ከመጠን በላይ ሙዝ የመመገብ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ሙዝ የብዙዎች ተወዳጅ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ ያልበሰለ ሙዝ ላይሆን ይችላል ፡፡ ሁላችንም አለን ቢያንስ አንድ ጊዜ (ሁለቴ ወይም ከዚያ በላይ!) በወጥ ቤቱ ውስጥ ያለውን ሙዝ ረስተን ይሆናል ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ ጥቁር ነጥቦችን ሁሉ በላያቸው ለመመልከት ብቻ ፡፡ ትኩስ ጥቁር ቀለም እና ስነጽሑፍ ስላጡ እና በጣም ቀጭኖች እና ተለጣፊዎች ስለሆኑ ሁሉም ሰው እነዚህን ጥቁር ነጠብጣብ እና ከመጠን በላይ ሙዝ ለመጣል ፈጣን ነው ፡፡ ^[1] .

አንዴ ሙዝ ከመጠን በላይ መብሰል ከጀመረ ንጥረ ነገሩ ይቀየራል ፡፡ ግን ፣ ፍሬው የአመጋገብ አልሚነቱን አጥቷል ማለት አይደለም። ፍሬው ምንም ይሁን ምን ፣ ፍሬው አሁንም ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እሱም በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የሰው ኢኮሎጂ ኮሌጅ የተደገፈ ^[ሁለት] .

በፖታስየም ፣ በማንጋኒዝ ፣ በፋይበር ፣ በመዳብ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ቢ 6 እና በባዮቲን የበለፀገው ፍሬ አስም ፣ ካንሰር ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እንዲሁም የምግብ መፈጨት ችግርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ^[3] . እና እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ ላለው ሙዝ እንዲሁ ተፈጻሚ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በፍራፍሬው ላይ ቡናማ ነጥቦችን ሲያገኙ አይጣሉት! ለምን? ወደፊት ያንብቡ.

ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ የአመጋገብ መረጃ

ምንም እንኳን እንደበሰለ ሙዝ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ባይኖሩትም ፣ ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ በምግብ ጠቃሚ ነው ፡፡ በሙዝ ውስጥ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ ሲደርስ ከስታርች ወደ ቀላል ስኳሮች ይለወጣል ፡፡ የካሎሪው ይዘት እንደቀጠለ ሲሆን እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ታያሚን ያሉ በውሃ ውስጥ የሚሟሙ ቫይታሚኖች እየቀነሱ ይሄዳሉ ^[4] .

ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ የጤና ጥቅሞች

ሙዝ በዓለም ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ተብሎ የሚወሰድ ሲሆን ሙዝ በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ያልበሰለ ሙዝ ሰውነት ለትክክለኛው ሥራ የሚፈልገውን ቶን ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡

1. የሕዋስ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል

በውስጣዊ ጉዳት እና በአክራሪ ህዋሳት ምክንያት የሚደርሰውን የሕዋስ ጉዳት ለማዘግየት ከመጠን በላይ የሆነ የሙዝ እርዳታን በመመገብ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ^[5] .

2. የደም ግፊትን ይቀንሳል

ከመጠን በላይ ሙዝ ፖታስየም ያለው እና በሶዲየም ዝቅተኛ ነው ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ትክክለኛውን የደም ፍሰት ለመቆጣጠር እና የደም ቧንቧዎችን ማንኛውንም እጢ ለማጽዳት ይረዳል ፡፡ የደም ዝውውር ስርዓትዎ በብቃት እየሰራ ስለሆነ ይህ እገዛ የስትሮክ እና የልብ ምትን ይከላከላል ^[6] .

3. የልብ ህመምን ያስታግሳል

ፍሬው ከመጠን በላይ ሲከሰት እንደ ፀረ-አሲድ ይሠራል ፡፡ ቡናማ ነጠብጣብ ያላቸው የተሸፈኑ ፍራፍሬዎች ብስጩትን ለማስታገስ እና እፎይታ ያስገኛል ^[7] .

4. የደም ማነስን ይከላከላል

በብረት የበለፀገ ከመጠን በላይ ሙዝ መብላት በተፈጥሮ የደምዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የደም ማነስን ለማከም በጣም ጥሩው መድሃኒት አንዱ ነው ⁸ .

