ደካማ የምግብ መፍጨት-ምልክቶች ፣ ምክንያቶች እና የቤት ውስጥ ማከሚያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው ፡፡ የሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምግብን ለማቀነባበር የታሰበ ውስብስብ ተከታታይ የአካል ክፍሎች እና እጢዎች ነው። ከምንመገበው ምግብ ኃይል ለማመንጨት ሰውነት ምግብን ወደ ትናንሽ ሞለኪውሎች ሰብሮ በመግባት ለተለያዩ የሰውነት ተግባራት ሊያገለግል ይገባል ፡፡ ቆሻሻን ከሰውነታችን ውስጥ ማስወጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡

የምግብ መፍጨት ችግር በጣም የተለመደ ነው ፣ በተለይም ከመጠን በላይ የተጠበሰ እና የቼዝ ምግብ ወይም ከባድ ምግብ በሚመገቡ መካከል። በሕንድ ውስጥ ከ 4 ሰዎች መካከል 1 ያህሉ በምግብ መፍጨት ችግር ተጎድተዋል [1] [ሁለት] .

የምግብ መፍጨት ችግር ወይም ደካማ የምግብ መፈጨት ሊከሰት የሚችለው ምግብ በአግባቡ ካልተዋሃደ ወይም እንደ ጋስትሮስትፋክ ሪልክስ በሽታ ፣ ቁስለት ወይም የሐሞት ከረጢት በሽታ ፣ የአንጀት ችግር ወይም የምግብ አለመቻቻል በምላሹ እንደ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ፣ ከምግብ በኋላ የተሟላ ስሜት ፣ ወይም በደረት ላይ የሚቃጠል ህመም እና ሆድ [3] [4] .

ዛሬ ምን እንደ ሆነ እንመለከታለን wea k መፍጨት ነው እና የምግብ መፍጨትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ።

ደካማ የምግብ መፍጨት ማለት ምን ማለት ነው?

ሁላችንንም ማለት አልፎ አልፎ የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ መነፋት ፣ የልብ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ. ስሙ እንደሚያመለክተው ደካማ የምግብ መፍጨት ሂደት የምግብ መፍጨት ሂደትዎ ልክ እንደ ጤናማ የሰው ልጅ በተመሳሳይ መንገድ የማይሠራ ሲሆን ብስጭት እና ምቾት ያስከትላል ፡፡ [5] .

ደካማ የምግብ መፍጨት ካለብዎ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በተለምዶ መሥራቱን ባለመቻሉ ፣ ባልተጠበቀ (እና አሳፋሪ) ጋዝ ማለፍ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ቃጠሎዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ደካማ የምግብ መፍጨት በፀጥታ ወደ ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል ማይግሬን ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ችፌ ፣ አክኔ ፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና አለርጂዎች [6] . ስለሆነም የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን የሚያበላሹ ምግቦች በተወሰነ መጠናቸው ሊወሰዱ ወይም ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንዴት ይሠራል?

[የምስል ጨዋነት-ዊኪ]

በፍቅር ታሪኮች ላይ የተመሰረቱ የሆሊዉድ ፊልሞች

ወደ ርዕስ ከመግባቴ በፊት ደካማ መፈጨት ፣ ማስተዋል ያስፈልግዎታል የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እንዴት እንደሚሰራ . የምግብ መፍጨት ሆድዎን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ አካላትን የሚመሰርቱ ብዙ አካላትን የሚያካትት ረጅም ሂደት ነው [7] 8 .

• መፍጨት የሚጀምረው በአፍ ውስጥ በሚውጠው ጊዜ ምራቅ ምግብን በሚያኝክበት ጊዜ ነው ፡፡
• ከዚያ ምግቡ በሚዋጥበት ጊዜ የታኘሰው ምግብ ጉሮሮዎን ከሆድ ጋር ወደ ሚያገናኘው የጉሮሮ ቧንቧው ይዛወራል ፡፡
• ከዚያ ምግቡ በጉሮሮ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ወደ ታችኛው ቧንቧዎ ወደሚገኘው ቫልቭ ይጫናል ፡፡
• ሆዱ ላይ ሲደርሱ የሆድ አሲዶች ምግቡን ያፈርሱታል እና ወደ ትንሹ አንጀት ይዛወራሉ ፡፡
• በትንሽ አንጀት ውስጥ እንደ ቆሽት እና የሐሞት ፊኛ የመሰሉ ከበርካታ አካላት የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ምግቡን የበለጠ ያበላሻሉ እንዲሁም ንጥረ ነገሮቻቸው ይዋጣሉ ፡፡
• የቀረው ውሃ ሁሉ በሚጠጣበት ወደ ትልቁ አንጀት ይሄዳል ፡፡
• አሁን የቀረው በፊንጢጣ እና በፊንጢጣ በኩል ከሰውነትዎ የሚወጣው ብክነት ነው ፡፡

ይህ ሀ ጤናማ የመፍጨት ሂደት በመደበኛነት ይከናወናል ፡፡ ደካማ የምግብ መፍጨት ችግር ባለበት ሰው ላይ በመንገድ ላይ በየትኛውም ቦታ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ 9 .

