42 ቀላል የስፒናች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

እኛ ሁል ጊዜ ውዳሴ እንዘምራለን ካልሲ ፣ የአበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ግን ለማሳየት ጊዜው አሁን ነው። ስፒናች አንዳንድ ፍቅርም እንዲሁ። ትሑታን አረንጓዴ ለስላሳ ፣ ፓስታ ወይም ሰላጣ ማንኛውንም ምግብ ትንሽ ገንቢ እና ብዙ ጣፋጭ ማድረግ ይችላል። እንደ ጣፋጭ ቀላል የሆኑ 42 የስፒናች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ 13 ጤናማ የአንድ ማሰሮ ምግቦች ከ500 ካሎሪ በታች

1. ከጥራጥሬ ነጻ የሆነ እንጉዳይ፣ ስፒናች እና ሊክ ፓስታ

አረንጓዴዎቻችንን ለማግኘት ከምንወዳቸው መንገዶች አንዱ እስኪቀልጥ ድረስ መቀቀል እና ከዚያም ወደ አንድ ጣፋጭ ፓስታ ውስጥ መጣል ነው። እንዲያውም የተሻለ, ይህ ሊሆን ይችላል እህል-ነጻ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. ባኮን-ጥቅል ጥቁር ኮድ ከስፒናች እና ካፐርስ ጋር

ከቦካን የተሻለ ጥምረት ይሰይሙ እና ስፒናች - እንጠብቃለን. የሾለ ስጋ ለአረንጓዴዎች የጭስ ንክኪ ያቀርባል, ይህም ሁሉንም ነገር ቀላል እና ገንቢ ያደርገዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ሚኒ ስፒናች-ሪኮታ አጭር መግለጫዎች

በጣም ጥሩ ኮክቴል ሲያደርጉ appetizer እነዚህን የንክሻ መጠን ያለው ኪስ መብላትን አንቃወምም። ፒሳዎች ለእራት (ወይም ምሳ). እና አቋራጭ በማድረግ መደብር-የተገዛ ፒዛ ሊጥ ፣ እኛ ሙሉ በሙሉ እንችላለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. ኢና ጋርተን የተጋገረ ስፒናች እና ዚኩቺኒ

ማንኛውም ሰው ማብሰል ይችላል አትክልት , ግን ንሕና ኢና ሊቋቋሙት የማይችሉት የማድረጉን ሚስጢር ያውቃል፡ በክሬም፣ በዳቦ ፍርፋሪ እና በሁለት ዓይነት አይብ ያጨሱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. በቀስታ ማብሰያ የተሞሉ ቅርፊቶች

የእርስዎ ኖና ሊያሾፍ ይችላል፣ ግን ይህን ክላሲክ ለመስራት እናስባለን። ጣሊያንኛ - የአሜሪካ ፓስታ ምግብ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ከተቆረጠ ዳቦ በኋላ ምርጡ ነገር ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ስፒናች Artichoke ካሬዎች

እንቀበላለን: የሬትሮ የምግብ አዘገጃጀት እንወዳለን. ነገር ግን ሁላችንም ስለ ዘመናዊ ማስተካከያዎች ነን, እሱም እነዚህ ቺዝ, ጠፍጣፋ ካሬዎች የሚገቡበት ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. የኮኮናት ክሬም ስፒናች

ትንሽ በጎነት እየተሰማህ ከሆነ ግን አሁንም መጥፎ ነገር የምትፈልግ ከሆነ ይህ የወተት-ነጻ ወገን ላንተ ነው። (ምስጢራዊው ንጥረ ነገር የኮኮናት ወተት)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በቤት ውስጥ የፊት ፀጉር ማስወገድ

