የህንድ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ-የሚበሉት ምግቦች ፣ ሊወገዱ የሚገቡ ምግቦች እና ሌሎችም

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 4 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የዓለም አገራት የተያዙ የቀጥታ የዱር እንስሳትን በገበያ ውስጥ ለአፍታ እንዲያቆሙ ጥሪ አቀረበ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ስፖርት በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ-ሳንራይስ ህንድ ክፍት 2021 እ.ኤ.አ.
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ስለ ህንድ ምግብ በቀላሉ በቅመማ ቅመም እና በዘይት የበለፀገ እንደሆነ አንድ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፡፡ ሆኖም ፣ ህያው የሆኑት ህያው ቅመማ ቅመሞች ፣ ትኩስ ዕፅዋቶች እና ማለቂያ የሌለው የጣዕም ጥምረት ለጤናማ ኑሮ መተላለፊያ ናቸው - በትክክለኛው መንገድ ሲጠቀሙበት ፡፡ ምንም እንኳን ቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ በአገሪቱ ውስጥ በሰፊው የሚወሰድ ቢሆንም ፣ ብዙ ሰዎች በዋናነት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ይከተላሉ [1] .

የህንድ ምግብ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የወርቅ ማዕድን ነው ፣ እነዚህም ክብደት መቀነስን ከፍ ማድረግ ፣ አላስፈላጊ ምኞቶችን መቀነስ ፣ የደም ስኳር መጠንን መቀነስ ፣ የሆድ ድርቀትን መታገል እንዲሁም የስትሮክ እና የሆድ ድርቀት ተጋላጭነትን የሚያካትቱ እጅግ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ [ሁለት] [3] .

ባህላዊው የህንድ ምግብ እንደ አትክልት ፣ ምስር እና ፍራፍሬ ያሉ የተክል ምግቦችን እንዲሁም የስጋን ዝቅተኛ መመገብን ያጠቃልላል [4] . የተመጣጠነ የህንድ አመጋገብን መከተል - ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን መሆን ወይም የቬጀቴሪያን ያልሆኑ እና የቬጀቴሪያን ምግቦች ጥምረት ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል።

በትክክለኛው መንገድ ሲመገቡ በሕንድ ምግብ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እስቲ እንመልከት ፡፡ በአገሪቱ ውስጥ በተለምዶ በሚከተሉት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የህንድ ምግብ ላይ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የህንድ አመጋገብ

የህንድ ምግብ የበለጠ ያልተጣራ እና በፋይበር የበለፀገ ካርቦሃይድሬት ነው። በተጨማሪም የሰውነታችን ህገ-መንግስት እና ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ሁኔታ የበለጠ ኃይል ያለው የበለፀገ አመጋገብ እንዲኖር ይጠይቃል ፡፡ ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ሁሉም የህንድ ምግብ እንደ ድንገተኛ ሊመጣ አይገባም [5] .

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ዝቅተኛ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያይዘዋል [6] . ጥናቶች የህንድ ምግብን ከቀነሰ የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነት ጋር ያዛምዳሉ ፣ ይህም የሚወሰደው በስጋ አነስተኛ እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ነው ፡፡ [7] .

የህንድ ምግብ እንደ እህል ፣ ምስር ፣ ጤናማ ስቦች ፣ አትክልቶች ፣ የወተት እና ፍራፍሬዎች ባሉ ገንቢ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና እንቁላል መብላት ተስፋ ይቆርጣሉ ማለት አይደለም ፡፡ የህንድ ምግብ ሁላችንም እንደምናውቀው እንደ ሽሮ ፣ ፈረንጅ ፣ ቆሮንደር ፣ ዝንጅብል እና አዝሙድ ያሉ ጤናማ ቅመሞችን አጠቃቀም ላይ አፅንዖት ይሰጣል 8 9 .

meghan markle አሰቃቂ አለቆች

ክብደት ለመቀነስ በሕንድ ምግብ ውስጥ የሚካተቱ ምግቦች

ያልተፈተገ ስንዴ : - ቡናማ ሩዝ ፣ ባስማቲ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ኪኖአ ፣ ገብስ ፣ በቆሎ ፣ በሙሉ እህል ዳቦ እና ማሽላ ለክብደት መቀነስ ጉዞ ጥሩ አማራጮች ናቸው 10 [አስራ አንድ] 12 .

አትክልቶች በክብደት መቀነስ አመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው ከሚችሏቸው አትክልቶች መካከል በጣም ጥሩዎቹ አማራጮች ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ ኤግፕላንት ፣ ወይዛዝርት ጣት ፣ ሽንኩርት ፣ አበባ ጎመን ፣ እንጉዳይ እና ጎመን ናቸው 13 .

ፍራፍሬዎች ማንጎ ፣ ፓፓያ ፣ ሮማን ፣ ጉዋዋ ፣ ሐብሐብ ፣ ፒር ፣ ፕለም እና ሙዝ ያካትቱ 14 .

አትክልቶች ሙን ባቄላ ፣ ጥቁር አይን አተር ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ምስር ፣ ጥራጥሬ እና ሽምብራ ለክብደት መቀነስዎ አመጋገብ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ [አስራ አምስት] .

