35 ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ብዙ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ (የትኞቹ ፣ FYI ፣ the የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪሞች አካዳሚ በቀን ከ 20 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬትስ መመገብን ይገልፃል) በስጋ ላይ በብዛት ይደገፋሉ. ነገር ግን አትበሳጭ, ቬጀቴሪያኖች. ብዙ ከዕፅዋት የተቀመሙ አማራጮች በካርቦሃይድሬት ላይ ቀላል ናቸው ነገር ግን አሁንም ይሞላሉ, ለቶፉ, ጤናማ ቅባቶች, ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ምስጋና ይግባው. አንዳንድ መነሳሳት ይፈልጋሉ? የምንወዳቸው 35 ዝቅተኛ-carb የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ መላውን ቤተሰብ የሚያገለግሉ 18 ትልቅ-ባች የቬጀቴሪያን እራት

1. ቪጋን ኬቶ የኮኮናት ካሪ (10 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

በኬቶ ባቡር ላይ እየዘለሉ ባይሆኑም እንኳ ይህ ጣዕም ያለው ምግብ ፍላጎትዎን ያሟላልዎታል. ቶፉ እንደ ሊገለጽ በሚችል መንገድ ሾርባውን ያጠጣዋል * የሼፍ መሳም

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. የአሊሰን ሮማን የተጠበሰ ስኳሽ ከእርጎ እና በቅመማ ቅመም የተደረገ ፒስታስዮስ (11 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ይህንን ጣፋጭ ካራሚልዝድ ስኳሽ እንደ አንድ ጎን ማገልገል ይችላሉ ፣ ግን ለጥቂት ሰዎችም አማካይ ዋና ኮርስ ያደርገዋል ። (በዚህ ላይ እንዳትጀምር እርጎ መረቅ .)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ቱርሜሪክ-ቅመም አበባ ጎመን እና ብሮኮሊ ከካፐር (13 ግ ካርቦሃይድሬት) ጋር

የዚህ ፀሐያማ ምግብ ምርጥ ክፍል? ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ጣለው እና በምድጃ ውስጥ ብቅ ማለት ብቻ ነው. ከሃያ አምስት ደቂቃዎች በኋላ አንድ ኮከብ ተወለደ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. Cacio e Pepe Cauliflower (9g ካርቦሃይድሬትስ)

በጣም ደስ የሚል እና ቺዝ ነው፣ በድብቅ መብላት ሊያስፈልገን ይችላል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. በአቮካዶ የተጠበሰ እንቁላል (9ጂ ካርቦሃይድሬትስ)

አሰልቺ ጤናማ ቁርስ (አጃ)፣ ጤናማ ያልሆነ ቁርስ (የሚጣበቁ ዳቦዎች) እና አስደሳች፣ መሙላት፣ አስማታዊ ቁርስ (ይህ ሰው) አሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ቀዝቃዛ ሰሊጥ የኩሽ ኑድል (14 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

በመደብሩ ውስጥ የተቀቀለ ፣የተጋገረ ቶፉ ጥቅል ይውሰዱ እና እራት ቀድሞውኑ በግማሽ መንገድ ተከናውኗል። የታንጋውን የአኩሪ አተር-ኮምጣጤ አለባበስ ምን ያህል እንደምንወደው ጠቅሰናል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ዚኩቺኒ እና ቲማቲም ራጉ (7ግ ካርቦሃይድሬትስ)

በወቅቱ ከአትክልቶች ጋር ሲሰሩ ቀላል ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ምርጥ ነው. ይህን የ20 ደቂቃ መረቅ ከተጠበሰ እንቁላል ጋር ጨምሩበት እና መሄድ ጥሩ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የህንድ አመጋገብ ሰንጠረዥ

8. የቲማቲም ሰላጣ ከተጠበሰ ሃሎሚ እና ከዕፅዋት ጋር (8g ካርቦሃይድሬትስ)

ጎይ የተጠበሰ አይብ ሲኖርዎት ማን ግዙፍ ስቴክ ያስፈልገዋል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ኩዊች ከግሉተን-ነጻ ጣፋጭ ድንች ቅርፊት (15 ግ ካርቦሃይድሬት)

