ምርጥ 10 ቫይታሚን ሲ የያዙ ለቆዳ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች እና መጠጦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

እንከን የለሽ ብርሀን እየፈለጉ ከሆነ, ቫይታሚን ሲ ፍጹም አዳኝ ነው! በ citrus ድግስ ላይ መሳተፍ ወይም በአትክልት የተጫነ ምግብ መደሰት ይችላሉ። ስለዚህ ለእያንዳንዱ ንክሻ ጥሩ መስመሮችን ለማስወገድ ለዚያ ለስላሳ መልክ ብርቱካንን በመጭመቅ ወይም አንዳንድ ብሮኮሊ ውስጥ ነክሰው ወደ ለስላሳ ቆዳ ይወስድዎታል። የቆዳ ጉዞዎን ፍጹም ለማድረግ፣ የሚፈልገውን ጥበቃ እና እድሳት የሚሰጡ 10 ምግቦችን እና መጠጦችን ዘርዝረናል። ስለዚህ፣ ለስላሳ፣ ለስላሳ እና ለሙገሳ የሚገባው ቀለም መንገድዎን ለመብላት ይዘጋጁ።

ብርቱካን

ምስል: Shutterstock

ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ቆዳን በወጣትነት የመጠበቅ ችሎታ ስላለው ይታወቃል! በውስጡ ያለው ቫይታሚን ሲ ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል, ይህም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል. ይህ የእርጅና ምልክቶችን ይዋጋል. በተጨማሪም ፣ በዚህ ጭማቂ ፍሬ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ ያስወግዳል ከመጠን በላይ ቅባት እና መሰባበርን ይዋጋል. ይህን ጣፋጭ እና መራራ ፍሬ አዘውትሮ መብላት እንከን የለሽ ፊት ላይ ለመድረስ ያስችላል። በየዓመቱ ወጣት ለመምሰል ከፈለግክ መልስ የምትሰጥበትን ፍሬ ታውቃለህ!

ጠቃሚ ምክር፡ ያልታወቀ እውነታ የብርቱካኑ ልጣጭ ከብርቱካን የበለጠ የቫይታሚን ሲ ይዘት ስላለው ልጣጩን በእርስዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። የቆዳ እንክብካቤ አገዛዝ ለብርሃን ቀለም. ደስተኛ ብርሃን!

የቲማቲም ጭማቂ

ምስል: Shutterstock

ብዙዎቻችን ስንደሰት የቲማቲም ጭማቂ ከአንዳንድ የቅቤ ዳቦዎች ጋር ፣ይህ በቫይታሚን ሲ የተጫነ ጭማቂ ከ UV መብራት እንደሚከላከል ብዙም የሚታወቅ እውነታ ነው። በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ሊኮፔን እንደ ተፈጥሯዊ የፀሐይ መከላከያ ይሠራል! ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ በተጨማሪ ፀረ-ብግነት አለው ይህም መቅላት እና እብጠትን ይከላከላል.

ጠቃሚ ምክር፡ የቲማቲም ጭማቂ ምናልባት የቆዳዎ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ለአንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ስጋትዎን ሊቀንስ ይችላል. ስለዚህ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ለማካተት አያመንቱ የዕለት ተዕለት አመጋገብዎ በመልካም ነገር የተሞላ ነውና!

ብሮኮሊ

ምስል: Shutterstock

ብሮኮሊ እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ንጥረ ነገሮች ሃይል ነው። የቆዳ እርጅና እና ወደ ሂደቱ ብቻ ይቀይሩ. በየቀኑ ብሮኮሊ መውሰድ ሰውነታችን ወደ ሰልፎራፋን የሚለወጠውን ግሉኮራፋኒን እንዲመረት ያደርጋል። ይህ ኬሚካላዊ ቆዳን ለመጠገን ይረዳል ወደ ጤናማ ቆዳ ይመራል . ስለዚህ, ቆንጆ ቆዳ እና አስደናቂ ብርሃን ብሮኮሊ ብቻ ነው.

