ምስል: Shutterstock
አንድ ሰው ክብደት እንዴት ይጨምራል? አንድ ሰው ከማቃጠል የበለጠ ኃይል (ካሎሪ) ስለሚበላ ብቻ ነው። ስለዚህ ካሎሎቻችንን እንዴት እንቆጣጠራለን? የሚያስፈልገው ምግብን በጥንቃቄ መጠቀም፣ የጤና ጥቅሞቹን እና የሰውነትዎ መስፈርቶችን እንዴት እንደሚያሟላ ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ካርቦሃይድሬትስ ፣ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ተብሎ የሚጠራው ፣ ጠቃሚ ማክሮን ንጥረ ነገር ነው ፣ እና ይህንን ንጥረ ነገር በቂ አለመውሰድ እንደ የሆድ ድርቀት ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን እና ድካም ያሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል። የተመጣጠነ አመጋገብ ማለት አንድ የተወሰነ የምግብ አይነት መራቅ ማለት አይደለም; ይልቁንስ ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች የሚያገኙበት ያንን ሚዛን ማግኘት ነው።
ምስል: Shutterstock
የ2014 ምርጥ የኮሪያ ፊልሞች
ጤናማ አመጋገብ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው እና እነዚህ እህሎች የአንጀት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ እና አሁን ያሉት ማይክሮ ኤለመንቶች የሰውነትን አሠራር ያሻሽላሉ። ሁላችንም ለምላሳችን ጥሩ ጣዕም ያለው ምግብ መብላት እንወዳለን ነገር ግን የጣዕም እና የሰውነት ቅርፆች እጅ ለእጅ ተያይዘን መሄድ ስለማይችሉ ለማጭበርበር ምግባችን በሰጠን መጠን ከማቃጠል ይልቅ ብዙ ካሎሪዎች እናገኘዋለን። አርካና ኤስ, አማካሪ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ, የእናትነት ሆስፒታሎች, ባንጋሎር, ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ አንዳንድ በጣም የተለመዱ እህሎች እና ስለእነሱ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያካፍላል:
አንድ. ኦትስ አታ
ሁለት. እርሾ አታ
3. ጆዋር አታ
አራት. የትኛው Atta ምርጥ ነው: መደምደሚያ
ኦትስ አታ
ይህ የተመጣጠነ አመጋገብን ለመጠበቅ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጤናማ አማራጭ ነው። በአለም ዙሪያ ያሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ማቅለጥን፣ ክብደትን መቀነስ እና ብቁ መሆን ይፈልጋሉ አጃን ይመርጣሉ። የአጃ ዱቄት በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ሲሆን እንደ የአልሞንድ ዱቄት ወይም የኩዊኖ ዱቄት ያሉ ውድ ዱቄቶችን እንደ ዝቅተኛ በጀት ምትክ ሆኖ ያገለግላል። በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል እና ጤናማ ልብን ለመጠበቅ ከፍተኛ እገዛ ያደርጋል። የአጃ ዱቄት ጨጓራውን እንዲረካ በማድረግ እንዲሞላ ያደርገዋል።በዚህም እኩለ ቀን ላይ ያን የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ያደርገዋል። አጃ እንደ ጥራጥሬ ሊበላ ይችላል እና አሁንም ጤናማ እና ገንቢ እና ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ እገዛ እንዳለው ተረጋግጧል። አጃን ለመመገብ ቀላሉ እና ቀላሉ መንገድ በውሃ ውስጥ በማፍላት ነው። ለአጃዎች በጣም ጥሩው እርጎ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ያሉት እርጎ ናቸው። በሱቅ የተገዛውን ለመብላት ዝግጁ የሆኑ አጃዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም እነዚህ ብዙ ስኳር እና ክብደትን ለመቀነስ የማይረዱ መከላከያዎችን ያካተቱ ናቸው ።
የአመጋገብ ዋጋ;
100 ግራም ኦትሜል አታ : በግምት. 400 ካሎሪ; 13.3 ግራም ፕሮቲን;
100 ግራም አጃ: በግምት. 389 ካሎሪ; 8% ውሃ; 16.9 ግራም ፕሮቲን;
እርሾ አታ
ጥሩ የፍቅር እንግሊዝኛ ፊልሞች
ምስል: Shutterstock
