የስፖርት ማሰሪያዎችዎን በየስንት ጊዜ መተካት ያለብዎት ይህ ነው።

የባሪን ቡትካምፕ ክፍል ወስደህ የማታውቅ ከሆነ፣ ልታውቃቸው የሚገቡህ ጥቂት ነገሮች አሉ፡ የተጠቆሙትን ክብደቶች ከአካል ብቃትህ ጋር ለማስማማት ማስተካከል ምንም ችግር የለውም፣ በእርግጠኝነት የውሃ ጠርሙስ ማምጣት ትፈልጋለህ እና በመኪናው ላይ ስትሮጥ። ትሬድሚል በድንገት ምን ያህል እንደሚደግፉ ለማየት ይገደዳሉ (ወይም በእኔ ሁኔታ፣ የማይደገፍ ) የስፖርት ማዘውተሪያዎ በእግር በተቀመጠው ትልቅ መስታወት በኩል ነው።

ቅድስተ ቅዱሳን ፣ አዳዲስ የስፖርት ማዘውተሪያዎችን በጣም እፈልጋለሁ ፣ የመጀመሪያ ክፍሌን ለቅቄ ስወጣ የማስበው ብቸኛው ነገር ነበር። ብዙም ሳይቆይ፣ ውስጥ እልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልልል. ብዙ ልብሶችን ለመያዝ አስር አመት በጣም ረጅም ነው ብሎ መናገር አያስፈልግም፣ ጡት በማጥባት እና በበለበሱ ቁጥር የጨርቁን ገደብ መግፋት ይቅርና። ግን ለምን ያህል ጊዜ እንዳስብ ተወኝ። መሆን አለበት። የስፖርት ብራቶቻችንን እንተካለን?

የሴቶች ስቱዲዮ አልባሳት እና የስፖርት ማዘውተሪያዎች የፕሮጀክት ስራ አስኪያጅ የሆኑትን ሞሊ ባርን ባለሙያዎችን ጠየቅናቸው አዲስ ሚዛን , እና Julianne Ruckman, የሴቶች አልባሳት እና bras የምርት መስመር ሥራ አስኪያጅ በ ብሩክስ መሮጥ . እና መልሱ ሊያስደነግጥዎት እና ሊያስደነግጥዎት ይችላል።

Getty Images

በመጀመሪያ ነገሮች በመጀመሪያ የስፖርት ብራቶቻችንን በየስንት ጊዜ መተካት አለብን? አጭር መልስ፡ በየስድስት እስከ 12 ወሩ። 'በአጠቃላይ የስፖርት ጡት ማጥባት የልደት ቀንን እንዳያከብር እንመክራለን' ይላል ራክማን ነገር ግን በእርግጥ የሚወሰነው በምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና በየስንት ጊዜው ነው። ማራቶንን ማሰልጠን እና መሮጥ የጡት ጡትን ከፈጣን ጆግ ወይም ዮጋ በበለጠ ፍጥነት ያደክማል፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ የእርስዎ የስፖርት ጡት የሚጥሉበት ፍጥነት ጡቶችዎ ምን ያህል ትልቅ እንደሆኑ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።

የእኛ የጡት ጫጫታ ከዘመናቸው ያለፈ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንችላለን? ለድጋፍ ውጥረት የማይሰጡ የተለበሱ መለያዎችን እና የታችኛው ባንዶችን እና ማሰሪያዎችን ይመልከቱ። ቀላል ፈተና የታችኛውን ባንድ መጎተት ነው። ትንሽ ወደ ምንም ተቃውሞ ማለት የእርስዎ ጡት ለጡረታ ዝግጁ ነው ማለት ነው,' Barr ይገልጻል.

ከድጋፍ ያነሰ ከመሆን ውጭ፣ ጊዜው ያለፈበት የስፖርት ጡት ውስጥ ለመስራት አደጋዎች አሉ? ዋናው አሉታዊ ተጽእኖ በቀላሉ ምቾት ማጣት ቢሆንም, ቀጣይ አጠቃቀም የጡት ቲሹን ሊጎዳ ይችላል. ራክማን 'በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡት ቲሹ ብዙ እንቅስቃሴን እና ተጽእኖን መቋቋም አለበት' ይላል። በእርግጥ አንዲት ሴት ስትሮጥ የጡት ቲሹዋ በስእል ስምንት ይንቀሳቀሳል። ትክክለኛው የድጋፍ ደረጃ ከሌለ ይህ እንቅስቃሴ ወደ ምቾት ማጣት እና በጊዜ ሂደት የጡት ቲሹ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል, ይህ ደግሞ መወጠር እና ማሽቆልቆል ማለት ነው. አብዛኞቻችን የምንሄድበት መልክ በትክክል አይደለም።

