የዓለም የእንቁላል ቀን-የእንቁላል አመጋገብ ምንድነው እና ውጤታማ ነው?

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ሰሞኑን በእንቁላል አመጋገብ ውስጥ ገብተዋል? በጣም የተነገረው የቅርብ ጊዜ ክብደት-መቀነስ አመጋገብ ነው። ቁርስ የእለቱ ተወዳጅ ምግብዎ ከሆነ ታዲያ የእንቁላል አመጋገብ ለእርስዎ የሚስብ መስሎ ሊታይ ይችላል። የእንቁላል አመጋገብ ክብደት መቀነስ መርሃግብር በተለመደው የቁርስ ምግብ ዙሪያ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ምግብ እንዲገነቡ ይጠይቃል።

ሆኖም የእንቁላል ብቻ አመጋገብን ጨምሮ የተለያዩ የእንቁላል ምግቦች ስሪቶች አሉ ፣ እና ሁሉም የግድ ጤናማ አይደሉም። እነሱ ላይሰሩም ላይሰሩም ይችላሉ ፡፡ የዓለም የእንቁላል ቀንን አስመልክቶ ስለ እንቁላል-አመጋገብ እንዴት መሄድ እንደሚችሉ እንመክርዎታለን እናም በእውነቱ መሞከሩ ጠቃሚ መሆኑን እናረጋግጣለን ፡፡

• በትክክል የእንቁላል አመጋገብ ምንድነው?
• በክብደት መቀነስ ውስጥ የእንቁላል አመጋገብ ይረዳል?
• የእንቁላል አመጋገብ ምግብ ዕቅድ
• 14-ቀን የእንቁላል አመጋገብ
• የእንቁላል እና የወይን ፍሬው አመጋገብ
• የተቀቀለ የእንቁላል አመጋገብ
• እንቁላል-ብቻ አመጋገብ
• ኬቶ የእንቁላል አመጋገብ
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
• መሠረታዊው መስመር

በትክክል የእንቁላል አመጋገብ ምንድነው?

የእንቁላል አመጋገብ ጡንቻዎችን ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን ገጽታ ሳይከፍል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ግን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡ ልክ ስሙ እንደሚያመለክተው አመጋገቢው የእንቁላልን ፍጆታ እንደ ዋና የፕሮቲን ምንጭ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

የእንቁላል አመጋገብ ብዙ ስሪቶች አሉ ፣ ግን በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ስሪቶች ውስጥ ውሃ ወይም ዜሮ-ካሎሪ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በተፈጥሮ ስኳር ውስጥ ያሉ ምግቦች ከዚህ አመጋገብ የተገለሉ ናቸው ፣ እና አመጋገቡ በተለምዶ ለ 14 ቀናት ይቆያል። አመጋገቡ ቁርስን ፣ ምሳ እና እራት ብቻ ያካትታል ፡፡ ከውሃ ወይም ከሌሎች ዜሮ-ካሎሪ መጠጦች በስተቀር መክሰስ የለም ፡፡

ለቫለንታይን ቀን ጥቅሶች

በክብደት መቀነስ ውስጥ የእንቁላል አመጋገብ ይረዳል?

ሁሉም የእንቁላል ምግቦች ስሪቶች በአጠቃላይ አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። አመጋገቡ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡

በአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪንት ውስጥ የተጠቀሰው አንድ የጥናት ዘገባ እንደሚያመለክተው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ይዘት ተሳታፊዎች የተሟላ ስሜት እንዲፈጥሩ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ እንደረዳቸው አመልክቷል ፡፡

እንቁላል ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ጠቃሚ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት እና ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

የእንቁላል አመጋገብ ምግብ ዕቅድ

እርስዎ ሊመርጧቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የእንቁላል አመጋገብ ምግቦች ዕቅዶች እዚህ አሉ ፡፡

14-ቀን የእንቁላል አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ስሪት ሶስት ምግቦችን በየቀኑ ያጠቃልላል ፣ ካሎሪ የሌላቸውን መጠጦች እና በመካከላቸው ምንም መክሰስ የለባቸውም ፡፡ በየቀኑ አንድ ምግብ እንቁላልን ያጠቃልላል ፣ ግን ሌሎች ምግቦች በጡንቻ ምንጮች ዙሪያ ሊገነቡ ይችላሉ ፕሮቲን ጨምሮ ዓሳ ወይም ዶሮ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ለማሟላት እንደ ስፒናች ወይም ብሮኮሊ ያሉ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን ማከል ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​የሎሚ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ ፡፡

ብጉርን ለማከም ተፈጥሯዊ መንገዶች

የእንቁላል እና የወይን ፍሬው አመጋገብ

ይህ የ 14 ቀን የእንቁላል አመጋገብ ልዩነት ነው ፣ እሱም በተመሳሳይ ጊዜ የሚቆይ ፡፡ በዚህ የአመጋገብ ስሪት ውስጥ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ግማሽ ወይን ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ በእንቁላል ወይም በቀጭን ፕሮቲን ፡፡ ሌላ ፍሬ አይፈቀድም ፡፡

የተቀቀለ የእንቁላል አመጋገብ

ይህ እንቁላሎችዎ ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ ከመመገብ ይልቅ ጠንካራ-የተቀቀለ መሆንን ይጠይቃል ፡፡

