ብዙ ስክለሮሲስ የአመጋገብ ዕቅድ-ለመብላት እና ለመከልከል የሚረዱ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) በአንጎል እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ሲ.ኤን.ኤስ) ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የአንጎል ሴሎችን እና የአከርካሪ አጥንትን ማይሊን (በነርቮች ዙሪያ የሚከላከል ሽፋን) ይሰብራል እንዲሁም በአዕምሮ እና በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን የምልክት ልውውጥን ያቋርጣል ፡፡

ማይሊን በመበጠስ ሁኔታው ​​እብጠት እና ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳትን ወይም ቁስሎችን ያስከትላል [1] . ሁኔታው ለአንጎልዎ ለተቀረው የሰውነት ክፍል ምልክቶችን ለመላክ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ውጤቱ በነርቭ መጎዳቱ መጠን እና ነርቮች በሚነካባቸው የአንጎል አካባቢ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ ምልክቶችን ያያሉ ሌሎች ደግሞ ከባድ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ፡፡ [ሁለት] .

ስክለሮሲስ በአዋቂዎች ላይ በጣም ከተለመዱት የነርቭ በሽታዎች እና የአካል ጉዳት መንስኤዎች አንዱ ሲሆን በዓለም ዙሪያ ወደ 2.3 ሚሊዮን ሰዎች በበርካታ ስክለሮሲስ ተጎድተዋል [3] . ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በነርቭ ጉዳት መጠን ላይ የተመረኮዙ ሲሆን ብዙ ስክለሮሲስ ያለባቸው ሰዎች ራሳቸውን ችለው የመራመድ አቅም ያጣሉ ፡፡

የብዙ ስክለሮሲስ ምልክቶች የተለመዱ ምልክቶች በአንዱ ወይም በብዙ እግሮች ላይ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ አካል ላይ የሚከሰት የመደንዘዝ ወይም የደካማነት ፣ በከፊል ወይም ሙሉ የማየት መጥፋት ፣ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ የሚንከባለል ህመም ፣ ድካም እና ማዞር ናቸው ፡፡ [4] .

በኔትፍሊክስ ላይ የሚታዩ ፊልሞች

በአሁኑ ጊዜ ለኤም.ኤስ መድኃኒት የለም ፣ ግን እንደ በሽታ-ማስተካከያ ሕክምናዎች (ዲኤምቲዎች) ፣ ኮርቲሲቶሮይድስ እና የአኗኗር ለውጦች ያሉ በርካታ ሕክምናዎች ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ዛሬ ኤም.ኤስ ለሆነ ሰው አመጋገብን ለማቀድ ትክክለኛውን መንገድ እንመለከታለን ፡፡

ለብዙ ስክለሮሲስ የአመጋገብ ዕቅድ

ኤም.ኤስ ያሉ ሰዎች ሚዛናዊ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

1. በቀን 5 የፍራፍሬ እና የአትክልቶችን አገልግሎት ይበሉ

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለማቅለል የሚረዱ ብዙ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል ሆድ ድርቀት ፣ ብዙ ስክለሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደ የጤና ችግር [5] . እንዲሁም በተለያየ ቀለም ባሉት አትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድኖች የብዙ ስክለሮሲስ እድገትን ለማቀዝቀዝ የሚጫወቱት ሚና ይኖር እንደሆነ ለማወቅ ጥናት እየተደረገ ነው ፡፡ [6] .

አዲስ የፀጉር አሠራር ለሴት ልጅ

2. በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይመገቡ

የብሔራዊ ብዙ ስክለሮሲስ ማኅበር እንደዘገበው ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች በበርካታ ስክለሮሲስ አመጋገብ ዕቅድ ውስጥ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ [7] . የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ጥቅሞች የተሻሻለ የልብ ጤናን ፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና እብጠትን መቀነስ ያካትታሉ ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና ትራውት ያሉ ዓሳዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ይኖሩ 8 .

3. ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ይከተሉ

በብሔራዊ ብዙ ስክለሮሲስ ማህበረሰብ መሠረት ዝቅተኛ የካርቦቢ አመጋገቦች ለብዙ ስክለሮሲስ በእውነት ደህና አይደሉም ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ብዙ ስክለሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለአንጀት ትክክለኛ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ፋይበር እና ካልሲየም የላቸውም ፡፡ 9 . ሆኖም ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይል በመስጠት ይታወቃሉ ፣ ይህም የብዙ ስክለሮሲስ ምልክትን ለማከም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ድካም 10 .

