ለሱፐርማን USHሽ-ኡፕስ የደረጃ በደረጃ መመሪያ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Staff በ ሶሚክ ጎሽ እ.ኤ.አ. ነሐሴ 4 ቀን 2018 ዓ.ም.

ወፍ ነው? አውሮፕላን ነው? አይ ሱፐርማን usሹፕ ነው ፡፡

የተለያዩ አይነት ዱባዎች

እና እንደ ሱፐርማን huሹፕ አስገራሚ የሆኑ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ ይህም ልክ እንደ ብረት ሰው በአጭሩ በረራ ያደርጉዎታል! በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ በጣም ታዋቂ ከመሆኑ በተጨማሪ ይህ ልዩ የ pusሻፕ ልዩነት ለማስፈፀም በጣም ፈታኝ ከሆኑት ውስጥ አንዱን ይወክላል ፡፡

ሱፐርማን usሹፕን ከተቆጣጠሩ በኋላ እራስዎን ምን እንደሚያተርፉ ያውቃሉ?

ደህና ፣ ይህ plyometric መልመጃ ጓደኞችዎን ከማስደነቅ ባሻገር ውጤቶች አሉት ፡፡ በሃይማኖታዊ ትምህርት በመማር እና በማከናወን እርስዎ ከራሱ ከብረታ ብረት ሰው ጋር የሚመሳሰል የከፍተኛ የሰውነት መጠን እና ጥንካሬ ለራስዎ ይሰጣሉ ፡፡

ይህ መልመጃ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ከዋናው ጋር ተጣምረው እንዲሰሩ ይጠይቃል ፣ ‘ማንሳት’ እንዲጀምሩ እና በዚህ ምክንያት በአጠቃላይ በሰውነትዎ አጠቃላይ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንዴ ማድረግ ከቻሉ ፣ በጡንቻዎችዎ ላይ የተወሰነ ከባድ ቁጥጥር እንዳለዎት ይሰማዎታል ፡፡

እንዴት እንደሚዘጋጅ

ፍጹም የሆነውን ሱፐርማን usሻፕስን ለመቆጣጠር ጥቂት ቅድመ ሁኔታዎች አሉ። እናም እጆቹን ከፍ ለማድረግ በመጨረሻ የሚረዳዎ ጠንካራ ጠንካራ የመሃል ጀርባ ጡንቻዎችን በመገንባት ይጀምራል ፡፡

ክንድዎን ወደኋላ እየጎተቱ የሚያስፈልገዎትን ጥንካሬ ለመገንባት የደብልብል ረድፎችን ይጠቀሙ ፡፡ በ 10 ስብስቦች ድልድይ ድልድዮች በ 3 ስብስቦች ግዝፈቶችዎን ያሠለጥኑ። በበረራ ወቅት እግሮችዎን ከፍ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህን ሁሉ ለማሳካት የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይኸውልዎት ፡፡

ሳምንት አንድ- ይህ የመማሪያዎ ጭብጨባ መግፋት ሳምንትዎ ነው። በመደበኛ pusሻፕዎ አናት ላይ እጆችዎን ከወለሉ ላይ ይግፉ እና በአንድ ላይ ያጨበጭቡ ፡፡ ከዚያ ውረዱ ፡፡

ቀን 1 5 የ 6 ስብስቦች

ቀን 2: 5 የ 6 ስብስቦች

ቀን 3: 5 የ 8 ስብስቦች

ቀን 4-በአራተኛው ቀን በቀላሉ ወደ ፊት ተዘርግተው በሆድዎ ላይ ተኙ ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን ብቻ ያንሱ ፣ በተቻለ መጠን ያራዝሟቸው። ያ አንድ ተወካይ ነው እናም 10 ስብስቦችን 5 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ቀን 5: - እንደገና ወደ ማጨብጨብ huሻፕ ተመለስ። 5 ስብስቦች 10።

ቀን 6 5 ስብስቦች 7

በ 1 ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የህንድ አመጋገብ እቅድ

ቀን 7: በአንድ ጊዜ 15 ጭብጨባ huሻዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ካልቻሉ ከዚያ ሳምንት አንድን እንደገና ማደስ ፡፡

ሳምንት ሁለት- አሁን በተወካዮች አናት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ትከሻዎን በሁለት እጆች በጥፊ መምታት የሚያካትት ወደ ትከሻ-በጥፊ huሻፕስ እንሸጋገራለን ፡፡

