የጦረኛ አመጋገብ-እንዴት ይሠራል? ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና እንዴት መከተል እንዳለባቸው - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን እ.ኤ.አ. ሰኔ 12 ቀን 2020 ዓ.ም.

ተዋጊው ምግብ አንድ ሰው ለአራት ሰዓታት ከመጠን በላይ ሲመገብ ለ 20 ሰዓታት የሚጾም ወይም የሚዳከምበት የአመጋገብ ዕቅድ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ የማያቋርጥ የጾም ዓይነት የተሰየመው የጥንት ተዋጊዎችን የአኗኗር ዘይቤ ስለሚመስል ነው ፡፡

በጥንት ጊዜያት ተዋጊዎች ሥልጠና ይሰጣሉ ወይም ቀኑን ሙሉ ይዋጋሉ እና ምሽት ላይ ድግስ ያደርጋሉ ፡፡ የእነሱ የኃይለኛ እና የጡንቻ አካላዊ ምስጢር ይህ ነበር ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የመልካም አካላዊ እና በጥሩ ሁኔታ የተያዘ ሰውነት አስፈላጊነት እየጨመረ በመምጣቱ ሰዎች ሰውነታቸውን በዱካ ውስጥ ለማስቀጠል የተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶችን እየተከተሉ ነው ፡፡ እናም ይህ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ተዋጊ የአመጋገብ ዕቅድ ዝነኛ እንዲሆን አድርጓል ፡፡ ግን ፣ ደህና እና ጤናማ ነውን? ጽሑፉን ይመልከቱ ፡፡

ከጦረኛ አመጋገብ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ

በብዙ ሌሎች ተመሳሳይ መንገዶች መጾም በሚቻልበት ጊዜ ለምን እንደዚህ ረጅም ሰዓታት መጾም እንደምትችል ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱ አንድ ሰው የጦረኛ ምግብ መመገብ ሲጀምር የመመኘት ፍላጎቱን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ የእሱ ፈቃድ ኃይል እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡ ይህ ትኩረታቸውን እና ትኩረታቸውን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ለረጅም ሰዓታት መጾም ሰውነታቸውን ለማርከስ እና በሴሉላር ደረጃዎች ውስጥ መጠገን እንዲነቃቁ ይረዳል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

የጦረኛ ምግብ ፣ በቅርብ ዓመታት ውስጥ ፣ ለተለያዩ የክብደት መቀነስ ወይም የአፈፃፀም ማሻሻያ ፕሮግራሞች ታዋቂ ሆኗል። ይህ ምግብ በሳይንስ የተደገፈ አይደለም ፣ ግን በሕዝቦች ልምዶች ነው ፡፡

ተዋጊው አመጋገብ በ 20 4 የአመጋገብ ዕቅድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከ 24 ሰዓቶች ውስጥ የ 20 ሰዓታት የጾም መስኮት እንደ ዜሮ-ካሎሪ ፈሳሾች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ጥሬ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ለመጾም ወይም ለመብላት የታሰበ ነው ፡፡ በቀሪው የአራት ሰዓት መስኮት ውስጥ አንድ ሰው የሚፈልገውን እና ምን ያህል እንደሚፈልግ ይፈቀዳል።

በመመገቢያው ወቅት ጤናማ ምግቦችን ወይም በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን መመገብ እና ሆድዎን ሊያበሳጭ ወይም የሆድ መነፋት ሊያስከትል ስለሚችል እንደ ፒዛ ወይም በርገር ያሉ ፈጣን ምግቦችን ማስወገድ ጥሩ ነው ፡፡

የጦረኛ ምግብ ከሚቆራረጥ የጾም ዓይነቶች አንዱ ነው የቀደመው በ 20 4 ላይ የተመሠረተ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ 16 8 (16 ሰዓት የጾም እና የስምንት ሰዓት መመገብ) ነው ፡፡

የጦረኛ ምግብን ለማከናወን የተሻለው መንገድ ከምሽቱ 7 ወይም 8 ከምሽቱ እስከ 3 ወይም 4 ከሰዓት መፆም ነው ፡፡ ምሽት ላይ የሚወዷቸውን ጤናማ ምግቦች መመገብ ይችላሉ ፡፡

ለፀጉር እድገት የፀጉር ማሸጊያዎች

የጦረኛ ምግብ ጥቅሞች

1. ክብደት አያያዝ በጦረኛ ምግብ ውስጥ ለረጅም ሰዓታት መጾም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ከስብ ብዛት ይልቅ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

