ሊበሏቸው የሚችሏቸው 15 ምርጥ የከፍተኛ ፕሮቲን ፈጣን ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ተስማሚ በሆነ ዓለም ውስጥ ለእያንዳንዱ ምግብ የተራቀቀ ስርጭትን እናበስለን። ግን ፈጣን ምግብ አንዳንድ ጊዜ ብቸኛው አማራጭ ነው. እንደ እ.ኤ.አ ብሔራዊ የሕክምና አካዳሚ አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ 0.8 ግራም መውሰድ አለባቸው ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወይም በየ20 ፓውንድ ወደ 7 ግራም ገደማ። ይህ ማለት በተጠቆመው ክልል ውስጥ ለመቆየት በአንድ ምግብ በግምት 20 ግራም ይፈልጋሉ፣ ይስጡ ወይም ይውሰዱ። እንደ እድል ሆኖ፣ አጥጋቢ ፕሮቲን (እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ብቻ ሳይሆን) የሚያበረታቱ አማራጮች ያሉት ብዙ የምግብ ቤት ሰንሰለቶች አሉ። ከ McDonald's McDouble ወደ ስታርባክስ ምቹ የሆኑ የፕሮቲን ሳጥኖች፣ በዙሪያው ባሉ አንዳንድ በጣም ተወዳጅ ሰንሰለቶች ውስጥ 15 ምርጥ የከፍተኛ ፕሮቲን ፈጣን ምግቦች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ ወደ አመጋገብዎ የሚጨምሩ 20 ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው አትክልቶች

1. McDonald's McDouble

በአንድ አገልግሎት: 400 ካሎሪ, 20 ግራም ስብ, 33 ግ ካርቦሃይድሬት, 2 g ፋይበር, 7 ግ ስኳር እና 22 ግ ፕሮቲን

እናገኛለን: አንዳንድ ጊዜ ሰላጣ ብቻ አይቆርጥም. እንደ እድል ሆኖ፣ McDonald's McDouble (እንደ ሁለት የበሬ ሥጋ ፓቲዎች፣ የአሜሪካ አይብ፣ pickles፣ ኬትጪፕ፣ ሽንኩርት እና ሰናፍጭ) በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው የፕሮቲን መጠን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ከፈለጉ አይብውን ኒክስ ማድረግ እና 50 ካሎሪ እና 4 ግራም ስብን ማጣት ይችላሉ.

2. የአርቢ ጥብስ የዶሮ ኤንትሪ ሰላጣ

በአንድ አገልግሎት፡ 250 ካሎሪ፣ 14ጂ ስብ፣ 8ጂ ካርቦሃይድሬት፣ 3ጂ ፋይበር፣ 4ጂ ስኳር እና 25 ግ ፕሮቲን

ብዙ ፈጣን ምግብ ሰላጣዎች ልክ እንደ ጤና በመምሰል በሰላጣ አልጋ ላይ የዶሮ ፍሬዎች ሲሆኑ፣ አርቢስ ከተጠበሰ ዶሮ ጋር ስሪት ያቀርባል። የፔፐር ቤከን፣ ቲማቲም፣ ቼዳር እና እርባታ ልብስ መልበስ ለምሳ (ወይም ለእራት) ዙሪያ ነገሮችን

3. ቺክ-ፊል-ኤ ሎሚ ካሌ ቄሳር

በአንድ አገልግሎት: 470 ካሎሪ, 24 ግ ስብ, 22 ግ ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 8 ግ ስኳር እና 43 ግ ፕሮቲን

ሌላው ከፍተኛ የፕሮቲን ሰላጣ አማራጭ የቺክ-ፊል-ኤ የካሌይ ቄሳር አተረጓጎም ነው። የተላጠው ፓርሜሳን፣ የፓንኮ እንጀራ እና ትኩስ የሎሚ ፍርፋሪ እንዲሰማው ያደርጉታል። በጣም 2021.

4. የዊንዲ አፕል ፔካን ሰላጣ

በአንድ አገልግሎት: 460 ካሎሪ, 23 ግ ስብ, 26 ግ ካርቦሃይድሬት, 5 ግ ፋይበር, 18 ግ ስኳር እና 39 ግ ፕሮቲን

የፖም, የደረቁ ክራንቤሪዎች, የተጠበሰ ፔካኖች እና የተጨማደ ሰማያዊ አይብ ጥምረት ትንሽ የ 90 ዎቹ ይሰማል እና እኛ ወደ እሱ ውስጥ ነን. የስኳር መጠኑን በትንሹ ማቆየት ከፈለጉ በአለባበስ ላይ በቀላሉ ይሂዱ.