5. ኃይልን ያሳድጋል

ከመጠን በላይ በሆነ ሙዝ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት እና የስኳር ይዘት እንደ ተፈጥሯዊ የኃይል ማጎልበት ይሠራል ⁹ . ሁለት ያልበሰለ ሙዝ መብላት ለ 90 ደቂቃ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ዝቅተኛ ስሜት ይሰማዎታል? አንድ ወይም ሁለት ያልበሰለ ሙዝ ይያዙ ፡፡

6. ካንሰርን ይከላከላል

ከመጠን በላይ በሆነ ሙዝ ከሚሰጡት በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች አንዱ ካንሰርን የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ በሙዝ ቆዳ ላይ ከመጠን በላይ ሲበስል የሚታዩት ጨለማ ነቀርሳ ነቀርሳ እና ያልተለመዱ ሴሎችን ሊገድል የሚችል ንጥረ ነገር ይፈጥራሉ ፡፡ ¹⁰ .

የሞቀ ውሃ ከማር ጥቅሞች ጋር

7. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ከመጠን በላይ ሙዝ የፖታስየም የበለፀገ እና ዝቅተኛ የሶዲየም ይዘት ያለው ሲሆን ይህም የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በልብ በሽታዎች ላይ የሚደርሱ አደጋዎችን ለመቀነስ በፍራፍሬው ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት እና የመዳብ እና የብረት ይዘት እንዲሻሻል እንዲሁም የደም ብዛት እና የሂሞግሎቢንን መጠን እንዲጠብቁ ይረዳል ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} .

8. ቁስሎችን ይቆጣጠራል

ሙዝ በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው እና ቁስለት ያለው ግለሰብ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይጨነቅ መብላት ይችላል ፡፡ የሙዝ ለስላሳ ይዘት ፣ የሆድዎን ሽፋን ይለብሱ እና አሲድ ቁስሎችን እንዳያባብሰው ይከላከላል ¹² .

9. የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል

በፋይበር የበለፀገ ፣ ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ ከሆድ ድርቀት እፎይታ ለማግኘት የመጨረሻው መልስ ነው ፡፡ የአንጀትዎን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ ፣ ይህም ቆሻሻው ከእርስዎ ስርዓት ለመውጣት ቀላል ያደርገዋል ¹³ . እነሱም እንዲሁ የምግብ መፈጨትዎን ያሻሽላሉ።

10. የ PMS ምልክቶችን ይገድባል

በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ቫይታሚን B6 የ PMS ምልክቶችን ለማከም ጠቃሚ ነው ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች ቫይታሚን B6 የቅድመ ወራጅ በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ አሳይተዋል ¹⁴ .

11. የመንፈስ ጭንቀትን ይይዛል

ከመጠን በላይ በሆነ ሙዝ ውስጥ ያለው ትሪፕቶፋን ከፍተኛ መጠን ያለው ፍጆታ ወደ ሴሮቶኒን ይለወጣል ፡፡ ሴሮቶኒን በበኩሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የነርቭ ስርዓትዎን እንዲረጋጋ ይረዳል ፣ በዚህም ስሜትዎን ከፍ ያደርጉ እና ጤናማ የስሜት ሚዛን ይጠብቃሉ ፡፡ ^{[አስራ አምስት]} .

ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት

1. የሙዝ ኦትሜል ቁርስ ለስላሳ

ግብዓቶች ¹⁶

• & frac14 ኩባያ አጃ
• & frac34 ኩባያ ወተት
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ
• 4-5 የበረዶ ቅንጣቶች

አቅጣጫዎች

• ለማቀላቀል ኦትሜል ፣ ወተት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ከመጠን በላይ ሙዝ እና አይስ ኪዩቦችን ይጨምሩ ፡፡
• ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቀላቅሉ ፡፡

2. የፓሊዮ ሙዝ ዛኩኪኒ ሙፍኖች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የተከተፈ ዚኩኪኒ (ከ 1 መካከለኛ ዛኩኪኒ)
• & frac12 ኩባያ የተፈጨ ሙዝ (ከ 1 መካከለኛ ከመጠን በላይ ያልበሰለ ሙዝ)
• & frac34 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የካሳ ቅቤ
• & frac14 ኩባያ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
• 2 እንቁላል
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• & frac12 ኩባያ የኮኮናት ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
• & frac14 የሻይ ማንኪያ ጨው

አቅጣጫዎች

• ምድጃውን እስከ 350 ° ሴ ድረስ ያሞቁ ፡፡
• ከመጠን በላይ እርጥበት የተከተፈውን ዚቹኪኒን በወረቀት ፎጣ ይጭመቁ።
• በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ዛኩኪኒን ፣ ሙዝ ፣ ዝቅተኛ የስብ ጥሬ ቅቤ ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ እንቁላል እና ቫኒላን ይጨምሩ ፡፡
• ለስላሳ እና በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ድብልቅ ያድርጉ።
• በመቀጠልም የኮኮናት ዱቄት ፣ ሶዳ እና ጨው ይጨምሩ ፡፡
• እስኪቀላቀል ድረስ ይቀላቅሉ።
• ለ 22-27 ደቂቃ ያብሱ ወይም የጥርስ ሳሙናው ንፁህ እስኪወጣ ድረስ እና የሙፊኖቹ ጫፎች በትንሹ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ፡፡