ጠቃሚ ምክር፡ በብሮኮሊ የተሞላ ሰሃን ከብሮኮሊ ቡቃያ የተቀመመ ጥሩ የፀሐይ መከላከያ መተግበሪያ አንድን የቆዳ ጉዳት እና በአልትራቫዮሌት ጨረር ምክንያት ከሚመጣው ካንሰር ይከላከላል። አሁን አንዳንድ ክራንች ብሮኮሊዎችን በመምጠጥ ከቆዳ ቃጠሎ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ።

በቤት ውስጥ የሚሰራ የፊት ማጽጃ ለቀባ ቆዳ

ኪዊፍሩት

ምስል: Shutterstock

ኪዊዎች ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት አላቸው ይህም ውበትዎን ይጨምራል. እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች የአንተን ጣዕም ብቻ ሳይሆን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ያስወጣሉ. በኪዊስ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ፍፁም ማስታገሻነት ይፈጥራል፣ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማፅዳት ቆዳን ከእባጭ እና ብጉር ያድናል።

ጠቃሚ ምክር፡ የ ታንጋይ ከውስጥ ሳለ ኪዊ ለቆዳ በደንብ ይሠራል ፣ ደብዛዛዎቹ ውጫዊ ገጽታዎችም አስደናቂ ጥቅሞች አሏቸው! የኪዊ ፋይበር ያለው ቆዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ አለው እና ከሥጋ ጋር ሲጣመር ለቆዳው በጣም ጥሩ ካልሆነ በስተቀር ምንም አይደለም.

እንጆሪ ጭማቂ

ምስል: Shutterstock

ደማቅ ቆዳ ይፈልጉ? ከጎንዎ አንድ ብርጭቆ እንጆሪ ጭማቂ እንዳለዎት ተስፋ ያድርጉ። ይህ ተወዳጅ የቤሪ የቫይታሚን ሲ, ማግኒዥየም እና የፖታስየም ምንጭ ነው. እነዚህ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች ቆዳን በጥልቀት ያጸዳል , ማስታገስ እና ሽፍታዎችን ማሰማት እና የአንድን ሰው ቆዳ ከአደገኛ የፀሐይ ጨረሮች ይከላከሉ.

ጠቃሚ ምክር፡ ይህ የ citrus መክሰስ የሞቱ የቆዳ ህዋሶችን ለማስወገድ ዋናው ይዘት የሆነውን አልፋ-ሃይድሮክሳይድ ይዟል። ስለዚህ፣ ስለዚያ አዲስ የሕፃን ቆዳ ከሆኑ፣ አንድ እንጆሪ ብቅ ይበሉ።

ድንች

ምስል: Shutterstock

ይህ የካርቦሃይድሬት ቅፅ በሁሉም ይወዳሉ, የተጋገሩ, የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ - ማንም ሰው አንዳንድ የድንች ጥማትን አይቃወምም. ይሁን እንጂ, ይህ አትክልት ስለ ክሬም ጣዕም ብቻ ሳይሆን እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት አለው። ስለዚህ, ስለ ቆዳ መሸብሸብ ከተጨነቁ, ይህ አትክልት የሚፈልጉትን የቆዳ ጥንካሬ እና ጥብቅነት ያመጣልዎታል.

ጠቃሚ ምክር፡ ድንች ውስጥ ቫይታሚን ሲ በጣም ጥሩ የበሽታ መከላከያዎች ናቸው. በቀን አንድ ድንች መመገብ ከጉንፋን ያድናል ። ስለዚህ, ስለ ማስነጠስ እና ስለ ማስነጠስ ከተጨነቁ, አንድ ድንች ሁሉንም ተሸፍኗል.

ካሌ ጭማቂ

ምስል: Shutterstock

ይህ የመስቀል አትክልት በቫይታሚን ሲ የተሞላ እና የቆዳ ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል። ጥሩ መስመሮችን ከመቀነስ, ሁሉንም የቆዳ በሽታዎችን ለመጠበቅ, የካሎሪ ጭማቂ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምርጫ ነው. በውስጡም ካልሲየም፣ቤታ ካሮቲን እና ሉቲንን ያካትታል ይህም የቆዳን ጥገና እና እንክብካቤን ያበረታታል። ስለዚህ፣ ከዓመታት ጋር መብረቅ ከፈለጋችሁ፣ በየማለዳው አንድ ብርጭቆ የካሎሪ ጭማቂ ጀርባዎን አግኝቷል።

ጠቃሚ ምክር፡ Kale በጣም ጥሩ መርዝ ነው እና ሰውነትዎን ከውስጥ ሊያጸዳው ይችላል፣ ይህም ወደ ሀ ጤናማ የሚያበራ ቆዳ ውጭ። ይህ ጭማቂ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ቀልጣፋ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

የበረዶ አተር

ምስል: Shutterstock

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የአተርን ዋጋ ብናስተውልም, ለስላሳ ሸካራነታቸው በቫይታሚን ሲ እና በሌሎች ማዕድናት እና ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው. በአተር ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ ኮላጅንን ያመነጫል ይህም የእርጅና ምልክቶችን ይለውጣል. እንደ ፍላቮኖይድ፣ ካቴቲን፣ ኤፒካቴቺን፣ ካሮቲኖይድ እና አልፋ ካሮቲን ያሉ ሌሎች ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶች አሉት። እነዚህ ሁሉ, የእርጅና ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳሉ. አተር ወጣቶችን ብሩህ ለማድረግ ሁለት ጊዜ ጥረቶች አድርጓል ፊትዎ ላይ የማያቋርጥ .

