የጡንቻ ህመምን ለማከም 11 ውጤታማ ዮጋዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ማናችንም ብንሆን ለጡንቻ ህመም እና ለታመሙ ሕብረ ሕዋሳት እንግዳ አይደለንም ፡፡ ሕመሙ የማንኛውም ነጠላ ድርጊት ማጠናቀቂያ አይደለም ነገር ግን በዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ እና ልምዶች ውጤት ነው። በጣም አስጨናቂው የጊዜ ሰሌዳ እና የሥራ ሰዓት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ብዙ ውጥረትን ይገነባሉ ፣ ይህም በጀርባዎ ፣ በእግርዎ ፣ በአንገትዎ እና በመሳሰሉት ላይ ህመም ያስከትላል።

ብዙዎቻችን የጡንቻ ህመሞችን ችላ ብለን በዕለት ተዕለት ሥራችን እንቀጥላለን ፡፡ ነገር ግን ፣ የጡንቻን ጫና እና ምቾት አለማክበር እንደ ውስን እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ያሉ የወደፊት ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ከጡንቻ ህመሞች እራስዎን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ እና ሰላማዊ ዘዴ ዮጋ ነው! አዎ ያንን ለማስወገድ የመጨረሻው መልስ ነው ^[1] በየቀኑ የሚረብሽዎት ህመም። የዮጋ ልምምድ የጡንቻን ህመም ለመልቀቅ የሚረዳውን የጡንቻዎች መወጠር እና ዘና ማለት ነው ፡፡ በመዘርጋት በትክክለኛው መንገድ ዋናዎን እና ጡንቻዎን መለዋወጥ እና ማረጋጋት ለጀርባ ፣ ለእግር እና ለአንገት የጡንቻ ህመም እንደ ፈውስ ነው ፡፡

የዮጋ አቀማመጥን መለማመድ እርስዎ እንዲወገዱ ብቻ አይደለም ^[ሁለት] በባህርጋር ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የአይርቬዳ ባለሙያዎች አንዱ የሆኑት ዶ / ር ሻራድ ኩልካርኒ ፣ ህመም የሚሰማቸው እና የተቃጠሉ ጡንቻዎች ግን ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰት እንዲሻሻል እና የአእምሮ ሰላም እንዲፈጥሩ ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ ስለሚረዱዎት አስገራሚ እና ውጤታማ የዮጋ አቀማመጥ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

የጡንቻ ህመም የተለመዱ ምክንያቶች

ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ ነርቮች እና መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ መወጠር እና መሳብ በትከሻ ፣ በአንገት ፣ በሆድ ጎኖች ፣ በእግሮች ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል በጣም የተለመዱት የጡንቻ ህመም መንስኤዎች

• ድርቀት
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም
• የጡንቻ ህመም
• የኤሌክትሮላይት ሚዛን
• የማይመች የአየር ንብረት
• ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ።

ዮጋ ለጡንቻ ህመም የሚወስድ ነው

1. ታዳሳና ወይም የዘንባባ ዛፍ አቀማመጥ

ጡንቻዎችን በተለይም ከእግር ጣቶችዎ እስከ ጣቶችዎ ያሉትን በመዘርጋት ይህ የዮጋ አቀማመጥ ነርቮችዎን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡ የቆመ አሳንም እንዲሁ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል እናም በሱሪያ ናማስካር ውስጥ የመጀመሪያው እና የመጨረሻው አሳና ነው። ታዳሳና በአጠቃላይ ሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ነርቮች በማዳበር እና በማነቃቃት ይረዳል እንዲሁም የጀርባ ህመምዎን ይቀንሳል ፡፡ መደበኛ ልምምድ ጉልበቶቹን ፣ ጭኖቹን ፣ ሆዱን ፣ ቁርጭምጭሚቱን እና መቀመጫን ያጠናክራል እንዲሁም በ sciatica ውስጥ እፎይታ ይሰጣል ፡፡