3. ቺያ ፣ ኪኖአና እና የሙዝ ግራኖላ ቡና ቤቶች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ከግሉተን ነፃ የተጠቀለሉ አጃዎች
• & frac12 ኩባያ ያልበሰለ ቅድመ-ታጥቧል ኪኖዋ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች
• & frac14 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 2 የበሰለ ሙዝ ፣ የተፈጨ
• & frac12 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት
• & frac14 ኩባያ በግምት የተከተፈ የለውዝ ፍሬ
• & frac14 ኩባያ የተከተፈ pecans
• ⅓ ኩባያ የደረቁ ፍራፍሬዎች
• & frac14 ኩባያ ተፈጥሯዊ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም የለውዝ ቅቤ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ማር

አቅጣጫዎች

• ምድጃውን እስከ 350 ° ሴ ድረስ ያሞቁ ፡፡
• መቀርቀሪያዎቹ እንዳይጣበቁ ለማድረግ የመጋገሪያውን መጥበሻ በብራና ወረቀት ያስምሩ ፡፡
• በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አጃዎችን ፣ ያልበሰለ ኪኖዋ ፣ ቺያ ዘሮችን ፣ ጨው እና ቀረፋን ያዋህዱ ፡፡
• የተፈጨ ሙዝ እና ቫኒላን ይቀላቅሉ።
• በለውዝ ፣ በርበሬ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• በትንሽ እሳት ላይ ትንሽ ድስት ያኑሩ ፡፡
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የለውዝ ቅቤ እና ማር ውስጥ ይጨምሩ እና እስኪሞቅ ድረስ እና የአልሞንድ ቅቤ እስኪቀልጥ ድረስ ይጨምሩ ፡፡
• በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ወደ ግራኖላ አሞሌ ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• በተዘጋጀው ድስት ውስጥ አፍስሱ እና በጥብቅ በእጆች ወይም በመለኪያ ይጫኑ ፡፡
• ለ 25 ደቂቃዎች ያብሱ ወይም ጠርዞቹ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ፡፡
• ወደ ቡና ቤቶች ከመቁረጥዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱለት ፡፡

ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ የጎንዮሽ ጉዳት

• ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለው ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ ለስኳር ህመምተኞች አይመከርም ¹⁷ .