ቀን 8: 5 የ 4 ስብስቦች

ቀን 9: 5 የ 4 ስብስቦች

ቀን 10: 5 የ 6 ስብስቦች

ቀን 11: 5 የ 6 ስብስቦች

የሳሎን ክፍል ማስጌጥ ሀሳቦች

ቀን 12: 5 የ 8 ስብስቦች

ቀን 13: 5 የ 8 ስብስቦች

ቀን 14: 10 ትከሻ-ጥፊ pusሻዎችን ያጠናቅቁ። እርስዎ እስካሁን ከሌሉ ወደ ሁለተኛው ሳምንት መጀመሪያ ይመለሱ።

ሳምንት ሶስት- አሁን በእጅ የሚበሩ huሻዎችን መማር ያስፈልገናል ፡፡ እጆችዎን ከመውረድዎ በፊት በእያንዳንዱ ተወካይ አናት ላይ ወደፊት ማራዘም አለብዎት ፡፡

ለፀጉር እድገት የቤት ውስጥ ምክሮች

ቀን 15: 4 የ 3 ስብስቦች

ቀን 16: 4 የ 3 ስብስቦች

ቀን 17: 4 የ 4 ስብስቦች

ቀን 18: በዚህ ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 2 ሰከንዶች ከፍተኛውን ቦታ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ 8 እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ቀን 19: 4 የ 6 ስብስቦች

ቀን 20: 4 የ 6 ስብስቦች

ቀን 21: 8 በእጅ የሚበሩ pusሻዎችን ስብስብ ያከናውኑ። አይቻልም? ሳምንት ሶስት ይድገሙ.

ሳምንት አራት- እየቀረቡ ሲሄዱ ፣ አሁን በሚፈነዱ huሻ ላይ ሥልጠና መስጠት አሁን ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ መላ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ እየዘለሉ ይሆናሉ ፡፡

ቀን 22 3 ስብስቦች 2

ቀን 23 3 የ 3 ስብስቦች

ቀን 24 3 የ 4 ስብስቦች

ቀን 25: ቦታውን ለ 2 ሰከንዶች ያህል ማቆየት። 3 የ 4 ስብስቦች

ቀን 26 3 የ 4 ስብስቦች

ጆ ዮናስ የተጣራ ዋጋ

ቀን 27 3 የ 5 ስብስቦች

ቀን 28: - 6 ሙሉ የሰውነት ፈንጂ መግፊቶችን ያድርጉ ፡፡ ካልቻሉ የአራተኛ ሳምንቱን ደንብ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡

ሳምንት አምስት- አሁን በሱፐርማን usሻፕስ ላይ ለመስራት ዝግጁ ነዎት ፡፡

እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

የሱፐርማን usሹፕ ክፍለ ጊዜዎችዎን የሚጀምሩባቸው ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡

የመጀመሪያው አማራጭ አማራጭ የላቀ የመነሻ ዘዴ ነው ፡፡ ለዚህም እጆችዎ መሬት ላይ እንዲነኩ ስለሚያደርጉ ዋናውን አጥብቀው እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወደ ላይ ወደ ላይ በመጫን ወደ ፊት ወደታች መውደቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንደአማራጭ በመደበኛ የመጫኛ ቦታዎ ፣ እጆቻችሁ ሲዘረጉ እና አንገታቸውን አጥብቀው ማግኘት ይችላሉ ፡፡
አሁን ፣ እጆቹን በመጠምዘዝ ፣ ኮር አሁንም በጥብቅ እንዲቆይ በማድረግ ወደ pushሽ አፕ ወደ ታችኛው ቦታ ይሂዱ ፡፡
እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን በመጠቀም በተቻለ መጠን ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ይህም እራስዎን ወደ አየር ማንሳት አለበት ፡፡
እጆችዎ እና እግሮችዎ ከምድር ጋር ያላቸውን ግንኙነት ሲያጡ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ባለ መስመር ላይ እንዲኖር እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ።
አሁን ተመልሰው ወደ ተመሳሳዩ የግፋ-ወደ-ቦታ አቀማመጥ ፡፡
ግፊትዎ እስከ pushሽ አፕ ዝቅተኛ ቦታ ድረስ እንዲወስድዎ ይፍቀዱ። ወዲያውኑ ፣ ወደ ሁለተኛው ተወካይ ሽግግር ፡፡

ለማንኛውም ግራ መጋባት ፣ ጥያቄ ወይም የአስተያየት ጥቆማ አስተያየትዎን ከዚህ በታች ለመተው ነፃነት ይሰማዎት ፡፡