ከእረፍት እረፍት በኋላ እረፍት ከመሰማት ይልቅ የሳምንት መጨረሻ ኑ 76 በመቶዎቻችን በእሁድ አስፈሪ እና ጭንቀት ተሞልተዋል። ደህና፣ በቀላሉ ልንይዘው ካልቻልን ለምን አንቆጣጠርም? እዚህ፣ እራስህን ለስኬት ለማዘጋጀት በእሁድ 35 መንገዶች ማድረግ የምትችልባቸው መንገዶች።
ተዛማጅ፡ ጠዋት ላይ ማድረግ የሚቆሙ 7 ነገሮች
ሃያ201. እንደፈለጉት ዘግይተው ይተኛሉ።
በ ውስጥ የታተመ አዲስ ጥናት የእንቅልፍ ምርምር ጆርናል እኛ (እና በሚሊዮን የሚቆጠሩ የኮሌጅ ተማሪዎች) የምናውቀውን ያረጋግጣል፡ በእሁድ መተኛት ሰውነት እና አእምሮ የመልካም አለም ያደርገዋል። በሌሊት ከሰባት ሰዓት በታች የምትተኛ ከሆነ፣ ግን ቅዳሜና እሁድን የምትከታተል ከሆነ፣ በእያንዳንዱ ሌሊት ሰባት ሰዓት ከሚተኙት ሰዎች የባሰ አትሆንም።2. የስራ ዝርዝርዎን ቅድሚያ ይስጡ።
ትልልቅ፣ አስጨናቂ፣ አጣዳፊ፣ ውስብስብ ግቦችን ከላይ እና ዝቅተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ስራዎች ከታች አስቀምጡ። እንዴት? ወደ ቀንዎ ለመቅለል ፈታኝ ሊሆን ቢችልም በመጀመሪያ በጣም ከባድ የሆኑትን ስራዎችን ቢያጠናቅቁ ይሻላል ሲል ጽፏል የሙያ ኮንቴሳ ሂላሪ ሆፍወር . በቀኑ ውስጥ ያሉትን ሶስት በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ቅድሚያ ስጥ—በአሳፕ ለመስራት የሚያስፈልግህ ነገር ይሁን፣ የምትፈራው ስራ ወይም ጊዜ የሚወስድ ፕሮጀክት - እና ከመንገድ አውጣ። አንዴ ካረጋገጡዋቸው፣ የእርስዎ ቀን በጣም ቀላል ይሆናል።
3. አንድ ትልቅ ግብ (በሕፃን ደረጃዎች) ካርታ ያውጡ።
ይባላል ጥቃቅን እድገት ምርታማነት ዊዝ ቲም ሄሬራ - ብዙ አሰልቺ ስራዎችን ወደ ትናንሽ ስራዎች በመከፋፈል ግቦችዎ የበለጠ ሊሳኩ የሚችሉ ይሆናሉ ሲል ተናግሯል።
shraddha kapoor ልብሶች በግማሽ የሴት ጓደኛ
4. የቀን መቁጠሪያዎን ማመጣጠን.
የሚቀጥለውን ሳምንት መርሐግብርዎን እየፈተሹ ነው እና ኦህ ተኩስ፣ ሐሙስ አምስት ተከታታይ ስብሰባዎችን አስይዘዋል። እና ለአጎት ካሮል በምን ቀን ለምሳ እንደምታገኛት ቃል ገባህ? በሳምንቱ አጋማሽ ላይ እንዳትረብሹ ነገሮችን አሁኑኑ አስተካክሉ (ከእነዚያ የሃሙስ ስብሰባዎች ሁለቱን የጊዜ ሰሌዳ ማስያዝን ጨምሮ)።
5. በፕሮግራምዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
ጲላጦስን እንደ የጥርስ ሀኪም ቀጠሮ ይያዙ። (እንደ አማራጭ ሳይሆን።)
ሃያ206. ምግብ ያዘጋጁ - ማንኛውንም ምግብ.
