ቫይታሚን ቢ 1 የበለፀጉ የህንድ ምግቦች እና ጥቅሞቻቸው

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ በ ንሓ በጥር 22 ቀን 2018 ዓ.ም.

ቫይታሚን ቢ 1 ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ቦልድስኪ

የሕዋስ ጤናን ለመጠበቅ እና ኃይልዎን ለመጠበቅ ቫይታሚን ቢ ቁልፍ ሚና እንዳለው ያውቃሉ? ሁሉም የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች አንድ ዓይነት ተግባር አያከናውኑም ፣ በተጨማሪም የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ከተለያዩ የምግብ አይነቶች ይመጣሉ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 1 ደግሞ ታያሚን ተብሎም የሚጠራው ሰውነታችን ምግብን ለሃይል ለማቀላቀል እና የልብ ጤና እና የነርቭ ተግባርን ለማቆየት የሚያገለግል አብሮ ኤንዛይም ነው ፡፡

ቲያሚን በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የኢንዶክራይን ስርዓት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት አስፈላጊ ተግባራትን ለማስተዳደር ቢ-ቫይታሚን ውስብስብ ከሆኑት ከሌሎች ቢ ቫይታሚኖች ጋር ተቀናጅቶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ በቂ ቲያሚን ከሌለ በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ የሚገኙት ሞለኪውሎች የተለያዩ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ሰውነታቸውን በአግባቡ መጠቀም አይችሉም ፡፡

ስለዚህ የቲያሚን እጥረት ካለብዎት ሥር በሰደደ ድካም ፣ በልብ ችግሮች ፣ በድክመት እና በነርቭ ላይ ጉዳት ይደርስብዎታል ፣ ወዘተ. ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 በበቂ ሁኔታ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የፀጉር ጥቅል ለፀጉር መውደቅ

ስለ ቲያሚን ወይም ቫይታሚን ቢ 1 የበለፀጉ የህንድ ምግቦች ስለ 13 ጥቅሞች ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ለፊት ፀጉር የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

1. ለውዝ

ለውዝ አልሚ ምግቦች ጥቅጥቅ ያሉ እና ቫይታሚን ቢ 1 ን ይይዛሉ ፡፡ እንደ ፒስታስኪዮስ ፣ ብራዚል ፍሬዎች ፣ ፔጃን እና ካሽ ፍሬዎች ያሉ ለውዝ የቫይታሚን ቢ 1 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ እነዚያን ጤናማ ያልሆኑ የተሻሻሉ መክሰስዎን ይተው እና ቫይታሚን ቢ 1 ን ከፍ ለማድረግ ፍሬዎችን መንከር ይጀምሩ።

2. ዓሳ

ዓሳ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ እጅግ ጥሩ የቲማሚን ወይም የቫይታሚን ቢ 1 ምንጭ ነው። የቱና ዓሳ ከፍተኛውን የቫይታሚን ቢ 1 መጠን ይይዛል ፣ ይህም ከዕለት ተዕለት ፍላጎቱ ከ 35 በመቶ በላይ ይሰጣል ፡፡ በቅደም ተከተል ሳልሞን እና ማኬሬል ዓሳ 19 በመቶ እና 9 በመቶ የቫይታሚን ቢ 1 ይሰጣሉ ፡፡

3. ዘንበል ያለ አሳማ

ሊን የአሳማ ሥጋ ከቬጀቴሪያን ያልሆነ የቫይታሚን ቢ 1 ምንጭ ነው ፡፡ በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ በየቀኑ ከሚፈለገው ቫይታሚን ቢ 1 ውስጥ 74 በመቶውን ይሰጣል ፡፡ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ ወገብ ፣ ለስላሳ የአሳማ ሥጋ ለስላሳ እና ለስላሳ የአሳማ ሥጋ ቾፕስ ሁሉም ከፍተኛ መጠን ያለው ቲያሚን አላቸው ፡፡

4. አረንጓዴ አተር

አረንጓዴ አተርን መመገብ የሚወዱ ከሆነ ታዲያ የቫይታሚን ቢ 1 ጥሩ ምንጮችን እንደሚያቀርቡ ማወቅዎ ይገረማሉ ፡፡ የቀዘቀዘ አረንጓዴ አተር በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 19 በመቶ ቫይታሚን ቢ 1 ይሰጣል ፡፡ ትኩስ አረንጓዴ አተር በየቀኑ ከሚያስፈልገው ቫይታሚን ቢ 1 28 በመቶውን ይሰጥዎታል ፡፡

