የኬቶ አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ማንም ያላሰበው አንድ ነገር አለ? ለ keto-ተስማሚ እና ስለሌለው ነገር ኤክስፐርት ከመሆንዎ በፊት የግሮሰሪ ግብይት ምን ያህል ከባድ ይሆናል። ሁሉንም ስራዎች ለእርስዎ የሚሰሩ 10 keto የደንበኝነት ምዝገባ ሳጥኖችን በማቅረብ ላይ።
ተዛማጅ: ዛሬ ማታ ለመሞከር 55 Keto Dinner Recipe ሐሳቦች
አረንጓዴ ሼፍ1. አረንጓዴ ሼፍ
አመጋገብዎን ለማጽዳት ዝግጁ ከሆኑ, ተጨማሪ ይመልከቱ. በአረንጓዴ ሼፍ ኬቶ + ፓሊዮ ምግብ ዕቅድ ላይ ከግሉተን እና ከጥራጥሬ ነፃ የሆኑ ምግቦችን (ባይ-ባይ፣ ካርቦሃይድሬትስ) በፕሮቲን የበለፀጉ እና ወደ ቤትዎ የሚላኩ አትክልቶችን ለመስራት የሚፈልጉትን ያገኛሉ። በስሜት ውስጥ ያለዎትን ብቻ ይምረጡ እና ቀድሞ የተከፋፈሉ ንጥረ ነገሮች ሳጥን ወደ በርዎ ይሄዳል። ምናሌው ይሽከረከራል ፣ ግን ያለፉ አማራጮች ክሬም ዶሮ ከኬፕር መረቅ ፣ የኮኮናት ዶሮ ካሪ እና የባጃ ሽሪምፕ ጋር ያካትታሉ።
ሐምራዊ ካሮት2. ሐምራዊ ካሮት
ቪጋን መሄድ ትችል እንደሆነ እያሰብክ ነው። እና keto? መልሱ አዎ ነው - በቂ ፕሮቲን እስካገኘህ ድረስ ሙሉ እንድትሆን። ሐምራዊ ካሮት በእፅዋት ላይ የተመሰረተ በምናሌው ውስጥ ብዙ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጮች ከስጋ ነጻ የሆኑ፣ እንደ ስፓጌቲ ቦሎኝስ ከዙኩኪኒ ኑድል ጋር፣ ጎመን እና ካኔሊኒ ባቄላ ሾርባ እና ክሬም ያለው የኮኮናት ካሮት ሾርባ። ለሳምንት ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ይዘዙ እና የሚያስፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች በሁለት ወይም በአራት አገልግሎት ክፍሎች ይላካሉ። የበለጠ የግጦሽ ሰሪ ከሆንክ፣ ልክ እንደ ግሉተን-ነጻ ኩኪ ያሉ መክሰስ ወደ ጋሪህ ማከል ትችላለህ።
ስናፕ ወጥ ቤት3. Snap Kitchen
keto መሄድ ከፈለጉ ግን ሁሉም ነገር በጣም ብዙ ይመስላል ሥራ , ይህን መሞከር ያስፈልግዎታል የምግብ ምዝገባ ሳጥን . ሳጥኑን መክፈት ፣ ምግብዎን በማይክሮዌቭ ውስጥ ብቅ ማለት እና መብላት ቀላል ነው። በአመጋገብ ባለሙያዎች የጸደቀ ዕቅድ በመምረጥ ይጀምሩ፣ ከዚያ በሚፈልጉት መሰረት ሳምንታዊ ምናሌዎን ያስተካክሉ። የኬቶ ፕላን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ያስቀምጣል ይህም የደምዎን ስኳር ለማሻሻል እና ክብደትዎን ከፊት እና ከመሃል ዝቅ ለማድረግ እንደ ዶሮ ፒካታ ፣ ቺሚቹሪ የበሬ ሥጋ እና እርቃን ሳልሞን። ከፍተኛ ፕሮቲን፣ አጠቃላይ ጤና እና ብጁ ዕቅዶችም አሉ።
የፀሐይ ቅርጫት4. የፀሐይ ቅርጫት
የፀሐይ ቅርጫት በሼፍ የተሰራ፣ በአመጋገብ ባለሙያዎች የተፈቀደ እና በጣም ጣፋጭ ነው። የካርቦሃይድሬት ፕላን በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት-ካርቦሃይድሬት ምግቦች በኦርጋኒክ ምርቶች የተሞሉ ፣ ንጹህ ንጥረነገሮች እና - ከሁሉም በላይ - በኬቶሲስ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ። እንደ የታይላንድ የቱርክ ሰላጣ ስኒዎች፣ የቪዬትናምኛ የሚንቀጠቀጥ የበሬ ሥጋ እና አረንጓዴ ጣኦት ስቴክ ሰላጣ ከተጠበሰ ካሮት ጋር ይምረጡ።
በ 1 ሳምንት ውስጥ የክንድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
Cratejoy5. የኬቶ ሳጥን