በማግስቱ ማለዳ የፓንኬክ ሊጥ፣ ለልጆች ምሳዎች የሚሆን ሳንድዊች ወይም በጠረጴዛዎ ላይ የሚበሉት ሰላጣ፣ በአንድ መግቢያ ብቻ ወደፊት መሄድዎ የወደፊት እራስን የበለጠ ለመስራት ጊዜ ይሰጥዎታል። በእውነት ሰኞ ጠዋት ያስፈልጋቸዋል: ቡና.7. የቀዘቀዙ ቡናዎችን አፍስሱ
(ወይም በተሻለ ሁኔታ ቀዝቃዛ መጥመቅ) እና አንድ ፒቸር በፍሪጅዎ ውስጥ ያስቀምጡ። በ Starbucks ለማቆም ምንም ጊዜ የለም? ችግር የለም።
8. ብዙ ልብሶችን ያቅዱ.
በማግስቱ ጠዋት አንድ ሰው ማታለል ካልቻለ፣ ምትኬዎችን አግኝተዋል። (እና ሁሉም ወደ ስራ ከገቡ፣ አዲስ የስራ ዩኒፎርም አለህ። አሸነፈ-አሸነፍ።)
9. የሳምንቱን ትንበያ ይመልከቱ.
አሁን ያቀዱትን እነዚህን ሁሉ ገጽታዎች ያውቃሉ? በዚሁ መሰረት ካፖርት፣ ጫማ እና መለዋወጫዎች ያጣምሩ።
ሃያ2010. አስቂኝ መጽሐፍ ያንብቡ.
ሳቅ ተረጋግጧል የጭንቀት ውጤቶችን ለመቀልበስ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል. ነጠላ ከሆንክ የጊሊንስ ማክኒኮልን ማስታወሻ አንብብ፣ ይህንን ማንም አይነግሮትም። . ወላጅ ከሆንክ የኪም ብሩክስስን አንብብ ትናንሽ እንስሳት፡ በፍርሃት ዘመን ወላጅነት .11. ፖድካስት ንጹህ.
ያዳምጡን፡ የሚያረጋጋውን ድምጽ እየሰማህ እንደሆነ ቴሪ ግሮስ ወይም በ Reese Witherspoon የተሰራው አበረታች ቅርርብ እንዴት ነው ፣ የቲማቲም ሾርባን ከኩሽናዎ ላይ መቧጠጥ በጭራሽ ብሩህ ስሜት አይሰማውም።
የኔትፍሊክስ ፊልሞችን ማየት አለበት።
12. ያን ቆሻሻ ከመኪናህ አውጣ።
ይህንን እናነባለን ተከታታይ ጥያቄዎች ከቤንጃሚን Hardy, ደራሲ ጉልበት አይሰራም እና በተግባር ወደ ጋራጅ በፀረ-ባክቴሪያ መጥረጊያዎች ታትሟል: የመኖሪያ ቦታዎ የተዝረከረከ እና የተዘበራረቀ ነው ወይንስ ቀላል እና ንጹህ? ከአሁን በኋላ የማይጠቀሙባቸውን ነገሮች (እንደ ልብስ) ያስቀምጣሉ? መኪና ካለህ ንፁህ ነው ወይንስ ሌላ ቦታ ነው የተዝረከረከውን እና ቆሻሻህን የምትጠብቅበት? አካባቢዎ ያለማቋረጥ ሊለማመዱ የሚፈልጓቸውን ስሜቶች ያመቻቻል? አካባቢዎ ጉልበትዎን ያሟጥጣል ወይም ያሻሽለዋል? (ወደዚያ ዝርዝር ውስጥ እንጨምራለን፡ ያ የቼሪዮስ አቧራ በእርስዎ AC venture ውስጥ አለ? እና ያ ኮክ አመቱ ስንት ነው?)
13. ገላዎን ይታጠቡ, ችግርን ይፍቱ.