ለፀጉር እና ለፎረፎር መፍትሄ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• በእግርዎ መካከል ትንሽ ክፍተት በመያዝ ቀጥታ መሬት ላይ ይቆሙ ፡፡
• ጥልቅ ትንፋሽ በሚሰጥበት ጊዜ ሁለቱንም እጆችዎን ያሳድጉ።
• እጆችዎን ወደላይ ያቆዩ እና ጣቶችዎን ያጣምሩ ፡፡
• አሁን ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ ፡፡
• አቀማመጡን ለ 10 ደቂቃዎች ለማቆየት ይሞክሩ ፣ እራስዎን አይለፉ ፡፡
• ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽን ይጠብቁ።
• በመተንፈስ (ጥልቅ ትንፋሽ) ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ጥንቃቄ : አሳናን ከመጠን በላይ አይጨምሩ. በጭንቅላት ፣ በእንቅልፍ እና በደም ግፊት የሚሰቃዩ ግለሰቦች ምክር ለማግኘት የዮጋ አስተማሪን ሊያማክሩ ይችላሉ ፡፡

2. ፓርስቫኮናሳና ወይም የጎን አንግል አቀማመጥ

ይህ ቦታ ጡንቻዎትን ለመለጠጥ ይረዳል እንዲሁም በታችኛው የጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ፓርስቫኮናሳናን ማከናወን የኋላዎን ፣ የእግርዎን እና የጭንዎን ጡንቻዎች ያራዝማል እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስን ይፈውሳል ተብሏል ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ መጎተቻን በመፍጠር አሳና የቃል ዲስኮችንም ይመግባል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎችን በማላቀቅ የወር አበባን ምቾት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• በታዳሳና አቀማመጥ ይጀምሩ።
• ደረቱን ያስፋፉ ፣ ትከሻዎቹን ይጥሉ እና አንገትን ቀጥ ብለው ያቆዩ ፡፡
• እስትንፋስ ያድርጉ እና ቀኝ እግሮችዎን ከግራ ወደ ግራ ወደ 4 ኢንች ያዙ እና ሁለቱም እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ እንዲሆኑ ፡፡
• ሰውነትዎን ሳይዙ በቀኝ እግርዎ በዘጠና ዲግሪዎች ወደ ቀኝ ጎን ያዙሩ ፡፡
• ከጉልበትዎ ጋር ትይዩ በማድረግ ትክክለኛውን ጉልበት ይንጠለጠሉ።
• እስትንፋስ እና ከእሱ ጋር ቀኝ እጅዎን ያጥፉ እና ቀኝ እግሮችዎን ይንኩ።
• ቢስፕስዎ የግራ ጆሮዎን እንዲነኩ ግራ እጅዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
• እጆቻችሁን ቀጥ እና ግራ እጃችሁን ወደ ላይ አኑሩ።
• በመደበኛ መተንፈስ ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይጠብቁ።
• የግራውን ጭን ለመንካት የግራ እጅዎን መልሰው በማምጣት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
• እስትንፋስ ያድርጉ እና ቀጥ ብሎ ለመቆም ቀኝ እጅዎን ይመልሱ።
• እግሮችዎን ይተንፍሱ እና አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡

ጥንቃቄ በእንቅልፍ ወይም በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ከሆነ አሳናን ያስወግዱ ፡፡ የአንገት ወይም የአንገት ችግር በሚኖርበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከማዞር ይልቅ ቀጥ ብለው ይመልከቱ - አንገትዎን ያራዝሙ ፡፡