ደካማ የመፍጨት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ደካማ የምግብ መፍጨት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ዝርዝር እነሆ።

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የተስተካከለ ምግብን ፣ የተበላሸ ምግብን ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ፣ የተጣራ ስኳር ፣ ጨው እና ቅባቶችን ያቀፈ ምግብ ወደ ጤናማ ያልሆነ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሊያመራ ይችላል 10 . በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉ ምግቦች የምግብ መፍጫውን ሂደት ሊቀንሱ እና የሆድ መነፋት እና ብስጩ የአንጀት ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ [አስራ አንድ] .

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በሕክምና እውቅና የተሰጣቸው ከአርባ በላይ እና እንደ ሥር የሰደደ የልብ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የአእምሮ ህመም ፣ የመርሳት በሽታ እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ 12 . መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች እጥረት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሊያዳክም ይችላል 13 ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የሆድ ድርቀትን ለማከም እና ጤናማ የምግብ መፍጨት እንዲስፋፋ ይረዳል 14 .

በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጥረት : - ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አስፈላጊ መሆናቸው ዜና አይደለም። አነስተኛ ወይም አነስተኛ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ህመሞችን ያስከትላል [አስራ አምስት] . በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን በመጠበቅ ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት : - እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ዋና ምክንያት ነው ፣ ይህም በቀጥታ የመፈጨት አቅምን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል 16 . እንቅልፍ የማጣት እንቅልፍ እያጣባቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመመኘት ከመፈለግ ባሻገር ያለጊዜው እነዚህ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ በሆርሞኖች ደረጃም መለዋወጥ ያስከትላሉ ፡፡ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እንዲሁ ከምግብ መፍጨት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጉዳዮች ለምሳሌ የሆድ መተንፈሻ በሽታ ፣ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም እና ተግባራዊ ዲፕፔሲያ የመሳሰሉትን ያስከትላል ፡፡ 17 18 .

በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ድርቀት ለጤና ጤናማ ያልሆነ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ዋነኞቹ መንስኤዎች ናቸው ፣ ይህም የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ህመም እና የአሲድ ሪልክስን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ሆድ ምግብዎን ለማዋሃድ የሚያስፈልገውን የምግብ መፍጫ አሲድ ለማምረት በቂ ውሃ የለውም ፡፡ 19 . አብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች በየቀኑ ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባቸው እና በሞቃት ወቅት ቢኖሩ ወይም አንድ ሰው ከባድ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ከሆነ የበለጠ ሊፈልግ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት : - ለምግብ መፍጨት ደካማ ከሆኑት ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ከመጠን በላይ መብላት የምግብ መፍጫውን ሂደት ያዘገየዋል ፣ በዚህም የበሉት ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ እንዲቆይ እና ወደ ስብ የመቀየር እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ [ሃያ] . በቂ የምግብ መፈጨት ችግር እንደ ልብ ማቃጠል እና አሲድ ማበጥ ፣ ማስታወክ እና ማቅለሽለሽ ያሉ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል [ሃያ አንድ] .

የደካማ መፈጨት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ከሰነፍ ልምዶችዎ በተጨማሪ አንድ ሰው ከከፍተኛ ጭንቀት ደረጃዎች ፣ በጣም ትንሽ እንቅልፍ ፣ መነቃቃት ወዘተ ደካማ መፈጨት እንዲዳብር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ ደካማ የምግብ መፈጨት እንዳለብዎት የሚጠቁሙ ምልክቶች ናቸው ፡፡ 22 [2 3] :

• የሆድ ሆድ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ
• ያልታሰበ የክብደት ለውጦች
• የእንቅልፍ መዛባት
• የማያቋርጥ ድካም
• የቆዳ መቆጣት
• የምግብ አለመቻቻል
• የልብ ህመም
• የማቅለሽለሽ
• ጋዝ
• የሆድ መነፋት
• ሆድ ድርቀት
• ተቅማጥ

