Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት እንዳያመልጥዎት
- የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
- IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ምኞቶች የሰው ጠላት ናቸው ፡፡ በእሱ ላይ ሁላችንም መስማማት የምንችል ይመስለኛል ፡፡ ግን ለጤንነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ጤናማ ምግቦችን በመብላት እነዚህን ምኞቶች መግታት እንደሚችሉ ብነግርዎትስ? ‹መክሰስ› የሚለውን ቃል ሲሰሙ በተፈጥሮ አእምሯችን ‹ጤናማ ያልሆነ› ብሎ ያስባል - ግን ያንን እንለውጠው ፣ እኛ!
አብዛኞቻችን ጤናማ እና የተሟላ ቁርስ በጠዋት መመገብ ያቅተናል ፣ ይህም ወደ ደክመን ጠዋት እና ምሳ ሰዓቶች በመያዝ በስራዎ ላይ ለማተኮር ወይም የሚጠበቅበትን ተልእኮ ለመጨረስ ያስቸግርዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ፍላጎትን እንዲያዳብሩ ያደርግዎታል እናም በአብዛኛው ከእርስዎ ጋር በአንዳንድ ቺፕስ ላይ መጨፍለቅ ወይም ትልቅ የበርገርን ጎርጎርጎ ያቆማል ፡፡
በተመሳሳይ ብርሃን አብዛኞቻችን እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት እና አንዳንድ ብስኩቶችን እና ቾኮሌቶችን ማቀዝቀዣውን ለመፈተሽ ወደ ማእድ ቤት የመንካት ልማድ አለን ፡፡ በእንቅልፍዎ መካከል ረሃብ የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ ከመካከለኛው ጋር ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከጤና ሁኔታዎች እና እንዲሁም መድኃኒቶች ጋር ፡፡
በአሁኑ ጽሑፍ ውስጥ ረሃብዎን ለማስወገድ እንዲሁም በሂደቱ ውስጥ የክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ጠዋት እና ማታ ሊኖርዎት የሚችሉትን ጤናማ ምግቦች ዝርዝር እናቀርባለን ፡፡
በእግር ላይ የተዘረጋ ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
1. አይብ እና አፕል ቁርጥራጭ
ክፍልን የሚቆጣጠሩ አይብ ለእኩለ ሌሊት ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ እነዚህ አራት ግራም ፋይበር የያዙ ሲሆን ወደ 70 ካሎሪ አላቸው ፡፡ የፋይበር መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ከፖም ጋር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ከሆኑ የጠዋት ምግቦች አንዱ ነው [1] .
2. የተጠበሰ ቺክ
እነዚህ ስምንት ግራም ፕሮቲን እና ስድስት ግራም ፋይበር ይይዛሉ [ሁለት] . አንድ የቺፕላ አንድ ሳህን ሆድዎን ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት እንዲሞላው እና የረሃብ ህመምን በጤና ለማቃለል ይረዳል ፡፡ እነዚህን እንደ መክሰስ ምግብዎ በጠረጴዛዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡
በ 1 ሳምንት ውስጥ የክንድ ስብን ይቀንሱ
3. እንጆሪ እና የግሪክ እርጎ
ይህ በኃይል የታሸገ ጥንብ 20 ግራም በሚያረካ ፕሮቲን የተሞላ ነው [3] . እንጆሪው ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የፋይበር መጠን ሊያቀርብልዎ እንዲሁም የረሃብዎን ህመም ሊያቃልልዎት ይችላል ፡፡ የዩጎት እና እንጆሪ ውህድ እስከ ምሳ ዕረፍትዎ ድረስ እንዳይራቡ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡
4. የታሸገ ፒስታቻዮስ
እነዚህ ስድስት ግራም ፕሮቲን እና ሶስት ግራም ፋይበር ይይዛሉ [4] . የታሸጉ ፒስታቺዮዎችን መመገብ ምኞትን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ባልሆኑ የምግብ ዕቃዎች ላይ ጎርፍ እንዳያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የታሸጉ ፒስታቺዮዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የእኩለ ቀን ጠዋት መክሰስ ናቸው [5] .
5. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ እና ሙዝ
የጎጆ ቤት አይብ አስገራሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በሩብ ኩባያ ውስጥ 10 ግራም ያህል ይይዛል [6] . አንድ ትንሽ ሙዝ 10 ግራም ያህል ፋይበር ሊያደርስ ይችላል ፣ ስለሆነም ሙሉ ያደርግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይህ ከላይኛው ጤናማ የጠዋት መክሰስ አንዱ ነው ፡፡ አንድ ሙሉ ሙዝ መመገብ እንዲሁ በጣም ጤናማ በሆነ ሁኔታ የተራቡትን ህመሞች ለማቃለል ይረዳል ፡፡
6. የበቀለ ሰላጣ
ቡቃያዎች በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፣ እጅግ በጣም ካሎሪ እና ስብ ናቸው [7] . የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ እና ደምን ለማርከስ የሚረዱ የሞንግ ቡቃያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሰላጣውን በሎሚ ጭረት መመገብ ይችላሉ ፣ ይህም ደግሞ በጣም ጤናማ በሆነ ሁኔታ ስብን ለማቃጠል ይረዳል 8 .
