የእያንዳንዳቸውን ስድስት ድግግሞሾችን ብቻ ነው የሰራሁት፣ ነገር ግን የበለጠ ማስተናገድ የምችልበት ምንም አይነት መንገድ አልነበረም - ማሽኑ በእውነቱ እርስዎ ማስተናገድ በሚችሉት መሰረት ክብደቱን በቅጽበት ያስተካክላል እና ከፍተኛ መጠንዎን ይከታተላል። በአንድ አቅጣጫ ብቻ የመቋቋም ችሎታ ካላቸው ከተለመዱት የጂም ማሽኖች በተለየ ይህ መሐንዲስ ነው ስለዚህም ተቃውሞን መግፋት አለቦት ሁለቱም አቅጣጫዎች.

ጠቅላላ ጊዜ: 5 ደቂቃዎች

በመጨረሻ፣ ቀዝቃዛ HIIT ተከታታዮችን ሠራሁ፣ በዚህ ውስጥ እንደ ነባር ብስክሌት በሚመስል ላይ ተቀምጬ ባዶ እግሬን በጠፍጣፋ የብረት ፓነሎች ላይ አደረግኩ። አሰልጣኙ በሁለት እጆቼ እና በጭኔ አካባቢ የመጨመቂያ ማሰሪያዎችን አደረገ። መጀመሪያ ላይ-እንደተጠበቀው-ፍሬኪን ቀዝቃዛ በሆነ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ፓድ ላይ ተደገፍኩ እና የእግር እና የክንድ ፔዳሎችን መግፋት እና መጎተት ጀመርኩ። በተረጋጋ ፍጥነት የመንቀሳቀስ ጊዜያትን ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ባለው የጨረር ፍጥነት ተለዋወጥኩ። በመሃል ላይ፣ ጭኖቼ ይቃጠሉ ነበር፣ ይህም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሶስት ሰአት የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እኩል ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ነው። ግን ሄይ ፣ ከሆነ ቲፋኒ ሃዲሽ በፈገግታ ተረፈ…

ጠቅላላ ጊዜ: 15 ደቂቃዎች

ብዙ መውሰድ እንደማልችል በተሰማኝ ጊዜ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ነበር። እዚያው ቀዝቃዛ መጭመቂያ ሰሌዳ ላይ ጠረጴዛ ላይ ጋደምኩ። ቅዝቃዜው የሚቃጠለውን እግሮቼን እያረጋጋልኝ ሳለ፣ ኢንፍራሬድ ኤልኢዲ መብራቶችን ያቀፈ ፓኔል—መቆጣት እንደረዳኝ የተነገረኝ—ፊቴ ላይ አንዣብቧል። አይኖቼን ጨፍኜ፣ ፊቴ ላይ ሞቅ ያለ ፀሀይ እያበራ በተንሳፋፊ ገንዳ ላይ የሆንኩ መስሎኝ ነበር።

ጠቅላላ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

ዘኬ ሩላስ

ትልቁ መጭመቂያ

ብግነት የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመከላከያ ምላሽ መሆኑን ተማርኩ፣ ይህም መጥፎ ነገር አይደለም። ሆኖም፣ የላብስን የልምድ እና የፕሮግራም አወጣጥ ምክትል ፕ/ር አማንዳ ማክቬይ እንዳብራራልኝ፣ ሥር የሰደደ እንደ ክብደት መጨመር፣ የአንጎል ጭጋግ እና እብጠት ያሉ ነገሮችን ሊያስከትል የሚችል እብጠት። ሥር የሰደደ እብጠትን ለመከላከል አንዱ መከላከያ ማሸት ነው. ለድህረ-ስፖርት ማገገሚያ፣ ጋደም አልኩ እና አሰልጣኛዬ በጣም ረጅም የሰው የተሸፈነ የበረዶ ሸርተቴ ሱሪ ወደ ሚመስለው ዚፕ ጨመረኝ። ለአስር ደቂቃ ያህል እነዚህ ሱሪዎች ከመልቀቃቸው በፊት ከታች ወደ ላይ እየወጡ በሰውነቴ ላይ ተጨመቁ። በአጠቃላይ የታችኛው ሰውነቴ ላይ የደም ግፊት መታሰር እና በሚገርም ሁኔታ ዘና የሚያደርግ ነበር።

በዚሁ ጊዜ ሴሉላር ጥገናን ለመርዳት የውሃ ትነት ያለው ቱቦ በአፍንጫዬ ስር ተደረገ። ለእሱ ብዙ ሽታ ስላልነበረው በጥልቅ ተነፈስኩ፣ ምንም እንኳን ከጀርባ ያለውን ሳይንስ ሙሉ በሙሉ ባይገባኝም ይህ ከአማካይ የመጠጥ ውሃ የተሻለ የሆነው ለምንድነው?

