መሞከር ያለብዎት 60 የቬጀቴሪያን እራት የምግብ አሰራር ሀሳቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

አዎ, ስጋን ለመቀነስ እየሞከርክ ነው. ነገር ግን ወደ ሰላጣ, ፓስታ እና ብስባሽ ጥብስ መሰልቸት ሽክርክሪት ውስጥ አይውደቁ. መሞከር ያለብዎት 60 የቬጀቴሪያን እራት የምግብ አሰራር ሀሳቦች እዚህ አሉ።

ለበለጠ የአትክልት ምግብ inspo፣ ወደ እኛ ይሂዱ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት ሰሌዳ .

ተዛማጅ፡ 35 አመቱን ሙሉ የሚዝናኑ የቬጀቴሪያን ምግቦች

1. ፒዛ ከዙኩኪኒ እና ደወል በርበሬ ጋር

የዚህ አጭበርባሪ አትክልት በመደብር በተገዛ ዘር ጠፍጣፋ ዳቦ ይጀምራል ይህም ጥርት ብሎ እንዲቆይ ይረዳል እና የማብሰያ ጊዜን ይቀንሳል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 50 የቬጀቴሪያን መጽናኛ የምግብ አዘገጃጀቶች ወዲያውኑ የሚያሞቁዎት

2. Butternut Squash እና Black Bean Enchilada Skillet

በአንድ ድስት ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን ማሸግ እንችላለን? (መልስ: ብዙ.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. የተጠበሰ ፒች እና ሃሎሚ ሰላጣ ከሎሚ-ፔስቶ ልብስ ጋር

ለ Instagram ገጽዎ ብቁ የሆነ እና የረሃብ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሰላጣ በማስተዋወቅ ላይ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የተጠበሰ Zucchini Chickpea Tacos

ስጋ አልባ ስለሆንክ ብቻ ከሰላጣ ጋር መጣበቅ አለብህ ማለት አይደለም። Taco ማክሰኞ ላይ አምጣ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. ጤናማ የቬጀቴሪያን ቀስቃሽ ጥብስ

ይመኑን—ይህን የበሰበሰ የካሼው ክሬም መረቅ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ በሁሉም ነገር ላይ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የአበባ ጎመን Meatballs

አዎ። አሉ። (እና እነሱ ጣፋጭ ናቸው)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 35 ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ጣፋጭ ነው።

7. ፈጣን Guacamole Quinoa ሰላጣ

ፈጣን፣ ቀላል እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ይፈልጋሉ? አግኝተዋል። (ኦህ ፣ እና ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ነው ፣ በእርግጥ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. Caprese ሰላጣ

የ zucchini መጨመር የተወሰነ ይጨምራል አላውቅም (የጣሊያን ነው ለ ምን እንደሆነ አላውቅም) ወደዚህ ክላሲክ ምግብ። ውዴታ ኹሉ እዩ፡

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. የቱርክ እንቁላል እና ኪኖዋ የቁርስ ሳህን

አንዳንድ ጊዜ ለእራት ቁርስ መብላት አለብዎት። ዛሬ ማታ ከእነዚህ ምሽቶች አንዱ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ህንዳዊ በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ ሴት

10. የመጋገሪያ ወረቀት Quesadillas

ለብዙ ሰዎች እራት እየሠራ? ቀላል። ሳልሳን ብቻ አትርሳ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. ሙሉ-ስንዴ ስፒናች እና አርቲኮክ ፒዛ

ማድረስ? በአቅርቦት ፊት እንስቃለን። (እና ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው 30 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. ብላክቤሪ-ፒች የተጠበሰ አይብ

ክላሲክ ላይ የበጋ ዝማኔ። (ነገር ግን አሁንም ከሚወዱት ሾርባ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. የታይላንድ ሰላጣ ከኦቾሎኒ ቴምፔ ጋር

ቴፔን እወቅ፣ ሰዎች። በእጽዋት ላይ የተመሰረተ, በፕሮቲን የተሞላ እና ለማብሰል በጣም ቀላል ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ፖብላኖ እና ፖርቶቤሎ ፋጂታስ

የፋጂታ አፍቃሪዎች ደስ ይላቸዋል-ይህ የቤተሰብ ተወዳጅ በአትክልቶች እና ጣዕም ተጭኗል (እና እንደፈለጉት ቅመም ማድረግ ይችላሉ).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. የቲማቲም ባሲል ሾርባ

ከቆርቆሮ ሊያገኟቸው ከሚችሉት ነገሮች በጣም የተሻለ ነው. ለመጥለቅ ተጨማሪ ዳቦን አይርሱ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. ክሬም ነጭ ሽንኩርት ዕፅዋት እንጉዳይ ስፓጌቲ

አሰልቺ የሆነውን marinara በማሰሮ ውስጥ ለትንሽ ተጨማሪ ሳቢ - እና በጣም ለከፋ ነገር ይለውጡት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የአበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ

የእኛ ተወዳጅ አትክልት በጭራሽ አያሳዝንም ፣ በተለይም በዚህ ለእርስዎ-ከመውሰድ ይልቅ በተሻለ ምግብ ውስጥ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. ቺክፔ ኑድል ሾርባ

