Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
Keratinocyte ኬራቲን የሚያመነጭ የ epidermal ሕዋስ ነው ፡፡ ለፀጉር ፣ ለቆዳ ፣ ለምስማር እና ለጥርስ ኢሜል ተጣጣፊ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ፀጉር ምርጥ ኬራቲን ምግቦች እንጽፋለን ፡፡
Keratinocytes ጥንካሬን እንዴት ይሰጣሉ? እነዚህ ኬራቲን ተብሎ የሚጠራ ጠንካራ ፣ ባለሶስት ሄሊክስ ቅርፅ ያለው የፕሮቲን ክር ማለትም የፀጉር ፣ የቆዳ ፣ የጥፍር እና የጥርስ ኢሜል ዋና አካል ነው ፡፡
ሁሉም ሰው ፣ ወንዶችና ሴቶች ፀጉራቸው አንፀባራቂ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲታይ ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ በጣም ብዙ ብክለት እና ቆሻሻ ከሆነ ጸጉርዎን መንከባከብ የማይቻል ይሆናል ፣ ይህም በመጨረሻ ደረቅ ፣ አሰልቺ እና አሰልቺ ይመስላል።
ድርብ አገጭን ለመቀነስ የፊት መልመጃዎች
ስለዚህ ፀጉርዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲታይ ኬራቲን በቪታሚኖች እና በማዕድናት ያለማቋረጥ መመገብ አለበት ፡፡
ለጤናማ ፀጉር የህንድ ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፡፡
1. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች
2. በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦች
3. በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች
4. በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች
5. በብረት የበለፀጉ ምግቦች
የዳይ ልጣጭ የፊት ጭንብል
6. ቢ ቫይታሚኖች
7. ቫይታሚን ሲ
8. ቫይታሚን ኢ
9. ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ
10. በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች
ጫፍ 10 ዘግይቶ ሌሊት መክሰስ
1. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለሰውነት ኬራቲን ለመስራት የሚያስፈልጉ አሚኖ አሲዶችን ይሰጣል ፡፡ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ አሳማ ፣ እርጎ እና ወተት በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች ባቄላ ፣ ኪኖአዋ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡
ፀጉርዎን ጠንካራ እንዲሆኑ ከማድረጉም በላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን የሚያሻሽል በመሆኑ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብን ይጠብቁ ፡፡ የኬራቲን ምርትን ከፍ በሚያደርጉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ሰውነትዎን እንዲጨምሩ እነዚህ የፕሮቲን ምግቦች ይኑሯቸው ፡፡
2. በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦች
አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው እናም ልክ እንደ ኬራቲን እነዚህ በሰልፈር የበለፀጉ አሚኖ አሲዶች የተገነቡ ሲሆን ጠንካራ ሰንሰለቶችን ለመመስረት ቅርብ ናቸው ፡፡ ጥሩ የምግብ ሰልፈር ምንጮች የሆኑት ምግቦች ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች እና አስፓራዎች ናቸው ፡፡
3. በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች
ቫይታሚን ኤ ለኬራቲን ውህደት የሚፈለግ ሲሆን በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ድንች ድንች ፣ ዱባ ፣ ጥሬ ካሮት ፣ ቅቤ ዱባ ፣ ካንታሎፕ እና ብርቱካን ፍራፍሬዎች ያሉ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ስፒናች ፣ ካሌ እና ኮላርት በቫይታሚን ኤ ተሞልተዋል በጣም አስደንጋጭ የፀጉር መርገፍ ችግሮች ካጋጠሙዎት በየቀኑ ፀጉርዎ በፍጥነት እንዲያድግ ስለሚረዳ የካሮት ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ ቫይታሚን ኤ ለእያንዳንዱ ሕዋስ እድገትም የሚያስፈልገው ሲሆን የፀጉርን እድገት ለማስፋፋት ሥሮቹን ጤናማ የሚያደርጋቸውን የተፈጥሮ የሰባ ዘይት በማምረት የራስ ቅሉን ይረዳል ፡፡
4. በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ኬራቲን የሚፈጥሩ አሚኖ አሲዶችን ለማቀላቀል ባዮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ የባዮቲን ምርጥ ምንጮች ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ሙሉ እህል ፣ እንጉዳይ ፣ የበሰለ የእንቁላል አስኳሎች ይገኙበታል ፡፡ ባዮቲን ከውኃ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ካለው ፣ በተለይም በሚፈላበት ጊዜ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ሊጠፋ የሚችል ውሃ የሚሟሟ ነው ፡፡ ባዮቲን ለሴል ማባዛት አስፈላጊ ሲሆን ለፀጉር እድገት የሚያስፈልጉ አሚኖ አሲዶችን በማምረት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