5. ዱባ

ስኳሽ የቫይታሚን ቢ 1 ጥሩ ምንጭ ሲሆን የአከር ዱባ ደግሞ ከ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 11 በመቶ በማቅረብ የቫይታሚን ቢ 1 ምርጥ ምንጭ ነው ፡፡ ሌሎች የስኳሽ ዓይነቶችም ቫይታሚን ቢ 1 አላቸው - እንደ ቅቤ ቅቤ ዱባዎች 10 በመቶ ቲያሚን ይሰጥዎታል ፡፡

6. ባቄላ

ከሞላ ጎደል ሁሉም ባቄላዎች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ ጥቁር ባቄላዎችን ጨምሮ ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ 1 እንዲሁም የልብ ጤናማ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ ይህንን ቫይታሚን በብዛት ለማግኘት ባቄላዎችን ቀቅለው በሰላጣዎ እና በሾርባዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

7. ዘሮች

የቫይታሚን ቢ 1 ጥሩ ምንጮች የተለያዩ ዘሮች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 99 በመቶ ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ 1 ክምችት አላቸው ፡፡ የሰሊጥ ዘሮች 80 በመቶውን የቫይታሚን ቢ 1 ይይዛሉ እንዲሁም እንደ ቺያ ዘሮች እና ዱባ ዘሮች ያሉ ሌሎች ዘሮች በቲማሚን ውስጥም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

8. አስፓራጉስ

አስፓራጉስ ጥሩ የቪታሚን ቢ 1 ምንጭ ነው ፡፡ የበሰለ አሳር በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 11 በመቶ ቲያሚን ይሰጣል ፡፡ የታሸገ እና የቀዘቀዘ አስፓራጅ የዚህን ቫይታሚን አነስተኛ መጠን ይይዛል ፣ ስለሆነም አዲሶቹን ቢጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡

9. ዳቦ

ከስንዴ ዱቄት የተሰራ ቂጣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 1 ይ containsል ፡፡ አንድ ቁራጭ ዳቦ 9 በመቶውን ቫይታሚን ቢ 1 ይይዛል ፡፡ ሌሎች የቲማሚን ጥሩ ምንጮች የሆኑት የዳቦ ዓይነቶች የስንዴ ባቄል ፣ ሙፍሬኖች እና አጃ ዳቦ ናቸው ፡፡

ቲያሚን ወይም ቫይታሚን ቢ 1 እንዲሁ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ይመልከቱ ፡፡

የዮጋ አሳናስ ዓይነቶች ከሥዕሎች ጋር

10. ጤናማ ሜታቦሊዝምን ይጠብቃል

ቲያሚን ሰውነት የሚጠቀምበት ተመራጭ የኃይል ምንጭ የሆነውን ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ለመለወጥ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመስበር ይረዳል ፣ ስለሆነም ኃይልዎን እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጉታል።

11. የነርቭ መጎዳትን ይከላከላል

ቲያሚን የነርቭ እና የአንጎል ጉዳትን ይከላከላል ፡፡ ነዳጁን ከምግብ ውስጥ አውጥቶ ወደ ነርቭ ስርዓት ይወስደዋል ፣ በዚህም ትክክለኛውን አንጎል እና የነርቭ ስርዓትን ይጠብቃሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 የነርቭ መጎዳት አደጋን የበለጠ ይቀንሰዋል።

የምሽት እርጥበት ለቆዳ ቆዳ

12. ጤናማ ልብ

ቲማሚን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል እንዲሁም ልብን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታያሚን የልብ ህመምን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ጤናማ የአ ventricular ተግባሩን ለማቆየት ስለሚረዳ እና የልብ ድክመትን ስለሚይዝ ነው ፡፡

13. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል

ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጎልበት ከሚጠቀመው በተሻለ ምግብ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን እንዲወጣ ስለሚያደርግ የምግብ መፍጨት ጤና ለታያሚን ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 በተጨማሪም ከተለያዩ ኢንፌክሽኖች የሚመጣ በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ ፡፡

ፈጣን እፎይታ ለማምጣት ለትንኝ ንክሻዎች 12 የቤት ውስጥ መፍትሄዎች