በዮጋ ውስጥ የካፓልብሃቲ ፕራናያም የጤና ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ሰውነትዎን መርዝ ማድረግ እና እንደ PCOS እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመዋጋት ከፈለጉ, kapalbhati pranayam የጤና ስርዓትዎ አካል መሆን አለበት። እነኚህ ናቸው። kapalbhati ጥቅሞች አጠቃላይ የጤና ፕላን መተግበር ሲጀምሩ በጥሩ ሁኔታ ሊቆምዎት ይችላል።

ስለ ጥቅሞቹ ከመማርዎ በፊት ካፓልባቲ ስለ ምንድን ነው?

በመሰረቱ ሀ pranayam መካከል ውስብስብ ቅጽ . በትክክል ለመናገር, ከጥንት ጀምሮ የማይነጣጠሉ የዮጋ አካል የሆኑ ፈጣን የአተነፋፈስ ዘዴዎች ስብስብ ነው. ይህ ዮጋ መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ከጎጂ መርዛማዎች ለማስወገድ ይፈልጋል ። እንደውም 'ካፓል' 'ግንባር' ማለት ሲሆን 'ብሃቲ' ደግሞ 'ማብራት'ን ያመለክታል። ስለዚህ፣ የዮጋ ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ካፓልብሃቲ የብሩህ እና ጤናማ አእምሮ ምልክት የሆነውን 'አብረቅራቂ ግንባር' የሚያረጋግጥ ነገር ነው።

ጠቃሚ ምክር፡ በካፓልባቲ እና በሌሎች የአተነፋፈስ ልምምዶች መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።

ጥቅሞቹን ለመለማመድ አንድ ሰው ካፓልባቲ እንዴት መለማመድ አለበት?

ካፓልብሃቲ እንዴት እንደሚደረግ ብዙ የመስመር ላይ ትምህርቶች አሉ። ነገር ግን በእርግጠኝነት ከዮጋ ጉሩ ከተማሩ የተሻለ ይሆናል - አንድ ለአንድ የካፓልብሃቲ ትምህርት የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ይላሉ ባለሙያዎች። ግን፣ በአጠቃላይ፣ ለመደሰት ለመከተል አንዳንድ መሰረታዊ ደረጃዎች አሉ። የካፓልባቲ ጥቅሞች .

በመጀመሪያ ደረጃ, ልምምድ ያድርጉ ካፓልባቲ ዮጋ በ ላይ ባዶ ሆድ . በሜዲቴሽን አቀማመጥ ውስጥ ይቀመጡ - መምረጥ ይችላሉ ቫጃራሳና ወይም ፓድማሳና. መዳፎችዎን በተጠማዘዙ ጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ አይዝጉዋቸው - ከፍተው ያቆዩዋቸው ፣ ወደ ጣሪያው ይመለከታሉ። አከርካሪዎን ቀጥ ያድርጉ። ወደ ውስጥ አፍስሱ እና ከዚያ መተንፈስ ፣ ሆድዎን እየጎተቱ ሳሉ።

በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ። ይህንን 20 ጊዜ ይድገሙት፣ ይህም በመደበኛነት የአንድ ስብስብ ነው። ካፓልባቲ የመተንፈስ ልምምድ . መጀመሪያ ላይ ሁለት የካፓልባቲ ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ. የ kapalbhati ጥቅሞችን መደሰት የሚችሉት ቴክኒኮችን ወደ ቲ ሲከተሉ ብቻ ነው።

ጠቃሚ ምክር፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ካፓልባቲ በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረታቸውን አይከፋፍሉ.

