የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሶናም ካፕሮፕ ምስጢሮች ተገለጡ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Staff በ አርቻና ሙክሄርጂ ግንቦት 24 ቀን 2017 ዓ.ም.

የቦሊውድ ዲና ሶናም ካፕሮፕ በቅርቡ በተከበረው ፌስቲቫል ዴ ካኔስ 2017 ላይ ሁሉንም ሰው አስገርሞታል እናም የእያንዳንዱ ሴት ጣዖት ሆኗል ፡፡

ስለዚህ ሁሉም የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዙን ምስጢር ለማወቅ የሚፈልጉት ሴቶች ይህንን መጣጥፍ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሰውነቷ የወሰደው ለውጥ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ ፊልሞችን ከመቀላቀልዎ በፊት እና ፊልሞችን ከተቀላቀሉ በኋላ ሰውነቷን ሲያነፃፅሩ በእውነቱ በዚህ ዓለም ውስጥ ላለች ሴት ሁሉ የሚያነቃቃ ነው ምክንያቱም 35 ኪ.ግ መቀነስ ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡

ለፀጉር ቀዝቃዛ የኮኮናት ዘይት

ወዲያውኑ ወደ ቦሊውድ ስትገባ ሁሉንም ሰው ያስደነገጠችው እጅግ ከባድ የክብደት መቀነሷ ነበር ፡፡

እዚህ ላይ ጎላ ብሎ የሚታየው ሜታቦሊዝምን በመርገጥ እና ሰውነቷን በሚያስደስት ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርጋት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተሏ ነው ፡፡

ይህ የአካሏን ገፅታ ከማሻሻል በተጨማሪ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲያድርባት ረድቷታል ፡፡

የሶናም ካፊር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

ሶናም ከክብደት አሰልጣኞች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች ጋር ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን አቋርጧል ፡፡ የእሷን ተነሳሽነት ደረጃዎች ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በየቀኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትሞክራለች ፡፡ እሷም ሰውነቷን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የኃይል ዮጋ እና ጥበባዊ ዮጋን ታደርጋለች ፡፡ እሷም ሰውነቷን በቶኖ እንዲይዝ ካታክ ዳንስ ተምራለች ፡፡

የሶናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ 30 ደቂቃ የልብ ምትን ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ የዳንስ ልምዶችን እና በሌሎች ቀናት የኃይል ዮጋን ያጠቃልላል ፡፡ ነፃ በወጣችበት ጊዜ ሁሉ እየዋኘች ዱባ ትጫወታለች ፡፡ እሷም ዘወትር ታሰላስላለች ፡፡ ይህ አእምሮዋም ሆነ ሰውነቷ ተስማሚ እና ጤናማ እንድትሆን ይረዳታል ፡፡

ሶናም እራሷን ተስማሚ እና ቀጭን እንድትሆን በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለች ፡፡ ሶናም ካፊር በማሞቅ ይጀምራል እና ከዚያ እራሷን እንድትነቃቃ እና ተሳታፊ እንድትሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ ነገሮችን ያካሂዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዷ ይኸውልዎት-

ይሠራል:

የጭንቅላት ዘንበል - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች

የአንገት ሽክርክሪቶች - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች (በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ)

የትከሻ ሽክርክሪቶች - ከ 10 ድግግሞሾች 1 ስብስብ (በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ)

የእጅ ክበቦች - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች (በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ)

የጎን ክራንች - 10 ስብስቦች (ግራ እና ቀኝ ጎኖች) 2 ስብስቦች

ጂንስ ለአጭር ሴቶች

የላይኛው አካል ጠመዝማዛዎች - 20 ስብስቦች 1 ስብስብ

ስፖት መሮጥ ወይም መሮጥ

Burpees - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች

ወደፊት ሳንባዎች - ከ 10 ድግግሞሽ 1 ስብስብ

መዝለያ መሰንጠቂያዎች - 30 ስብስቦች 2 ስብስቦች

ካርዲዮ - 60 ደቂቃዎች

የክብደት ስልጠና - 30 ደቂቃዎች

ፒላቴስ - 30-45 ደቂቃዎች

ኃይል ዮጋ - 60 ደቂቃዎች

ስፖርት (የ 60 ደቂቃ ቅርጫት ኳስ ፣ ራግቢ እና ዱባ)

መደነስ (የካታክ 60 ደቂቃዎች)

መዋኘት (ከ30-45 ደቂቃዎች)

ማሰላሰል (30 ደቂቃዎች)

የሶናም ካፖሮ የአመጋገብ ዕቅድ

ምልክቶችን ከፊት ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ዶስ እና አይያዙ

1. አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ

ከእለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ Son በተጨማሪ ሶናም እንዳይበዛ የሚከተለው ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ አለ ፡፡ የምትመገበው ዝቅተኛ-ካሎሪ አልሚ ምግቦችን ብቻ ነው ፡፡

2. የተትረፈረፈ ውሃ መጠጣት

ሰውነቷን በአግባቡ እንዳትጠጣ ብዙ ውሃ ትበላለች ፡፡ በውስጣቸው ከመጠን በላይ የስኳር ይዘት ስላለው የታሸጉ ጭማቂዎችን አትመገብም ፡፡ እሷ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ እህሎችን ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ እንጉዳይ ፣ እንቁላል እና ቶፉ ትበላለች ፡፡

