ማወቅ ያለብዎት በ Chromium ውስጥ የበለፀጉ 10 ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ዳርቻ በጀልባ ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

Chromium ብዙ ግለሰቦች የማያውቋቸው ጥቃቅን ማዕድናት ናቸው። ለትክክለኛው ስርዓት ሥራ በአካል በትንሽ መጠን የሚፈለግ የቁጥር ማዕድን ዓይነት ነው ፡፡ ክሮሚየም ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ በሚያስችል የኢንሱሊን ምርታማነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ማዕድን የዲ ኤን ክሮሞሶሞችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ክሮሚየም እንዲሁ የክብደት አያያዝን እና የአንጎል ጤናን እንደሚያሻሽል ይታወቃል ፡፡

በሳምንት ውስጥ የብጉር ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብሔራዊ የጤና ተቋም እንዳመለከተው ሁለት ዓይነቶች ክሮምየም አሉ ፡፡ አንደኛው ትሪቫንት (ክሮምየም 3+) ነው ፣ በዋነኝነት በምግብ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ኢንዛክቲካል ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው መርዛማ እንደሆነ ተደርጎ የሚቆጠረው ሄክሳቫለንት (ክሮምየም 6+) ነው ፡፡

Chromium በተፈጥሮ በምግብ ውስጥ ይገኛል ፣ ዕድሜው ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆነ (ወንድ) 35 ማይክሮግራም እና (ሴት) 25 ማይክሮግራም ሊኖረው ይገባል ፡፡ የዚህ ማዕድን እጥረት ድካም ፣ ደካማ አጥንቶች ፣ የቆዳ ጤንነት ደካማ ፣ የአይን ጤንነት ደካማ ፣ የማስታወስ ችሎታ ደካማ ወዘተ ሊሆን ይችላል ፡፡

በ chromium የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ።

1. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ሲሆን በክሮምየም የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ አትክልት እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ባሉ የተለያዩ ጤናማ ንጥረነገሮች የታወቀ ነው ፡፡ በእንፋሎት የሚገኘውን ብሮኮሊ ወይም የበሰለ ሥሪቱን በመመገብ የክሮሚየም መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡

2. በቆሎ

በቆሎ ሌላኛው የ chromium ምንጭ ነው ፡፡ በቆሎ በተጨማሪ እንደ ብረት ፣ ቫይታሚን B6 እና ማግኒዥየም ያሉ ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ በቆሎ መመገብ የስኳር በሽታን ይከላከላል ፣ የልብ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል ፡፡

3. ጣፋጭ ድንች

ክሩሚየም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎች በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጨምሮ ጣፋጭ ድንች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ከተለመደው ድንች የበለጠ የስኳር ድንች እንደ ጤናማ ይቆጠራል ፡፡

4. በሳር የበሬ ሥጋ

ከሣር የሚመገበው የበሬ ሥጋ በክሮሚየም እና እንደ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም ባሉ ሌሎች ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የበሬ ሥጋ ጤናማና ጣዕም ያለው ሲሆን በውስጡም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ሊኖሌክ አሲድ እና ሌሎች ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡

5. ኦ ats

ኦ ats በጣም ጤናማ ከሆኑ የቁርስ ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ የ chromium ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን B6 እና ማግኒዥየም ምንጭ ነው ፡፡ እነሱ በአመጋገብ ፋይበር የተጫኑ እና ጤናማ የኮሌስትሮል-ዝቅ የማድረግ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

ለፀጉር እድገት የሽንኩርት እሽግ

6. አረንጓዴ ባቄላ

አረንጓዴ ባቄላ በክሮሚየም የበለፀጉ ናቸው ለዚህም ነው በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት ፡፡ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ 2.04 ማይክሮግራም ክሮሚየም ይ containsል ፡፡ እንዲሁም እንደ ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ፎሌት እና ፋይበር ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

7. እንቁላል

እንቁላሎች እንዲሁ በ chromium የበለፀጉ እንደሆኑ ያውቃሉ? 26 ክሮሚየም ክሮሚየም ከያዙ እጅግ በጣም ሀብታም ከሆኑት አንዱ ክሮሚየም ምንጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እንቁላል በፕሮቲን ፣ በካልሲየም ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ በቫይታሚን ቢ 12 ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ናቸው ፡፡

8. ወይኖች

ወይኖች እጅግ በጣም ጥሩ የ chromium ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ሌሎች በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡ አንድ ኩባያ የወይን ጭማቂ 8 ማይክሮ ግራም ክሮሚየም ስላለው የወይን ጭማቂ መጠጣትዎ የክሮሚየምዎን መጠን ይጨምረዋል።

9. ቲማቲም

ቲማቲም በክሮምየም የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ኩባያ ቲማቲም 1.26 ማይክሮ ግራም ክሮሚየም ይ containsል ፡፡ ቲማቲም እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ባዮቲን ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ከፍተኛ ነው ፡፡ ትኩስ ቲማቲሞችን በሰላጣዎችዎ እና በሾርባዎችዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

10. የቢራ እርሾ

የቢራ እርሾ በ Chromium የበለፀገ ሌላ ዓይነት ምግብ ነው ፡፡ አንድ የሾርባ የቢራ እርሾ 15 ማይክሮ ግራም ክሮሚየም ይሰጣል ፡፡ የቢራ እርሾ እንደ አልሚ ምግብ ማሟያ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ክሮምየም ሰውነትዎ መደበኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል ፡፡

ለፀጉር እድገት የኮኮናት ወተት ክሬም

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ itር ማድረግዎን አይርሱ ፡፡

ማወቅ ያለብዎትን የጀልቲን 10 የጤና ጥቅሞች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