Getty Images

የተማረው ትምህርት። አሁን፣ ፍላጎታችንን የሚያሟላ የስፖርት ጡት ማግኘታችንን እንዴት ማረጋገጥ እንችላለን? ትክክለኛውን የስፖርት ጡት መምረጥ በሁለት አስፈላጊ ነገሮች ማለትም በሰውነትዎ እና በስፖርትዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ባር እንዳብራራው፣ 'የሁሉም ሰው የጡት ቲሹ የተለየ ነው። የጠነከረ የጡት ቲሹ ያላቸው በትንሹ ድጋፍ ሊሰሩ እና ትንሽ ወደ ምንም እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ሌሎች (የጽዋ መጠኑ ምንም ይሁን ምን) ተጨማሪ ድጋፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።' እና መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (እንደ ሩጫ፣ ቦክስ፣ HIIT ወይም ስፒን) እያደረጉ ከሆነ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (እንደ ዮጋ፣ ባሬ ወይም የክብደት ስልጠና) ከሚሰራ ሰው በራስ-ሰር ከፍ ያለ ድጋፍ ይፈልጋሉ።

ትክክለኛውን መጠን እና ተስማሚ መምረጥን ስለማረጋገጥስ? ለኛ እድለኛ ነው፣ ከባር እና ከሩክማን የተሰጠው ምክር በጥሩ ባለ አራት ነጥብ የፍተሻ ዝርዝር ሊጠቃለል ይችላል።

1. ከታችኛው ባንድ ይጀምሩ. ምክንያቱም ይህ የስፖርት ጡት ድጋፍ መሰረት ነው፣ የታችኛው ባንድ ቀጥ ብሎ መቀመጡ በጣም አስፈላጊ ነው። በየትኛውም ቦታ ላይ መንዳት የለበትም, ለመንቀሳቀስም ቀላል መሆን የለበትም.

2. በመቀጠል ኩባያዎቹን ተመልከት. ዜሮ መፍሰስ ወይም ክፍተት መኖር የለበትም፣ እና የጡት ማጥመጃው የውስጥ ሽቦ ካለው፣ ምንም ሳያስቆንጥጥ እና ሳይነካው እያንዳንዱን ጡት በእኩል መጠን መክበብ አለበት።

3. ማሰሪያዎችን ያስተካክሉ. ማሰሪያዎቹን በቦታቸው የሚይዝ እና ተጨማሪ ድጋፍ የሚሰጥ አንዳንድ ውጥረት ሊኖር ይገባል ነገርግን በእርግጠኝነት ወደ ውስጥ መቆፈር (ወይም መንሸራተት) የለባቸውም። ማሰሪያዎቹ ሊስተካከሉ ካልቻሉ እና በትክክል ካልተቀመጡ ፣ ያ የጡት ማስያዣ ምናልባት ለሰውነትዎ ቅርፅ ተስማሚ ላይሆን ይችላል እና ሌላ መጠን ከመሞከር ይልቅ አንዱን በተለየ ቁርጥራጭ መፈለግ አለብዎት።

4. አሁን ዝለል! በትንሹ ወደ ምንም እንቅስቃሴ በማይመች ክፍል ውስጥ ወደላይ እና ወደ ታች መዝለል አለብዎት።

ስብስባችንን ለመሙላት ከመውጣታችን በፊት የመጨረሻው የጥበብ ቃል አለ? ማድረቂያውን ዝለል! ከመጠን በላይ ሙቀት ጨርቁን ይሰብራል እና የጡትዎን ክብር ቀናት ያሳጥረዋል,' ይላል ባር. እንዲሁም መጠቀም ይችላሉ የስፖርት ልብስ ልዩ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና የጡትዎን ረጅም ዕድሜ ለመጨመር ከላብ የሚመጡ ባክቴሪያዎችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቋቋማል። በመሳቢያዎ ውስጥ ምን ያህል የስፖርት ማቀፊያዎች ሊኖሩዎት እንደሚገባ፣ ልንከተለው የምንፈልገው አጠቃላይ ህግ የሚወዷቸው ቢያንስ ሶስት የስፖርት ጡት በማሽከርከርዎ ውስጥ ሊኖርዎት ይገባል ሲል ራክማን አክሏል።

ሴት ልጆቻችሁን በአዲስ ነገር (እና በእውነቱ የሚደግፍ) ለማከም ጊዜው አሁን ይመስላል። ከታች አንዳንድ ተወዳጅ የስፖርት-ጡት ስታይል ይግዙ።