ተለወጠ, እኛ በእውነቱ መ ስ ራ ት በተመራማሪዎች ምርጡን ሀሳቦቻችንን በሻወር ውስጥ ያግኙ። አጭጮርዲንግ ቶ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይንቲስት ስኮት ባሪ ካውፍማን ፣ ዘና ያለ ፣ ብቸኝነት እና ፍርድ የማይሰጥ የሻወር አካባቢ አእምሮ በነፃነት እንዲንከራተት በመፍቀድ እና ሰዎች ለውስጣዊ የንቃተ ህሊና እና የቀን ህልሞች የበለጠ ክፍት እንዲሆኑ በማድረግ የፈጠራ አስተሳሰብን ሊሰጥ ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛው ሰዎች በስራ ላይ ካደረጉት ይልቅ በመታጠቢያው ውስጥ ብዙ የፈጠራ ሀሳቦች እንዳላቸው ተናግረዋል. በጣም ለዚያ 4 ፒ.ኤም. የሃሳብ ማጎልበት ስብሰባ.
14. ወደ ውስጥ ተመልከት.
ለዚህ ትክክል ወይም ስህተት የለም። መንፈሳዊ ልምምድም ይሁን SoulCycle፣ ያማከለ እሑድ ሰኞን kickass ያደርጋል። ንቃተ ህሊና ትልቅ የሆነበት ምክንያት አለ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በመንፈሳዊ ልማዶች እና በአስተሳሰብ ላይ የተሰማሩ በጣም በጠና የታመሙ ታማሚዎች ከማይረዱት ሰዎች የበለጠ የመትረፍ እድል አላቸው—በእውነቱ ከሁለት እስከ አራት እጥፍ የሚበልጥ ነው፣ አትላንቲክ .
ሃያ2015. አንድ የሚያዝናና ነገር ያድርጉ.
#የራስ እንክብካቤ እሁድ በመታየት ላይ ነው። ስለዚህ እራስዎን ለሶስት ሰአት ብሩች, ቆዳን በመተቃቀፍ እራስዎን ለማከም እርስዎ ብቻ አይሆኑም የሉህ ጭምብል ለጠረጴዛዎ አበባ ለመግዛት ከጠቅላላው የነጋዴ ጆ ጉዞ ወይም ወደ ገበሬዎች ገበያ ከመጓዝ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል። (ቆይ፣ ፍጹም የሆነውን እሁድ ገለፅነው?)16. # Soberእሁድን አስቡ።
Mimosas በብሩች እና ማልቤክ ከመተኛቱ በፊት የእርስዎ የተለመደ እሁድ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ተንጠልጣይ የሰኞ ጥዋት ጭንቀቶችን ያባብሰዋል። እና ኧረ፣ ለዚህ አስከፊ ክስተት ስም እንኳን አለ፡- ደስታ .
17. የሆነ ነገር አጽዳ.
ፍሪጅህ፣ ቦርሳህ፣ የገቢ መልእክት ሳጥንህ፣ ዴስክቶፕህ፣ እውቂያዎችህ (ባይ፣ መርዛማ ጓደኛ)፣ የአንተ Instagram። በጣም ትኩስ። ስለዚህ ንጹህ.
18. ትልቅ የልብስ ማጠቢያ ያድርጉ.
ድፍርስ፣ አንሶላ፣ የመታጠቢያ ፎጣዎች፣ የእርስዎ ግዙፍ ለስላሳ ልብስ። ሰኞ ማታ እራስዎን በማንኛቸውም ውስጥ ስታጠቃልሉ፣ ስላደረጉት በጣም ደስተኞች ይሆናሉ።
19. ለወላጆችዎ ይደውሉ.
ጥናት በ የስታንፎርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የእናትህን ድምጽ መስማት በኦክሲቶሲን (በአንጎል ጥሩ ስሜት የሚባሉ ኬሚካሎች) በሰከንዶች ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርጋል።
ለፀጉር ማጣት የእንቁላል ጭምብል
20. ገላዎን ይታጠቡ.
ምን ታደርጋለህ ኦፕራ፣ ቪዮላ ዴቪስ እና Gwyneth Paltrow ከኢምፓየር በተጨማሪ ኦስካር እና እንከን የለሽ ቆዳዎች የጋራ አላቸው? የመታጠቢያ ጊዜን እንደ ያዙትብዙ አስደሳችከባድ ንግድ.
ሃያ2021. ቡችላዎን ወደ ውሻ መናፈሻ ይውሰዱ.