የሻይ ዘይትን ለቆዳ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

4. የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ይጨምሩ

ብዙ ስክለሮሲስ ያለባቸው ሰዎች የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ዝቅተኛ የቪታሚን ዲ ደረጃዎች [አስራ አንድ] . የቫይታሚን ዲ እጥረት ከአጥንት ጤና ጋር የተዛመዱ አንዳንድ በሽታዎችን የመያዝ ተጋላጭነት እየጨመረ ነው 12 . እንደ አይብ ፣ የሰባ ዓሳ ወዘተ ያሉ ብዙ ብዛት ያላቸውን ቫይታሚን ዲ መውሰድ የብዙ ስክለሮሲስ እድገትን ሊያዘገይ ስለሚችል ለቅድመ ህክምና ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡

5. ጨው ቀይር

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሶዲየም መውሰድ ከብዙ የስክሌሮሲስ እንቅስቃሴ መጨመር ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን መውሰድ ምልክቶቹን ሊያባብሰው እና በርካታ የስክሌሮሲስ ቁስሎችን የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይልቁንም ጨው እንደ ጥቁር በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ወይም የሽንኩርት ዱቄት ባሉ ጤናማ ቅመሞች ይተኩ 13 .

ማሪሊን ሞንሮ በፍቅር ላይ ጥቅሶች

6. ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ይምረጡ

ኤም.ኤስ ያሉ ሰዎች ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር ያላቸው ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፣ ምክንያቱም አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና የተመጣጠነ ስብ እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ጥሩ ጤንነትን ያሳድጋል 14 . እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ እና የከፍተኛ ፋይበር አመጋገብ ጤናማ ክብደት እንዲኖር አስፈላጊ ነው ፣ ለብዙ ስክለሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ የጤና ሁኔታ ነው ፡፡

7. ጤናማ መክሰስ ይውሰዱ

መክሰስ በብሔራዊ ብዙ ስክለሮሲስ ማኅበረሰብ መሠረት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ሰዎች የድካም ምልክቶች ሊኖራቸው ስለሚችል ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ መመገብ የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርገው ይችላል [አስራ አምስት] . ቀኑን ሙሉ አዘውትረው ምግብ ማግኘታቸው ሜታቦሊዝምዎ እንዲንቀሳቀስ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ይረዳል። እንደ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የካሽ ፍሬዎች ፣ የወይን ፍሬዎች ፣ እርጎ ፣ ወዘተ ያሉ ጤናማ ምግቦች ይኑርዎት ፡፡

8. ውሃዎን ጠብቁ

በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ብዙ ስክለሮሲስ ላለባቸው ሰዎች ይረዳል ፡፡ ድርቀት የብዙ ስክለሮሲስ በሽታ የተለመዱ ምልክቶች ለሆድ ድርቀት እና ድካም ትልቅ አስተዋፅዖ አለው ፡፡ የመጠጥ ውሃ የፊኛን ጤና ያሻሽላል ፣ የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፣ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል እንዲሁም ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል 16 17 .

ፊት ላይ ማር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

9. ፕሮቢዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ ይጠቀሙ

ፕሮቲዮቲክስ በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ደረጃ ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ምግቦች ናቸው ፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዳ እና ለኤም.ኤስ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ 18 . ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎችን የሚመገቡ ምግቦች እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሊቅ ፣ ወዘተ ያሉ ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ 19 .

ለብዙ ስክለሮሲስ (ኤምኤስ) የሚመገቡ ምግቦች

ለተመጣጠነ ምግብ ኤም.ኤስ አንድ ግለሰብ ሊኖረው የሚችለው የምግብ ዝርዝር እነሆ።

• እንደ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ሳርዲን ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
• ቆዳ አልባ ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ እና ለስላሳ ሥጋ
• ባቄላ እና ምስር
• እንደ እርጎ ፣ ኪምቺ ፣ ኬፊር ወዘተ ያሉ ፕሮቲዮቲክስ
• እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሊቅ ፣ ሽንኩርት ፣ ቾኮሪ ፣ አስፓሩስ ወዘተ ያሉ ቅድመ ተህዋሲያን ፡፡
• የበሬ ጉበት
• የእንቁላል አስኳል
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• ለውዝ
• ስፒናች
• ብሮኮሊ
• ሙሉ-ስንዴ ዳቦ
• ሻይ
• እርጎ
• ብርቱካን ጭማቂ
• የተጠናከሩ የወተት ተዋጽኦዎች እና እህሎች
• ቡናማ ሩዝ

ለብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ኤም.ኤስ ያለበት ግለሰብ በማንኛውም ወጪ ሊያስወግደው የሚገባው የምግብ ዝርዝር ይኸውልዎት [ሃያ] .

• ስኳር-ጣፋጭ መጠጦች
• ከመጠን በላይ የቀይ ሥጋ
• የተጠበሱ ምግቦች
• አነስተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች
• እንደ ብቅል ፣ ሾርባ እና ቢራ ያሉ የገብስ ምርቶች
• እንደ ዳቦ እና የተጋገሩ ምርቶች ያሉ የስንዴ ምርቶች

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

ኤም.ኤስ.አይ ለሆነ ሰው ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ ነው ፡፡ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማቆየት ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የማጨስ ልማድ ካለዎት ያቁሙ። አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወይም ከሐኪም ጋር ይወያዩ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