8. ፓስታ ፍሎሬንቲን ከተጠበሰ ዶሮ ጋር

ይህንን ክላሲክ እንዴት ማሻሻል እንዳለብን ኮዱን ሰንጥቀናል-የተጠበሰ ዶሮ። የcharred je ne sais qui ወደ ክሬሚው፣ ሳውሲ ኑድል ፍንጭ ይጨምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ዛሬ ማታ ለእራት የሚዘጋጁ 18 የዶሮ ፓስታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

9. አረንጓዴ ሻክሹካ

ታዋቂውን የእስራኤል ምግብ ያውቁታል፣ አይደል? የእኛ ልዩነት ስፒናች ወደ ተለመደው ቲማቲሞች ወደ ጣፋጭነት ይለውጠዋል (እራሳችን ካልን)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. ስፒናች እና አይብ የተሞላ ዶሮ

ፍፁም ዜሮ መጥበስ ወይም መቆፈር የሚፈልገውን የዶሮ Parmigiana ሥሪታችንን ያግኙ—የተጋገረ የተሻለ እንደሚሆን እርግጠኛ የሆነ ማረጋገጫ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. የፍየል አይብ ፓስታ ከስፒናች እና አርቲኮከስ ጋር

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት በአንዱ ተመስጦ የፓርቲ ዲፕስ በሁሉም ጊዜ፣ ይህ የ25 ደቂቃ እራት ክሬም፣ መበስበስ እና ጨካኝ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. በሎሚ የተጠበሰ ድንች, ዶሮ እና ስፒናች ከትዛቲኪ ጋር

በዚህ በጥሩ ሁኔታ ምግብዎን ያዘጋጁ ምሳ ሁሉም የስራ ባልደረቦችዎ (ወይም አብረው የሚኖሩ) ቅናት ይደርስባቸዋል። ከሎሚ ዶሮ ጋር የተጣመረ ቀለል ያለ ስፒናች-የወይራ ሰላጣ ያስቡ, ድንች ድንች እና የቤት ውስጥ tzatsiki.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. Butternut Squash Lasagna

ይህ የበልግ አስደናቂ የምስጋና ቀን በላዩ ላይ ተጽፏል። ከnutmeg-sage ricotta እና mozzarella ጋር የተደረደሩ የጨረታ ቅቤን ስኳሽ እና ስፒናች ያስቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ብሮኮሊ ሾርባ ከስፒናች, ከሲሊንትሮ እና ክሩቶኖች ጋር

በቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባ በ 35 ደቂቃዎች ውስጥ? እመን ጨቅላ። በብሌንደር ውስጥ ማጥራት በቅንጦት ክሬም ያለው የአፍ ስሜት ይፈጥራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. አረንጓዴ ለስላሳ ከአቮካዶ እና ከአፕል ጋር

ለማር እና ለሙዝ ምስጋና ይግባውና ይህ የአመጋገብ ሃይል ትክክለኛውን የጣፋጭነት መጠን አለው. እና 9 ግራም ስላለ ፕሮቲን በእያንዳንዱ ለስላሳ በእርግጠኝነት እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ረክተሃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የአትክልት ዌሊንግተን ከእንጉዳይ እና ስፒናች ጋር

የበሬ ሥጋ ዌሊንግተንን ይፈልጋሉ ነገር ግን የሌሊት-ረዥም ምግብ ኮማ መዝለል ይፈልጋሉ? ይህን ሥጋ ሞክር ቬጀቴሪያን ሌክ፣ ስፒናች፣ እንጉዳይ፣ ሴሊሪ እና ቶን ትኩስ እፅዋትን የሚፈልግ አማራጭ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ሎሚ እና ስፒናች ኦርዞቶ

ትኩስ ነጭ ሽንኩርት፣ ቅቤ እና የፓርሜሳን አይብ የያዘ ማንኛውም የምግብ አሰራር በሆዳችን፣ ስታቲስቲክስ ውስጥ የምንፈልገው ነው። በተቀላቀለው ውስጥ ለጋስ የሆነ ነጭ ወይን ይጥሉ እና *የሼፍ መሳም* ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. የጁሊያ ቱርሼን ሉህ-ፓን ከሶሴጅ እና ስፒናች ጋር