ደካማ የምግብ መፍጨት እንዴት እንደሚሻሻል | ደካማ የምግብ መፈጨቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ደካማ የምግብ መፈጨት ችግር መልስ የሌለው ወይም ለመቧጠጥ የተወሳሰበ ነገር አይደለም ፡፡ የንቃተ ህሊና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጉዲፈቻ የምግብ መፍጨት ሂደትዎን ለማሻሻል በብዙ መንገዶች ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጥቁር ነጠብጣቦችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ደካማ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እና መድኃኒቶች እዚህ አሉ-

ቁርስ ላይ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ እንደ ፍራፍሬ ያሉ ጥሬ ምግቦችን ማከል የምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል እና ለማጠናከር ይረዳል 24 . ቁርስ በየቀኑ የመሥራት ችሎታዎን ከሚያሳድጉ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግቦች ውስጥ አንዱ ሲሆን እንደ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ ፓፓያ ፣ ቼሪ ፣ ወዘተ ያሉ ፍራፍሬዎችን መጨመር በምግብ መፍጨት ሂደትዎ ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ 25 .

ውሃ ጠጡ : - በየቀኑ ትክክለኛውን የውሃ መጠን መጠጣት ለምግብ መፍጨት ሂደትዎ ቁልፍ ነገር ነው 26 . አንድ ሰው በየቀኑ ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለበት 27 . በእያንዳንዱ ምግብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ይህም እርስዎም ሙሉ እንዲሆኑ እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳዎታል ፡፡

በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ : አትክልትና ፍራፍሬዎች ጤናማ አመጋገብን እና ጤናማ የመፍጨት ሂደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የመፍጨት ሂደቱን የሚያፋጥኑ እና ከተፈጨው ምግብ የተሻሉ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስዱ የሚያበረታቱ 28 .

...

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ጥረት የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ከባድ ልምምዶችን ለ 20-30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ አያስፈልግዎትም ፣ ቀላል ግፊት እና ማራገፍ እንዲሁ ደካማውን የምግብ መፍጨት ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ 29 .

ፕሮቲዮቲክስ እና የተቦካሹ ምግቦች እንደ እርጎ ፣ ኪምቺ ያሉ የተፋጠጡ ምግቦች ፡፡ ኬፊር ወዘተ ከአፍዎ እስከ አንጀትዎ ድረስ ጤናማ የሰውነት አሠራሮችን ይደግፋሉ እንዲሁም እንደ ጀርሞች ያሉ ጎጂ ተህዋሲያንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች የተመጣጠነ ምግብን (ንጥረ-ምግብን) ለመምጠጥ እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ደካማ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ከሚረዱ ሌሎች ምክሮች መካከል የሚከተሉት ናቸው [30] :

• ደህና እደር
• ተቀምጠው ምግብዎን ይብሉ
• ጤናማ ምግቦችን እና የተጠበሱ ምግቦችን አይበሉ
• የልምምድ ቁጥጥርን ይለማመዱ
• እውነተኛ ምግቦችን ይመገቡ
• በአሳዎ ውስጥ የዓሳ ዘይት ይጨምሩ
• የጭንቀትዎን ደረጃዎች ያቀናብሩ
• ምግብዎን በደንብ ያኝኩ
• አልኮል እና ትንባሆ ያስወግዱ

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ለደካማ መፈጨት

ደካማ መፈጨትን የሚረዱ እና የተወሰነ እፎይታ የሚሰጡ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ዝርዝር እነሆ።

1. ሚንት ሻይ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአዝሙድና ቅጠሎችን መመገብ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በአዝሙድና ቅጠል ውስጥ ያለው ንቁ ውህድ ሜንሆል መፈጨትን ሊያሳድግ ይችላል 31 . የማቅለሽለሽ እና የምግብ አለመንሸራሸር (ሂት) ወደ መድኃኒት ለመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎች በተወሰኑ መጠኖች መበላት አለባቸው ፡፡ የአዝሙድና ቅጠሎችን ከመጠን በላይ መጠጣታቸው ቃጠሎ ወይም የአሲድ መመለሻን ያስከትላል ፡፡ ለተሻለ ውጤት በየቀኑ 2-3 ኩባያ ከአዝሙድና ሻይ መጠጣት እንደሚችሉ ጥናቶች ይጠቁማሉ 32 .