ጠቅላላ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

ዘኬ ሩላስ

ውሃ-አልባ ተንሳፋፊ ታንክ

አሁን ተንሳፋፊ ስሜትን ለመምሰል በደቂቃ አሥር ጊዜ ያህል ወደ ሚሽከረከረው ግዙፍ ፖድ ላይ፣ ምንም ውሃ አያስፈልግም። በመደበኛ ማሰላሰል ወደ ተፈለገው የዜን ሁኔታ የሚያደርሰኝ ይህ መሳሪያ ሊሆን ይችላል? (እና በልጅነቴ ያቅለሸልሸኝ የነበረውን የግራቪትሮን ካርኒቫል ጉዞ ትዝታ አላመጣልኝም?)

ፖድ ውስጥ ጋደም ብዬ አሰልጣኛዬ በሰውነቴ ላይ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ሰጠኝ። ከዚያም መነፅርን (የተለያዩ ደማቅ መብራቶችን የሚያወጡ) እና የጆሮ ማዳመጫዎች (የውሃ የሚንጠባጠብ እና የአእዋፍ ጩኸት የሚያረጋጋ ድምጽ የሚያሰማ) መነፅር አደረገችኝ። የፖዱ ሽፋን በእኔ ላይ ሲዘጋ ዓይኖቼን እንድዘጋ ተነገረኝ።

እየተሽከረከርኩ እንዳለ ሆኖ አልተሰማኝም ነገር ግን እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ተንሳፋፊ። ሁል ጊዜ በደቂቃ አንድ ማይል የሚሮጠው አእምሮዬ የተለያዩ የቀለም እና የንድፍ ፍንዳታዎችን እያየሁ ትኩረቴን የሚከፋፍሉኝ ካሉት የብርሃን ቅደም ተከተሎች በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር ታግሏል። (የአሲድ ጉዞ ሊመስል ይችላል ብዬ የማስበው ነው።) ጥልቅ የሆነ የመረጋጋት ስሜት አጋጥሞኝ ነበር፣ እና በአንድ ወቅት የዓይኖቼ ኳስ በኃይል ሲንቀሳቀስ አስተውያለሁ፣ ልክ እንደሚሆነው (ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ አታውቁትም) በ REM እንቅልፍ። አንዳንድ ህልም የሚመስሉ ራእዮች ነበሩኝ ነገር ግን ህልም እንዳልሆንኩ ጠንቅቄ አውቃለሁ። ይገርማል አይደል? ነገር ግን ልክ እንደ ጥሩ መታሸት መጨረሻ፣ ፖዱ ሲቆም እና የእኔ ግማሽ ሰአታት ሲያልቅ፣ ሁለቴም ዘና ብዬ እና ለመስራት ተቸገርኩ።

ጠቅላላ ጊዜ: 30 ደቂቃዎች

ዘኬ ሩላስ

ክሪዮቴራፒ

የስፖርት ጡትን እና ቁምጣን በመግፈፍ ከፍ ባለ ካልሲዎች፣ ሚስቶች፣ የጆሮ ማዳመጫዎች እና የቴሌፎን ዳስ የሚያክል ብርድ ቀዝቃዛ መርከብ ውስጥ ከመግባቴ በፊት አፌ ላይ ጭንብል አድርጌያለው ሌላ ከ) አሰልጣኛዬ ዘፈን እንድመርጥ ፈቀደልኝ ለሶስት ደቂቃ በአሉታዊ-250-ዲግሪ ማሰቃያ መሳሪያ። የዲኤምኤክስክስ ኤክስን መርጫለሁ ለያ፣ በተፈጥሮ።

