በኳራንቲን ውስጥ ከህይወት ጋር መላመድ ቀላል ነገር የለም። ለወደፊቱ፣ የምናደርገው ነገር ሁሉ - ስራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማህበራዊ ግንኙነት ወይም መተኛት - በቤት ውስጥ ይከናወናል እና አንዳንድ ጊዜ ወደ እብደት ሊመራን ይችላል።
ደስ የሚለው ነገር፣ በለይቶ ማቆያ ውስጥ ያለዎትን ህይወት የበለጠ መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ። በ እገዛ ዶክተር ጆይ ሃርደን ብራድፎርድ ፣ መስራች እና አስተናጋጅ ለጥቁር ልጃገረዶች ቴራፒ ፣ በኳራንቲን ውስጥ ውጤታማ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር እና የአእምሮ ጤናዎን መቆጣጠር የሚችሉበት አንዳንድ መንገዶችን አዘጋጅተናል።
1. መርሃ ግብር ተከተል
ትንሽ የጊዜ መርሐግብር ሊኖርዎት ከቻለ፣ በተሻለ ሁኔታ አብረው እንዲሰቅሉ ለቀናትዎ በእርግጥ ሊረዳዎት ይችላል ሲሉ ዶ/ር ሃርደን ብራድፎርድ ለዘ ኖው ተናግረዋል። ይህ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎንም ያካትታል፣ ስለዚህ በየምሽቱ የሚያረጋጋ እና የሚያድስ እንቅልፍ እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
2. ድንበሮችን ማዘጋጀት
በአሁኑ ጊዜ ከልጆችዎ፣ ከባለቤትዎ ወይም ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር አብረው እየኖሩም ይሁኑ፣ ዶክተር ሃርደን ብራድፎርድ በቤት ውስጥ ካሉ ሰዎች ሁሉ ጋር ድንበሮችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ብለዋል።
ሰዎች መቼ እንደሚገኙ እና መቼ እንደማይገኙ እንዲያውቁ የስራ መርሃ ግብርዎን መለጠፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል አለች ።
3. ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ
ማህበራዊ ርቀትን ስለተለማመዱ ብቻ እራስዎን ከውጭው ዓለም ማግለል አለብዎት ማለት አይደለም። ለጤናዎ ጤንነት፣ ዶክተር ሃርደን ብራድፎርድ ለጊዜው ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ የፈጠራ ስራ እንዲሰሩ ይመክራል። መተግበሪያዎች እንደ Netflix ፓርቲ እና የቤት ፓርቲ ያለ አንድ ላይ መሰብሰብ ቀላል ያድርጉት በእውነት አንድ ላይ መሰብሰብ፣ስለዚህ ምናባዊ ፊልም ምሽት ወይም የጨዋታ ምሽት ለማቀድ አትፍሩ!
4. ለሀዘን፣ ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት እንዲሰማህ ፍቀድ
እንዲሁም አንዳንድ የጭንቀት፣ የብቸኝነት፣ የመገለል ስሜቶች ይኖራሉ፣ እና ለእነዚያ ሁሉ ነገሮች እንዲኖሩ ቦታ መፍቀድ ምንም አይደለም ሲሉ ዶክተር ሃርደን ብራድፎርድ ተናግረዋል። የብዙ ሰዎች ህይወት ወደ ታች ተቀይሯል፣ እና ይሄ ብዙ ሰዎች እያጋጠሙት ያለው በጣም የተለመደ ተሞክሮ ነው።
5. የመቋቋሚያ ኪት ይገንቡ
ስሜትዎ በአንተ እየተሻሻለ እንደሆነ ሲሰማዎት፣ ዶ/ር ሃርደን ብራድፎርድ የመቋቋሚያ ኪት ወይም የነዚያን ስሜቶች ጥንካሬ… ለትንሽ ጊዜ ለመበተን የሚረዱዎትን እቃዎች ስብስብ እንዲገነቡ ይመክራል። ዶ/ር ሃርደን ብራድፎርድ እንዳሉት በመቋቋሚያ ኪትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች ሻማ፣ አንዳንድ ሎሽን እና ምስሎች እና ደብዳቤዎች የበለጠ አስደሳች ተሞክሮዎችን ለማስታወስ የሚረዱዎት ናቸው።
በዚህ ታሪክ ከተደሰቱ ይወቁ አምስት የስሜት ህዋሳትን በመጠቀም ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንስ .
ተጨማሪ ከ In The Know :
የሥነ ልቦና ባለሙያ ከማህበራዊ ርቀት ጋር በተያያዙ ጭንቀቶች ላይ ከፍተኛ ስራዎችን እና አለማድረግን ይጋራሉ።
Sophia Amoruso ከቤት ሆነው ኩባንያን ለማስተዳደር ምክር ትጋራለች።
ይህ ዝነኛ ተወዳጅ የቆዳ እንክብካቤ ብራንድ አሁን ከ90 ዶላር በታች የሆነ ስብስብ አለው።
የዲፕቲኪ ውሱን እትም የፀደይ ሻማዎች እንደ እቅፍ አበባ ይሸታሉ
