ሲዳርት ማልሆትራ በልደቱ ቀን ምርጥ 10 የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይጋራል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ሞዴል-ተዋናይ የሆነው ሲዳርት ማልትራ የመጀመሪያ የአመቱ ተማሪ በነበረው የመጀመሪያ ፊልሙ ወደ ቦሊውድ መግባቱን የዘገየ ሲሆን ብዙም ሳይቆይ ተወዳጅ ሰው ሆነ ፡፡ የእሱ ማራኪ እይታ እና የተንቆጠቆጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረዶቹ በላዩ ላይ እንዲያዝኑ አደረጋቸው ፡፡

ተዋናይው እንዲጫወት በተሰጠው ሚና መሠረት ሰውነቱን ሁል ጊዜ ያስተካክላል ፡፡ እሱ ራሱን አምኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጂም ሱስ ነው። የጂምናዚየም አሰልጣኙ ሳቲሽ ናርካር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሄድ ሰው ነው ፡፡

የአትሌቲክስ አካሉን ለማቆየት እና ለማቆየት ስለሚረዳው እግር ኳስ መጫወት ይወዳል ፡፡ ይህንን መብት አታውቁትም ብዬ እገምታለሁ? ስለዚህ ፣ በጂም ውስጥ ጠንካራ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይልቅ እግር ኳስ መጫወት ይመርጣል ፡፡

ሲዳርት ማልትራራ ሰውነቱን ከመጠን በላይ ማውጣቱን አያምንም እና የዳንስ ልምምድ በፕሮግራሙ ውስጥ ከሆነ የጂምናዚየም ክፍለ ጊዜውን በደስታ ይሰርዛል ፡፡

ማንጎ ቅቤ ለቆዳ

ዛሬ በልደቱ ቀን ሲድሃርት ማልሆትራ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮቹን ይጋራል ፡፡ ይመልከቱ ፡፡

1. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

መልመጃዎቹን ከመጀመራቸው በፊት ለ 10 ደቂቃዎች የማሞቅ ልምዶችን ይሠራል ፡፡ ጡንቻዎቹን ለማጠንከር እና የተቀረፀውን የሰውነት ቅርፅን ለመጠበቅ የሚረዳውን የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት ስልጠናን ይለማመዳል ፡፡ እንደ ሩጫ እና መዋኘት ያሉ ሌሎች ልምዶችን ማከናወን ይወዳል ፡፡

2. የተመጣጠነ ምግብን ይከተላል

ሲዳርት በተመጣጣኝ ምግብ ላይ ተጣብቋል ፣ ተዋናይው ኦርጋኒክ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን ይመርጣል ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦች አንድን ሁሉንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ይሰጡታል እንዲሁም በምግብ ፈጽሞ የማይዋዥቅ እና ለሰውነቱ ብዙ አልሚ ምግቦችን መስጠቱን ይቀጥላል ፡፡ የእሱ ምግብ በአብዛኛው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

3. የፕሮቲን ምግቦች

ሲዳርት ቬጀቴሪያን ያልሆነ እና በፕሮቲን የበለፀጉ የተትረፈረፈ ዶሮዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ስጋዎችን እና ምግቦችን ይመገባል ፡፡ ቲሹዎችን ለመገንባት እና ለመጠገን ለሰውነት ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ ይመክራል ፡፡ አጥንትን ፣ ጡንቻዎችን በመገንባትና የቆዳ ሴሎችን በመጠገን ረገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. ጣፋጭ ምርጫዎች

ተዋናይው ጣፋጭ ጥርስ እንዳለው በመናዘዝ የጣፋጭ ምግቦችን አጠቃቀም ለመገደብ ይሞክራል ፣ እና እንደ ጃጓር ባሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምግቦች መተካት ይመርጣል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን ስለሚይዝ በጨለማ ቾኮሌቶች ላይ ማረም ይወዳል ፡፡

5. 10 ushሽ አፕ አስፈላጊዎች ናቸው

ሲድሃርት አንድ ሰው 10 pushሽ አፕዎችን በትክክል ማከናወን መቻል እንዳለበት ይመክራል ፡፡ አንድ ጤናማ ሰው የራሱን የላይኛው የሰውነት ክብደት መሸከም መቻል አለበት ፡፡ ስለዚህ ዋና ጡንቻዎችን ለመገንባት በየቀኑ 10 pushሻዎችን ማድረግዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

6. ሙሉ ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች የተዋናይው አመጋገብ ዋና አካል ናቸው ፣ እና ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ሙሉ ፍራፍሬዎች መኖራቸውን ይመርጣሉ። አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ ከስድስት ብርቱካኖች ይዘት ጋር እንደሚይዝ ይጋራል ፣ ይህ ደግሞ ፋይበር የሌለው ብዙ ስኳር ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ያለ ተጨማሪ ስኳር ከሚሰጡት ሙሉ ፍራፍሬዎች ጋር ተጣብቋል ፡፡

7. በፀሐይ መውጫ መብላት ይጀምራል

ጤናማ መሆን ከፈለጉ ፀሐይ በወጣች ጊዜ አብዛኛውን የኃይል ፍጆታዎን ያግኙ ፡፡ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ በጣም ከባድ መሆን እንዳለበት ይጋራል ፡፡ ምሽት ላይ ከባድ ካርቦሃይድሬትን አይጠቀሙ እና ጥሬውን ከመብላት ይልቅ የበሰለ አትክልቶችን አይበሉ ምክንያቱም እነዚያ ረዘም ላለ ጊዜ ለመፈጨት ስለሚወስዱ ፡፡

8. በጡንቻ ጡንቻዎችዎ ላይ ያተኩሩ

እንደ ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻ እና የደረት ማተሚያዎች ያሉ ብዙ የኃይል-ማንሻዎችን ማድረግ ፣ ይህም በመሠረቱ ብዙ ከባድ ክብደት ያላቸው ነጠላ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ እና ከባድ ያደርጉዎታል። በዋና እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ መሥራት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይጋራል።

9. እሱ እንዲህ ይላል-ሰውነትዎን ይረዱ

ተዋንያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ እስከሚወዱ ድረስ አድናቂዎቻቸውን ወደ ድብርት እንዳይሄዱ ይመክራል ፡፡ የሰውነትዎን መስፈርቶች በመረዳት ይሂዱ እና ለሰውነትዎ የሚስማማውን እና የማይመቸውን ያውቁ ፡፡ በጣም ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚጠይቅ ሙያ ውስጥ ከሆኑ በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም።

10. ሰውነትዎን ያጠጡ

ሲዳርት በተገቢው የውሃ ፈሳሽ የሚያምን ከመሆኑም በላይ የምግቡ እጥረት ካለበት የፕሮቲን መንቀጥቀጡ አንድ ነጥብ ያደርገዋል ፡፡ የመጠጥ ውሃ ወዲያውኑ ሰውነትን ያጠጣና ጡንቻዎችን ኃይል ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም በሚለማመዱበት ጊዜ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ ፡፡

በተጨማሪ አንብብ ለእንቅልፍ ማጣት የሚጠቅሙ 11 የህንድ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