ጠቃሚ ምክር፡ እነዚህ ትናንሽ አተር እንዲሁ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ! አተር ዝቅተኛ ስብ እና በጣም ፋይበር ነው! ሰዎች በፍጥነት የመርካት ስሜት እንዲሰማቸው እና አላስፈላጊ ከመጠን በላይ የመጠጣት ፍላጎትን ያስወግዳል! ስለዚህ, ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ያልሆኑ ፍላጎቶችን ያስወግዳሉ.

አናናስ ጭማቂ

ምስል: Shutterstock

ህክምናው በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ስለተሞላ አስማታዊ ክፍል ነው። አንድ ብርጭቆ ትኩስ አናናስ ጭማቂ ብጉርን ይፈውሳል፣ የፀሐይን መጎዳትን ይዋጋል እና የቆዳ ቀለምን ያስተካክላል - እኩል እና አንጸባራቂ ቀለም ለመስጠት። በተጨማሪም ንብርብር ያክላል ከቆዳ በላይ ወጣትነት እና ሴሎችን ከመሞት ያዘገዩታል.

ጠቃሚ ምክር፡ የዚህን የታንጊ ሽሮፕ ኃይል ለመጨመር ከፈለጉ ይቀጥሉ እና ጥቂት የሎሚ ጠብታዎችን ይጨምሩ እና ሁሉንም ጥቅሞች ያበዛል።

ቃሪያዎች

ምስል: Shutterstock

የማይታወቅ ሀቅ ትኩስ በርበሬ ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ አላቸው። በተጨማሪም ቤታ ካሮቲን እና ለቆዳ እንክብካቤዎ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም የታጠበ ጉንጭ እና የሚያበራ ቆዳን ያረጋግጣሉ። ቫይታሚን ሲ ደግሞ መጨማደድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያውቃል። ጥቁር ነጠብጣቦች , እና የብጉር ምልክቶች! ስለዚህ ቅመማ ቅመም ከወደዱ, ጥቅም አለህ!

ጠቃሚ ምክር፡ ቺሊዎችዎን በጨለማ እና ቦታ ያከማቹ ምክንያቱም ለአየር፣ ለብርሃን ወይም ለሙቀት ከተጋለጡ የተከማቸ ቫይታሚን ሲን ሊያጡ የሚችሉበት እድል ከፍተኛ ነው።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

Q. የ citrus ፍራፍሬዎች እንደ ሲትረስ ጭማቂዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ አላቸው?

ለ. ሲትረስ አትክልትና ፍራፍሬ እኩል መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ አላቸው።ነገር ግን ፍራፍሬ ውስጥ ብትነክሱት ጭማቂው ውስጡን ከመደሰት አልፎ ከበርካታ ማዕድናት መልካምነትም ትጠቀማለህ። በጣም ታዋቂው የቫይታሚን ሲ ምንጭ - ብርቱካን ደግሞ ትልቅ የፋይበር ምንጭ ነው, ይህም የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና እንደ ካንሰር ያሉ በርካታ በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳል.

በተፈጥሮ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ከንፈር ሮዝ ያድርጉ

ጥ. አንድ ሰው ከስጋ አመጋገብ በቂ ቪታሚን ሲ ማግኘት ይችላል?

ለ. የእንስሳት ምግብ ብቻ አመጋገብ የሰውነትን ለስላሳ ሩጫ ለማረጋገጥ በቂ ቫይታሚን ሲ የለውም። ለዚህም ነው ሀ የተመጣጠነ ምግብ - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ያስፈልጋል. ነገር ግን፣ ስለ ቫይታሚን ሲ የተወሰነው ከጥሬው ጉበት፣ ከዓሳ ጥጃ እና ከእንቁላል ሊገኝ ይችላል።

በተጨማሪ አንብብ፡ ኤክስፐርት ተናገሩ፡ ከ Ayurveda ጋር ራስን መንከባከብ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