በኳራንቲን ውስጥ እያሉ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ለማረጋገጥ፣ ሌሎች ክፍሎች በቂ እረፍት እና የማገገሚያ ጊዜ እንዲኖራቸው በማድረግ በየቀኑ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።
ጥሩ የእግር ቀን ለማቃጠል ጊዜው ካለፈ በኋላ እርስዎን ሸፍነናል - እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች የሚወዷቸውን የጂም እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፣ ይህም የታችኛውን ግማሽዎን ድምጽ እንዲሰጡ እና እንዲቀርጹ ያስችልዎታል ። የእራስዎ የሳሎን ክፍል ደህንነት.
ትሬድሚል
ክሬዲት፡ በእውቀት
እነዚያን እግሮች ለመሥራት እንደ ጥሩ ሩጫ ያለ ምንም ነገር የለም። በትክክለኛ ትሬድሚል ምትክ የእራስዎን ይፍጠሩ ለ 30 ሰከንድ በቦታው ላይ በፍጥነት በመሮጥ እና እንቅስቃሴውን አምስት ጊዜ በመድገም - ያንን ኮር ይሳቡ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, እጆችዎ ሙሉውን ጊዜ እንዲሞሉ በማድረግ.
ይህ እርምጃ የልብ ምትዎን ወደ ካርዲዮ ግዛት ለማሳደግ ተጨማሪ ጉርሻ አለው።
የእርከን ማስተር
ክሬዲት፡ በእውቀት
ደረጃዎች የሉም? ችግር የሌም.
ዱብቤል ወይም ሌላ ከባድ ነገር በግራ እጃችሁ ይያዙ እና ቀኝ እግርዎን በመጠቀም በጠንካራ ወንበር ላይ ለ 5 ስብስቦች ለ 12 ድግግሞሽ - ከዚያ እጆችዎን በክብደትዎ ይቀይሩ እና እንቅስቃሴውን በግራ እግር ይድገሙት። እውነተኛውን ነገር እየወጣህ እንደነበረው በአጭር ጊዜ ውስጥ እስትንፋስ ትሆናለህ።
እግር ፕሬስ
ክሬዲት፡ በእውቀት
ታውቃቸዋለህ እና ልትጠላቸው ትችላለህ፣ ነገር ግን ስኩዌቶች በቤት ውስጥ የታወቀ የእግር ፕሬስ ማሽን እንቅስቃሴን ለመፍጠር ምርጡ መንገድ ናቸው።
ስኩዊቶች ምንም እንኳን ተወዳጅነት ባይኖራቸውም እንደ እነሱ ወሳኝ የእግር ቀን ዋና ዋና ነገሮች ናቸው ሥራ የእርስዎ ኳድስ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ግሉቶች በአንድ ጊዜ፣ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለማረጋጋት ክብደቶች ሲጨመሩ የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ሊፈታተኑ ይችላሉ።
ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር ዱብቤልን ወይም ማንኛውንም አይነት ከባድ የቤት እቃዎችን ይያዙ እና 3 የ 10 ስኩዊቶች ስብስቦችን በሚያደርጉበት ጊዜ በደረትዎ ላይ ይያዙት።
የጉርሻ እንቅስቃሴ ቡልጋሪያኛ የተከፋፈለ ስኩዊቶች
ክሬዲት፡ በእውቀት
ነገ በጉጉትህ ውስጥ ይህን ስሜት ለመሰማት ተዘጋጅ።
አንድ እግሩን ከኋላዎ ባለው ጠንካራ ወንበር ላይ ያስቀምጡ እና አንድ እግርዎን ከፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ በተሰነጠቀ አቋም ይያዙ። ኮርዎን በማሰር ጉልበቶን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና የቆመውን እግርዎን ተጠቅመው እራስዎን ለ 3 የ 10 ድግግሞሽ መልሰው ይግፉት።
በዚህ ታሪክ ከወደዳችሁት ስለሱ ማንበብ ትፈልጉ ይሆናል። የሜሊሳ ዉድ-ቴፐርበርግ የ 5-ደቂቃ, ምንም-መሳሪያዎች ab ወረዳ .
ተጨማሪ ከ In The Know:
የአገልግሎት ሰራተኞች እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በየ 5 ደቂቃው ፎቶግራፎችን ያነሳል።
ይህ የመስመር ላይ ፋርማሲ በመድኃኒት ካቢኔትዎ ውስጥ ለማከማቸት አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች የተሞላ ነው።
የ Tatcha's serum stick በጥሩ መስመሮች እና ደረቅነት ላይ ሊረዳ ይችላል
በኖርድስትሮም የፀደይ ሽያጭ ወቅት የሚገዙት ፍጹም ምርጥ ጥቁር ቦርሳዎች