ራጊ ከክብደት መቀነስ ጋር በቅርበት የተያያዘ ሌላ እህል ነው። ምክንያቱም ራጂ የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ትራይፕቶፋን የተባለ አሚኖ አሲድ ስላለው በመጨረሻም ክብደት መቀነስ ያስከትላል። ራጊ በሰውነት ውስጥ ውጤታማ የምግብ መፈጨትን የሚረዳ ታላቅ የፋይበር ምንጭ ነው። ራጊን የመጠቀም ሌሎች ጥቂት ጥቅሞች ከግሉተን-ነጻ ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፣ ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል እና ትልቅ እንቅልፍን የሚያነሳሳ ነው። እንቅልፍ ማጣት ደግሞ ክብደት መጨመርን ያመጣል. ራጊ በምሽት እንኳን ሊጠጣ ይችላል ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም እረፍት እና ክብደት መቀነስ ያስከትላል። እንደውም ራጊ ትልቅ የብረት ምንጭ ነው። ራጊን ለመመገብ ቀላሉ መንገድ ቀለል ያለ የራጊ ገንፎን በራጊ ዱቄት ማዘጋጀት ነው። ይህ በጣም ጣፋጭ ነው እና በልጆችም ሊደሰት ይችላል. ሌሎች ታዋቂ የፍጆታ ዘዴዎች ራጊ ኩኪዎች ፣ ራጊ ኢድሊስ እና ራጊ ሮቲስ ናቸው።
የአመጋገብ ዋጋ;
119 ግራም ራጊ ዱቄት: በግምት. 455 ካሎሪ; 13 ግራም ፕሮቲን;
ጆዋር አታ
ምስል: Shutterstock
የፀጉር እድገትን እንዴት እንደሚያሳድጉ
ሁሉን አቀፍ ዱቄትን ለተጠቀሙበት እና ስለጤንነትዎ ለሚጨነቁበት ጊዜ ሁሉ የጆዋር ዱቄት መልሱ ነው። በሸካራነት የበለፀገ ፣ በትንሹ መራራ እና ፋይበር የበዛበት እና በህንድ ውስጥ በማንኛውም ቦታ በተለምዶ ሊገኝ ይችላል። የጆዋር ዱቄት በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በማእድናት እና በቪታሚኖች የተሞላ ነው። የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ከግሉተን-ነጻ እና እጅግ በጣም ጥሩ ነው. አንድ ኩባያ ጆዋር 22 ግራም ፕሮቲን አለው ማለት ይቻላል። ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎትዎን ይገድባል፣ ይህም ጤናማ ያልሆነ ወይም የማይረባ ምግብ ፍጆታን ይቀንሳል። ከጆዋር ጋር ሊሠሩ የሚችሉ አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦች ጃዋር ሮቲስ, ጆዋር-ሽንኩርት ናቸው መግል እና ቴፕላስ . እነዚህ ለምግብነት በጣም ጣፋጭ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ናቸው.
የአመጋገብ ዋጋ;
100 ግራም የጆዋር ዱቄት: 348 ካሎሪ; 10.68 ግራም ፕሮቲን;
የትኛው Atta ምርጥ ነው: መደምደሚያ
ይህ ሁሉ ምንም ዓይነት እህል ምንም ሊጠቅም አይችልም, መጠነኛ ፍጆታ, ተገቢ አመጋገብ እና የቆሻሻ ምግቦችን መቀነስ በአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ካልተተገበሩ! ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ እና የምግብ አማራጮች እንደ አሰልቺ እና ነጠላ ብቻ አይደሉም እንደተባለው። ከትክክለኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲዘጋጁ እና ሲጣመሩ እነዚህ ምግቦች ፍጹም ጣፋጭ እና ከተጨማሪ ጥቅሞች ጋር ሊደሰቱ ይችላሉ. ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ እና በየቀኑ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ከተረዱ ክብደትን መቀነስ በጭራሽ ከባድ አይሆንም። ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደውን አመጋገብ በጥንቃቄ መከታተል ብቻ ነው።
ይሁን እንጂ አጃ እና የጆዋር ዱቄት 10% የሚጠጋ ፋይበር ስላላቸው በራጊ ላይ ይመረጣሉ። አንድ ጊዜ የጆዋር አገልግሎት ከ12 ግራም በላይ የሆነ የአመጋገብ ፋይበር (በየቀኑ ከሚመከረው መጠን 48 በመቶው ማለት ይቻላል) አለው። አጠቃላይ ክብደት መቀነስ በአንድ ጀምበር የሚከሰት ነገር አይደለም። የሚታዩ ውጤቶችን ለማየት የማያቋርጥ ጊዜ እና ጥረት እና የተመጣጠነ አመጋገብ የሚጠይቅ ሂደት ነው።
በተጨማሪ አንብብ፡- ከመተኛቱ በፊት መብላት የሌለብዎት ምግብ