3. ባድሃ asናሳና ወይ ኮብልቦርሳውሩ

ይህ አሳና ጤናማ የሆነ ዝቅተኛ ጀርባ እና የጡንቻዎች ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ የባድሃ ኮናሳ የጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት በማሻሻል የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ማንኛውም ተንቀሳቃሽ ያልሆኑ ጉዳዮችን እና የጡንቻ መወዛወዝን ይፈውሳል ፡፡ አሳናው የውስጡን ጭኖች ፣ ጉልበቶች እና እጢዎች በመዘርጋት ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ቀጥ ባለ አከርካሪ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡
• ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እግሮችዎን ያቀራረቡ ፡፡
• ጫማዎቹ እንዲነኩ እግርዎን አንድ ላይ ያኑሩ ፡፡
• ጥልቅ ትንፋሽ ይተንፍሱ ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ጭኖችዎን እና ጉልበቶችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ። የጭንዎን ክርኖች ወይም በጉልበቶችዎ ላይ በመጫን ይህንን ያድርጉ ፡፡
• መደበኛውን እስትንፋስ ይንከባከቡ እና በዝግታ የመብረቅ እንቅስቃሴ ውስጥ ቀስ ብለው ጭኖችዎን ወደላይ እና ወደታች ይምጡ ፡፡
• አቀማመጥን ለ 1-5 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡
• እግሮችዎን በመዘርጋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡

ጥንቃቄ : በጉልበቱ የጉልበት ሥቃይ የተጎዱ ግለሰቦች ከዚህ አሳና መራቅ አለባቸው ፡፡

በተፈጥሮው የከንፈር ሮዝ እንዴት እንደሚሰራ

4. ማካራሳና ወይም የአዞ አቀማመጥ

እንደ አንድ የጀማሪ አቀማመጥ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህ ማንኛውንም ህመም ወይም ምቾት ለማስወገድ የሰውነት ጡንቻዎችን በማዝናናት ይረዳል ፡፡ ማካራንሳ ማከናወን የአንገትዎን አከርካሪ ዘና ለማለት ይረዳል እናም በስፖንዶላይትስ ለሚሰቃዩ ግለሰቦች ጥሩ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን በማዝናናት ማካራሳና የጀርባ እና የጉልበት ሥቃይ እና በተለይም ማንኛውንም የአከርካሪ እክሎች ይረዳል ፡፡ ማካራሳና ለድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጡንቻ ህመሞች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ምንጣፉ ላይ በሆድዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ።
• ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡
• ክርኖችዎን እየጠቆሙ እጆቻችሁን አጣጥፈው ከፊት ለፊት አኑሯቸው ፡፡
• አገጭዎን በመዳፎቹ ውስጥ ይያዙ እና እና ግፊቱ በእኩል እንዲሰራጭ ክርኖቹን ይዝጉ ፡፡
• ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የተረጋጋ ትንፋሽን ይያዙ ፣ መተንፈስ እና መተንፈስ ፡፡
• ይህንን ለ 10-15 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡
• እግሮችዎን አንድ ላይ በማገናኘት እና አገጭዎን ከእጅዎ ላይ በማንሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡

ጥንቃቄ ማንኛውም ከባድ የጀርባ ወይም የጉልበት ጉዳት ካለብዎት ይህን አሳና ያስወግዱ ፡፡

5. ያስቲካሳና ወይም ዱላ አቀማመጥ

ይህ አሳና የቀዘቀዙ ትከሻዎችን ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ያስቲካሳና ማንኛውንም የጡንቻ ውጥረት ወይም ውጥረትን በማስወገድ ሰውነትዎን ያጠናክራል ፡፡ የከፍተኛ እና ዝቅተኛ እጆችን እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ስለሚዘረጋ የመገጣጠሚያ ህመምን ያቃልላል ፡፡ አሳናን በመለማመድ ለሰውነትዎ ጡንቻዎች በተለይም ለዳሌ እና ለሆድ ዘና ለማለት ይችላሉ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ምንጣፉ ላይ ተኝተው ተኙ ፡፡
• በጥልቀት ሲተነፍሱ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንቀሳቅሱ እና ከእግሮችዎ ጋር ያራዝሙት።
• በእግሮችዎ እና በእጆችዎ መካከል በጣም ዝቅተኛውን ክፍተት ይጠብቁ ፡፡
• የማያቋርጥ ትንፋሽን በመጠበቅ ለ 20-25 ደቂቃዎች ቦታውን ይጠብቁ ፡፡
• ረጅምና ጥልቅ እስትንፋስ ይዘው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ እና እጆችዎን ወደ ጎኖችዎ ይመልሱ ፡፡
• ለ 3-5 ጊዜ ይድገሙ.

