እነዚህ ዮጋ አሣናዎች ድካምን እና ደካሞችን በብቃት ለመዋጋት ይረዳሉ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ከትንሽ የእግር ጉዞ በኋላ በጣም የድካም ወይም የድካም ስሜት እየተሰማዎት ነው? ወይም ፣ በስራዎ ላይ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ከዚያ በድንገት የድካም ስሜት ይጀምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ደካማ ጥንካሬ ስላሎት ነው ፡፡ በዚህ ምድብ ውስጥ ከሚካተቱት ውስጥ አንዱ ከሆኑ ታዲያ ለእርስዎ በትክክል የሚሠራ መፍትሔ እዚህ አለ ፡፡

በእርግጠኝነት እንደ የመተንፈሻ አካላት ችግር ወይም ማይግሬን ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ለማከም ስለ ዮጋ አሳና ሰምተው ይሆናል ፡፡ ግን ጥንካሬን ለማጎልበት እና አንድ ሰው እንዳይደክም የሚያግዙ የተወሰኑ ዮጋ አሳናዎች አሉ ፡፡

እንዲሁም አንብብ ዮጋ ውጥረትን ለመቀነስ

ስለዚህ ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ድካምን እንዴት ማስወገድ እና ድካምን በዮጋ asanas እንዴት መምታት እንደሚቻል እንነጋገራለን ፡፡

የማር ጥቅም በሞቀ ውሃ

አንድ ሰው እንዲደክም በትክክል የሚወስደው ምንድነው? ሰውነት በቂ ኦክስጅን በማይኖርበት ጊዜ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች በመደበኛነት መሥራት አይችሉም ፡፡ ይህ ወደ ድካምና ድካም ያስከትላል ፡፡

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ዮጋ እንደዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለማከም እየተለማመደ ነው ፡፡ ስለዚህ ድካምን እና ድካምን በብቃት ለመዋጋት የሚያግዙ የእነዚህ ጥቂት ዮጋ አሳናዎች ዝርዝር እዚህ አለ ፡፡ ተመልከተው.

1. ሴቱባንዳሻና (ብሪጅ ፖዝ)

ሴቱባንድሻሳን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

ሀ. ሙሉ በሙሉ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከዚያ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡

የፀጉር መርገፍን እንዴት እንደምንቆጣጠር

ለ. መዳፎቹን ወደታች በመያዝ እጆችዎን በሁለቱም በኩል ያድርጉ ፡፡

ሐ. አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ።

መ. ሁለቱም ጭኖቹ እርስ በእርሳቸው ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡

ሠ. ሰውነትን ሚዛን ያድርጉ እና ከዚያ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ ፡፡

2. ኡስታራና (ግመል ፖዝ)

ኡስታራስናን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

ሀ. ወለሉ ላይ ተንበርክኮ። እጆችዎን ከወገብዎ ጀርባ በመያዝ በመዳፍዎ ዳሌዎን በመያዝ ከወገብዎ ጀርባ ያቆዩ ፡፡

ሙዝ ለፀጉር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ለ. የጅራትዎን አጥንት በቀስታ ወደ መጠጥ ቤቶችዎ ይሳቡ እና በባህር ኃይል ላይ የሚጎትትዎ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ ፡፡

ሐ. ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን እና እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ወደታች ዘንበል ብለው እግርዎን በእጆቹ ይያዙ ፡፡

መ. አንገትን እንደማያጣሩ ያረጋግጡ ፡፡

ሠ. ቦታውን ለ 30-40 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይወጣሉ።

3. ሱታ ቪራሳና (ዘና የሚያደርግ ጀግና ፖዝ)

Supta Virasana ን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

ሀ. እጆችዎ በሁለቱም የጭኑ ጎን ላይ ተጭነው ምንጣፍ ላይ ተንበርክከው ፡፡

ለ. ወደ ወለሉ ወደ ኋላ በሚተኛ ቦታ ተኝተው በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡

ሐ. ክብደትዎን በእጆቹ ላይ ይተዉት ፡፡ ከዚያ የሰውነት ክብደትን ወደ ክርኖች እና ግንባሮች በቀስታ ይለውጡ።

የተቃጠሉ ጠባሳዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

መ. ቀስ ብለው እጆችዎን በብብትዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ወደ ጅራቱ አከርካሪ በመገጣጠም ወደኋላ ያኑሩ ፡፡

ሠ. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ይምጡ።

4. ሻላብሃሳና (አንበጣ ፖዝ)

ሻላብሃሳን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

ሀ. ሆድዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው ፣ ጣቶችዎ ላይ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና አገጭ አጥብቀው በመሬት ላይ ይቀመጣሉ ፡፡

ለ. ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን ቀጥ ያድርጉ።

ሐ. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ደረቱን ፣ እጆቹን ፣ እግሮችዎን እና ጭኖችዎን ከወለሉ ላይ በዝግታ ያንሱ ፡፡

ፍቅር የሆሊዉድ ፊልሞችን ማየት አለበት

መ. ቀስ በቀስ እጆችዎን እና እግሮችዎን በተቻለዎት መጠን ያራዝሙ ፡፡

ሠ. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሱ።

ረ. ይህንን 3-4 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