ጠንካራው አዲሱ ቀጭን ነው! የዘመናችን የጤንነት ማንትራዎች እንደሚጠቁሙት ብቃት ያለው፣ ጠንካራ እና ደስተኛ መሆን አንድን ዓይነት መንገድ የመመልከት አስፈላጊነት ይበልጣል። ጤናማ እስከሆኑ ድረስ እና ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እየሰራ ከሆነ ፣ ያ ሁሉም ጉዳዮች ናቸው። በመጥፎ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ምክንያት ከመጠን በላይ መወፈር በፍጹም አይሆንም፣ ምናልባት በመልክአችን ላይ ማተኮር አቁመን ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚሰማን ላይ ማተኮር አለብን። አካላዊ ጥንካሬን ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.
በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ያድርጉ
የእራስዎን አካል ብቻ መጠቀም አካላዊ ጥንካሬን ለመጨመር ምርጡ እና ምቹ መንገድ ነው. እርስዎ ግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሉት የሰውነት ክብደት ልምምዶች - ፑሽ-አፕ፣ ቺን-አፕ፣ ሳንባዎች፣ ስኩዊቶች፣ ዝላይ ስኩዊቶች፣ ክራንች እና የመሳሰሉት። እነዚህ ለማስፈጸም ቀላል ብቻ ሳይሆን፣ ሰውነትዎ እራሱን በብቃት ለመጠቀምም ይማራል።
ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ያግኙ
የደቡብ ሕንድ እርግዝና አመጋገብ ሰንጠረዥ
ጥንካሬን ለማጠናከር የሰውነት ጡንቻን መጨመር አስፈላጊ ነው. ለዚህ ከፍተኛ ፕሮቲን የበዛበት አመጋገብ የግድ አስፈላጊ ነው፣ በቂ መጠን ያለው ጥሩ ስብ (ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ) እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ በውስጡ ይጣላል። እንቁላል፣ ሳልሞን፣ ስስ ስጋ፣ እርጎ፣ ጥራጥሬ እና ባቄላ፣ ለውዝ እና ዘር እና ቶፉ ሁሉም ናቸው። አስደናቂ የፕሮቲን ምንጮች። እንዲሁም ይህንን አመጋገብ በቀን በትንሽ ክፍል (ኦትሜል እና ቡናማ ሩዝ ጥሩ አማራጮች ናቸው) እንዲሁም በአትክልትና ፍራፍሬ ሰሃን ያሟሉ.
በሳምንት ሦስት ጊዜ የክብደት ስልጠና ይውሰዱ
ሴቶች ከባድ ክብደት ማንሳት እንደማይችሉ እንዲያምኑ ተደርገዋል! ሆኖም ግን, ሁሉንም ነገር ከጨቅላ ህጻናት እስከ ከባድ የግዢ ቦርሳዎች ለማንሳት በተግባር ላይ ይውላሉ, ስለዚህ ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በግልጽ ጥሩ አይሆንም! መደበኛ የክብደት ስልጠና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል - ሙት ሊፍት ፣ ኬትልቤልስ ፣ ባርበሎች ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት መሳሪያዎች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። መጀመሪያ ላይ እራስዎን ላለመጉዳት አሰልጣኝ ያግኙ። ከተመቻችሁ በኋላ ክብደቱን መጨመር ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እያደገ ይመልከቱ!
ሚዛናዊ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ያተኩሩ
እረፍት እና እንቅልፍ ዝቅተኛ ነው, ነገር ግን ሰውነትዎ እንዳይደክሙ ለማደስ ስምንት ሰአት ያስፈልገዋል. ቀደም ብለው በመተኛት እና ቀደም ብለው በመነሳት የእንቅልፍ ዑደትዎን ይቆጣጠሩ። ማጨስን እና አልኮልን ያስወግዱ; ሰውነትዎን ወደ ታች ስለሚጎትቱ እነዚህ ለጥንካሬ ግንባታ ከባድ እንቅፋቶች ናቸው። በቀን ቢያንስ 10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ስፖርት መጫወት ይጀምሩ፣ በቤቱ ውስጥ ንቁ ይሁኑ እና ጭንቀትን ለመቋቋም ያሰላስሉ!