በትክክል አንድ ኢንትሮስተር የሚፈልገው ትክክለኛ የማህበራዊ መስተጋብር መጠን።22. ሐሳብ አዘጋጅ.
ምናልባት በዚህ ሳምንት ደፋር መሆን ትፈልግ ይሆናል. ወይም የተረጋጋ። ወይም ደግ። በPost-It Note ላይ አንድ ቃል ይፃፉ እና በፍሪጅዎ ወይም በመስታወትዎ ላይ ይለጥፉ። ሊጎዳ አይችልም. (ባልሽ ሰኞ ማታ ከስራ ዘግይቶ ወደ ቤት ካልመጣ በቀር፣ አይዞህ በፖስት-ኢት ፍሪጅ ላይ እና የተረፈውን ጡትን በጃላፔኖ ኮምጣጤ ለማስጌጥ ከወሰነ። ይችላል ተጎዳ። ሁሉም ሰው።)
23. የጫካ መታጠቢያ .
ዝቅተኛ ጭንቀት, ከፍተኛ የበሽታ መከላከያ, ተጨማሪ አሀሀሀ ፣ ያነሰ አአክ! እሁዶች ለሺንሪን-ዮኩ ናቸው።
24. …እንግዲያስ ለእናት ተፈጥሮ ጥሩ ነገር በማድረግ ለእናት ተፈጥሮ ክፈሏት።
ማሰር ሂድ። የባህር ዳርቻውን በቆሻሻ ከረጢት በመምታት ቆሻሻን ያንሱ። በመጨረሻም የምግብ ቆሻሻዎን ማበጠር ይጀምሩ ( ትችላለክ በከተማ ውስጥ ቢኖሩም). ይሰማል። ስለዚህ ለማይፈልጓቸው ነገሮች በመስመር ላይ ከመግዛት በጣም የተሻለ ነው።
25. የልጆችዎን ሳምንት አስቀድመው ይመልከቱ.
ምንም እንኳን ልምምድ እስከ ሀሙስ ድረስ ባይሆንም የላክሮስ ቦርሳውን በእሁድ ምሽት ማሸግ? የጨዋታ ለውጥ።
ሃያ2026. ወደ ፊት ያለውን ሳምንት ተመልከት ጋር ልጆቻችሁ.
የቤት ስራ? ያረጋግጡ። የፍቃድ ወረቀት? ያረጋግጡ። እሮብ ዘግይተህ እንደምትሰራ ማሳወቅህ? ያረጋግጡ። በልጁ የሥነ ልቦና ባለሙያ ቶቫ ክላይን። በሽግግር ውስጥ መንቀሳቀስ ለብዙ ሰዎች - ወጣትም ሆኑ አዛውንቶች እንቅፋት ይፈጥራል። አብዛኞቻችን ነገሮች እንደነበሩ እንዲቆዩ ለማድረግ ወጥነትን እንመርጣለን። ምን እንደሚጠብቀው በማወቅ መጽናኛ ይመጣል።27. ከልጁ የጊዜ ሰሌዳ ላይ የሆነ ነገር ይውሰዱ.
ሌላ ዕንቁ፣ በክሌይን ሞገስ ልጆች የሚጫወቱበት፣ የሚዝናኑበት እና ችግሮችን በመፍታት ስለራሳቸው የሚማሩበት ደጋፊ አካባቢ ያስፈልጋቸዋል። የሁለት ቋንቋ ትምህርቶች አያስፈልጋቸውም። ወለሉ ላይ ከእርስዎ ጋር ሌጎስን በመገንባት ደስተኞች ይሆናሉ።
28. ለእሁድ የቤተሰብ እራት ቅድሚያ ይስጡ።
በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ቢያንስ አምስት የቤተሰብ እራት በሚኖርበት ቤተሰብ ውስጥ የሚኖሩ ልጆች ከወላጆቻቸው ጋር የተሻለ ግንኙነት ነበራቸው. (ነገር ግን ያንን ማወዛወዝ ካልቻሉ፣ አይጨነቁ—ቁርስም እንዲሁ።)
29. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ.
