የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ዕቅድ-ከ ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት› ምን መመገብ አለበት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ልክ የጠዋት ቁርስ መብላት የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተደርጎ እንደሚወሰድ ሁሉ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦችም እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን እንደሚበሉ የማያውቁ ብዙዎች አሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የትኞቹን ምግቦች መመገብ እንዳለብን ብርሃን እንጥላለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ነዳጅ ማሰማቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ እና በፍጥነት እንዲያገግም ለማገዝ ሰውነትዎ ይህን ለማድረግ በቂ ነዳጅ እንዳለው ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ይህ እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በመያዝ ትክክለኛውን ዓይነት ምግብ በመመገብ ሊከናወን ይችላል [1] .

የጁላይ 4 ጥቅሶች

1. ሙዝ

ሙዝ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያገለግል ነዳጅ የሚሰጥ ጥሩ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም በጡንቻ እና በነርቭ ሥራ ውስጥ የሚረዳ ፖታስየም ይ containsል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሙዝ ወይም ፒር እና ውሃ የሚበሉ ብስክሌተኞች ውሃ ብቻ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ የ 50% ፈጣን የማገገሚያ ጊዜ አላቸው ፡፡ [ሁለት] .

2. ኦ ats

ኦ ats በጡንቻ ፣ በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፡፡ ኦ at ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ለመለወጥ የሚረዱ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ ኦትሜል ከፍራፍሬ እና ከኦቾሎኒ ጋር ብዙ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ለሚያካሂዱ ሰዎች ተስማሚ የቅድመ-ሥልጠና ምግብ ነው ፡፡

ለካንሰር ሰው ምርጥ ተኳሃኝነት

3. ሙሉ እህል ዳቦ

አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ አንድ ቁርጥራጭ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው። መሥራት ከመጀመርዎ ከ 45 ደቂቃዎች በፊት ለተጨማሪ ፕሮቲን በጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ሙሉ የእህል ዳቦ ሊኖርዎት ይችላል [3] .

4. የፍራፍሬ ለስላሳዎች

የፍራፍሬ ለስላሳዎች የተለያዩ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ስለሚይዙ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ አስገራሚ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ኃይል እንዲሰጥዎ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጥምረት ስላላቸው የፍራፍሬ ለስላሳዎችም በፍጥነት ሊዋሃዱ ይችላሉ ፡፡ [4] .

5. እንቁላል

ብዙ ሰዎች የእንቁላል አስኳሎች መበላት የማይገባውን ስብ ይይዛሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን አንድ ጥናት እንደሚገልፀው የተሳሳተ እምነት ነው የእንቁላል አስኳሎች በእንቁላል ነጮች ውስጥ የማይገኙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የእንቁላል አስኳሎችን መመገብ ሰውነት በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ፕሮቲን የመጠቀም ችሎታን ከፍ ለማድረግ ይረዳል [5] .

6. ፍራፍሬ እና እርጎ

ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው እናም የግሪክ እርጎ በከፍተኛ መጠን በፕሮቲን የተሞላ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን ከእርጎ ጋር መመገብ ሰውነትዎን ነዳጅ ከማድረግ በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ያቀርባል ፡፡ በዩጎት ውስጥ ያለው ፕሮቲን የጡንቻ መጎዳትን ከማስወገድ እና በጡንቻ ማገገም ረገድ ይረዳል ፡፡

7. የዶሮ ጡት

ከሥልጠና በፊት አንድ የሚሞላ ነገር ለመብላት ካቀዱ የዶሮ ጡት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ወይ እሱን መጥበሻ ወይንም በሰላጣዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡ የዶሮ ጡት ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያካትታል [6] .

8. የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች ከስፖርት በፊትም ለመመገብ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ቀላል ስለሆኑ እና ክብደትዎን ሳይጨምሩ ሰውነትዎን በቅጽበት ኃይል በሚሰጡ ቀላል ካርቦሃይድሬት የተሞሉ በመሆናቸው ነው ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ በለስ እና አናናስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ለክብደት መቀነስ የጂም አመጋገብ ሰንጠረዥ

9. የአቮካዶ ሰላጣ

አቮካዶ ለሴሉላር ጥገና የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሊይክ አሲድ አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አቮካዶዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሚሰሩበት ጊዜ ረክተው እንዳይራቡ የሚያደርጋችሁ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶችም ከፍተኛ ነው [7] .

በቅድመ-ስፖርት ምግብ እና በስፖርትዎ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ምን መሆን አለበት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የምግብዎ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ወቅት አብዛኞቹን ጥቅሞች ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ስብን የያዘ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ 8 .

ሁኔታው ያን ያህል ጊዜ ከሌለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ከ 45 - 60 ደቂቃዎች በፊት በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

የልጆች የልደት ኬክ ሀሳቦች ለወንዶች

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ዕቅድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት

• ዘንበል ያለ ፕሮቲን ፣ ቡናማ ሩዝና የተጠበሰ አትክልቶች
• በሙሉ እህል ዳቦ ፣ በቀጭን ፕሮቲን እና በጎን ሰላጣ የተሰራ ሳንድዊች
• የእንቁላል ኦሜሌ እና በሙሉ-እህል የተጠበሰ ከአቮካዶ ስርጭት እና ከአንድ ኩባያ ፍሬ ጋር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት

• ሙሉ እህል እህሎች እና ወተት
• አንድ ኩባያ የኦትሜል ኩባያ ከፍራፍሬ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር
• የፍራፍሬ ለስላሳ
• በሙሉ እህል ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች

ከስልጠናዎ በፊት 1 ሰዓት ወይም ከዚያ ያነሰ

• የግሪክ እርጎ እና ፍራፍሬ
• አንድ ሰሃን የፍራፍሬ

ለማጠቃለል...

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን በትክክለኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ነዳጅ ያድርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት ምግብዎን ይመገቡ ፡፡ ለመፈጨት ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፣ በተለይም የሆድዎን ምቾት ለማስወገድ በ 1 ሰዓት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