5. በብረት የበለፀጉ ምግቦች
ብረት ቀይ የደም ሴሎችን ለፀጉርዎ አምፖሎች እንዲሁም ለሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ ሽሪምፕ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ተርኪ ፣ ለስላሳ የበሬ ፣ የበግ ሥጋ እና እንቁላል ያሉ የእንስሳት ፕሮቲን በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚገኘውን ብረት ይሰጣሉ ፡፡ የተክል ምግቦችም እንደ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ቶፉ ፣ ምስር ፣ ስፒናች እና ሌሎች ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ያሉ ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ በብረት ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ንጥረነገሮች እና ኦክስጂኖች የፀጉርን እድገትን ሊያስቆሙ እና ገመድዎን ደካማ ሊያደርጋቸው ወደሚችል ወደ ፀጉር አምፖሎች እና ሥሮች አይወሰዱም ፡፡
አልዎ ቬራ ጄል የፀጉር ጭምብል
6. ቢ ቫይታሚኖች
ቢ ቫይታሚኖች የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ያበረታታሉ ፣ ይህ ደግሞ ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ቀረጢቶችዎ እና የራስ ቆዳዎ የሚወስድ እና ለፀጉር እድገትም ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 እና ቫይታሚን ቢ 12 ያላቸው ምግቦች የዱር ሳልሞን ፣ shellልፊሽ ፣ ትራውት ፣ ነጭ ድንች ፣ ምስር ፣ ሙዝ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሙሉ እህል እህሎች ፣ ብሮኮሊ ፣ እመቤት ጣት ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ ስፒናች ናቸው ፡፡
7. ቫይታሚን ሲ
ኮላገንን ለማምረት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ለተሻለ የብረት መሳብ ቫይታሚን ሲ በሰውነት ይፈለጋል ፡፡ ቫይታሚን ሲ ካፒላሪዎችን ከፀጉራቸው ዘንጎች ጋር እንዲገናኙ የሚያደርጋቸውን ኮሌጅን ያመነጫል ፣ በዚህም የአልሚ ምግቦችን አቅርቦትን ያረጋግጣል እንዲሁም ፈጣን የፀጉር እድገት እንዲጨምር ያደርጋል ወይ የሎሚ ፍራፍሬዎች ሊኖሩዎት ወይም ለራስዎ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ወይም ኒምቡ ፓአኒ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
8. ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ የፀጉር አምፖሎች በብቃት እንዲሠሩ የሚያግዝ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ስለሆነም የፀጉርን እድገት ያበረታታል ፡፡ ቫይታሚን ኢ የፒኤች ደረጃን ሚዛን ይጠብቃል ይህም ከበለፀጉ የፀጉሮቹን አምፖሎች ሊዘጋ ይችላል። በጣም ጥሩ ከሆኑት የቫይታሚን ኢ አንዱ የለውዝ እና የአልሞንድ ዘይት ከዚያም በልብ ጤነኛ ሞኖሳይትሬትድድ ስብ ውስጥ የበለፀጉ አቮካዶዎች ይመጣሉ ፡፡
9. ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ
ኦሜጋ 3 ቅባት ያላቸው አሲዶች ፀጉራችሁን ይንከባከቡ እና ወፍራም ያደርጉታል ፡፡ ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ዓሳ በእውነቱ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ነው። ተልባ እፅዋት እንኳን ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ለፀጉር የሚሰጡ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ናቸው ፡፡
10. በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች
ዚንክ የፀጉር እና የሕብረ ሕዋሳትን እድገትን እና መጠገንን የሚያመቻች ሌላ ማዕድን ነው ፡፡ በተጨማሪም የፀጉር አምፖሎችን በዙሪያቸው ያሉትን የዘይት እጢዎች ለማቆየት ይረዳል ፡፡ በዚንክ የታሸጉ ምግቦች ኦይስተር ፣ ሸርጣን ፣ ተርኪ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ሽምብራ እና የስንዴ ጀርም ናቸው ፡፡
እነዚህን የኬራቲን ምግቦች መመገብ ፈጣን ውጤት ያስገኛል ብለው አይጠብቁ ፡፡ አሁን የሚበሉት ምግብ በአዲሱ ኬራቲን እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ፀጉርዎ ውጤቱን ለማሳየት ከ 6 እስከ 12 ወራትን ይወስዳል ፡፡
ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!
ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ ፡፡
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሞንሰን ወቅት በዕለት ምግብዎ ውስጥ የሚካተቱ 6 ምግቦች
ሱፐር ጀግኖች የቲቪ ተከታታይ