ደካማ የምግብ መፈጨት እንዲኖር ሚንት ሻይ እንዴት እንደሚሰራ

• ወይ የደረቀ የአዝሙድና ቅጠሎችን ወይንም አዲሶቹን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• ትኩስ ከአዝሙድና ሻይ ጋር በተያያዘ ጥቂት ትኩስ የአዝሙድና ቅጠሎችን ወስደህ በሚፈላ ውሃ ላይ አክለው ለጥቂት ጊዜ ቀቅለው ፡፡
• ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል ከፍ ያድርጉት ፡፡
• ያጣሩ እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡
• የደረቀ ከአዝሙድና ቅጠል ሻይ ከሆነ ጥቂት የደረቀ ከአዝሙድና ቅጠሎችን ወስደህ በሚፈላ ውሃ ላይ አክለው ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ከፍ ያድርጉት ፡፡
• ያጣሩ እና ይጠጡ ፡፡

2. የሻሞሜል ሻይ

የሻሞሜል ሻይ አዘውትሮ መመገብ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል [33] . ለአዎንታዊ ውጤት በቀን ሁለት ጊዜ ይጠጡ ፡፡

ለደካማ መፈጨት የካሞሜል ሻይ እንዴት እንደሚሰራ

• የሻሞሜል ሻይ ለማዘጋጀት አንድ ወይም ሁለት የሻይ ሻንጣዎችን ለ 10 ደቂቃዎች በፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ከተፈለገ በአንድ ኩባያ ውስጥ ያፈሱ እና ማር ይጨምሩ ፡፡
• የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ሻይ በቀን 2 ጊዜ ይጠጡ ፡፡

3. ዝንጅብል

ሌላው ከምግብ መፍጨት ጋር ለተያያዙ ችግሮች ጠቃሚ ዝንጅብል ዝንጅብል የሆድ አሲድን በመቀነስ የተሻለ መፈጨትን ሊያበረታታ ይችላል [3] . ሆድዎን ለማስታገስ እና የምግብ መፈጨትን ለማስወገድ እንደ አስፈላጊነቱ አንድ ኩባያ የዝንጅብል ሻይ ይጠጡ ፡፡

ለደካማ መፈጨት የዝንጅብል ሻይ እንዴት እንደሚሰራ

• ለአንድ ኩባያ የዝንጅብል ሻይ ፣ 2 ኩንታል ትኩስ የተጣራ ዝንጅብል ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ያብስሉት ፡፡
• የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ሆዱን በተለይም እርጉዝ ሴቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

4. የ Apple Cider ኮምጣጤ

የአፕል cider ኮምጣጤ አሲድ reflux ን ለማስተዳደር ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ሲበላው እንደ ልብ ማቃጠል እና ማቅለሽለሽ ያሉ የአሲድ ማበጥ ምልክቶችን ለማከም እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ [35] .

ለደካማ መፈጨት የፖም ኬሪን ኮምጣጤን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

• ከአንድ እስከ ሁለት የሻይ ማንኪያ ጥሬ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ለፈጣን እፎይታ ይጠጡ ወይም ፣
• ከመብላቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ይህን ድብልቅ ይጠጡ ፡፡

5. የፍንጥል ዘሮች

የፌንፌል ዘሮችም በሰውነት ውስጥ የምግብ መፍጨት የሚረዳ የማቀዝቀዝ ውጤት አላቸው [36] . ፌንኔል የጨጓራ ​​እጢ ፣ የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ያሉ የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ዕቃ ችግሮችን ማከም የሚችል ፀረ-እስፕስሞዲክ ሣር ነው ፡፡ 37 .

ለደካማ መፈጨት የእንቁላል ፍሬዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ

• Crushed የሻይ ማንኪያ የተከተፈ የሸንበቆ ዘር በውሀ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ለ 10 ደቂቃዎች ቀቅለው ከመጠጥዎ በፊት እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት ፡፡
• እንዲሁም የሻምበል ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

6. የሎሚ ውሃ

በመጽሐፉ ውስጥ በጣም ጥንታዊው ማታለያ ፣ ሎሚ ደካማ የምግብ መፈጨትን ለማከም ፍጹም መልስ ነው ፡፡ የሎሚ ፍሬው የምግብ መፈጨትን ለማቀላጠፍ ጉበትን በበቂ መጠን እንዲዛባ ለማድረግ የሚረዱ አካላት አሉት 38 . የሎሚ ውሃ የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ለማከም ይረዳል ፡፡ ከምግብ መፈጨት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ለማስወገድ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ይጠጡ 39 .

