ወደ አመጋገብዎ የሚጨምሩ 20 ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው አትክልቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

የፖፕ ጥያቄዎች፡- ፕሮቲን ሀ) የሰውነትዎ ጡንቻን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልገው አስፈላጊ ማክሮ ኖትሪን፣ እና እርስዎ እንዲሰሩ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን ያመነጫሉ; B) በአተር, በቆሎ እና በአስፓራጉስ ውስጥ ይገኛል; ወይም ሐ) ሁለቱም A እና B.

መልሱ C መሆኑን ካወቁ እንኳን ደስ ያለዎት ፣ ምክንያቱም ፕሮቲን ስጋ ፣ የባህር ምግቦችን ፣ ጥራጥሬዎችን በመመገብ ብቻ ሊያገኙት የሚችሉት ነገር አይደለም ። ቶፉ , እርጎ, አይብ, ለውዝ እና እንቁላል . እነዚያ ሳለ ናቸው። በጣም ጥሩው የምግብ ምንጮች ፕሮቲን በትንሽ መጠን ውስጥም ይገኛሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች.

እንደ እ.ኤ.አ ብሔራዊ የሕክምና አካዳሚ , አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ 0.8 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወይም ለ 20 ፓውንድ 7 ግራም ያህል ማግኘት አለባቸው። የማንኛውም አትክልት ግማሽ ኩባያ አገልግሎት በአጠቃላይ ከአስር ግራም ያነሰ ፕሮቲን ያቀርባል, ስለዚህ ያለ ሌላ የፕሮቲን ምንጭ ዕለታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ፓውንድ ብሮኮሊ መብላት አለብዎት. በአትክልት የበለጸገ ምግብን የመመገብ እውነተኛ ጥቅሞች የምግብ ቡድኑ የሚያቀርባቸው ሌሎች ቪታሚኖች እና ንጥረ-ምግቦች፣ በተጨማሪም ፋይበር እና ሃይል ቆጣቢ ካርቦሃይድሬትን መሙላት ናቸው። እና ዕለታዊ የአትክልት መጠንዎን ከሌላ ፕሮቲን የበለጸገ ምግብ ጋር ካዋሃዱ, እርስዎ ነዎት በእውነት በጋዝ ማብሰል.

እዚህ፣ ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር 20 ከፍተኛ ፕሮቲን * አትክልቶች (እንዲሁም እርስዎን ለማነሳሳት የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች)።

_{* ሁሉም የተመጣጠነ ምግብ መረጃ ከ USDA .}

ሮዝ ውሃ የሚረጭ ለፊት

ተዛማጅ፡ አሰልቺ ያልሆኑ ስቴክ እና ድንች 30 ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች

1. ኤዳማሜ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 9 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

በጣም ንክሻ ስለመሆኑ ኤዳማሜ -የበሰለ አኩሪ አተር—ፓንች ፕሮቲን፣ እንዲሁም ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ፎሌት፣ ብረት እና ቫይታሚን ሲ ያሽጉ። የተጠበሰ፣ የተቀቀለ እና የተቀመመ ወይም በዳይፕ ውስጥ ተጣርቶ ይሞክሩ።

ሞክረው:

• የተጠበሰ ኤዳማሜ
• ኤዳማሜ ሁሙስ
• ቀላል የኤዳማሜ ስርጭት

2. ምስር

ጠቅላላ ፕሮቲን; 8 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

ምስር በፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ፎሌት፣ ብረት እና አዎ፣ ፕሮቲን እጅግ በጣም ብዙ ናቸው፣ ስለዚህ በተለይ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ጥሩ ስጋን ይተካሉ። በተጨማሪም ፣ በሾርባ ፣ በሾርባ እና በሰላጣ ውስጥ ለመሄድ በቂ ሁለገብ ናቸው።

ሞክረው:

• ክሬም ቪጋን ምስር እና የተጠበሰ የአትክልት መጋገር
• ራዲቺዮ፣ ምስር እና አፕል ሰላጣ ከቪጋን ካሼው አለባበስ ጋር
• ቀላል አንድ ማሰሮ ምስር ኪየልባሳ ሾርባ
• የሎሚ-ታሂኒ ሰላጣ ከምስር, ቤጤ እና ካሮት ጋር
• የአበባ ጎመን ሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ከተጠበሰ ምስር ፣ ካሮት እና እርጎ ጋር

3. ጥቁር ባቄላ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 8 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