ጥንቃቄ : ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የታይሮሲስ በሽታ ፣ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እና የልብ ህመም ያላቸው ግለሰቦች ይህንን አቋም መለማመድ የለባቸውም ፡፡

6. Matsyasana ወይም የዓሳ አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ በአንገትና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡ በአብዛኛዎቹ የዕለት ተዕለት ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ በትከሻዎች እና በአንገት ላይ እየተገነቡ ነው ፣ ይህም የሕመም ማዕከል ይሆናል ፣ ማሊያሳናን መለማመድ ህመሙን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ኮርኒሱ ላይ ተጣጥሞ ምንጣፍዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው ይተኛሉ።
• ቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
• በተመሳሳይ ሁኔታ የግራ እግርዎን በማጠፍ በቀኝ ጭኑ ላይ ያቆዩት ፡፡
• ክርኖችዎን በመጠቀም ጀርባዎን ያንሱ እና ያዙ ፡፡
• ዘውድዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ጣቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡
• መደበኛውን እስትንፋስ ይጠብቁ እና ቦታውን ለ 5-6 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡
• በመጀመሪያ ጭንቅላትን በማንሳት እና በማንሳት እና ጀርባዎን ወደ ወለሉ በመውረድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ ፡፡
• እግሮቹን ይክፈቱ እና ዘና ይበሉ ፡፡

ጥንቃቄ : በከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በማይግሬን ወይም በከባድ የጀርባ ጉዳት የሚሰቃዩ ግለሰቦች የአቀማመጥ እንቅስቃሴውን እንዲታቀቡ ይመከራሉ ፡፡

7. አድሆ ሙክሃ ሳቫሳና ወይም ወደ ታች ወደ ታች የሚገጥመው የውሻ አቀማመጥ

ይህንን አሳናን መለማመድ ለጡንቻ ህመሞች እፎይታ ለመስጠት ጡንቻዎችዎን ያራዝማሉ ፡፡ ጡንቻዎን በእግርዎ ጀርባ ላይ ያራዝመዋል ፣ በዚህም ጥንካሬን ያስለቅቃል። አዶ ሙክሃ ሳቫሳና በሽንገላ ነርቮች ላይ የግፊት ትኩረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• የጠረጴዛ አቀማመጥ በመባልም የሚታወቀው በአራት እግሮችዎ ላይ ይቁሙ ፡፡
• ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ወገብዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡
• እጆቹ ከትከሻዎ ጋር ፣ እና እግርዎ ከወገብ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው ፡፡
• ጣቶች ወደ ውጭ መጠቆም አለባቸው ፡፡
• እጆችዎን በትንሹ ወደ መሬት ውስጥ ይጫኑ እና ከዚያ ፣ አንገትዎን ያርቁ ፡፡
• እይታዎን ወደ እምብርትዎ ያዙሩ እና በዚያ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ።
• ጉልበቶቹን በማጠፍ እና ወደ ጠረጴዛው አቀማመጥ በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ ፡፡

ጥንቃቄ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ወይም የተተነተነ ትከሻ ካለብዎ አድሆ ሙካ ሳቫሳናን ያስወግዱ ፡፡

