ለነፍሰ ጡር ሴቶች 12 በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በእርግዝና ወቅት የእናቶች አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም እንደ ፕሮቲኖች ያሉ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ፡፡ ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለፅንሱ መኖር እና ለእድገቱ እና ለእድገቱ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡

አረንጓዴ ሻይ አሲድነትን ያስከትላል?

በእርግዝና ወቅት የፕሮቲን እጥረት የፅንስ መጨንገፍ ፣ የድህረ ወሊድ እድገትን እና በማህፀን ውስጥ የእድገት ገደቦችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የአሞኒያ መርዝ እና የፅንስ ሞት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ሚዛናዊ የሆነ የፕሮቲን መጠን በጤና ባለሙያዎች ለጤናማ እርግዝና ይጠቁማሉ ፡፡ [1]

በአንድ ጥናት መሠረት ለሁሉም የእርግዝና ደረጃዎች የፕሮቲን አማካይ መስፈርት 0.88 እና 1.1 ግ / ኪግ / ድ ነው ፡፡ [ሁለት]

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች ሳይወድቁ በአመጋገባቸው ውስጥ ማካተት ያለባቸውን በፕሮቲን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን ዘርዝረናል ፡፡ ተመልከት.

1. ሳልሞን

እንደ ሳልሞን ያሉ የባህር ምግቦች በፕሮቲኖች የበለፀጉ እና በጥበባዊ እስከሆኑ ድረስ ለመብላት ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡ ይህ የባህር ምግብ ከልብ ጤናማ ነው እንዲሁም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ይጫናል ፣ ይህ ደግሞ ሌላ አስፈላጊ የእርግዝና ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በአንድ ጥናት መሠረት በአማካይ በቀን 29 ግራም ገደማ የሚሆነውን የባህር ምግብ መመገብ በአራስ ሕፃናት ውስጥ ለእርግዝና ዕድሜ አነስተኛ የመሆን አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ [3] ስለሆነም በእርግዝና አመጋገብ ውስጥ የግድ ሊኖረው የሚገባ ምግብ ነው ፡፡

በሳልሞን ውስጥ ያለው ፕሮቲን 20.5 ግ (100 ግራም)

2. የዶሮ ጡት

እንደ የዶሮ ጡት ያለ ዘንበል ሥጋ ከሌሎች የስጋ ቅነሳዎች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ከዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎቶች አንድ ሦስተኛ ያህል ያሟላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሕፃናትን እድገትና እድገት ለመደገፍ ረቂቅ ሥጋን በአመጋገቡ ውስጥ መጨመር ይመከራል ፡፡

በዶሮ ጡት ውስጥ ፕሮቲን -19.64 ግ (100 ግ)

3. ወተት

አብዛኛው የወተት የጤና ጠቀሜታ ከፕሮቲኖቹ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፀረ-ግፊት-ግፊት ፣ ፀረ-ካንሰር-ነቀርሳ እና የበሽታ መከላከያ ባህሪዎች በወተት ፕሮቲኖች ምክንያት ናቸው ፡፡ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የወተት ፍጆታ የህፃናትን አጥንት እና ጥርስ ጤናማ እድገት ለማምጣት ይረዳል ፡፡ [4]

በወተት ውስጥ ፕሮቲን: 3.28 ግ (100 ግራም)

4. የኩላሊት ባቄላ

እንደ ኩላሊት ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ በማንኛውም ኬሪ ፣ ሰላጣ ወይም ሾርባ ውስጥ ሊጨመሩ ስለሚችሉ ለጤናማ እና ጣዕም ያለው የእርግዝና ምግብ ይመገባሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የእናቶች የአመጋገብ የኩላሊት ባቄላ በአራስ ሕፃናት ላይ ዝቅተኛ የመወለድ እና ትንሽም ቢሆን ለእርግዝና ዕድሜ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ [5]

በኩላሊት ባቄላ ውስጥ ፕሮቲን-22.53 ግ (100 ግራም)

5. እንቁላል

እንቁላል እንደ choline ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሌት እና ቫይታሚኖች ካሉ ሌሎች ማይክሮ ኤነመንቶች ጋር ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ አንድ ጥናት የእንቁላል ፕሮቲኖች የልደት ጉድለቶች አደጋን የሚከላከል እና የእንግዴን እድገትን የሚያግዙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ንብረት እንዳላቸው ይጠቅሳል ፡፡ በተጨማሪም እንቁላል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እና በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ [6]