2. የግሉኮስ መጠንን ይቆጣጠራል በአነስተኛ ምግብ ለረጅም ሰዓታት መጾም እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለስኳር ህመምተኞች የጦረኛ ምግብ ደህንነት እና ጥቅሞች በጥቂት ጥናቶች ብቻ የተገደለ ቢሆንም በብዙ ግኝቶች ውስጥ ክብደት መቀነስ እና የኢንሱሊን ፍላጎቶችን ቀንሷል ፡፡ [1]

3. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል ይህ የአመጋገብ እቅድ በጥቂት ጥናቶች ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ተጋላጭነት ተስፋ ሰጪ መሆኑን አሳይቷል ፡፡ የልብ-ነክ አደጋን ለመቀነስ የጦረኛ አመጋገብ ጥቅሞች ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ። ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚናገሩት የጦረኛ የአመጋገብ ዕቅድ ከዓመታት በኋላ ውጤታማ ውጤቶችን ያሳያል ፡፡

ብጉር ምልክቶችን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለበት

4. የእሳት ማጥፊያ በሽታዎችን ይከላከላል አንዳንድ ጥናቶች እንደሚናገሩት ጾም በኒውሮኢሚዩኒን ሲስተም (የነርቭ ሴሎችን በሽታ አምጪ ተሕዋስያን የመጠበቅ ሃላፊነት) ላይ ፀረ-ብግነት ውጤት ያስገኛል ይላሉ ፡፡ [ሁለት] የጦረኛ ምግብ የእሳት ማጥፊያ ምላሹን ለመቀነስ ይረዳል እና ተዛማጅ ሁኔታዎችን ይከላከላል ፡፡

5. የአንጎልን ተግባራት ያሻሽላል ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የጦረኛ ምግብ ፍላጎትን እና የግንዛቤ ተግባራትን ያሻሽላል ፡፡ ይህ የአንጎል ነርቭ ጉዳትን ለመቀነስ ፣ የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን ፣ ትኩረትን እንዲጨምር ፣ በዲኤንኤ ጥገና ላይ እገዛን እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

6. ሰውነትን ያረክሳል- አንድ ጥናት ረዘም ላለ ጊዜ መጾም የመርዛማ ማጥፊያ ኢንዛይም ምርትን ያስከትላል ይላል ፡፡ እሱ የአንጀትን ማይክሮባዮታ ያሻሽላል ፣ የሴል ሴሎችን ያነቃቃል እንዲሁም በነርቭ ሴሎች እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሚትሆንድሪያል ባዮጄኔዝስን (የነባር ሚቶኮንዲያ እድገትና ክፍፍል) እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ [3]

የጦረኛ አመጋገብ ጉዳቶች

1. ለተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች ተፈጻሚ አይሆንም ተዋጊው አመጋገብ እንደ ሰዎች ላሉት ሁሉ የታሰበ አይደለም-

ቀደም ሲል እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያሉ ቅድመ-ነባር የሕክምና ሁኔታዎች ፣
ክብደታቸው አነስተኛ ነው ፣
አርጅተዋል
ልጆች ወይም ወጣቶች (እስከ 18 ዓመት ዕድሜ) ፣
የአመጋገብ ችግሮች እና
ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ፡፡

2. የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣል አንድ ሰው በጦረኛ ምግብ ላይ እያለ መጀመሪያ ላይ እንደ እብጠት ፣ ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ ኃይል ፣ ብስጭት ፣ መፍዘዝ ፣ ድካም እና ጭንቀት ያሉ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

3. ክብደት መጨመር በመመገቢያ መስኮቱ ውስጥ አንዳንድ ሰዎች የተጠበሰ ፣ የስኳር ወይም የተቀነባበሩ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ሊያጠምዱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በመመገቢያ መስኮቱ ወቅት የወሰዱት ካሎሪዎች ብዛት በጾም መስኮቱ ወቅት ካጡትን ካሎሪ ሊበልጥ ይችላል ፡፡ ይህ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

4. ከመጠን በላይ መብላትን ሊያዳብር ይችላል አንድ ሰው በቀን ለ 20 ሰዓታት ያህል ከጾመ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ልምዶችን የማዳበሩ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ተዋጊው ምግብ ረዘም ላለ ሰዓታት በረሃብ ለመቆየት ጠንካራ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በአንዳንድ ምክንያቶች ወይም በጭንቀት ምክንያት ከተሰበረ ሰዎች አላስፈላጊ በሆነ ሁኔታ መንከስ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የጦረኛ የአመጋገብ ስርዓታቸውን ይጥሳሉ።

5. የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት የሚበሉት በቀን ለአራት ሰዓታት ብቻ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በአጭር የጊዜ ገደብ ውስጥ ማካተት ይከብዳል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

እንዴት መከተል እንደሚቻል

ከጦረኛ ምግብ የሚጀምሩ ሰዎች የመጀመሪያዎቹን የሦስት ሳምንቶች ደንብ በጥብቅ መከተል አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱ ደረጃ ለአንድ ሳምንት ይቆያል ፡፡ ሰውነትዎ ምንም ዓይነት ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ከምግብ ዓይነት ጋር እንዲለምድ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው-

1. ደረጃ 1: - የዲቶክስ ደረጃ

በ 20 ሰዓታት የጾም መስኮት ውስጥ እስከ 500-600 ካሎሪዎችን ይበሉ። እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ውሃ ፣ ወተት ፣ ሻይ ያለ ስኳር እና ጥቁር ቡና የተገደቡ መጠጦች (ስኳር የለውም ፣ ክሬም የለውም)
እንደ ሙዝ ፣ አፕል እና ሐብሐብ ያሉ ጥሬ ፍራፍሬዎች (በትንሽ ስኳር)
እንደ እርጎ ፣ የአትክልት ጭማቂ እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ያሉ ሌሎች ምግቦች

በአራት ሰዓታት የመመገቢያ መስኮት ውስጥ እንደ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ እህሎች እና የተክሎች ፕሮቲኖች (ምስር እና ሽምብራ) ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

2. ደረጃ 2-ከፍተኛ ስብ

በ 20 ሰዓታት የጾም መስኮት ውስጥ ፣ ከላይ በተጠቀሰው ዝርዝር መሠረት ይበሉ።

በመብላቱ መስኮት ወቅት ፣

የእንፋሎት አትክልቶችን ፣ ፕሮቲኖችን (6 አውንስ) እንደ ዶሮ ፣ አሳ ፣ ደቃቅ ሥጋ ፣ ተርኪ ወይም ሽሪምፕ ይበሉ
እንደ ለውዝ ፣ ዎልነስ ወይም ፔጃን ያሉ ጥቂት ፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

3. ደረጃ 3-ካርቦን ብስክሌት መንዳት

በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ጥቁር ነጠብጣቦችን በተፈጥሮ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በ 20 ሰዓታት የጾም መስኮት ውስጥ ምግቦች ከላይ እንደተጠቀሰው ተመሳሳይ ይሆናሉ ፡፡

የአራት ሰዓት መብላት መስኮት ትንሽ የተለየ ይሆናል። ሰባቱ ቀናት ወደ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይከፈላሉ ፡፡

ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ውስጥ ያሉ አነስተኛ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡

ከዚያ ለሌላ አንድ ወይም ሁለት ቀናት በፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ለአንድ ሳምንት ያህል ሂደቱን በአማራጭ ይድገሙ ፡፡

በከፍተኛ ካርብ ቀናት ውስጥ በሚበላው መስኮት ውስጥ ቢያንስ አንድ ካርቦሃይድሬት እንደ ሩዝ ፣ ድንች ፣ አጃ ወይም ፓስታ ከሌሎች ምግቦች ጋር ይመገቡ ፡፡

ለከፍተኛ የፕሮቲን ቀናት በመመገቢያ መስኮቱ ወቅት ቢያንስ አንድ የእንስሳት ፕሮቲን ተከትለው ሌሎች ምግቦችን ይከተሉ ፡፡

ሦስተኛው ሳምንት ከተጠናቀቀ በኋላ ከደረጃ አንድ ይድገሙ ፡፡

ለማጠቃለል:

ከጦረኛ አመጋገብ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ በወታደራዊ ዘመኑ በነበረበት የጤና ባለሙያ ኦሪ ሆፍሜክለር ነው ፡፡ አመጋገቡ እንዲዳብር ያስቻለው ለዓመታት የእርሱ ምልከታ እና ተሞክሮ ነበር ፡፡ ተዋጊው አመጋገብ ከጤና ባለሙያ ጋር ከተማከረ በኋላ በትክክል ከተሰራ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ነው ፡፡ አንድ ነገር መዘንጋት የለብዎ ፣ አመጋገብ በመጀመሪያ ላይ ብዙም ውጤት ላይታይ ይችላል ነገር ግን በሚቀጥሉት ዓመታት የሚጠበቁ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