8. ባላሳና ወይም የልጆች አቀማመጥ

ይህ አሳና የፅንሱን አቀማመጥ በሚመስል መልኩ የጭን እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ባላሳና አከርካሪዎን ያራዝመዋል እና ከሥልጠና በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመፈወስ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ቦታው የአንገት ህመምን ለማስታገስም ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• በጉልበቶችዎ ላይ አንድ ላይ ሆነው ወይም ተለያይተው በመያዝ መሬት ላይ ተረከዙ ላይ ይቀመጡ ፡፡
• ግንባርዎን ዝቅ በማድረግ ወደ ፊት በማጠፍ እና በሚወጡበት ጊዜ ወለሉን ይንኩ ፡፡
• መዳፎችዎን ወደ ላይ እና ከሰውነትዎ ጎን ለጎን ያቆዩ ፡፡
• በደረቶችዎ ላይ በደረትዎ ላይ በቀስታ ይጫኑ እና ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡
• እስትንፋስ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይመልሱ ፡፡
• ይተንፍሱ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ መላ ሰውነትዎን ለስላሳ ያድርጉት ፡፡
• ይህንን ለ 4-12 እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
• በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፎችዎን ከትከሻዎችዎ በታች በማድረግ እና ሰውነትዎን ወደ ተቀመጠበት ቦታ ከፍ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ ፡፡

ጥንቃቄ በእርግዝና ወቅት ባላሳናን ያስወግዱ ፣ እና በጉልበት ጉዳት የሚሠቃዩ ከሆነ ፡፡

9. ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራው አቀማመጥ

ይህ ከእርስዎ ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ወይም ትሪፕፕስ ጋር የተዛመደ ህመምን ለመልቀቅ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የ “ኮብራ” አቀማመጥ በጥብቅ ቁስሉን ወይም ጠንካራ ትከሻዎቹን ፣ የላይኛው ጀርባውን እና አንገቱን በመዘርጋት ይረዳል ፡፡ አቀማመጥ ዝቅተኛውን የጀርባዎ ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ በሆድዎ ላይ ተኛ እና ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡
• የእግሮችዎን አናት በመጠቀም ወለሉን ይጫኑ ፡፡
• እጆችዎን ከትከሻዎች በታች ያስቀምጡ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ ፡፡
• በትከሻዎ ቢላዎች ወደኋላ እና ወደ ታች ቦታውን ይጠብቁ።
• እግርዎን መሬት ላይ በመጫን የታችኛውን ጀርባዎን ያረጋጉ ፡፡
• እስትንፋስ ያድርጉ እና ደረትን ያንሱ እና ከወለሉ ላይ ያርቁ ፡፡
• ትከሻዎ ዘና እንዲል ያድርጉ እና የኋላ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያድርጉ።
• እስትንፋስ እና እራስዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፡፡
• በእጆችዎ እገዛ እራስዎን በማንሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ ፡፡

ጥንቃቄ በሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ በእብጠት ፣ በፔፕቲክ አልሰር ወይም በአንጀት ሳንባ ነቀርሳ እየተሰቃዩ ከሆነ ድርጊቱን ያስወግዱ ፡፡

10. ሻቫሳና ወይም የሬሳ አቀማመጥ

የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አሳኖች ውስጥ አንዱ ይህንን አቋም መለማመድ የሰውነትዎን ጡንቻዎች መፍታት ነው ፡፡ በዘመናዊው ዓለም በተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ እና በቢሮ ሕይወት ምክንያት የሚከሰቱ የጡንቻ ህመሞችን ለማስወገድ ሻቫሳና ጠቃሚ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ በመተኛት እና የተረጋጋ ትንፋሽን በመጠበቅ ፣ የሰውነት አቀማመጥ ሰውነትዎን እና ከእሱ ጋር ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ከማንኛውም ህመም እፎይታ እንዲያገኙ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ለመተኛት ምንጣፍ ወይም ሉህ ይጠቀሙ ፡፡
• እናም ምንጣፉ መሃል ላይ ተኛ ፡፡
• አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን በጎንዎ ላይ ይያዙ ፡፡
• እጆችዎን በጣቶችዎ ዘና ብለው እና መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት ሰፋ አድርገው ይያዙ ፡፡
• ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ፊትዎን ያዝናኑ ፡፡
• በዚህ ቦታ ለ 15-30 ደቂቃዎች ይቆዩ ፡፡

