ለነፍሰ ጡር ሴቶች 11 ቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ቅድመ ወሊድ የቅድመ ወሊድ ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን በታህሳስ 26 ቀን 2020 ዓ.ም.

እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቾሊን ያሉ ሌሎች እንደ ማይክሮ ቫይታሚን ኤ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለታዳጊ ህፃን ወሳኝ ነው ፡፡ በፅንስ አፅም እና የአካል ክፍሎች ላይ ሥርዓታዊ ተፅእኖዎችን ጨምሮ ለተግባራዊ ፣ ለሥነ-ተዋልዶ እና ለአይን እድገት አስፈላጊ እንደሆነ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡

በቪታሚን ኤ እጥረት የተነሳ በእናቶችም ሆነ በልጆች ላይ (ከአንድ ዓመት በታች) የሌሊት ዓይነ ስውርነት እንደ አፍሪካ እና ደቡብ ምስራቅ እስያ ባሉ ክልሎች የተስፋፋ ሲሆን የቫይታሚን ኤ እጥረት የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው ፡፡

ጥንካሬዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ቫይታሚን ኤ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር ፣ የአጥንት እድገትን ፣ የመራቢያ አካላትን ተግባር ከማሻሻል ፣ መደበኛ የጥርስ እና የፀጉር እድገት እንዲሁም የቆዳ እና የአፋቸው ሽፋን ጥበቃ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለፅንሱ መደበኛ እድገት እና የእናትንም ሆነ የፅንሱን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ [1]

ከቫይታሚን ኤ ፍጆታ ጋር የሚዛመደው ዋናው ጉዳይ መጠኑ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ሴሚስተር የቫይታሚን ኤ መጠን እንደ ከፍተኛ መጠን መቆየት አለበት ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ እንደ ተፈጥሮአዊ የአካል ጉድለቶች ያሉ የእርግዝና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የቫይታሚን ኤ ጥሩ ምንጮች የሆኑትን ምግቦች ዝርዝር ይመልከቱ-ያስታውሱ ፣ ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ፕሮቲታሚን ኤ ካሮቲንኖይድ በመሆናቸው የተጠቆሙ ናቸው ፣ ይህ ማለት ወደ አንዱ ወደ ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) ይቀየራሉ ፡፡ ) በሰውነት ውስጥ።

1. ወተት

እንደ ወተት ያሉ የቫይታሚን ኤ የእንስሳት ምንጮች በአመጋገቡ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ባሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው በማደግ ላይ ለሚገኘው ህፃን አጥንቶች እና ጥርሶች እድገት ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ኤ በሙሉ ወተት ውስጥ 32 ኪ.ሜ.

2. የኮድ ዓሳ ጉበት

የኮድ ዓሳ ጉበት የቫይታሚን ኤ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በእናትም ሆነ በፅንሱ ውስጥ እንደ ሌሊት መታወር ያሉ የአይን በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም በተገቢው የሕፃን ራዕይ እድገት ውስጥ ይረዳል ፡፡ [ሁለት]

በኮድ ዓሳ ጉበት ውስጥ ቫይታሚን ኤ 100000 አይ

3. ካሮት

በእጽዋት ምንጮች ውስጥ ቫይታሚን ኤ በካሮቲንኖይድ (ቤታ ካሮቲን) መልክ ይገኛል ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የተወሰኑ ቀለሞችን የሚሰጥ ቀለም አይነት ነው ፡፡ በሚዋሃድበት ጊዜ ወደ ሬቲኖል ይለወጣል ፣ የቫይታሚን ኤ ካሮት (ካሮት) ቤታ ካሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ለልጁ ትክክለኛ እድገትና እድገት ይረዳል ፡፡ [3]

ቫይታሚን ኤ በካሮት ውስጥ 16706 አይ

የኩም ዘሮች ለስብ ኪሳራ

4. ቀይ የዘንባባ ዘይት

ቀይ የዘንባባ ዘይት በተፈጥሮ ቤታ ካሮቲን የበለፀገ የሚበላው ዘይት ነው ፡፡ የቫይታሚን ኤ እጥረት በተስፋፋባቸው አገሮች ውስጥ ቀይ የዘንባባ ዘይት እንደ ትልቅ ንጥረ-ምግብ ምንጭ ከፍተኛ ነው ፡፡ በአንድ ጥናት መሠረት ቀይ የዘንባባ ዘይት 500 ፒፒኤም ካሮቲን አካባቢ ይይዛል ፣ ከዚህ ውስጥ 90% የሚሆኑት እንደ አልፋ እና ቤታ ካሮቲን ይገኛሉ ፡፡ [4]