ጥቅማጥቅሞች ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት, ሥር የሰደደ ሕመምን መቀነስ እና እሱ ናቸው በይፋ ይቆጠራል እንደ ልምምድ. የበለጠ ማለት እንፈልጋለን?
ዴዚ ኢድጋር-ጆንስ
30. ቴክዎን በመትከል የቤተሰብ ጨዋታ ምሽት ያድርጉ።
ጥሩ ስፖርታዊ ጨዋነት ፣ ማህበራዊ-ስሜታዊ እድገት ፣ የተሻሻለ የማጋራት እና የመደራደር ችሎታ Candyland በጣም ጤናማ ሊሆን እንደሚችል ማን ያውቃል?
ሃያ2031. እሁድ ምሽት እንደ ቅዳሜ ምሽት ይያዙ.
ከቤተሰብዎ ጋር ቦውሊንግ ይሂዱ። የእሽቅድምድም ጉዞ. በዚያ ሞቃት፣ አዲስ (እና ባዶ፣ እሁድ ምሽት ስለሆነ) ምግብ ቤት ከጓደኞች ጋር ወደ እራት ውጣ። በመሠረቱ፣ ኑሩበት- እና ሰኞ ጥዋት እየቀረበ መሆኑን በመካድ ኑሩ (ግን hanxietyን አስታውሱ እና በማርጋሪታ ላይ በቀላሉ ይሂዱ)።32. ከራስዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ከላውራ ቫንደርካም መጽሐፍ የተሰጠ ጠቃሚ ምክር፣ በሳምንቱ መጨረሻ በጣም የተሳካላቸው ሰዎች የሚያደርጉት ነገር : በርግጠኝነት ከፍርግርግ ለመውጣት ቀጠሮ መያዝ አለብህ። መጽሐፍ ለማንበብ፣ ሙዚቃን ለማዳመጥ ወይም ቁም ሳጥንዎን ለማፅዳት ከፈለጉ በእሁድ ቀን መቁጠሪያዎ ላይ ይህን ለማድረግ ጊዜ ይወስኑ - ምንም እንኳን በእለቱ ምንም ያቀዱት ነገር ባይኖርም። ከዚያ አጥብቀው ይያዙት። አለበለዚያ, የማህበራዊ ሚዲያ wormhole ይጠብቃል. ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶሃል።
33. ልጆቻችሁን እቅፍ አድርጉ.
እያንዳንዱ ልጅ በእንክብካቤያችን እያለን ከ1,000 ያነሱ እሁዶች አሉን ሲል ቫንደርካም ተናግሯል። ስለዚህ እግር ኳስን ይዝለሉ እና አይስ ክሬምን ያግኙ ፣ ዳሚት። (እኛ አናለቅስም፣ ታለቅሳለህ።)
34. ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ.
እሑድ ምሽት ሀ ለመጠጣት ትክክለኛው ጊዜ ነው። እንቅልፍ elixir, የእርስዎን REM የሚያሻሽል የቤት ውስጥ ተክልዎን በፍቅር ይመልከቱ ወይም አዲስ ይሞክሩ እንቅልፍ ማጣት ፈውስ .
35. አሰልቺ መጽሐፍ ያንብቡ.
መተኛት አይቻልም? ምቹ በሆነ ጸጥታ የሰፈነበት ቦታ ላይ ተኝተህ ከማንበብ ያነሰ ነገርን የማንበብ ጥምረት እንደምናገኘው ለእንቅልፍ እጦት ሁለንተናዊ ፈውስ ነው። ደረቅ ጽሑፍን መከታተል ጥረት ይጠይቃል (ስለዚህ…* ማዛጋት *…አሰልቺ) እና ወደ ቀን ህልም ሊያመራ ይችላል፣ ሁለቱም ወደ እንቅልፍ እንድንቀርብ ያደርገናል፣ ሳይኮሎጂስት ዶ/ር ክርስትያን ጃሬት ለቢቢሲ ተናግረዋል። . በ15 ገፆች ውስጥ ትወጣለህ። የተረጋገጠ.
ተዛማጅ፡ ራስን መንከባከብን ለመለማመድ 25 ሙሉ በሙሉ ነፃ መንገዶች