ባህላዊውን ቅርፊት ይንቀሉት እና ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራት ጣፋጭ እና ጥሩ-ለእርስዎ ይተዋሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. ዞድል ስተር-ፍርይ (18 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

በጠረጴዛው ላይ እራት ለመብላት 22 ደቂቃዎች አለዎት. ዝግጁ? ሂድ

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. የምግብ ዝግጅት ክሬም ካሌ ቄሳር ሰላጣ (8 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ይህ ክሬም ያለው የቤት ውስጥ አለባበስ በግሮሰሪ መተላለፊያዎች ውስጥ የሚያገኙትን ማንኛውንም ነገር ያሸንፋል። አሸናፊ-አሸናፊ ለማድረግ ደግሞ ሁለት ሰከንድ ይወስዳል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. አነስተኛ የእንቁላል ፒሳዎች (13 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

እነሱ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና የተረገመ ቆንጆዎች ብቻ ሳይሆኑ በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክን ከመገረፍ የበለጠ ቀላል ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. Pesto Zoodles (14 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

እና ምድቡ አዲስ የተከተፈ ፓርም ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ሆዱን ለመቀነስ Yoga asanas

14. ጣፋጭ ድንች፣ ቲማቲም፣ ካሌ እና ሃሎሚ ሉህ ትሪ (16 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

የቤት ውስጥ እራት ሲፈልጉ ነገር ግን ምግብ ማብሰል የማይፈልጉ ከሆነ የዳቦ መጋገሪያው የቅርብ ጓደኛዎ ነው። በተጨማሪም፣ ከሞላ ጎደል በኋላ ጽዳት የለም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ቪጋን ኬቶ ሁሉም ነገር ቦርሳዎች (1 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ሳምንቱን ሙሉ ይዘው እንዲሄዱ በእሁድ ምሽት ያድርጓቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. ቀዝቃዛ የሎሚ ዞድልስ (8 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ይህን ያግኙ: ምንም ትክክለኛ ምግብ ማብሰል አያስፈልግም. ሊቅ ፣ አይደል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የቪጋን ስፓጌቲ ስኳሽ ከእንጉዳይ ማሪናራ ሶስ ጋር (25 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ላይሆን ይችላል። በትክክል ልክ እንደ የእርስዎ የኖና ስሪት፣ ግን ቀኑን ሙሉ ሲወዛወዝ የሚመስል ጣዕም ካለው፣ አሁንም እሷን እንደሚያኮራ በራስ መተማመን ይሰማናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. የተጋገረ የዙኩኪኒ ‘ዚቲ’ ስፒሎች ከሞዛሬላ ጋር (18 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ሁልጊዜም ለስላሳ ቦታ ይኖረናል, ካርቦሃይድሬት ባህላዊ የተጋገረ ዚቲ, ነገር ግን ይህ ተመሳሳይ የቼዝ ስሪት በመሙላት ጥሩ ስራ እየሰራ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. ቻርድ ብሮኮሊ ከስሪራቻ አልሞንድ ቅቤ ጋር (25 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ይህን ሪፍ በታይ ኦቾሎኒ መረቅ ላይ በማንኪያ መብላት እንፈልጋለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. የቬጀቴሪያን ሱሺ ኩባያዎች (25 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ጥሬ ዓሳ በቤት ውስጥ መጠቅለል? ብዙ ስራ ይመስላል። ለእነዚህ ቆራጮች ቾፕስቲክ አማራጭ ናቸው፣ ግን ይበረታታሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. የተጠበሰ ፒች እና ሃሎሚ ሰላጣ በሎሚ-ፔስቶ አለባበስ (21 ግ ካርቦሃይድሬት)

ምግብ ለመሆን የሚሞላው ሰላጣ? ለዛ የእኛን BFF halloumi ማመስገን ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 40 ቀላል የቬጀቴሪያን እራት ሃሳቦች በ30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መስራት ይችላሉ።

22. ጎመን ጥብስ ሩዝ (23 ግ ካርቦሃይድሬት)

ይህ የ25 ደቂቃ ምግብ ማበጥ እና ቅባት እንዲሰማዎት ከማድረግ ይልቅ በተቻለ መጠን በተሻለ መንገድ ይሞላልዎታል። እና በሚጠራጠሩበት ጊዜ እንቁላል በላዩ ላይ ያድርጉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. 30-ደቂቃ የቬጀቴሪያን ስጋ ኳስ (12 ግ ካርቦሃይድሬት)