የበሰለ ዳቦ , አንድ ቶን ትኩስ ጠቢብ፣ fennel-laced የጣሊያን ቋሊማ - ለምን በቀኑ ውስጥ ብቻ ምግብ እንደሚሠሩ እንደገና ያስታውሱናል በዓላት ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የተጠበሰ ጠፍጣፋ ፒዛ በአርቲኮክ, ሪኮታ እና ሎሚ

ቆይ ሞክረህ አታውቅም። የተጠበሰ ፒዛ ? በጣም ብልህ ብቻ ነው። ጥብስ ዋናው *መቼውም*፣ ​​የሚነድ-ትኩስ ግሪቶች በመሠረቱ እንከን የለሽ ጥርት ያለ ቅርፊት ዋስትና ስለሚሰጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. የበለሳን ቡኒ ቅቤ ቶርቴሊኒ ከስፒናች እና ከሃዝልትስ ጋር

Aka በመደብር የተገዛ ፓስታን አንድ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ። የ hazelnutsን አትዝለሉ - እነሱ የቡናማ ቅቤ መረቅ ላይ የተጠበሰውን ፣ የለውዝ ማስታወሻዎችን በቁም ነገር ይጨምራሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ካፓልባቲ የሆድ ስብን ይቀንሳል?

21. ጥልቅ-ዲሽ ስፒናች እና ፕሮሲዩቶ ኪቼ ከተጠበሰ የሰሊጥ ቅርፊት ጋር

በመጣበት ጊዜ ንግድ ለማለት ለሚፈልጉ ብሩች . ይህ ውበት አንድ ሳይሆን ሁለት አይደለም, ነገር ግን ሶስት የተለያዩ አይብ: ሃቫርቲ, ሹል ቼዳር እና ግሩየር.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. ሉህ-ፓን የፋርስ የሎሚ ዶሮ

በአንድ ሉህ-ምጣድ ላይ ከአንድ ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የበሰለ አትክልት፣ ስታርች እና ፕሮቲን? አይተን ካየነው የእራት ተአምር ነው። የ ተረፈ ለመነሳት በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ አራት ቀናት ድረስ ይቆያል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. Prosciutto እና የበለስ ሰላጣ ሰሌዳ

የሚያምር ጣውላ ጣውላ ቆንጆ ከመምሰል የበለጠ ይሠራል. እንዲሁም ሁሉም ክራንቺ ቢትስ ከሚሰምጥበት ግዙፍ ሳህን በተለየ ሁሉንም የሰላጣ ጣራዎች በቀላሉ ተደራሽ ያደርገዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ስፒናች እና ባለሶስት አይብ የተሞሉ ቅርፊቶች

ይህ ነጠላ- skillet ኮከብ የምቾት ምግብ ፍቺ ነው . እና ለመስራት ነፋሻማ ነው - የታሸጉ ዛጎሎችን እንደ አቋራጭ መንገድ ወደ ቤት ሰራሽ ራቫዮሊ ያስቡ። ቢቲደብሊውዩ፣ የሳሳው ጣፋጭ ሆኖም-የሚጣፍጥ ጣዕም ሚስጥር ሁሉም የተጠበሰ ቀይ በርበሬ እና ቅመም የጣሊያን ቋሊማ ምስጋና ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የፖርቶቤሎ እንጉዳይ በገብስ ሪሶቶ የተሞላ

ሪሶቶ አያደርግም። ፍላጎት አንድ ሚሊዮን ካሎሪዎችን ለመያዝ (ይህ በሚሆንበት ጊዜ የማንወደውን አይደለም)። ይህ ጤናማ መውሰድ ኢቪኦን፣ የአትክልት ሾርባን እና መጠነኛ ቅቤን ብቻ ይጠቀማል። ነጭ ወይን እና ፓርም ወደ Arborio ሰማይ ለመድረስ. በእጃችሁ ያለው ይህ ከሆነ ከስፒናች ይልቅ ጎመንን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. አረንጓዴ ጎድጓዳ ሳህን ከዶሮ, ከሲትረስ እና ከዕፅዋት ጋር

