በእርስዎ ኢንስታግራም እና በቲቪዎ ላይ ለማስታወቂያዎች ብቅ ሲሉ አይተዋል። ኑም ተጠቃሚዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ለማድረግ የሚያግዝ ግርግር፣ በመተግበሪያ ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ እቅድ (ይህ ነበር። ከ 2018 ከፍተኛ በመታየት ላይ ካሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ጎግል እንዳለው)። ግን የኖም አመጋገብ ምንድነው (እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎ ይችላል)? ዋናው ቁም ነገር ይህ ነው፡ የኖም መተግበሪያን ካወረዱ በኋላ እና ተከታታይ ጥያቄዎችን ከመለሱ (እና ክፍያ ከከፈሉ በኋላ - ተጨማሪ)፣ ግላዊ የሆነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እቅድ ይሰጥዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኖም ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገርግን ጥቂት አሉታዊ ጎኖች አሉ (የፕሮግራሙን ወጪ ጨምሮ)። ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ያንብቡ።
የኖም መተግበሪያ እንዴት ነው የሚሰራው?
ኖም በመተግበሪያ የሚመራ የአመጋገብ እቅድ ሲሆን ለሺዎች አመታት የክብደት ጠባቂዎች የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል። በድረ-ገፁ መሰረት፣ 'ኖም በተልእኮ የሚመራ የቴክኖሎጂ ኩባንያ ጤናማ አለምን ለመገንባት ነው። የእኛ ዋና ምርቶች ቴክኖሎጂን ከሰው ርህራሄ ጋር በማጣመር፣ ግላዊ ለውጥን ለማጎልበት፣ እና እነዚህ መርሆዎች በመላው ኩባንያችን ውስጥ ተንጸባርቀዋል።'
ተጠቃሚዎች መተግበሪያውን ያውርዱ እና ስለ ክብደታቸው፣ ግባቸው እና በአመጋገብ ወቅት ስላለፉት ልምድ ተከታታይ መጠይቆችን ያጠናቅቃሉ። በምላሾቻቸው መሰረት፣ የ16-ሳምንት ግላዊ የሆነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይቀበላሉ። በተጨማሪም የተረጋገጠ የጤና አሰልጣኝ ግባቸው ላይ ለመድረስ እንዲረዳቸው. መተግበሪያው የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የምግብ አወሳሰድን ለመከታተል ይጠቅማል (የምግብ ምርጫዎችን ለመምራት የኖም ቀለም ኮድ ምግቦች አረንጓዴ፣ ቢጫ ወይም ቀይ ግን ከሶስቱም ቀለሞች መብላት ምንም ችግር የለውም)።
Noom ምን ያህል ያስከፍላል?
በመጀመሪያ, የ Noom መተግበሪያ ለማውረድ ነፃ ነው፣ ስለዚህ ለመክፈል ሳይወስኑ የመግቢያ መጠይቁን መውሰድ ይችላሉ። ከዚያ ዋጋው በወር ከ59 ዶላር ይጀምራል፣ ረዘም ላለ ጊዜ ሲወስኑ ዋጋው ይቀንሳል። Noom ሊያገኙት የሚችሉት በጣም ርካሹ አመታዊ ዋጋ በመተግበሪያው አመታዊ ራስ-ሰር ተደጋጋሚ እቅድ ላይ ሲሆን ይህም ዋጋው $199 (በወር በአማካይ ከ16 ዶላር በላይ ነው)። እና ጓደኛዎን ከጠቆሙ የ 20 በመቶ ቅናሽ ያገኛሉ እና $ 20 Amazon ክሬዲት ያገኛሉ.
ኖም እንዴት ይለያል?
በጣም ጥሩ ባህሪ ይኸውና፡ ኖም ክብደትን ለመቀነስ የተለመዱ የስነ-ልቦና መሰናክሎችን ይመለከታል እና ለተጠቃሚዎች ጤናማ ልማዶችን ያስተምራል፣ ይህም ኪሎግራም እንዲቀንስ ያደርጋል። እንዲሁም በይነተገናኝ ባህሪያትን ይሰጣል (እንደ ዕለታዊ ጥያቄዎች እና ከጤና አሰልጣኝዎ ጋር መግባት) እና በእውነተኛ ጊዜ መወያየት የሚችሉት የአመጋገብ ባለሙያዎች ማህበረሰብ ድጋፍ።
በተጨማሪም ኖም እርስዎን እንደ ተጠቃሚ እጣ ፈንታዎን እንዲቆጣጠሩ እንደሚያደርግዎት ልብ ማለት ያስፈልጋል፡ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ወስነዋል፣ ኖም እነዚያን ምርጫዎች ቀላል ለማድረግ ብቻ ማዕቀፍ ይፈጥራል።
ግን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ደህና ፣ በ ውስጥ የታተመ ጥናት ሳይንሳዊ ሪፖርቶች 35,921 ተሳታፊዎችን በማሳተፍ 77.9 በመቶው መተግበሪያውን ሲጠቀሙ ክብደታቸው ቀንሷል። (በጣም አሳፋሪ አይደለም።) ጥናቱ ክፍት በሆነው ተደራሽነት ጆርናል ላይ ታትሞ ቢወጣም (ይህ ማለት ጥብቅ የአቻ ግምገማ አላለፈም ማለት ነው) ውጤቱ ተስፋ ሰጪ ነው። የክብደት መቀነስ ባለሙያ ሱ ዲኮቲየስ, ኤም.ዲ ተስማምቷል፡ የመተግበሪያው የትምህርት ክፍሎች እንደ ካሎሪዎችን እና የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ እና መረዳት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ እና የአመጋገብ እውቀትን ማግኘት የግድ መሆኑን ተናግራለች። የሴቶች ጤና . እና አመጋገቢው ሁሉንም የምግብ ቡድኖች እንዲቆርጡ ስለማይጠይቅ (ስለ ልከኝነት እና ክፍል-ቁጥጥር የበለጠ ነው), ከእሱ ጋር የመቆየት እድሉ ከፍተኛ ነው.