የደረቀ ወይም የታሸገ ከመረጡ ጥቁር ባቄላ , እንዲሞሉ እና እንዲመገቡ የሚያደርጋቸው የፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ሚዛን ያገኛሉ. በተጨማሪም በካልሲየም, ማግኒዥየም, ማንጋኒዝ, መዳብ እና ዚንክ የበለፀጉ ናቸው. በቺሊ፣ ታኮስ እና በ humus እንኳን እንወዳቸዋለን።

ሞክረው:

• ጣፋጭ ድንች ቺሊ ከቱርክ እና ጥቁር ባቄላ ጋር
• አቮካዶ እና ጥቁር ባቄላ ፓስታ ሰላጣ
• ጥቁር ባቄላ ሃሙስ
• ጣፋጭ ድንች እና ጥቁር ባቄላ ታኮስ ከሰማያዊ አይብ ክሬም ጋር
• ፈጣን እና ቀላል ቅመም የኮኮናት ጥቁር ባቄላ ሾርባ

4. ካኔሊኒ ባቄላ

ጠቅላላ ፕሮቲን: 8 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

ሁለገብ የሆነው ካኔሊኒ ባቄላ (አንዳንድ ጊዜ ነጭ ባቄላ ተብሎ የሚጠራው) በብዙ ቶን ፋይበር፣ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መዳብ፣ ፎሌት እና ብረት እና ልብን የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። እነሱ ክሬም ፣ መሬታዊ እና ከስኳሽ ወይም ቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች እና ወጥዎች ጋር በሰላጣ ውስጥ በጣም ጥሩ ናቸው።

ሞክረው:

• የተጠበሰ የስኳሽ ሰላጣ ከነጭ ባቄላ፣ ፍርፋሪ እና ከተጠበቀው ሎሚ ጋር
• Braised Cannellini Beans ከፕሮሲዩቶ እና ከዕፅዋት ጋር
• ነጭ ባቄላ ከሮዝመሪ እና ካራሚሊዝድ ሽንኩርት ጋር
• በቶስት ላይ ቲማቲም እና ነጭ ባቄላ ወጥ

5. ሽንብራ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 7 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

ሽንብራ በምክንያት ታዋቂ ናቸው፡ ከፕሮቲን በተጨማሪ በፎሌት፣ በብረት፣ በፎስፈረስ እና የምግብ መፈጨትን በሚቆጣጠር ፋይበር የተሞሉ ናቸው። በክሬም ካሪ፣ በሰላጣ አናት ላይ ጠብሰው ወይም ወደ አትክልት በርገር ተለውጦ አቅርባቸው።

ሞክረው:

• የዶሮ እና የአትክልት የኮኮናት ኩሪ
• ካሌይ ሰላጣ ከተጠበሰ ቺክፔስ ጋር
• የጁሊያ ቱርሼን የተጠበሰ ቺክፔስ ከፔፐር እና ከዛኩኪኒ ጋር
• የተጋገረ ፈታ ከነጭ ሽንኩርት እና ሽምብራ ጋር
• Chickpea Burgers
• የተሰባበረ ሽንብራ ሰላጣ ሳንድዊች

6. ፒንቶ ባቄላ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 7 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

መሬታዊ፣ ለውዝ ፒንቶ ባቄላ በአንድ ኩባያ ከሚመከረው ዕለታዊ ዋጋ ውስጥ 20 በመቶው አስደናቂ የሆነ የብረት ዋጋ እና 28 በመቶው RDV ለቫይታሚን B1 ይዘዋል፣ ይህም ሰውነታችን ምግብን ወደ ሃይል እንዲቀይር ይረዳል። በሚታወቀው ሩዝ እና ባቄላ ወይም በሜክሲኮ ፖዞል ውስጥ ይሞክሩዋቸው።

ሞክረው:

• የቤት ውስጥ ዘይቤ ሩዝ እና ባቄላ
• አረንጓዴ pozole

7. ሊማ ባቄላ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 5 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

ከፕሮቲኖች ሁሉ በተጨማሪ አንድ ኩባያ የሊማ ባቄላ እጅግ በጣም ብዙ ዘጠኝ ግራም ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት እና ፖታስየም ይዟል። ለሱኮታሽ የተለመደ ምርጫ ናቸው, ግን በራሳቸው ያበራሉ.