እንቁላል ውስጥ ፕሮቲን 12.4 ግ (100 ግራም)

6. ዎልነስ

በልጆች ላይ የረጅም ጊዜ የነርቭ ልማት ከእናቶች የለውዝ ፍጆታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እንደ ዎልነስ ያሉ ኖቶች በፕሮቲኖች እና እንደ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም እና ብረት ባሉ ሌሎች አስፈላጊ ማይክሮ ኤነርጂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት walnuts የእናቶች መመገብ በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ የመማር እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንደሚረዳ አንድ ጥናት አመላክቷል ፡፡ [7]

በዎልነስ ውስጥ ፕሮቲን: 15. 23 ግ (100 ግራም)

7. አኩሪ አተር

አኩሪ አተር በአኩሪ አተር ፕሮቲኖች ተሞልቶ እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይም ቬጀቴሪያኖች ለሆኑት ፍጆታው ይበረታታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ኮሌስትሮል እና የተመጣጠነ ስብ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ስምንቱን የአሚኖ አሲዶች ሁሉ የያዘ በመሆኑ አኩሪ አተር እንደ ብቸኛ የቬጀቴሪያን ሱፐር-ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ 8

በአኩሪ አተር ውስጥ ያለው ፕሮቲን: - 12. 95 ግራም (100 ግራም)

8. የግሪክ እርጎ

ከቅድመ-ቢዮቲክስ በተጨማሪ የግሪክ እርጎ በፕሮቲኖች እና በብዙ ባዮአክቲቭ ውህዶች እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችም ተሞልቷል ፡፡ እነዚህ ጠቃሚ ውህዶች በማደግ ላይ ባለው ፅንስ የአጥንት እድገት ውስጥ ሊረዱ እና የእርግዝና የስኳር በሽታ እና ተጓዳኝ የልብ በሽታዎች አደጋን ይከላከላሉ ፡፡ 9

በግሪክ እርጎ ውስጥ ፕሮቲን 8.67 ግ (100 ግ)

ከሚወዱት ሰው እንዴት እንደሚቀጥሉ

9. ቺኮች

ለቪጋን ወይም ለቬጀቴሪያን ነፍሰ ጡር እናት ጫጩት ወይም የጋርባንዞ ባቄላ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ። በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎቶችን ይሰጣሉ ፣ ከፍተኛ ኃይል እና እንዲሁም ለተሻለ መክሰስም ይሰጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን በውስጣቸው ያሉት ፕሮቲኖች ከእንስሳት ፕሮቲኖች ጋር ሲወዳደሩ በአንድ አገልግሎት አነስተኛ ቢሆኑም ከፍተኛ መመገባቸው ክፍተቱን ሊሞላ ይችላል ፡፡ 10

በጫጩት ውስጥ ያለው ፕሮቲን 20.47 ግ (100 ግ)

10. ሶይሚልክ

ሶይሚልክ በአኩሪ አተር ፕሮቲኖች የበለፀገ ሌላ የአኩሪ አተር ምርት ነው ፡፡ ለእናቶች ጤና ብቻ ሳይሆን የሶይሚክ መመገቢያ ላክቶስ አለመስማማት ለተወለዱ ሕፃናትም እንዲሁ ተጠቁሟል ፡፡ ሶይሚልክ በአራስ ሕፃናት ውስጥ የእድገት ችግሮች አደጋን ለመቀነስ እና የፅንስ ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል [አስራ አንድ]

በፕሮቲን ውስጥ ያለው ፕሮቲን-2.92 ግ (100 ግራም)

11. ዱባ ዘሮች

ዱባው ብቻ አይደለም ፣ ግን እንደ አንድ ጥናት ገለፃ እንደ ዱባ ዘሮች ያሉ የተለያዩ የዱባው ክፍሎች እንዲሁ እንደ ቅባት አሲዶች እና ቫይታሚን ሲ ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ጤናማ የፅንስ እድገት ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በዱባ ዘሮች ውስጥ ፕሮቲን: 19. 4 ግ (100 ግራም)

12. ለውዝ

በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት በሕይወትዎ በኋላ ለሚከሰቱት የልብ ሕመሞች ተጋላጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ አልሞንድ የሊፕቲድ ፕሮፋይን ለማሻሻል እና ለሌሎች የእርግዝና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመከላከል በሚረዱ ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡ 12

በለውዝ ውስጥ ፕሮቲን: 19. 35 ግ (100 ግራም)

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