ለደካማ መፈጨት የሎሚ ውሃ እንዴት እንደሚሰራ

• 2 ሎሚዎችን በግማሽ በመቁረጥ 200 ሚሊ ሊትል ውሃ በሚይዝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አስገባቸው ፡፡
• ውሃውን ለ 3 ደቂቃዎች ቀቅለው ፡፡
• ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት ፡፡
• ሎሚውን እና ዱቄቱን ከውሃ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡

7. ቤኪንግ ሶዳ

ምንም እንኳን በድንገት ቢመጣም ቤኪንግ ሶዳ ደካማ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው 40 . ለተመቻቸ መፈጨት ፣ አነስተኛ የአሲድ ፈሳሽ እና ጤናማ አንጀት እንዲሠራ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ጤናማ የፒኤች ሚዛን እንዲኖር ይረዳል ፡፡ [41] .

ለደካማ መፈጨት ሶዳ (ሶዳ) እንዴት እንደሚጠቀሙ

• አንድ የሻይ ማንኪያ ሶዳ ውሰድ እና ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ አክል ፡፡
• ለእፎይታ ጥሩ ድብልቅ እና ይጠጡ ፡፡

ለደካሞች መፈጨት የሚመገቡ ምግቦች

እነዚህ ምግቦች አጠቃላይ የምግብ መፍጨት ሂደትዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ [42] :

• ፖም
• ቺያ ዘሮች
• እንደ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ ኮምቡቻ ፣ ቴምፕ ፣ ኪምቺ ፣ ሚሶ ወዘተ ያሉ ፕሮቢዮቲክ ምግቦች [43]
• እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሙዝ ወዘተ ያሉ ቅድመ-ቢቲ ምግቦች
• ቤትሮት
• ሙሉ እህሎች እንደ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ገብስ ወዘተ 44
• እንደ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ወዘተ ያሉ ጥቁር ቅጠላማ አትክልቶች
• ሳልሞን
• የአጥንት ሾርባ

ለደካማ መፈጨት ለማስወገድ ምግቦች

ደካማ የምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል መወሰን ያለብዎት የምግብ ዝርዝር እነሆ [43] :

• ቡና ከወተት ጋር
• እንደ ቀይ ሥጋ ፣ አይብ ወዘተ ያሉ ቅባታማ ምግቦች
• የተጠበሰ እና የተቀነባበሩ ምግቦች
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

በሕይወትዎ እና በጤንነትዎ ለመቆየት ከሚያስፈልጉዎት በጣም አስፈላጊ ተግባራት መካከል መፈጨት መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ደካማ የምግብ መፍጨት ችግር በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንዳንድ ሁኔታዎች ደካማ የምግብ መፍጨት ለትላልቅ ቡድኖች በግልጽ የማይዛመዱ በሽታዎች አመላካች ነው ፡፡ ሆኖም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል የምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ማስታወሻ : - በተደጋጋሚ የምግብ አለመንሸራሸር ወይም ደካማ መፈጨት ብዙውን ጊዜ እንደ አሲድ ማበጥ ፣ የጨጓራ ​​በሽታ እና አልፎ ተርፎም የሆድ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ የምግብ መፍጨት ችግር ምልክቶች ናቸው።

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥያቄ የምግብ መፍጫ ስርዓቴን እንዴት ማጽዳት እችላለሁ?

ለ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ውሃ ውስጥ መቆየት የምግብ መፍጫውን ለማስተካከል ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ከፍተኛ ይዘት ባለው ውሃ ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ እና እንዲሁም ይረዳል ፡፡

ጥያቄ ለመፈጨት ሦስቱ በጣም መጥፎ ምግቦች ምንድናቸው?

ለ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የሎሚ ምግቦች እና የተጨመረ ስኳር ፡፡

ጥያቄ ሆድዎን እንዴት እንደገና እንደሚያድሱ?

ለ ከነጭ ዝርያዎች ላይ ሙሉ የእህል ዝርያዎችን ፣ ፓስታን እና ሩዝን ይምረጡ ፣ ብዙ ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ምስር ይበሉ ፣ ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ብዙ አትክልቶችን ይበሉ ፣ እና በትኩረት ይበሉ እና ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡

ጥያቄ አንጀት ምን ያጸዳል?

ለ ብሮኮሊ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ጨለማ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች እና አጃ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

ጥያቄ-ለአንጀት ጤንነት ጠዋት ምን መጠጣት አለብኝ?

ለ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጠዋትዎን በባዶ ሆድ ውስጥ በአንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ እና ማር እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡

ለቅርብ ጓደኛዬ ጥቅስ

ጥያቄ ሙቅ ውሃ መጠጣት ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነውን?

ለ ሙቅ ውሃ መጠጣት ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ ውሃ ከመጠጣት በፍጥነት ምግብን ለማፍረስ ይረዳል እንዲሁም መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን በመደገፍ የሆድ ድርቀት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