5. ቺፖትል ሰላጣ ከዶሮ፣ ፋጂታ አትክልቶች እና የተጠበሰ ቺሊ-የቆሎ ሳልሳ ጋር።

በአንድ አገልግሎት: 295 ካሎሪ, 8.5 ግ ስብ, 24 ግ ካርቦሃይድሬት, 6ጂ ፋይበር, 7 ግ ስኳር እና 37 ግ ፕሮቲን

TBH, Chipotle's menu ስለ መቀላቀል እና ማዛመድ ነው, ስለዚህ ጤናማ አማራጭ ለማግኘት በጣም ቀላሉ ምግብ ቤቶች አንዱ ነው. ነገር ግን ይበልጥ ቀላል ለማድረግ የተለመደውን የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ለሰላጣ (ከካርቦሃይድሬት ያነሰ ሩዝ የለም) እንዲቀይሩት እና በአለባበስ ምትክ በቂ ጣፋጭ የበቆሎ ሳሊሳ እንዲጨምሩ እንመክራለን።

6. ሻክ ሻክበርገር (የሰላጣ ጥቅል)

በአንድ አገልግሎት: 320 ካሎሪ, 24 ግራም ስብ, 2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ስኳር እና 21 ግ ፕሮቲን.

በሻክ ሼክ ላይ ከተለመደው ቡኒ ይልቅ በሰላጣ መጠቅለያ ውስጥ እንዲቀርብ በምናሌው ላይ ያለ ማንኛውንም ሳንድዊች መጠየቅ ይችላሉ። ይህ ምንም አይነት ፕሮቲን ባይጨምርም የካርቦሃይድሬት መጠንን በ 24 ግራም ይቀንሳል - የካርቦሃይድሬት መጠንን እየተመለከቱ ከሆነ ጠቃሚ ነው.

ማንጎ ቅቤ ለቆዳ

7. የምድር ውስጥ ባቡር 6-ኢንች ምድጃ የተጠበሰ የዶሮ ንዑስ

በአንድ አገልግሎት: 270 ካሎሪ, 4.5 ግ ስብ, 41 ግ ካርቦሃይድሬት, 5 ግ ፋይበር, 8 ግ ስኳር እና 21 ግ ፕሮቲን

የምድር ውስጥ ባቡር ትኩስ የአካል ብቃት ምናሌ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን፣ 400 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ እና ሁለት ጊዜ አትክልት ያላቸውን እቃዎች ያካትታል። የአመጋገብ ሁኔታን ከፍ ለማድረግ፣ የእርስዎን ሳንድዊች በከፍታ ክምር ሁሉም አትክልቶቹን.

8. ማክዶናልድ's McChicken

በአንድ አገልግሎት: 400 ካሎሪ, 21 ግ ስብ, 39 ግ ካርቦሃይድሬት, 1 ጂ ፋይበር, 5 ግ ስኳር እና 14 ግ ፕሮቲን

FYI፣ McDonald's ከኮቪድ-19 ጀምሮ ሜኑውን ቀንሷል፣ ነገር ግን ምልክቱ አሁንም OG McChickenን ያገለግላል። ማዮውን ይያዙ, እና 100 ካሎሪዎችን እና 11 ግራም ስብን ይላጫሉ.

9. Starbucks Chickpea Bites እና የአቮካዶ ፕሮቲን ሳጥን

በአንድ አገልግሎት: 560 ካሎሪ, 37 ግራም ስብ, 43 ግራም ካርቦሃይድሬት, 13 ግራም ፋይበር, 7 ግራም ስኳር እና 15 ግራም ፕሮቲን.

አሁንም ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ስጋ-አልባ ፈጣን-ምግብ ምግቦች ጥቂቶች ናቸው ፣ ግን ይህ የስታርባክስ አማራጭ ሙሉ በሙሉ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ነው። እና 15 ግራም ጥሩ ነገር አለው. እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በፋይበር የበለፀገ ነው።

10. Starbucks የተጠበሰ ዶሮ እና Hummus ፕሮቲን ሳጥን

በአንድ አገልግሎት፡ 300 ካሎሪ፣ 9ጂ ስብ፣ 32 ግ ካርቦሃይድሬት፣ 7ጂ ፋይበር፣ 6ጂ ስኳር እና 22 ግ ፕሮቲን

በታዋቂው የቡና ሰንሰለት ውስጥ ያለው ሌላው ከፍተኛ የፕሮቲን ንጥረ ነገር የተጠበሰ ዶሮ እና ሃሙስ ሳጥን ነው, እሱም 22 ግራም ፕሮቲን እና 9 ግራም ስብ ብቻ ይዟል.