ለውዝ እና ዘሮች ካ Casውስ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘር እና ተልባ ዘሮች አንዳንድ ጥሩ እና ጤናማ አማራጮች ናቸው 16 .

ዕፅዋት እና ቅመሞች ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ካርማሞም ፣ አዝሙድ ፣ ቆርማን ፣ ጋራ ማሳላ ፣ ፓፕሪካ ፣ ዱር ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ፈረንጅ ፣ ባሲል ወዘተ ይጨምሩ ፡፡

ሮዝ ውሃ ለፊት ጥቅሞች

ለፕሮቲን ፣ ቶፉን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፍሬዎችን እና ዘሮችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ 17 . እንዲሁም እንደ የኮኮናት ወተት ፣ የሰናፍጭ ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘይት ፣ ጋይ ወዘተ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሕንድ አመጋገብ ውስጥ ሊወገዱ የሚገቡ ምግቦች

በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ ዋነኞቹ ጠላቶች እንደመሆናቸው መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለሚሠሩ ፣ በስኳር የተጫኑ ወይም ከፍተኛ ካሎሪ ላላቸው ምግቦች እና መጠጦች adieu ማቅረብ ግዴታ ነው 18 . ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና ስኳርን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች እና ጭማቂዎች መራቅ ነው 19 .

በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ መቆየት እንዲችሉ የሚከተሉትን ምግቦች ያስወግዱ [ሃያ] .

• እንደ ጣፋጭ ሻይ ፣ ጣፋጭ ላስሲ ፣ እስፖርት መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦች ፡፡
• እንደ ስኳር ፣ ሩዝ udድንግ ፣ ኬክ ፣ ኬኮች ወዘተ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ምግቦች
• እንደ ጃጓር ፣ ማር እና የተኮማተ ወተት ያሉ ጣፋጮች ፡፡
• እንደ ፈረንሳዊ ጥብስ ፣ ቺፕስ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ቡጂያ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች [ሃያ አንድ] .
• እንደ ማርጋሪን ፣ ቫንፓቲ ፣ ፈጣን ምግቦች ያሉ ትራንስ ቅባቶችን 22 .

ሆኖም አልፎ አልፎ በሚደረግ ህክምና መደሰት ወንጀል አይደለም - ነገር ግን እዚህ ክፍል ውስጥ እንዳይካተቱ በምግብ ውስጥ የተዘረዘሩትን ምግቦች እና መጠጦች መገደብዎን ያረጋግጡ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የህንድ አመጋገብ - የናሙና ምናሌ

በክብደት መቀነስ አመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸውን ምግቦች ዝርዝር አቅርበናል - ዝርዝሩ በቁርስ ፣ በምሳ እና በእራት መሠረት ይከፈላል ፡፡ እባክዎን ይህ የናሙና ዝርዝር መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ እና ማንኛውንም ውስብስብ ችግሮች ለማስወገድ (ማንኛውንም) ለማስወገድ በምግብዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት እባክዎን የምግብ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡

ፊት ላይ ነጭ ጭንቅላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የቁርስ አማራጮች ሳምባር ቡናማ ሩዝ ኢድሊ ፣ እርጎ በተቆራረጡ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልት ዳሊያ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ባለብዙ መልቲ ፓራታ ከተቀላቀሉ አትክልቶች ፣ ገንፎ በተቆራረጡ ፍራፍሬዎች

ምሳ የአትክልት ሾርባ በሙሉ እህል ከሮቲ ፣ ትልቅ ሰላጣ ከራራማ ካሪ እና ከኩይኖአ ጋር ፣ ሙሉ እህል ከሮቲ በአትክልት ሱብጂ ፣ በሳምባር እና ቡናማ ሩዝ ፣ በጫጩት ኬሪ ከቡና ሩዝ ጋር ፡፡

እራት አማራጮች ቶፉ ካሪ በተቀላቀለ አትክልትና ትኩስ ስፒናች ሰላጣ ፣ ቻና ማሳላ ከ Basmati ሩዝ እና አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ከፓላ ኬክ ጋር ቡናማ ሩዝና አትክልቶች።

ከምግብ ጋር እና መካከል ሞቅ ያለ ውሃ ወይም ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የህንድ አመጋገብን ለመከተል የሚረዱ ምክሮች

• በቂ ካርቦሃይድሬት ይበሉ [2 3]
• ያንተን ጨምር ፕሮቲን መቀበያ 24
• ፋይበር ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት 25
• ይምረጡ ጤናማ ስቦች 26
• ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ 27
• በማብሰያዎ ውስጥ ዕፅዋትን እና ቅመሞችን ይጠቀሙ 28
• የውሃ ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ 29
• ምግቦችዎን ያቅዱ [30]

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ያለመ አንድ የተመጣጠነ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ተስማሚ የሆነ ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ እነዚህን ምግቦች መመገብ ብቻ ለክብደት ችግሮችዎ አስማት መፍትሄ እንደሚሆን ያስታውሱ ፡፡ አመጋገቡ ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር እንደ ምትክ ሳይሆን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