አንድ ምግብ ቀኑን ሙሉ የአትክልትዎን ብዛት ሲንከባከብ በጣም ጥሩው አይደለም? ይህ አስደናቂ አስፓራጉስ፣ ስፒናች፣ አቮካዶ፣ ብሮኮሊ ስላው እና ለጋስ የሆነ የአረንጓዴ ጣኦት ልብስ ይለብስበታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. የተቀላቀለ አረንጓዴ ላሳኛ

ይህ ለእርስዎ የተሻለ-ለእርስዎ የሚሽከረከረው በእራት ጊዜ በሚታወቀው ክላሲክ ላይ ስምንት ኩባያ የተደባለቁ አረንጓዴዎች (ካሌ! አሩጉላ! ስፒናች!) እንዲሁም ከፊል-ስኪም ሪኮታ እና ሞዝ ይጠይቃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. አረንጓዴ ማሽን ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

በዚህ 15-ደቂቃ ሁልጊዜ ጠዋት ጥሩ ነው። ቁርስ ጠረጴዛው ላይ. ከፔሩ ማካ ስር በተሰራው የኃይል ማጠናከሪያ በማካ ዱቄት የተሰራ ነው። አረንጓዴ ሻይ አፍቃሪዎች፣ ከ matcha ዱቄት ጋር በዱር ለመጓዝ ነፃነት ይሰማዎ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ክሬም ጣፋጭ በቆሎ Pappardelle

ወይም ክረምት በድስት ውስጥ, እኛ ለመጥራት እንደፈለግን. የምግብ አዘገጃጀቱ አምስት ትኩስ ጆሮዎችን ይፈልጋል በቆሎ ነገር ግን በምትኩ ወደ አራት ኩባያ የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ አስኳሎች ለመተካት ነፃነት ይሰማህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ለስላሳ የፖሌታ እና የእንጉዳይ ጎድጓዳ ሳህኖች

መቼም ያ ፖላንታ ነበረው። አልነበረም በቅቤ እና አይብ ገንዳ ውስጥ መስጠም? አላሰብኩም ነበር። እዚህ፣ በቆሻሻ እንጉዳዮች፣ በቀጭኑ የተከተፈ ስፒናች፣ የተከተፈ ቲማቲም እና በምትኩ አንድ አሻንጉሊት ባሲል ፔስቶ ተሞልቷል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. አረንጓዴዎች ማክ እና አይብ

ሕይወት ስለ ሚዛን ነው። ለዚህ ነው ይህ ምቹ ሁለት አይብ ማክ በህጻን ስፒናች እና ብሮኮሊኒ ተጭኗል። ጥሩ አስተሳሰብ ፣ ጄሚ ኦሊቨር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. የጆአና ጌይንስ የፀደይ የአትክልት ሪሶቶ

ራዲሽ , አተር , እንጉዳይ , ወይኔ! በዚህ ውስጥ ስፒናች ብዙ ኩባንያ አለው የገበሬዎች ገበያ ህልም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. ስፒናች እና እንጉዳይ እንቁላል ነጭ ፍሪታታ

ሚኒ ፍሪታታ ለማፍሰስ ቁልፉ አንድ ጎን በምድጃው ላይ ማብሰል ነው፣ ከዚያም ሌላውን ወገን በምድጃ ውስጥ ያብሳል እና እስኪበስል ድረስ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. ክሬም ቶርቴሊኒ, ቋሊማ እና ስፒናች ሾርባ