ሞክረው:

• ሊማ ባቄላ Butternut Succotash
• የደቡብ ቅቤ ባቄላ
• ደቡባዊ ሱኮታሽ ከኦክራ, ከቆሎ እና ከቲማቲም ጋር

8. አረንጓዴ አተር

ጠቅላላ ፕሮቲን; 4 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

ትናንሽ ትናንሽ አተር አንዳንድ ከባድ ፕሮቲኖችን ያቀርባሉ፣ እና በቪታሚኖች A፣ B1፣ C እና K. Plus የበለፀጉ ናቸው፣ ከባህር ምግብ እስከ አይብ እና ዶሮ ድረስ ባለው ነገር ሁሉ ጥሩ ጣዕም አላቸው።

ሞክረው:

• ከአረንጓዴ አተር ፣ ሚንት እና ሻሎፕ ጋር የተቀቀለ ስካሎፕ
• የስፕሪንግ አተር ሾርባ ከአዝሙድ ጋር
• ድርብ አተር፣ ፕሮሲዩቶ እና ቡራታ ፕላተር
• አስፓራጉስ, አተር እና ሪኮታ ታርትስ
• ስኳር ስናፕ አተር ሰላጣ ከChevre Ranch ጋር
• ዶሮ እና ስናፕ አተር ቀቅለው

9. የአኩሪ አተር ቡቃያዎች

ጠቅላላ ፕሮቲን; 5 ግራም በ & frac12; ኩባያ, ጥሬ

በእርስዎ ሳንድዊች ላይ ያሉት ቡቃያዎች ማስዋቢያ ብቻ ናቸው ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ። በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ ኒያሲን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ቲያሚን እና ፎሌት ያሉ ቪታሚኖች እንዲሁም ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ኬ. በሾርባ ወይም በአትክልት ጎድጓዳ ሳህን ላይ ለመቅመስ ይሞክሩ።

ሞክረው:

• ቢቢምባፕ ቦውልስ
• 15-ደቂቃ የአጭበርባሪው ፓድ ታይ
• ቪጋን ቀስ-ማብሰያ ዴቶክስ የኮኮናት ሾርባ
• ፈጣን ማሰሮ ቪጋን ፎ

10. እንጉዳዮች

ጠቅላላ ፕሮቲን; 3 ግራም በ & frac12; ኩባያ, የበሰለ

እንጉዳዮች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው፣ ከፍተኛ የፋይበር ፋይበር ያላቸው የፕሮቲን ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን ዲ፣የደም ግፊትን የሚቀንሱ የዚንክ እና የፖታስየም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ። በፓስታ ወይም እንደ ጣፋጭ ስጋ ምትክ ይጠቀሙባቸው በፒዛ ላይ አንድ መጨመሪያ .

ሞክረው:

• 20-ደቂቃ እንጉዳይ Stroganoff
• የአትክልት ዌሊንግተን ከእንጉዳይ እና ስፒናች ጋር
• የፖርቶቤሎ እንጉዳይ በገብስ ሪሶቶ የተሞላ
• ቀላል Skillet Linguine ከመለከት እንጉዳይ 'ስካሎፕ' ጋር

11. ስፒናች

ጠቅላላ ፕሮቲን; 6 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

ኩባያ ለጽዋ, ስፒናች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው ነገር ግን በፕሮቲን እና ሌሎች አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ኬ ፣ ፎሌት ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፖታስየም ያሉ ከፍተኛ ይዘት አለው። ለመነሳት ሁለገብ ነው እና ለፓስታ፣ ለስላሳዎች እና ለስላጣዎች ተጨማሪ ጣፋጭ ያደርገዋል ወይም በራሱ ያገለግላል።

ሞክረው:

የፀጉር ዘይት ከኩሪ ቅጠሎች ጋር

• የኮኮናት ክሬም ስፒናች
• ስፒናች እና ባለሶስት አይብ የታሸጉ ቅርፊቶች
• የበለሳን ቡኒ ቅቤ ቶርቴሊኒ ከስፒናች እና ከሃዘል ፍሬዎች ጋር
• የኢና ጋርተን የተጋገረ ስፒናች እና ዚኩቺኒ

12. አርቲኮክስ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 5 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

አርቲኮኮች እንደ ብረት፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ኤ እና ሲ ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው፣ በተጨማሪም ያንን የሚያረካ የፕሮቲን እና የፋይበር ጥምረት ይመካሉ። ወደ አንድ ክላሲክ ክሬም ይለውጧቸው ወይም በፒዛ ወይም ፓስታ ላይ ወይም እንደ ምግብ መመገብ ይሞክሩ። ( መዝ. አንዱን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ይኸውና በጭራሽ ካላደረጉት)