11. Chick-Fil-A 3-ቁራጭ የተጠበሰ ኑግ

በአንድ አገልግሎት፡ 130 ካሎሪ፣ 3ጂ ስብ፣ 1ጂ ካርቦሃይድሬት፣ 1ጂ ፋይበር፣ 0ጂ ስኳር እና 51ግ ፕሮቲን

መናዘዝ፡ የዶሮ ዝንጅብል እንወዳለን። ማን የማያደርገው? የቺክ ፊል-ኤ የተጠበሰ ስሪት 25 ግራም ፕሮቲን በስምንት ክፍል ውስጥ ይይዛል ነገር ግን 3 ግራም ስብ ብቻ (ከተጠበሰው 11 ግራም ጋር ሲነጻጸር)።

12. Taco ቤል ለስላሳ Taco

በአንድ አገልግሎት፡ 180 ካሎሪ፣ 9ጂ ስብ፣ 17 ግ ካርቦሃይድሬት፣ 3ጂ ፋይበር፣ 1ጂ ስኳር እና 9 ግ ፕሮቲን

Taco Bell በአሁኑ ጊዜ በኮቪድ ምክንያት በትንሹ የተገደበ ምናሌን እያቀረበ ነው፣ ነገር ግን ባህላዊው የተፈጨ የበሬ ለስላሳ ታኮ ከሌሎች ነገሮች ጋር ጥሩ ፕሮቲን አለው፣ ምንም እንኳን የበለጠ የሚሞላ ምግብ ለማድረግ ሁለት ቢያዝዙም።

13. Taco Bell Burrito ጠቅላይ, Fresco ቅጥ

በአንድ አገልግሎት: 340 ካሎሪ, 11 ግ ስብ, 48 ግ ካርቦሃይድሬት, 98 ግ ፋይበር, 4 ግ ስኳር እና 14 ግ ፕሮቲን

በ Taco Bell's burrito ውስጥ ያሉት ባቄላ እና የበሬ ሥጋ ፋይበር እና ፕሮቲን በቅደም ተከተል ይጨምራሉ። ጎምዛዛ ክሬም እና አይብ እንዲያጡ እና ስቡን እና ካሎሪዎችን በትንሹ እንዲቀንሱ ለማድረግ የእርስዎን fresco ስታይል ይዘዙ።

14. Panera ዳቦ ቱርክ ሳንድዊች

በአንድ አገልግሎት: 520 ካሎሪ, 20 ግራም ስብ, 54 ግ ካርቦሃይድሬት, 4ጂ ፋይበር, 4ጂ ስኳር እና 32 ግ ፕሮቲን

አዎ፣ የፓኔራ ክላሲክ የቱርክ ሳንድዊች ለአንድ አገልግሎት 20 ግራም ስብ ይይዛል፣ነገር ግን 3.5 ግራም ብቻ የሳቹሬትድ ስብ ነው። በተጨማሪም, ያንን መጠን ለመቁረጥ የግማሽ ቅደም ተከተል ማግኘት ይችላሉ, ጥሩ, ግማሹን (ወይም ማዮኔዝ ብቻ አይጠይቁ).

15. Dunkin' Veggie Egg White Omelet

በአንድ አገልግሎት: 290 ካሎሪ, 13g ስብ, 27g ካርቦሃይድሬት, 5g ፋይበር, 4ጂ ስኳር እና 17g ፕሮቲን.

ስሙ ኦሜሌት እንደሚባለው እናውቃለን, ግን ይህ ሳንድዊች ነው. አሁንም የዱንኪን ቀላል ቁርስ አማራጭ እጅግ በጣም ብዙ 17 ግራም ፕሮቲን እና 290 ካሎሪ ብቻ ይዟል። እንደምን አደርክ ፣ በእርግጥ።

ተዛማጅ፡ 50 ንፁህ የሚበሉ የእራት አዘገጃጀት (ያ የቆሸሸ ጣዕም)

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