ያንተ ነው። ጓዳ ለማብራት ጊዜው ነው. አንዴ ፓስታ፣ ቋሊማ እና አረንጓዴዎች በእጃችሁ ከያዙ፣ የተቀረው ልክ እንደ ቲማቲም መረቅ፣ የዶሮ እርባታ እና ሌሎች ጥቂት አስፈላጊ ነገሮችን ለጣዕም ፍፁምነት ማብሰል ቀላል ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ማር በፊት ላይ ሊተገበር ይችላል

35. የኮኮናት አረንጓዴ ካሪ

የሆነ ነገር የሚሞላ ነገር ግን አሁንም ጤናማ ሆኖ ሲመኙ፣ ይህን የ30 ደቂቃ የጃፓን አነሳሽነት ምግብ ይሞክሩ። (ለማገልገል ሩዝ አይርሱ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. የግሪክ ስፒናች እና ፌታ ፓይ

ስፓናኮፒታ (በትክክል ስፒናች ኬክ) ሞክረህ የማታውቅ ከሆነ፣ ለህክምና ውስጥ ነህ። እሱ ቅቤ ፣ ቺዝ እና ሁሉንም ነገር መቋቋም የማይችል ነው። መልካም እድል አንድ ቁራጭ ብቻ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

37. የሜክሲኮ ጣፋጭ ድንች ሃሽ ከጥቁር ባቄላ እና ስፒናች ጋር

ለቁርስ፣ ለምሳ መብላት የምንፈልገውን መብረቅ የሚፈጥን ሃሽ እንዲመጣ የኮተሪ አባል ፌበን ላፒን ይተውት። እና እራት. (እንዲሁም Paleo, Whole30 እና ከግሉተን ነጻ , የሞካበድ ኣደለም.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

38. የወይራ ዘይት-የተጋገረ ሽንብራ እና እንቁላል ከስፒናች እና ከሱማክ ጋር

ጣፋጩን ያግኙ ቁርስ ስለ ሕልማችን፡ የሚያምር እና የሚያምር ይመስላል፣ ግን በቀላል ጣሳ ይጀምራል ሽንብራ እና በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ላይ ይመጣሉ. (እናመሰግናለን የኮተሪ አባል ጆዲ ሞሪኖ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በሽንኩርት ቆርቆሮ ሊሠሩ የሚችሉ 17 ምግቦች

39. ነጭ ሽንኩርት, እንጉዳይ እና ስፒናች ፒዛ

በዚህ ፒዛ ላይ አምስት ኩባያ በብረት የበለጸገ ስፒናች (በኮተሪ አባል ጋቢ ዳልኪን በሰጠው አስተያየት) እንዳሉ ታምናለህ? ከጠየቁን በተግባር ሰላጣ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች, ፒር እና ሮማን ስፒናች ሰላጣ

የኮትሪ አባል ሞኒክ ቮልዝ ሁሉም ሰላጣ ጎመን ሊኖረው እንደማይገባ ያውቃል። ስፒናች ለእርስዎም እንዲሁ ጥሩ ነው እና እንደ ፍራፍሬ ወይም አይብ ካሉ ሁሉም ዓይነት ማቀፊያዎች ጋር በሚያምር ሁኔታ ያጣምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. በቅመም ሽሪምፕ ቄሳር ስፒናች ሰላጣ

በ20 ደቂቃ ውስጥ፣ የሚያረካ፣ ጤናማ ሊኖርዎት ይችላል። ምሳ . ወይም፣ በሰላጣ ባር 20 ዶላር ማውጣት ይችላሉ። ያንተ ጥሪ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. አስፓራጉስ ፍሪታታ ከአዲስ ክሬም ጋር

ፍሪታታ መሙላቱን እንዲያንጸባርቅ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ባዶ ሰሌዳ ነው። እንደ ሀ እግር እና ለቁርስ ዝግጁ ነዎት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ለሁለት የማይሰለቹ 15 ጤናማ እራት ሀሳቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