11. ሴቱ ባንድሃ ሳርቫንጋሳና ወይም የተደገፈው ድልድይ አቀማመጥ

በደረትዎ ፣ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በመዘርጋት ይህ አሳና ማንኛውንም የተጠናከረ ህመም ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው የመገጣጠሚያ ህመምን መልቀቅ . ሴቱ ባንድሃ ሳርቫንጋሳና ሁሉንም የአካል ክፍሎችዎን የሚያካትት ሲሆን ለፊታችን ጡንቻ ዘና ለማለትም ያገለግላል ፡፡

ሎሚ ለፀጉር ጠቃሚ ነው

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ጀርባዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ።
• ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ ለይተው ያቆዩ ፡፡
• ቁርጭምጭሚቶችዎ እና ጉልበቶችዎ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለባቸው።
• መዳፍዎን ወደታች አድርገው እጆችዎን በጎንዎ ላይ እንዲያርፉ ያድርጉ ፡፡
• እስትንፋስ ያድርጉ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን ወደ ላይ እና ከወለሉ ላይ ያንሱ።
• አገጭዎ ደረትን እንዲነካ ትከሻዎን ይንከባለሉ ፡፡
• ክብደትዎ በእግርዎ ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ መደገፍ አለበት ፡፡
• ጣቶችዎን ይቀያይሩ ፣ እጆችዎን ወደ መሬት ይግፉ እና ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡
• ይህንን አቀማመጥ ለ 1 ደቂቃ ያዙ ፣ ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽን ይጠብቁ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰው በመተንፈስ ከወለሉ ላይ ይተኛሉ ፡፡

ጥንቃቄ : በአንገቱ ላይ ጉዳት እና የጀርባ ችግሮች የሚሠቃዩ ግለሰቦች ይህንን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ያስወግዱ.

የዮጋ 20 የማይታመን ጥቅሞች ለጤንነትዎ

* ዶክተር ባንጋሎር ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የአዩርቬዳ ባለሙያዎች መካከል ሻራድ ኩልካርኒ አንዱ ነው ፡፡ በመላው ህንድ በጤና እንክብካቤ ላይ ተደማጭ ተናጋሪ ሆኖ ቆይቷል ፡፡ እሱ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ ኖቬምበር 2018. በ ‹RULA› ሽልማት ‹ምርጥ ወጣት ተመራማሪው የአዩርቬዳ ቀዶ ጥገና› ተሸልሟል ፡፡

1. [1]ክሬመር ፣ ኤች ፣ ላውቼ ፣ አር ፣ ሆህማን ፣ ሲ ፣ ሎድኬ ፣ አር ፣ ሃለር ፣ ኤች ፣ ሚካልሰን ፣ ኤ ፣ ... እና ዶቦስ ፣ ጂ (2013) ሥር የሰደደ የአንገት ህመም ዮጋ እና በቤት ውስጥ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማነፃፀር በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ ፡፡ ክሊኒካዊ የሕመም መጽሔት ፣ 29 (3) ፣ 216-223 ፡፡
2. [ሁለት]Sherርማን ፣ ኬጄ ፣ ቼርኪን ፣ ዲሲ ፣ ኤሮሮ ፣ ጄ ፣ ሚጊዮሬትቲ ፣ ዲ ኤል ፣ እና ዲዮ ፣ አር ኤ (2005) ፡፡ ለከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ዮጋን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ራስን መንከባከብ መጽሐፍን ማወዳደር-በዘፈቀደ የሚደረግ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ፡፡ የውስጠ-ህክምና ታሪክ ፣ 143 (12) ፣ 849-856 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