እንቁላል-ብቻ አመጋገብ

ይህ የክብደት መቀነስ መርሃግብር ሞኖ-አመጋገብ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ለሁለት ሳምንታት ያህል የተቀቀለ እንቁላል እና ውሃ ብቻ መብላትን ያካትታል ፡፡ ሆኖም ይህ በጣም ከባድ እና ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው ፣ ምክንያቱም ለሁለት ሳምንታት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ አንድ ነጠላ ምግብ ብቻ ይመገባሉ ፡፡ በሞኖ-አመጋገብ ወቅት ድካም ሊሰማዎት ስለሚችል ይህ ፕሮግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያካትትም ፡፡

ኬቶ የእንቁላል አመጋገብ

ይህ ሰውነትዎን በ ketosis ሁኔታ ውስጥ ለማስገባት የስብ መጠንዎን እንዲጨምሩ የሚጠይቁ ‹ኬቶ አመጋገቦች› በመባል የሚታወቁትን የኬቲጂን አመጋገቦችን ያካትታል ፡፡ በዚህ የእንቁላል አመጋገብ ስሪት ውስጥ ሰውነትዎ ኬቲን እንዲያመነጭ ለማድረግ ቅቤን እና አይብ ያላቸውን እንቁላል ይመገባሉ ፡፡ አንድ ታዋቂ ውድር ለአንድ እንቁላል አንድ የሾርባ ማንኪያ አይብ ወይም ቅቤ ነው ፡፡

የእንቁላል አመጋገብ እንደዚህ ያሉ በርካታ ስሪቶች አሉ ፣ ግን የእነሱ የመጨረሻ ዒላማ ተመሳሳይ ነው። በየቀኑ በእንቁላል ይጀምራሉ እና ቀኑን ሙሉ በትንሽ ክፍል ውስጥ በትንሽ ፕሮቲን መመገብዎን ይቀጥላሉ።

ሊያካትቱት የሚችሉት ረቂቅ ፕሮቲን ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ተርኪ ነው ፡፡

ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ስፒናች ፣ እንጉዳይ ፣ አሳር እና ወይን ፍሬ ናቸው ፡፡

ሊሞክሩት የሚችሉት የናሙና የእንቁላል ምግብ ምግብ ዕቅድ ይኸውልዎት-

ቁርስ 2 የተቀቀለ እንቁላል + 1 የወይን ፍሬ ፣ ወይም ከ 2 እንቁላል ጋር ስፒናች እና እንጉዳይ ያለው ኦሜሌ ፡፡

ምሳ ግማሽ የተጠበሰ የዶሮ ጡት + ብሮኮሊ

እራት 1 የዓሳ አገልግሎት + አንድ አረንጓዴ ሰላጣ

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

• የእንቁላል አመጋገብ በጣም የተለመደው የጎንዮሽ ጉዳት በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ብዙ ሰዎች የሚሰማቸው የኃይል እጥረት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

• ሌላኛው መሰናክል ድንገተኛ ወደ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ምግብ መቀየር ሲሆን ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማላመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ መነፋት እና መጥፎ የአፍ ጠረን ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ በተፈጥሮ ፀጉርን በቋሚነት እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• እንቁላሎች በኮሌስትሮል (186 ግራም) ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም ከሚመከረው እሴት ውስጥ 63% ነው ፡፡ ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች እንደሚያመለክቱት ከምግብ ውስጥ ከኮሌስትሮል በላይ እኛ ልንጨነቅባቸው የሚገቡ የተሟሉ ቅባቶች እና ትራንስ-ቅባቶች ናቸው ፡፡

• እንቁላል ዜሮ ፋይበር አለው ፣ ስለሆነም ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎን በረሃብ እንዳያጠቁ ሌሎች ምግቦችን በበቂ መጠን ማካተት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

መሠረታዊው መስመር

የሕክምና ማህበረሰቦች የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስተማማኝ መንገድ አይደለም የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ የሚከተሉት የእንቁላል አመጋገብ ስሪት ምንም ይሁን ምን ፣ የካሎሪ መጠንዎ በየቀኑ ከ 1000 ካሎሪ በታች ይሆናል ፣ ይህም በሕክምና ባለሙያ ቁጥጥር ካልተደረገ በስተቀር ለወንዶች ወይም ለሴቶች መመገብ አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ድንገተኛ የክብደት መቀነስን ለመቀነስ የሚረዳ ማንኛውም ዓይነት ድንገተኛ የክብደት አመጋገብ ቢከተሉትም እንኳ ላይሠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለረጅም ጊዜ የመጠበቅ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች በካርቦሃይድሬት የተከለከለ ምግብ ሲመገቡ ደካማ እና የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ አመጋገብ በረጅም ጊዜ የማይቻል በመሆኑ ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ጊዜው ካለፈ በኋላ ወደ ድሮ ልምዶች ይመለሳሉ ፣ ይህ ደግሞ እንደገና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለሆነም በክብደት መቀነስ ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ ካሎሪዎችን ፣ ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን የሚገድብ ሚዛናዊ የሆነ የምግብ እቅድ መምረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ይሆናል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