ሜጋን McCarthy, አንድ ጸሐፊ ለ አሜሪካ ዛሬ የአለም ጤና ድርጅት ለሦስት ወራት ያህል Noom ሞክሯል እንደሚከተለው አቅርቡ:- 'ላለፉት ሦስት ወራት ኖም በመጠቀም ክብደቴን እና የምግብ ቅበላዬን እየመዘገብኩ ነበር እና በዚያ ጊዜ 20 ኪሎግራም ቀንሷል። ተአምር ነው? አይ፣ ግን የበለጠ ጠቃሚ ነገር ይመስላል፡ ጤናማ ልማዶችን ለመፍጠር ዘላቂ መንገድ።'
ለኖም አሉታዊ ጎኖች አሉ?
መተግበሪያው በትክክል ርካሽ አይደለም; ዋጋው በወር ከ45 ዶላር ይጀምራል። ግን በአጠቃላይ ኖም መመሪያዎቹን ከተከተሉ በጊዜ ሂደት ውጤቶችን ሊያመጣ የሚችል ምክንያታዊ የአመጋገብ እቅድ ነው። አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ ፣ እሺ?
በግምገማዎች መሠረት የኖም ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እንደ ገምጋሚዎች ገለጻ፣ ኖም ልማዶቻቸውን ከመሠረታዊነት ለመለወጥ ለሚፈልጉ (እንደ ኖም ማዕቀፍን እንዴት እንደሚፈጥር) የማይታመን ነው። እንተ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ). አንድ የረካ ተጠቃሚ እንዴት እንደሚለው እነሆ፡- 'ተመሳሳዩን ክብደት (እና ተጨማሪ) ደጋግሜ ማጣት እና መጨመር ደክሞኛል። ብዙ ፕሮግራሞችን ሞክሬያለሁ፣ እና ክብደት መቀነስ በጭራሽ ለእኔ ጉዳይ ባይሆንም ፣ እሱን ማቆየት ነው ... ኑም የረሃብ ምልክቶችን እንዳዳምጥ ፣ ስለ አመጋገብ እንዳስብ ፣ እራሴን ማከም እና የበለጠ እንድሆን እያስተማረኝ ነው። በአጠቃላይ ስለ ምግብ ማሰብ. በእውነት የሚረዳ ነው! ክብደቱ እየቀነሰ ነው, ነገር ግን በይበልጥ, አመለካከቴ እና ለምግብ ያለኝ አመለካከት ሲለወጥ ይሰማኛል, እና ስለሱ ከማስጨነቅ ይልቅ የምበላውን የበለጠ እየተደሰትኩ ነው. ይህ ትልቅ እምነት ይሰጠኛል ክብደቱ ይቀራል።'
ጉዳቱን በተመለከተ፣ አንዳንድ ገምጋሚዎች ፕሮግራሙ የተለመደ ከ9 እስከ 5 ለሚሰራ ሰው የተነደፈ ይመስላል እና የተለያዩ መርሃ ግብሮችን ከግምት ውስጥ ያላስገባ መሆኑን ይገልጻሉ፡- ‘የፕሮግራሙ ዕለታዊ ትምህርቶች በ የሰራተኛ ሴት ወይም ወንድ አካባቢ፣ ማለትም ቢሮ፣ የስራ ባልደረቦች፣ የእረፍት ክፍል፣ ወዘተ... ይህንን የህይወታችንን ክፍል ትተን ወደ ኋላ የሄድን ወይም ወደሌላ ቦታ የሄድን ሰዎች እንዳሉ የተገነዘቡ አይመስሉም። በቤት ውስጥ ለሚቆዩ እናት ወይም አባት፣ ወይም ለሌላ ማንኛውም ወጣት፣ ወይም ከዚህ የስራ ምድብ ላልወጡ አዛውንቶች ማንኛውም ተገቢ ቁሳቁስ ይመስላል። ይህን ልከተል ከብዶኛል።'
(ለማጣቀሻ የNoom መተግበሪያ ከ 5 ኮከቦች 4.7 በ ላይ አለው። አፕል መተግበሪያ መደብር በ 402.3k ደረጃዎች እና 4.4 ከ 5 ኮከቦች ላይ የተመሰረተ ጎግል ፕሌይ በ229k ደረጃዎች ላይ በመመስረት።)
የታችኛው መስመር
ልክ እንደ ብዙ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራሞች፣ በኖም ላይ ያለዎት ስኬት በአብዛኛው በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው። በተለይ በዚህ እቅድ፣ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እውቀት ይሰጥዎታል፣ እና እነዚህን ምርጫዎች ካደረጉ እና ከነሱ ጋር ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ፣ ክብደት መቀነስዎ አይቀርም። ምንም እንኳን የኖም የጤና አሰልጣኞች ከፍተኛ የሰለጠኑ ባለሙያዎች ባይሆኑም፣ ከጤና ጋር በተያያዘ አደገኛ መሆን ያለበትን ማንኛውንም ነገር አይመክሩም። የተወሰነ ክብደት ለመቀነስ እና ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማስተካከል ከፈለጉ እና አንድ ቆንጆ ሳንቲም ለማውጣት ፍቃደኛ ከሆኑ - ኖም ጠንካራ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