ሞክረው:

• የተጠበሰ አርቲኮኮች ከነጭ ሽንኩርት አዮሊ ጋር ለመጥለቅ
• የፍየል አይብ ፓስታ ከስፒናች እና አርቲኮከስ ጋር
• ስፒናች Artichoke ካሬዎች
• የተጠበሰ Flatbread ፒዛ ከአርቲኮክ፣ ሪኮታ እና ሎሚ ጋር

13. ብሮኮሊ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 5 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ; ብሮኮሊ ከፍተኛ ፋይበር፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ቢ ቪታሚኖች አሉት። ከጨው እና በርበሬ በጥቂቱ የተጠበሰ ወይም የተከተፈ ጣፋጭ ነው፣ ወይም ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፒዛ ሽፋን እንኳን ተለውጧል።

ሞክረው:

• በቅመም ብሮኮሊ sauté
• በፓን-የተጠበሰ ብሮኮሊ 'ስቴክ' ከነጭ ሽንኩርት-ሰሊጥ ቪናግሬት ጋር
• የተቀዳ ብሮኮሊ ከSriracha የለውዝ ቅቤ መረቅ ጋር
• ብሮኮሊ ማርጋሪታ ፒዛ

14. ብራሰልስ ቡቃያ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 5 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

አንድ ኩባያ የበሰለ የብራሰልስ በቆልት ይዟል ሀ ያንተ የቪታሚኖች - ለቫይታሚን ሲ 150 በመቶ ከሚመከረው አመጋገብ እና 250 በመቶው ለቫይታሚን ኬ - እና ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ፀረ-ብግነት ውህዶች። የተጠበሰ፣የተጠበሰ፣በፓርም የተበቀለ ወይም በቦካን ተጠቅልሎ በማንኛውም ምግብ ላይ ጣፋጭ (እና ጤናማ) ተጨማሪ ያደርጋሉ።

ሞክረው:

• ካሲዮ እና ፔፔ ብራሰልስ ቡቃያ
• የብራሰልስ ቡቃያ Skillet ከቆሸሸ ፓንሴታ-ነጭ ሽንኩርት ዳቦ ፍርፋሪ ጋር
• Crispy Parmesan ብራሰልስ ቡቃያ ንክሻ
• የዶሪ ግሪንስፓን የሜፕል ሽሮፕ እና የሰናፍጭ ብራሰልስ ቡቃያ
• በቅመም የተጠበሰ ብራሰልስ ቡቃያ
• የብራሰልስ ቡቃያ ተንሸራታቾች
• Crispy ቤከን-ጥቅል ብራሰልስ ቀንበጦች
• ብራስልስ ቀንበጥ Latkes

15. አስፓራጉስ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 4 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

ይህ የፀደይ ተወዳጅ የፒንዎ ሽታ ያልተለመደ እንዲሆን በማድረግ ሊታወቅ ይችላል ነገርግን መመገቡን ይቀጥሉ፡ በቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ፣ ኬ እና ቢ6፣ እንዲሁም ፎሌት፣ ብረት፣ መዳብ፣ ካልሲየም እና ፋይበር ከፕሮቲን ይዘቱ በተጨማሪ የበለፀገ ነው። እሱን ለማዘጋጀት አዲስ መንገድ ይፈልጋሉ? በበርካታ የድንጋይ ፍራፍሬዎች ወደ ሰላጣ ይጣሉት.

ሞክረው:

• አንድ-ፓን እንቁላል ከአስፓራጉስ እና ቲማቲም ጋር
• አስፓራገስ ቄሳር ሰላጣ
• አስፓራጉስ ጠፍጣፋ ዳቦ
• 20-ደቂቃ የቡራታ ሰላጣ ከድንጋይ ፍራፍሬ እና ከአስፓራጉስ ጋር

16. ጣፋጭ በቆሎ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 4 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

ጣፋጭ ፣ ለስላሳ በቆሎ ላይ በቆሎ በፕሮቲን እና ፋይበር የተሞላ ነው, እንዲሁም እንደ ዚንክ, ማግኒዥየም እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ቢ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, ስለዚህ በሚኖርበት ጊዜ ገንዘብ ያግኙ. በወቅቱ . በሰላጣ ውስጥ እንደ ኮከብ እንወዳለን ወይም ወደ ክሬም ሾርባ የተዋሃደ።