እርግጥ ነው, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እራት በኬቶ አመጋገብ ላይ የግድ አስፈላጊ ነው. ግን የሴት ልጅ መክሰስ አለባት. Keto Boxን በማቅረብ ላይ፣ ከ10 በላይ keto-ተስማሚ መክሰስ፣መጋገር ግብዓቶች፣ማጣፈጫዎች፣መረጃዎች እና መጠጦችን ጨምሮ ወርሃዊ የደንበኝነት ምዝገባ። አላመንኩም? ሁለተኛ ሳጥንዎ ከደረሰ በኋላ የደንበኝነት ምዝገባዎ ከኬቶ አሰልጣኝ ጋር የ20 ደቂቃ ምክክር ይሰጥዎታል። እንደ keto butter cookies፣ hemp brittle፣ rosemary walnuts እና keto pasta ያሉ ምርቶችን ያስቡ።
ሥጋ ሣጥን6. የስጋ ሳጥን
እሱን ለማለፍ ብዙ ፕሮቲን እንደሚያስፈልግዎት ለማወቅ በ keto ላይ ረጅም ጊዜ መቆየት አያስፈልግም። ግሮሰሪውን ይዝለሉ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ በየወሩ በቀጥታ ወደ በርዎ የሚላክ ሳጥን ያግኙ። ከኒውዮርክ ስቴክ ስቴክ እስከ የአሳማ ሥጋ እስከ ከበሮ እንጨት ድረስ ለሁሉም የበሬ፣ የበሬ እና የአሳማ ሥጋ፣ የበሬ እና የዶሮ፣ የተቀላቀለ ሣጥን ወይም ብጁ ሳጥን ይሂዱ።
የሙሬይ አይብ7. የሙሬይ የወሩ ክለብ አይብ
ዳቦ, ፓስታ, ኬክ እና ሁሉም ተወዳጅ ካርቦሃይድሬትስ ይናፍቀዎታል. ግን ለ keto አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ የብር ሽፋን አለ: አይብ. እና Murrays ምርጡን ያደርጋል። ክላሲክ ሣጥን ሁለቱም ባለሙያዎች እና አዲስ ጀማሪዎች ሊያገኟቸው የሚችሉ የሶስት ወይም አራት አይብ አይብ የሚሽከረከር ስብስብ ነው። አይብዎቹ የቅምሻ ማስታወሻዎችን እና የመጠጥ ጥንዶችን ጨምሮ መመሪያ ይዘው ይመጣሉ። መበተን ከፈለጋችሁ የወሩ ክለብ አይብ ቦርድን በስጋ፣ አይብ እና እንደ ጃም ወይም ክራከር ያሉ አጃቢዎችን ይመልከቱ።
አማዞን ቲሸርቶች ለሴቶች
ሰማያዊ አፕሮን8. ሰማያዊ አፕሮን
እያለ ሰማያዊ አፕሮን እስካሁን ድረስ የተወሰኑ የአመጋገብ ዕቅዶች የሉትም፣ የምግብ አዘገጃጀቶቹ ተለዋዋጭ ናቸው እናም ሊኖርዎት የሚችሉትን ማናቸውንም ማሻሻያዎችን ወይም ምትክዎችን ማስተናገድ ይችላሉ። የአንድ ሳምንት ምናሌ ከምግብ እቅድዎ ጋር የማይጣጣም ከሆነ፣ አያልቡት፡ ሳጥኑ ሲመጣ በቤትዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ያድርጉ ወይም የዚያ ሳምንት አቅርቦትን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ። ካርቦሃይድሬትን የሚያውቁ የምግብ አዘገጃጀቶች የቼዝ ቺፖትል የበሬ ሥጋ እና የአትክልት መጋገር ከስፓጌቲ ስኳሽ ጋር፣ ሉህ-ፓን ፔስቶ ሳልሞን ከተጠበሰ አትክልት እና ቲላፒያ ከ ቡናማ ቅቤ-ወይን መጥበሻ ጋር።
Cratejoy9. የእኔ Keto መክሰስ ሳጥን
የ keto mug ኬክ እየፈለጉ ነው? ዝቅተኛ-ስኳር የቸኮሌት ሽሮፕ? Keto ቺፕስ እርስዎ በእርግጥ ያገኛሉ ይፈልጋሉ መብላት? ይህ የጣዕም ውድ ሀብት ሸፍኖሃል። በወር ከስምንት እስከ 12 ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መክሰስ ያገኛሉ, እያንዳንዳቸው በአንድ አገልግሎት ከ 5 ካርቦሃይድሬቶች ያነሱ ናቸው. የበለጠ አሳማኝ ከፈለጉ ምናልባት ነፃ መላኪያ እርስዎን ለማወዛወዝ በቂ ነው።
ትኩስ የምግብ እቅድ10. ትኩስ የምግብ እቅድ
የሚበዛበት ሳምንት ሲኖርዎት እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከዜሮ ወደ እራት መሄድ ሲፈልጉ፣ ወደ ትኩስ ምግብ እቅድ ይሂዱ። የ keto ምናሌ የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ እና በቀላሉ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል። እንደ የበሬ ሥጋ ታኮ ሰላጣ እና የተጋገረ ኮድ ኦስካር ያሉ እራት ብቻ ሳይሆን እንደ ፊሊ ቺዝስቴክ ኦሜሌት እና የዶሮ ቺሊ እና የእንቁላል ብስባሽ ሳህን ያሉ የፈጠራ ቁርስዎችም አሉ።
ተዛማጅ፡ 15ቱ ምርጥ የምግብ ምዝገባ ሳጥኖች (በዚህ ሳምንት የግሮሰሪ ሩጫን መዝለል ትችላለህ)