በቀይ የዘንባባ ዘይት ውስጥ ቫይታሚን ኤ ወደ 500 ፒፒኤም አካባቢ (ቤታ ካሮቲን)

ቆዳን ከፊት ላይ እንዴት እንደሚያስወግዱ

5. አይብ

አይብ በቪታሚን ኤ 1 የበለፀገ ሌላ የእንሰሳት ምርት ሲሆን ሬቲኖል በመባልም ይታወቃል ፡፡ እንደ ሰማያዊ አይብ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ የፍየል አይብ እና የፍየል አይብ ያሉ የተለያዩ አይብ ዓይነቶች የዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር መጠን ይይዛሉ ፡፡ ከ 100 ፐርሰንት በሳር ከሚመገቡ እንስሳት የተሠራ አይብ ከፍተኛውን ቫይታሚን ኤ ይይዛል ፡፡

ቫይታሚን ኤ በ አይብ ውስጥ 1002 አይ

6. የእንቁላል ዮልክ

የእንቁላል አስኳል ፣ አልቡሚን ሳይሆን እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ፣ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ቢ 12 ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ ሕፃን አንጎል ልማት ውስጥ ይረዳል እንዲሁም ደግሞ እናት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ሚዛናዊ ነው. [5]

ቫይታሚን ኤ በእንቁላል አስኳል ውስጥ 381 ኪ.ሜ.

7. ዱባ

ዱባ ለጽንሱ ጤናማ ዓይኖች እንዲዳብሩ የሚያግዝ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኤ ምንጭ ነው ፡፡ እንዲሁም የአትክልቱ ፀረ-ኦክሳይድ እንቅስቃሴ የእናትን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና በኦክሳይድ ጭንቀት ምክንያት የእርግዝና ውስብስቦችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ [6]

በዱባ ውስጥ ቫይታሚን ኤ 426 µ ግ

8. የዓሳ ዘይት

ከኮድ ዓሦች ጉበት ውስጥ የሚወጣው ዘይት በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ብቻ አይደለም ፣ እንደ ሳርዲን እና ሜንሃዲን ካሉ በቅባት ዓሦች የሚወጣው መደበኛ የዓሳ ዘይቶችም የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የዓሳ ዘይቶች በልጆች ላይ የማየት ችግርን ሊያስከትል የሚችል የጄኔቲክ የአይን መታወክ የሬቲኒስ ፒንጌታሳ አደጋን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ [7]

በአሳ ዘይት ውስጥ ቫይታሚን ኤ የሚመረኮዘው ዘይቱ በሚወጣበት የዓሣ ዓይነት ላይ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ በነዳጅ ማውጣት ወቅት በንግድ ተጨምሯል ፡፡

9. ጣፋጭ ድንች

እንደ ድንች ድንች ያሉ አንዳንድ አትክልቶች ምግብ ለማብላት ቀላል እንዲሆኑ ለማድረግ ምግብ ካበስሉ በኋላ መፍጨት ይጠይቃሉ ፡፡ ለልጆች የሚሰጠውን ፍጹም ዋና ምግብ ያዘጋጃሉ ፡፡ ብርቱካናማ ሥጋ ያለው ጣፋጭ ድንች ቤታ ካሮቲን ትልቅ ምንጭ በመሆኑ በታዳጊ ሀገሮች ውስጥ የቫይታሚን ኤ እጥረት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡ 8

ቫይታሚን ኤ በስኳር ድንች (የተፈጨ) 435 µ ግ

10. እርጎ

እርጎ በቪታሚኖች (እንደ ቫይታሚን ኤ ያሉ) እና ፕሮቲዮቲክስ በብዛት ይገኛል ፡፡ በፅንሱ ውስጥ የጡንቻኮስክሌትሌት እና የግንዛቤ እክል አደጋን ለመከላከል እንዲሁም ለእናትየውም አልሚ ምግቦችን ይሰጣል ፡፡ 9

ለፀጉር ቫይታሚን ኢ እንክብሎች

በዮሮት ውስጥ ቫይታሚን ኤ 198 አይ

11. ቢጫ በቆሎ

ቢጫ በቆሎ ወይም በቆሎ (ነጭ አይደለም) በፕሮቲታሚን ኤ ካሮቲንኖይድስ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ እርጉዝ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እንደ አከርካሪ ቢፊዳ ያሉ አዲስ የተወለዱ ሕመሞች አደጋን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለህፃኑ ጤናማ የአይን እድገት ይረዳል ፡፡ 10

ቫይታሚን ኤ በቢጫ በቆሎ ውስጥ 11 ግ