በበጋ ወቅት መመገብ ያለብዎ 10 ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በበጋው ሙቀት ሰውነታችንን በሚያዳክም መጠን እጅግ በጣም አነስተኛ በሆኑ ንጥረ-ምግቦች እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በበጋ ወቅት ፣ የውሃ እጥረት እንዲሰማን የሚያደርግ ብዙ ላብ እናዘንባለን እንዲሁም ደካማ እንድንሆን የሚያደርጉን ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች ያጋጥሙናል ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛዎቹን ምግቦች በመመገብ ሰውነታችንን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡

እዚህ በበጋ ወቅት የሚበሉትን ምግቦች ዘርዝረናል ፡፡

2. አያያዝ

የበጋ ወቅት ያለ ማንጎ ያልተሟሉ ናቸው ፣ ለምን አይሆንም ፣ ብዙ የጤና ችግሮችን ማስቀረት ከሚችሉ በጣም ጭማቂ እና ጤናማ ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡ ማንጎ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል [ሁለት] .

ጠቃሚ ምክር : እንደ ፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ጭማቂ እንደ ማንጎ በእራስዎ መደሰት ይችላሉ።

3. ቲማቲም

ቲማቲም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ቢሆንም ፣ ቆዳው በፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የሚከላከል ሊኮፔን የተባለ ጠቃሚ ፊቲዮኬሚካል ይዘዋል ፡፡ [3] .

ጠቃሚ ምክር የቲማቲም ቁርጥራጮችን በሰላጣዎ ውስጥ ይጨምሩ ወይም በሳንድዊች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

ከንፈር በተፈጥሮ ሮዝ እንዴት እንደሚሰራ

4. ኪያር

ኪያር ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ጥሩ የውሃ እና የሚሟሟ ፋይበር አለው ፡፡ በኩሽበር ውስጥ ያለው ከፍተኛ የውሃ ይዘት በሞቃታማው የበጋ ወቅት ለመመገብ ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል [4] .

ጠቃሚ ምክር : ኪያር ሰላጣ ፣ ሳልሳ ይስሩ ወይም እንደ ጭማቂ ይኑርዎት ፡፡

5. እርጎ

እርጎ ጤናማ መፈጨትን ያበረታታል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እንዲሁም ጤናማ እና የሚያበራ ቆዳ ይሰጣል ፡፡ እርጎ ሲበላው በሰውነት ላይ የማቀዝቀዝ ውጤት አለው ፣ ለዚህም በበጋ ወቅት በጣም የሚበላው ምክንያት ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክር : ለስላሳዎ ውስጥ እርጎ ይጨምሩ ወይም እንደ ጣፋጭ ይኑርዎት።

6. አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

እንደ ስፒናች ፣ ካሌ እና ሰላጣ ያሉ አረንጓዴ ቅጠላቅጠል አትክልቶች የንጥረ ነገሮች ኃይል እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ሲሆኑ ሲጠቀሙም ሰውነትዎ በበጋው ወራት እንዲቀዘቅዝ እና እንዲጠጣ ያደርገዋል ፡፡

ጠቃሚ ምክር በሰላጣዎ ውስጥ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ይጨምሩ። የውሃ ይዘቱ ሊጠፋ ስለሚችል እነዚህን አትክልቶች ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

7. ሴሊየር

ሴሌሪ በተጨማሪም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ሲሆን እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፎሌት ያሉ በሞቃታማው የበጋ ወቅት እንዲሄዱ የሚያደርጓቸውን እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

ጠቃሚ ምክር : የተወሰኑ ሴሊየኖችን በመቁረጥ በሰላጣዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ሙዝ መብላት እችላለሁ?

8. ማስክሜሎን

ሙስሜሎን በበጋ ወቅት የአመጋገብዎ አንድ አካል መሆን አለበት ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡ የሙስኩሜሎን ፍጆታ በበጋ ወቅት ጤናማ እና እርጥበት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል።

ጠቃሚ ምክር : ማስክሜሎን በራሱ መደሰት ወይም እንደ ፍራፍሬ ሰላጣ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

9. የቤሪ ፍሬዎች

እንደ ራትፕሬሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ ቤርያዎች በሽታን በሚከላከሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ተጭነው በበጋ ወቅት የበሽታ መከላከያዎ እንዲጠናከሩ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡

ጠቃሚ ምክር : ቤሪዎችን በራሳቸው ይደሰቱ ወይም የቤሪ ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ።

10. የሎሚ ፍራፍሬዎች

እንደ ኖራ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ እና ፖም ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች በቪታሚን ሲ እና በሌሎችም ጠቃሚ ንጥረነገሮች የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን የሚያጠናክሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖር የሚያደርጉ ናቸው ፡፡ [5] .

ጠቃሚ ምክር : ብርቱካናማ ፣ የወይን ፍሬ እና ፖምለስ በራሳቸው ማዝናናት ይችላሉ። የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በአዝሙድና ቅጠላቅጠል ቅጠል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. በሞቃት ወቅት ምን መብላት የለብዎትም?

የተጠበሰ ምግብ ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ኮክቴሎች እና ትኩስ ውሾች በሰውነት ውስጥ ያለውን ሙቀት ስለሚጨምሩ በምግብ መፍጨት ወይም ሆድዎን ሊያበሳጩ ስለሚችሉ ፡፡

2. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ስሠራ ምን መብላት አለብኝ?

ካንታሎፕ ፣ ሐብሐብ ፣ ቤሪ ፣ ቲማቲም እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኃይል ያላቸው ከመሆናቸውም በላይ ሰውነትዎ እንዲራባ ያደርገዋል ፡፡

3. ሙዝ በበጋ ጥሩ ነው?

በበጋ ወቅት ሙዝ መብላት ያስቡበት ምክንያቱም አሲድነትን ይከላከላል እንዲሁም ሰውነትን እርጥበት ይይዛል ፡፡

ስለ መብላት አስቂኝ ጥቅሶች

4. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ምን ይጠጣሉ?

በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በጣም ጥሩዎቹ መጠጦች ውሃ ፣ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የኮኮናት ውሃ እና የአትክልት ለስላሳዎች ናቸው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