እውነት ከሆንን፣ በማሳላ መረቅ ተጠምደን ነበር፣ ነገር ግን የስጋ ቦልሶች መቀዝቀዝ ሌላው ጠንካራ የሽያጭ ነጥብ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. Zoodles ከቲማቲም መረቅ እና ሞዛሬላ (22 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ይቅርታ ስፓጌቲ። ከእርስዎ ጋር ተለያይተናል እና በዚህ በጣሊያንኛ ተነሳሽነት ቁጥር እየሸሸን ነው። (ትኩስ ባሲል፣ በሌላ በኩል፣ በጭራሽ አንታክትም።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ራን ኦፍ ኩች ከ ዴልሂ

25. የደረቀ አበባ ጎመን ከክራንቺ ነጭ ሽንኩርት ቺሊ ዘይት ጋር (8ጂ ካርቦሃይድሬትስ)

ስጋ መተግበር የለበትም፡ ይህ ጎን ቅመም፣ ጣፋጭ፣ ፍርፋሪ እና ልክ እንደ ማንኛውም የዶሮ እራት የሚያረካ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. አንድ-ፓን እንቁላል ከአስፓራጉስ እና ቲማቲም ጋር (13 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ለቁርስ፣ ለምሳ ወይም ለእራት የሚሰራ የ30 ደቂቃ ምግብ -huzzah።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. ክሬም ጎቹጃንግ ዞድልልስ (21 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

እኛ የዚኩቺኒ ኑድል በተለይ በክሬም ፣ በቅመም መረቅ ውስጥ ሲጨቁን በጭራሽ አይታክተንም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥቁር ክበቦችን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ተዛማጅ፡ 50 ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምሳ ሐሳቦች በእውነቱ ለመመገብ በጣም ያስደስታችኋል

28. አቮካዶ የግሪክ ሰላጣ (12 ግ ካርቦሃይድሬት)

ሙሉ በሙሉ 15 ደቂቃዎች ይቀሩዎታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. የአበባ ጎመን 'ድንች' ሰላጣ (9 ግ ካርቦሃይድሬት)

የካርቦሃይድሬት ፍላጎት በሚመታበት ጊዜ የአበባ ጎመን ድንች ለመመገብ እዚህ አለ! እና አዎ, ይሰራል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ኬቶ ፈጣን ማሰሮ የግሪክ አበባ ጎመን ሩዝ (6 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ተራ ጎመን ሩዝ ጥሩ ነው። ግን ይህ የግሪክ ጎመን ሩዝ ፣ ከጄን ፊሽ የበለጠ የተሻለ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. የአበባ ጎመን ቶርቲላስ (5 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ሁሉንም keto ጓደኞችዎን ይደውሉ! ታኮ ማክሰኞ እንደገና በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ነው!

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. የሜክሲኮ ዚኩቺኒ ጀልባዎች ግብዓቶች (24.5 ግ ካርቦሃይድሬት)

ምናልባት እርስዎ ከመቼውም ጊዜ የሚሠሩት ቀላሉ እራት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. የህጻናት አትክልቶች ከብርቱካን እና ቲም (14 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

በጣም ጣፋጭ እና ቀላል ነው ፣ ያለምንም ማፅዳት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. ጥርት ያለ ቶፉ ባይትስ (10 ግ ካርቦሃይድሬትስ)

ኒብል ለምትመኙ ነገር ግን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ለእነዚያ ጊዜያት በእጅዎ እንዲገኝ ይፈልጋሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. ቀስተ ደመና የአትክልት ስኪወርስ (3ጂ ካርቦሃይድሬትስ)

እነዚህ የቀስተ ደመና አትክልቶች ስኩዊር እያንዳንዳቸው አንድ ንጥረ ነገር ይይዛሉ፣ ስለዚህ ወደ ፍፁምነት ይቃጠላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 36 ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው የቬጀቴሪያን ምግቦች ረሃብን የማይተዉ

የሱቅ ወጥ ቤት ምርጫዎች፡-

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