እየሞትክ እንደሆነ ለማሰብ ክሪዮቴራፒ ሰውነትህን እንደሚያታልል ነገሩኝ፣ የትኛው ጥሩ ነገር ነው? ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ፣ በተጋለጡ የሰውነት ክፍሎቼ ላይ ፒን እና መርፌዎች ተሰማኝ። እኔ ለራሴ ሳስበው፣ ከምስራቃዊ የባህር ዳርቻ የወጣሁት ለዚህ አይደለምን? አሠልጣኙ ግማሽ ላይ ነኝ ሲል በራዲዮ ተናገረ። ለቀጣዩ ደቂቃ ተኩል በአሰቃቂ ሁኔታ ወደ ዲኤምኤክስ ከተገለበጥኩ በኋላ፣ ያ በር ሲከፈት፣ አሸናፊነት ተሰማኝ። ክሪዮቴራፒ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ኢንዶርፊን መልቀቅ አለበት እና አንዴ ካለቀ በኋላ እኔ ማለት አለብኝ አደረገ ደስታ ይሰማህ ። ሆርሞኖቹም ይሁኑ ወይም ከአሁን በኋላ ግማሽ እርቃናቸውን እና ቀዝቃዛ አለመሆኔን, በትክክል መናገር አልችልም.

ጠቅላላ ጊዜ: 3 ደቂቃዎች

ዘኬ ሩላስ

የብርሃን አልጋ

ከዚያ በኋላ፣ REDcharger ወደሚባል ነገር ሄድኩ። ይህ ክሪዮቴራፒን ለመከተል በጣም ጥሩው የመልሶ ማግኛ ዘዴ ነበር ምክንያቱም ሰውነትዎን ሞቅ ባለ ነገር ላይ ማድረግን ያካትታል። ራቁቴን ተኛሁ፣ ጀርባዬ ላይ፣ ጠፍጣፋ ፓኔል ላይ የ LED መብራቶች ከሥሩ። ለመጀመሪያዎቹ አስር ደቂቃዎች፣ ያ ቀይ ፓነል (ከቀዝቃዛ HIIT ልምዴ) እንደገና ፊቴ ላይ ነበረኝ። ይህ ለማገገም ብቻ ሳይሆን ለውበትም ጥሩ ነው፡ ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል ይህም ማለት ጸጉርዎን እና ቆዳዎን ያጠናክራል. (ከዚያ ካሉት ሰራተኞች መካከል ሁለቱ የ LED መብራቶች በችግራቸው ላይ እንዴት እንደረዳቸው ነገሩኝ) ከአስር ደቂቃ በኋላ ልክ እንደ አሳማ በምራቁ ላይ እንደሚጠበስ ሆዴ ላይ ገለበጥኩና ፊቴን ፊት ላይ አደረግሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ አካል ሆኖ መዋሸት የዚህ ሁሉ ደጋፊ ነበርኩ ማለት አለብኝ።

ጠቅላላ ጊዜ: 20 ደቂቃዎች

አፕፕግሬድ ላብስን ለቀቅኩኝ፣ እፎይታ እየተሰማኝ እና በእጃቸው ባሉ ሁሉም በቴክኖሎጂ የተደገፉ መሳሪያዎች ተነፍጌያለሁ። ከስራ ልምምድ በኋላ እንደማላብ አላብብም ነበር ነገርግን በማግስቱ በእርግጠኝነት ታምሜ ነበር። እና በዚያ ምሽት? እንደ አንድ ትልቅ ደስተኛ ባዮ ተጠልፎ ተኛሁ።

የእራስዎ የወደፊት የጤንነት ክፍለ ጊዜ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ለሙሉ ልምድ በማሻሻያ ቤተ ሙከራ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል እንደሚያሳልፉ መጠበቅ አለብዎት። ምንም እንኳን ርካሽ አይደለም. አንድ ክፍለ ጊዜ በአማካይ $ 150 ነው - እና የአባልነት ወጪዎች ከዚያ ይጨምራሉ. ግን ሄይ፣ አእምሮህን የበለጠ በግልፅ ለማሰብ ባዮሄክ ካደረግከው ምናልባት የሚቀጥለውን ትልቅ ሚሊዮን ዶላር ሀሳብ ካገኘህ በኋላ አቅሙን ልታገኝ ትችል ይሆን? ያም ሆነ ይህ፣ ነጻ ምክክር ማግኘት ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም ይህ ቦታ እንደ ዲዝኒላንድ በአካል ብቃት ለሚታዘዙ ዳታ ለሚነዱ ጌኮች ነው። ተለወጠ, እኔ ከነሱ አንዱ ነኝ.

ጠቅላላ ጊዜ: 1 ሰዓት ከ 32 ደቂቃዎች