3. የኮኮናት ውሃ

ሶናም ካ Kapoorር ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ይወዳል ፡፡ የኮኮናት ውሃ ከምትወዳቸው መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ የኮኮናት ውሃ የተፈጥሮ ኤሌክትሮላይቶች ምንጭ ሲሆን እንደ እርጥበት እና ዳይሬቲክ ወኪል ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ የአንጀት ንቅናቄን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

4. የኩሽ ጭማቂ

እሷም የቅቤ ቅቤ እና የኩምበር ጭማቂን ትወዳለች ፡፡ እነዚህ መጠጦች የኃይል ደረጃዎ enhanceን ከፍ ያደርጉታል እንዲሁም እርጥበት እንዳይኖራት ይረዳሉ ፡፡ በመጠኑ አልኮልን ትጠጣለች ፣ ግን አልፎ አልፎ ፡፡ በማያጨስ ዞን ውስጥ መሆንዋን ሁልጊዜ ትመርጣለች። በጉዞ ላይ ሳለች ፖም ፣ የጤና ቡና ቤቶች እና ሳንድዊቾች መመገብ ትመርጣለች ፡፡

5. የጨው እና የስኳር ሚዛን

ሚዛናዊ የሆነ የጨው እና የስኳር መጠን ትመገባለች እናም ከእነዚህ ውስጥ ከመጠን በላይ ትከላከላለች። እሷም ዘግይቶ መክሰስ ትከላከላለች። ጣፋጮች ስትመኝ አንድ ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ትበላለች ፡፡

6. አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ

ሶናም ካፕሮፕ እንደ ድንች ቺፕስ ፣ ፒዛ ፣ በርገር ፣ የተጠበሰ እና ዘይት ያላቸው ምግቦች ፣ የስኳር ህክምናዎች ፣ አየር ውስጥ ያሉ መጠጦች ፣ አልኮሆል እና ከፍተኛ የካርበን የተሰሩ ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠባሉ ፡፡

ከሁሉም በላይ ያንን ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ሳይሳካላት መተኛቷን ታረጋግጣለች ፡፡

የሶናም የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ገበታ

የሶናም ካፊር የአመጋገብ እቅድ አነስተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የፕሮቲን መጠንን ያቀፈ ነው ፡፡ ቀኗን የምትጀምረው ሞቅ ያለ ውሃ ፣ ማርና የሎሚ ጭማቂ ባለው ብርጭቆ ብርጭቆ ነው ፡፡ ይህ የአንጀት ንቅናቄን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል እንዲሁም መርዛማዎቹን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ቁርስ

ቁርስ ለመብላት በሰውነት ውስጥ የስብ ስብን እንዳይወስድ የሚያግድ ከፍተኛ ፋይበር ኦትሜል ትመገባለች ፡፡ የወቅቱ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሰውነቷ ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ እንዲጨምር እና ጥሩ የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡

ቡናማ ዳቦ ከእንቁላል ነጭ እና ከፕሮቲን ሻካራ ጋር ለጧት ምግቦች ትመገባለች ፡፡

ምሳ

ለምሳ ለምሳ የተጠበሰ ዶሮ ፣ ዳል ፣ ዓሳ ፣ ሰላጣ ፣ አትክልት ኬሪ እና ቻፓቲ ትበላለች ፡፡ የእንቁ ወፍጮ ወይም ማሽላ ቻፓቲ በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ በመሆኑ የአንጀት ችግርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ዳል እና ዓሳ / ዶሮ ቀጭን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዱ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡

የአትክልት ካሪ እና ሰላጣ ጥሩ መጠን ያላቸውን ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ኃይልን ለማቅረብ ፣ የሕዋስ ሥራን ለማስተዋወቅ እና ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፈጨትን ለመደገፍ ይረዳሉ ፡፡

ምሽት መክሰስ

ሶናም እንደገና ለመክሰስ ምሽት ላይ እንቁላል ነጭ እና ቡናማ እንጀራ ይወስዳል ፡፡

እራት

እራትዋ ዓሳ ፣ የዶሮ ሾርባ እና ሰላጣ ይገኙበታል ፡፡

ጠንከር ያሉ አካላዊ ሥራዎ her የተራበች ስለሆኑ ሶናም በየሁለት ሰዓቱ አንድ ነገር እንደምትበላ ትናገራለች ፡፡ ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ረሃቧን ለማርካትም ይረዳሉ ፡፡ ኑቶች የሕዋስን ታማኝነት ለመጠበቅ እና እብጠትን ለመቀነስ በሚያስፈልጉ ጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከፍላጎቶችዎ ጋር ለመጣጣም አመጋገቧን ማበጀት

ሮዝ ውሃን ለፍትሃዊነት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ሶናም ካፊር የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን ይከተላል ፣ ይህም ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ይሠራል ፣ ግን ሁሉም አይደለም ፡፡ ይህንን አሰራር እንደ ተለመደው ፣ የሰውነት አይነት ፣ ቁመት ፣ ክብደት ፣ የህክምና ታሪክ ፣ ወዘተ ... ማበጀት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አለመሆኑን በጣም እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡ ሶናም ካፖሮ ማድረግ ሲችል እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከእንግዲህ ሕልም አይደለም። እውነተኛ ያድርጉት ፡፡ ጤናማ ይሁኑ እና ጤናማ ይሁኑ!