7. ጥሬ ኦቾሎኒ
ለውዝ ለልብ ጤንነት ጠቃሚ ነው 9 . እነሱ በተቻለ መጠን ጤናማ በሆነ መንገድ ረሃብዎን ለማርካት የሚረዱዎትን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በአንድ ላይ በተመሰረቱ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው 10 . በአንድ ቀን ውስጥ ጥቂቱን ኦቾሎኒ ብቻ ይበሉ እና ከዚያ አይበልጥም ፡፡
8. ማቻና (የቀበሮ ፍሬዎች)
ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ፣ የስብ እና የሶዲየም ይዘት ያለው ማቻና በምግብ መካከል የሚሰማዎትን የስቃይ ስሜት ለማርካት ተስማሚ ምግብ ነው ፡፡ [አስራ አንድ] . በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በልብ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ግለሰቦች ከዚህ ጤናማ መክሰስ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡
9. ፖሃ
ከተጣራ ሩዝ የተሰራ ይህ ምግብ ለጤናማ ካርቦሃይድሬት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ፖሃ በሆድ ላይ ቀላል እና በቀላሉ ሊዋሃድ ስለሚችል ለፍላጎቶችዎ ምርጥ ምግብ ያደርገዋል 12 .
10. ግራኖላ ባር
በስኳር እና በካሎሪ ይዘት ውስጥ አነስተኛ ለሆኑ የግራኖላ አሞሌዎች መሄድ ያስፈልግዎታል 13 . እነዚህ ሰባት ግራም ፋይበር ፣ ስድስት ግራም ፕሮቲን ፣ አምስት ግራም ስኳር እና ለጧት መክሰስ ፍጹም ናቸው ፣ በተለይም ቁርስዎን ሲያጡ ፡፡
ማር ለፀጉር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
11. ሙዝ በአልሞንድ ቅቤ
ሙዝ በእርግጥ እዚያ ካሉ ምርጥ እና ጤናማ የሆኑ መክሰስ-ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ትንሽ ሙዝ ጣፋጭ ባልሆነ የአልሞንድ ቅቤ ማንኪያ ውስጥ ይንከሩ እና የረሃብ ምጥ ከእንቅልፍዎ ጋር ሲጫወቱ ይበሉ ፡፡ ጤናማ የካሎሪ ውህድ እንዲሁ እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳል 14 .
12. ትኩስ እህል
የለም ፣ እህሎች ለቁርስ ብቻ አይደሉም ፡፡ እንደ ኦትሜል ያሉ ሙሉ እህል ያላቸው እህሎች መኖራቸው ለሊት ምሽት ምኞታቸው ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ሆድዎን ለመሙላት ብቻ ሳይሆን የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡ [አስራ አምስት] . ቀረፋ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡
ሙቅ የቆዳ ቀለም የፀጉር ቀለም
13. ዱካ ድብልቅ
ዱካ ድብልቅ ጤናማ እና ጣዕም ያለው ነው 16 . በቤት ውስጥ የአልሞንድ ዱካ ድብልቅን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ድብልቁን ለማጠናቀቅ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህል እህሎችን እና ጥቁር ቸኮሌት ይጨምሩ እና እኩለ ሌሊት ላይ ድንገተኛ ረሃብዎን ለማስታገስ ይበሉ ፡፡
14. ጠንካራ የተቀቀለ የእንቁላል ነጮች
ከእንቁላል ነጭው ውስጥ ያለው ፕሮቲን በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ስለሚያደርግ እና የተራበውን ህመም በጤና እንዲቆጣጠር ስለሚረዳ ለጤናዎ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ 17 . እንዲሁም አትክልቶችን እና የእንቁላል ነጭዎችን በማቀላቀል የተሰራውን የእንቁላል ሙቃይን ማዘጋጀት ይችላሉ (ከእጅዎ በፊት ምሽት ላይ የተወሰኑ ቢሰሩ እና ከቀዘቀዙ በጣም ጥሩ ነው) ፡፡
15. ዱባ ዘሮች
የእኩለ ሌሊት የረሃብ ምጥ በጣም ጥሩ መፍትሔ አንዱ የዱባ ዘሮች ናቸው ፡፡ ጨዋማ ፣ ብስባሽ እና ጤናማ የሆኑ የዱባ ዘሮች የእንቅልፍዎን ጥራት ከፍ ለማድረግ እና ለማሻሻል የሚረዳ ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ 18 .
በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…
ድንገተኛ የርሃብ ህመምዎን ለማቃለል በሚረዱበት ጊዜ እነዚህ ጤናማ ምግቦች ቀላል ክብደት ለመቀነስም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጤናማ ስብ እና ጥሩ የፋይበር ይዘት በመኖሩ ምክንያት መክሰስ ቀላል እና ጣዕም ያለው ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት የሚበሉ ፍራፍሬዎች
ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
ጥያቄ መክሰስ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነውን?
ለ. አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በምግብ መካከል መክሰስ ክብደትን አይጎዳውም ፡፡ እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ ከፍተኛ የፋይበርስ ምግቦችን መመገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ጥ ክብደት መቀነስ ከፈለግኩ ለምሳ ምን መመገብ አለብኝ?
ለ. እንደ ሙሉ እንቁላል ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ሳልሞን ፣ መስቀለኛ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ድንች እና ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ምግቦች ምርጥ አማራጮች ናቸው ፡፡
ጥያቄ-ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የትኞቹን ምግቦች መተው?
ለ. የተጠበሰ ምግብ ለምሳሌ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ የከረሜላ መጠጥ ቤቶች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና አይስክሬም አንድ ሰው በምግብ ላይ እያለ መወገድ ያለበት የምግብ አይነቶች ናቸው ፡፡
ጥያቄ ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት መክሰስ አለብኝ?
ለ. ስለ ክብደት መቀነስ በጣም የተለመዱ ግራ መጋባት አንዱ አንድ ሰው በየቀኑ መመገብ ያለበት ምግብ ብዛት ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚናገሩት በየቀኑ ሶስት ምግቦችን መመገብ ፣ በመካከላቸው ያለ መክሰስ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ፣ ሌሎች ደግሞ ለተሻለ ክብደት አስተዳደር ስድስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ያምናሉ ፡፡