ሞክረው:

• በቅመም በቆሎ Carbonara
• የበቆሎ እና የቲማቲም ሰላጣ በፌታ እና በሎሚ
• ቀላል 5-የቆሎ ሾርባ
• የበቆሎ ፍሪተር ካፕሪስ ከፒች እና ቲማቲም ጋር

17. ቀይ ድንች

ጠቅላላ ፕሮቲን; 4 ግራም በ 1 መካከለኛ ድንች, የበሰለ

ሁሉም ድንች ሚስጥራዊ የፕሮቲን ሃይል ማመንጫዎች ናቸው፣ ነገር ግን ቀይ ድንች በተለይ በቆዳቸው ውስጥ ብዙ ፋይበር፣ ብረት እና ፖታስየም ይይዛሉ። ከድንች ሰላጣ በተጨማሪ ከስቴክ ጋር ይሞክሩ ወይም በቤት ቺፖች ውስጥ ይጋገራሉ።

ሞክረው:

ምስማሮችን በፍጥነት እና በተፈጥሮ እንዴት ማደግ እንደሚቻል

• Skillet ስቴክ ከአስፓራጉስ እና ድንች ጋር
• የተጫነ የተጋገረ ድንች 'ቺፕስ'
• ዶሚኖ ድንች
• ፓታታስ ብራቫስ ከሳፍሮን አዮሊ ጋር

18. የዱር ሩዝ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 3 ግራም በ 1 ኩባያ, የበሰለ

የዱር ሩዝ ከሳር የሚመጣ በመሆኑ በቴክኒካል እንደ አትክልት ይቆጠራል - በፕሮቲን የበለፀገ ነው. በተጨማሪም በፋይበር, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ዚንክ የበለፀገ ነው. ጥቅሞቹን በክሬም ሾርባ ወይም በሚያድስ የቡድሃ ሳህን ውስጥ ያጭዱ።

ሞክረው:

• ቀስ ብሎ ማብሰያ ክሬም ዶሮ እና የዱር ሩዝ ሾርባ
• ቡድሃ ቦውል ከካሌ፣ አቮካዶ፣ ብርቱካንማ እና የዱር ሩዝ ጋር

19. አቮካዶ

ጠቅላላ ፕሮቲን; 3 ግራም በ 1 ኩባያ, የተቆራረጠ

የሚገርመው, ክሬም አቮካዶ በአንድ ምግብ ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛል። በዛ አቮ ቶስት ላይ ለመቁረጥ ተጨማሪ ምክንያት ካስፈለገህ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር፣ ቫይታሚን ኢ፣ ፎሌት፣ ፖታሺየም እና ቢ ቪታሚኖችን ይዟል። ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና ለህልም ሸካራነት ወደ ቸኮሌት ጣፋጭ ውስጥ ሾልከው ወይም ለፓስታ በዲፕ ወይም መረቅ ውስጥ ያዋህዱት።

ሞክረው:

• ስፓጌቲ ከአቮካዶ ፓስታ መረቅ ጋር
• በቅመም አቮካዶ Hummus
• በአቮካዶ ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል
• አቮካዶ ሩዝ
• አቮካዶ ታሂኒ ዲፕ
• አቮካዶ ቸኮሌት Mousse

20. ጣፋጭ ድንች

ጠቅላላ ፕሮቲን; 2 ግራም በ 1 መካከለኛ ጣፋጭ ድንች, የበሰለ

እነዚህ ሥር አትክልቶች ከፕሮቲን እና ፋይበር በተጨማሪ የቤታ ካሮቲን እና የቫይታሚን ኤ ምንጭ ናቸው። እንዲሁም በማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው (አንዳንዶቹ ጥናቶች ሊረዳ እንደሚችል አሳይተዋል። ጭንቀት ), እና በተጠበሰ እና ታኮ ውስጥ ሲሞሉ ወይም በራሳቸው ሲበሉ በጣም ጣፋጭ ነው.

ሞክረው:

• ከስሪራቻ እና ከሎሚ ጋር የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች
• የተጠበሰ ድንች ጥብስ
• በምድጃ-የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ከቀይ ቺክፔስ እና እርጎ መረቅ ጋር
• በቅመም ጣፋጭ ድንች Tacos

ተዛማጅ፡ ረሃብን የማይተዉ 36 ከፍተኛ-ፕሮቲን የቬጀቴሪያን ምግቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