በአትክልት፣ ሽንብራ እና ጣፋጭ ፓስታ የተጫነው ይህ ሰው እንደሚሞላዎት እርግጠኛ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. Zoodle ቀስቃሽ-ፍሪ

ለተጨማሪ አትክልቶች መደበኛውን ኑድል ይለውጡ። ( Psst... ምንም ቀሪዎች ከሌሉ ምንም ችግር የለውም.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ሆድን ለመቀነስ ቀላል ዮጋ

20. ኦርኬቲት ከፀደይ አረንጓዴዎች ጋር

ለተጨማሪ መሰባበር በተጠበሰ የለውዝ ተሞልቷል። በጣም ቀላል, ገና በጣም ጥሩ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. ነጭ ሽንኩርት ካሌይ ሰላጣ ከሾላ ቺክፔስ ጋር

ጠቃሚ ምክር: ተጨማሪ ሽምብራዎችን ያዘጋጁ እና በላዩ ላይ ይረጩዋቸው ሁሉም ነገር .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ: 36 ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው የአትክልት ምግቦች ይህም ረሃብን አይተዉም

22. የኦቾሎኒ ኑድል ሾርባ ከሊም ማንጎ ጋር

ለአንድ ሳምንት ምሽት በቂ ቀላል ነገር ግን ለሳምንት መጨረሻ የእራት ግብዣ በቂ ከፍ ያለ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. Gazpacho ከኩሽ, ቀይ ፔፐር እና ባሲል ጋር

በ15 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ የሆነ የሚያድስ ሞቅ ያለ የአየር ሁኔታ ሾርባ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. የቀስተ ደመና ኮላርድ መጠቅለያዎች

በቀን አምስት ጊዜዎን በአንድ ቁጭ ይበሉ። ከኦቾሎኒ መጥመቅ ጋር አገልግሏል ምክንያቱም ለምን ገሃነም አይደለም?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የተጠበሰ Gnocchi ከ እንጉዳይ, ባሲል እና ፓርሜሳን ጋር

የእራት እንግዶች አሉዎት? ይህን እጅግ አስደናቂ ምግብ በ30 ደቂቃ ውስጥ ያንሱት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. አንድ-ማሰሮ ምድጃ-ከላይ ማካሮኒ እና አይብ

አይብ ይወዳሉ ነገር ግን ምግቦችን መስራት ይጠላሉ? ይህ ለእርስዎ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. የአበባ ጎመን የሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች ከተጠበሰ ምስር ፣ ካሮት እና እርጎ ጋር

ጤናማ መመገብ አሰልቺ መሆን አለበት ያለው ማነው? እኛ አይደለንም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የነፍሳት ንክሻ ሕክምና የቤት ውስጥ ሕክምና

28. አንድ ማሰሮ Cacio e Pepe የእስራኤል Couscous

እኛ የዚህ አይብ እና በርበሬ ጥምር አድናቂዎች ነን። ቀላል ያድርጉት እና ይህንን ሰው በራሱ ያገልግሉት ወይም እንደ ጥሩ ጎን ያዘጋጁት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ሽምብራ እና የአትክልት ኮኮናት ኩሪ

የካሪ ፍላጎት አለህ? የመውሰጃ ሜኑውን ያውጡና በምትኩ ይህን ሰው ገርፈው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. Watermelon Poke Bowls

ተንኮለኛ ፣ መንፈስን የሚያድስ እና ከዓሳ ነፃ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. ካታላን ሽምብራ እና ስፒናች

ስጋ አልባ ስለሆንክ ብቻ ከሰላጣ ጋር መጣበቅ አለብህ ማለት አይደለም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. የአየርላንድ ፐብ ስፒናች እና አርቲኮክ ማቅለጥ

በቤት ውስጥ የተሰራ ድንች ቺፕስ የግድ አስፈላጊ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. አንድ-ፓን እንቁላል ከአስፓራጉስ እና ቲማቲም ጋር

የእርስዎን ፕሮቲን ለመጠገን ስጋ እንደማያስፈልግ የሚያሳይ ማረጋገጫ. እና በጣም ጥሩው ክፍል? ለመታጠብ በትክክል ዜሮ ምግቦች።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. የአትክልት ሎ ሜን ከ ቶፉ ጋር

ልብዎ በሚፈልግበት ጊዜ አትክልቶችን ይጨምሩ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. የቬጀቴሪያን ስጋ ኳስ

ሚስጥሩ? ጎመን, ቡናማ ሩዝ እና quinoa. ስጋ የሚወዱ ጓደኞችዎ እንኳን ይደነቃሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. ስኳሽ የኮኮናት ኩሪ

በሚቀጥለው ቀን ለምሳ እንኳን የተሻለ የሆነ ጣፋጭ ዋና ምግብ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

37. የታይላንድ ሰላጣ እና የአበባ ጎመን ሩዝ ጥቅል

እነዚህ ሰዎች በራሳቸው ጣፋጭ ናቸው ነገር ግን የበለጠ እንዲሞሉ ለማድረግ ከጎን ሰላጣ ጋር ልታገለግላቸው ትችላለህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