1. [1]አደይሚ ፣ ኦ ኤስ እና ኦላዲጂ ፣ ኤ ቲ (2009) ፡፡ በሚበስልበት ጊዜ በሙዝ (ሙሳ ስፕሬስ) ፍራፍሬዎች ላይ የተቀናበሩ ለውጦች ፡፡ የአፍሪካ ጆርናል የባዮቴክኖሎጂ ፣ 8 (5) ፡፡
2. [ሁለት]ሀሞንድ ፣ ጄ ቢ ፣ እንቁላል ፣ አር ፣ ዲጊንስ ፣ ዲ እና ኮብል ፣ ሲ ጂ (1996) ፡፡ አልኮል ከሙዝ. የባዮሬሶርስ ቴክኖሎጂ, 56 (1), 125-130.
3. [3]ማሪዮት ፣ ጄ ፣ ሮቢንሰን ፣ ኤም እና ካሪካሪ ፣ ኤስ. ኬ (1981) ፡፡ የፕላኖች እና ሙዝ በሚበስልበት ጊዜ ስታርች እና የስኳር ለውጥ ፡፡ ጆርናል ኦፍ የምግብ እና እርሻ ሳይንስ ፣ 32 (10) ፣ 1021-1026 ፡፡
4. [4]ሊቴ ፣ ኤም (1997) ፡፡ የሙዝ (ሙሳ x paradisiaca) ተዋጽኦዎችን የያዘ ኒውሮኬሚካላዊ ግራም-አሉታዊ የባክቴሪያ እድገት ማስመጣት ፡፡ FEMS ማይክሮባዮሎጂ ፊደላት ፣ 154 (2) ፣ 245-250 ፡፡
5. [5]Pongprasert ፣ N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). የተንቀሳቃሽ ሴል ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ እና የሙዝ የፍራፍሬ ልጣጭ በሚያስከትለው የቀዘቀዘ ጉዳት ላይ የዩ.አይ.ቪ-ሲ ሆርሜሲስ ተግባር እና የአሠራር ሁኔታ ፡፡ ዓለም አቀፍ የምግብ ምርምር ጆርናል, 18 (2).
6. [6]ኩማር ፣ ኬ ኤስ ፣ ብሆውሚክ ፣ ዲ ፣ ዱራቪል ፣ ኤስ እና ኡማቪቪ ፣ ኤም (2012) ፡፡ ባህላዊ እና የመድኃኒት አጠቃቀም ሙዝ ፡፡ ጆርናል ኦቭ ፋርማኮጎኒሲ እና ፊቶኬሚስትሪ ፣ 1 (3) ፣ 51-63 ፡፡
7. [7]ኩፍማን ፣ ጄ ፣ እና ስተርን ፣ ጄ (2012)። አሲድ መጣል-የ reflux አመጋገብ ምግብ መጽሐፍ እና ፈውስ ፡፡ ሲሞን እና ሹስተር
8. 8ብራውን ፣ ኤ ሲ ፣ ራምፐርታብ ፣ ኤስ ዲ ፣ እና ሙሊን ፣ ጂ ኢ (2011) ለክሮን በሽታ እና ለቆሰለ ቁስለት ነባር የአመጋገብ መመሪያዎች ፡፡ የጂስትሮቴሮሎጂ እና ሄፓቶሎጂ ባለሙያ ግምገማ ፣ 5 (3) ፣ 411-425 ፡፡
9. 9አርብ ፣ ኤፍ ኤፍ ምድብ ማህደሮች ሙዝ ፡፡
10. 10ሉኮው ፣ ቲ ፣ እና ዴላሂንቲ ፣ ሲ (2004) ፡፡ ተግባራዊ ንጥረ ነገሮችን የያዘው የብርቱካን ጭማቂ የደንበኛ ተቀባይነት። የምግብ ምርምር ዓለም አቀፍ ፣ 37 (8) ፣ 805-814 ፡፡
11. [አስራ አንድ]ኦውሮር ፣ ጂ ፣ ፓርፋይት ፣ ቢ እና ፋራስማኔ ፣ ኤል. (2009) የተሻሻሉ የምግብ ምርቶችን ለማዘጋጀት ሙዝ ፣ ጥሬ ዕቃዎች ፡፡ በምግብ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ አዝማሚያዎች ፣ 20 (2) ፣ 78-91 ፡፡
12. 12ቮስሉ ፣ ኤም ሲ (2005) ፡፡ Glycemic ካርቦሃይድሬት መፈጨት እና የደም ውስጥ የግሉኮስ ምላሽ ላይ ተጽዕኖ አንዳንድ ነገሮች። የደንበኞች ሳይንስ ጆርናል ፣ 33 (1) ፡፡
13. 13Vu, H. T., Scarlett, C.J, & Vuong, Q. V. (2018) ፡፡ በሙዝ ልጣጭ ውስጥ ያሉ ፊኖሊክ ውህዶች እና ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሏቸው ጥቅሞች-ግምገማ። ጆርናል የተግባራዊ ምግቦች ፣ 40 ፣ 238-248 ፡፡
14. 14Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). ለሙዝ ዝርያዎች የኬሚካል ውህዶች እና glycemic ምላሾች ፡፡ ዓለም አቀፍ የምግብ ሳይንስ እና አመጋገብ መጽሔት ፣ 62 (4) ፣ 307-309.
15. [አስራ አምስት]ሶቶ-ማልዶናዶ ፣ ሲ ፣ ኮንቻ-ኦልሞስ ፣ ጄ ፣ ካሴሬስ-ኤስኮባር ፣ ጂ እና ሜኔስ-ጎሜዝ ፣ ፒ. (2018) ከሙሉ (ከ pulp እና ልጣጭ) ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ (ሙሳ ዋሻንድኒሺሂ) ጥሎ በዱቄት የተሻሻለ ምግብ የስሜት ህዋሳት ግምገማ እና glycemic መረጃ ጠቋሚ ፡፡ LWT, 92, 569-575.
16. 16አደን ፣ ጄ (2018 ፣ ጃን 18)። ከመጠን በላይ ያልበሰለ ሙዝ ለመጠቀም 13 ጤናማ ምግቦች [የብሎግ ልጥፍ]። ከ http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/ ተገኘ
17. 17ሽማግሌ ፣ ሲ (2004) ፡፡ አይውርዳ ለስኳር በሽታ የስኳር በሽታ-የባዮሜዲካል ሥነ-ጽሑፍ ግምገማ። በጤና እና በሕክምና ውስጥ አማራጭ ሕክምናዎች ፣ 10 (1) ፣ 44-95 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