38. የተጠበሰ አትክልቶች ከባልሳሚክ እና ባሲል ጋር

Aka የበጋ ጣዕም. ከዚህ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

39. የቪጋን ታኮስ ከቺፖትል ሊም ማዮ ጋር

ደህና፣ ያ አስደናቂ አይመስልም? ፍንጭ፡ ለተጨማሪ ክሬም፣ የተሰባበረ አቮካዶን ከላይ ይጨምሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. Cacio እና Pepe ፓስታ

በአራት ንጥረ ነገሮች ብቻ የተሰራ፣ ይህ የተወሰነ ህዝብን የሚያስደስት ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. ሚኒ ስፓኒሽ Tortilla ከ Zucchini ጋር

ከምድጃ ውስጥ በቀጥታ እንድትመገቡ ፍቃድ እንሰጥዎታለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. ቀላል 5-የቆሎ ሾርባ

በተሰነጣጠለው የሰሊጥ ዘር መጨመር እንጨነቃለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

43. 10-ደቂቃ ማካሮኒ እና አይብ በሙቅ ውስጥ

ይህ ህልሞች የተሰሩት ነገሮች ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

44. ቢቢምባፕ ቦውልስ

ይህ ባህላዊ የኮሪያ ምግብ የቬጀቴሪያን ጠመዝማዛ ያገኛል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

45. የተጠበሰ የውሃ-ሐብሐብ ስቴክ

ምንም ባርቤኪው በምድጃው ላይ ጥቂት ጥቅጥቅ ያሉ የተቀመመ ሐብሐብ ንጣፎች ከሌለ አይጠናቀቅም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 44 የበጋ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት ለእርስዎ ሁሉንም ወቅቶች የሚያቆይ

46. ​​ቀስተ ደመና የአትክልት ስኪዊስ

ምንም ማጣሪያ አያስፈልግም - በተፈጥሯቸው ጣፋጭ እንደሆኑ ሁሉ በጣም ቆንጆዎች ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ካፓልባቲ የሆድ ስብን ይቀንሳል?

47. ኩዊች ከግሉተን-ነጻ ጣፋጭ ድንች ቅርፊት ጋር

ተመሳሳይ የእንቁላል ፣ የቺዝ ጣፋጭነት ፣ ግን ከጣፋጭ ድንች ቁርጥራጭ በተሰራ ቅርፊት። አሁን ለእራት የአንተ ቆንጆ፣ ጣፋጭ ሂድ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

48. የተጋገረ የዙኩኪኒ 'ዚቲ' ስፒሎች ከሞዞሬላ ጋር

ይህ የቀለለ-የተጋገረ ዚቲ እትም ሁሉም ቺዝነት አለው ነገር ግን ምንም ካርቦሃይድሬት የለም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በየቀኑ የታሸጉ ዋልንቶችን የመመገብ ጥቅሞች

49. የቬጀቴሪያን ሱሺ ኩባያዎች

እነዚህ ትናንሽ ሰዎች በጣም ቆንጆዎች ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

50. የአትክልት ኒኮይስ ሰላጣ ከቀይ ካሪ አረንጓዴ ባቄላ ጋር

ልክ እንደ እርስዎ ብሩህ፣ ደማቅ እና ባለቀለም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

51. ቅመም ሙሉ የተጠበሰ የአበባ ጎመን

የአትክልት ስቴክ አሁን በጣም ገብቷል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

52. Pesto Zoodles

በዚህ ኩስ ውስጥ ከዋኘን ጥሩ ነው?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

53. የቬጀቴሪያን ቺሊ

ድርብ ባች ያዘጋጁ እና ለዝናብ ቀን ያቀዘቅዙት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

54. የተጠበሰ Beet Tartare

ኦህ፣ ጎበዝ አይደለህም?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

55. ቅቤ የተጋገረ ኪያር Tostadas

የተጋገረ ዱባዎችን በጭራሽ አልሞከርክም? ሙሉ በሙሉ እየጠፋህ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

56. የተጠበሰ የአበባ ጎመን ተንሸራታቾች

የእኛ ተወዳጅ አትክልት እንደገና ይመታል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

57. እንቁላል እና የአትክልት ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን

በእኛ አስተያየት ለማንኛውም ቀን ተስማሚ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

58. ከቲማቲም ጋር ቅርስ ዳቦ

እርስዎ ሊቆጥሩት ከሚችሉት በላይ ብዙ ጊዜ በጣሊያን ብሩሼታ ገብተዋል። ግን ከስፔናዊው የአጎት ልጅ ፓን ኮን ቶሜት ጋር ተገናኘህ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

59. የተቀመመ የእንፋሎት እንቁላል

Eggplant የበለጠ ለስላሳ ፣ ለስላሳ እና ጣፋጭ ሆኖ አያውቅም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

60. የተጠበሰ የሜዲትራኒያን አትክልቶች

ለአትክልት ተስማሚ የሆነ ዋና ምግብ በፖሌታ፣ ፓስታ ወይም የአረንጓዴ ክምር ላይ ማንኪያ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 17 ብቸኛ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