የተለያዩ የካፓልባቲ ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

በመሠረቱ, ሦስት ናቸው የካፓልብሃቲ ዓይነቶች እና ጥቅሞቹ ብዙ ወይም ያነሰ ተመሳሳይ ናቸው. ከላይ የተመለከትነው መሰረታዊ የካፓልብሃቲ አይነት በአጠቃላይ ይታወቃል ካፓልብሃቲ , ንግግሩ ሙሉ በሙሉ እርስዎ እንዴት እንደሚተነፍሱ - በፍጥነት, ሆድዎን ወደ ውስጥ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በመሳብ. ከዚያም ቫይትክራማ ካፓልብሃቲ የሚባል ዝርያ አለ, ይህም በአፍንጫዎ ውስጥ ውሃ ውስጥ ወስደህ በአፍህ ውስጥ መትፋት ያስፈልገዋል.

Sheetkrama Kapalbhati በሌላ በኩል ውሃ በአፍህ ውስጥ ወስደህ በአፍንጫህ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልገዋል. የመጨረሻዎቹ ሁለት ዝርያዎች ትክክለኛ መጠን ያለው ስልጠና እና ልምምድ ያስፈልጋቸዋል ማለት አያስፈልግም.

ጠቃሚ ምክር፡ Vyutkrama እና Sheetkrama ን በራስዎ አይሞክሩ - በመጀመሪያ ከባለሙያ ይማሩ።

መርዞችን ማስወገድ ከዋና የካፓልብሃቲ ጥቅሞች አንዱ ነው?

እ.ኤ.አ. በ 2016 በዮጋ ኢንተርናሽናል ጆርናል ላይ በወጣው ጽሁፍ ላይ ተመራማሪዎች “ጥልቅ ወደ ውስጥ መተንፈስ የሳንባዎችን ሟች ቦታ ንቁ ያደርገዋል ፣በዚህም የሕብረ ሕዋሳትን ኦክሲጅንን ያሻሽላል እና አካልን ያጸዳል በአጠቃላይ.'

በሰውነታችን ውስጥ ከ80 በመቶ በላይ የሚሆኑ መርዞች የሚለቀቁት በፕራናም ወቅት በሚተነፍሱበት ወቅት እንደሆነ የሚያምኑ አንድ የባለሙያዎች ትምህርት ቤት አለ። ስለዚህ ካፓልብሃቲ፣ የበለጠ ጥብቅ የሆነ የፕራናያም አይነት መሆን፣ ይችላል። ሰውነታችንን መርዝ ማድረግ ከሞላ ጎደል። ስለዚህም መርዞችን ማስወገድ ከተከበሩት የካፓልባቲ ጥቅሞች አንዱ ነው .

ጠቃሚ ምክር፡ እየጨመረ ላለው የብክለት ደረጃ ምስጋና ይግባውና ሳንባዎን ከመርዛማ አየር ለመጠበቅ ካፓልባቲ ይለማመዱ።

የክብደት መቀነስ ከካፓልባቲ ጥቅሞች እንደ አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል?

አዎ, ካፓልባቲ ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል . በመጀመሪያ ግን ካፓልብሃቲ ሜታቦሊክ ሲንድረም (ኤምኤስ) የተባለውን በሽታ እንዴት እንደሚዋጋ ማወቅ አለቦት። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ MS እንደ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ እና የመሳሰሉትን ሁኔታዎች ኮክቴል የሚገልጽ የህክምና ቃል ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት . ኤምኤስ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለከፍተኛ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊያጋልጥዎት ይችላል።

በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዮጋ (IJOY) ላይ የተካሄደ አንድ የ2016 ጥናት፣ 'Kapalabhati እንደ የሆድ-መተንፈሻ-ራስ-ሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ተደርጎ ይወሰዳል ይህም የመተንፈሻ፣ የሆድ እና የሆድ ውስጥ ተቀባይ ተቀባይ ተቀባይዎችን ያበረታታል። ካፓላባቲ የራስ ቅሉ ውስጥ ባሉ ማዕከሎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር፣ የአንጎል ግንድ፣ ኮርቴክስ፣ የመራመጃ መንገዶቻቸው እና ውጤታማ የአካል ክፍሎች አስፈላጊ ቦታዎች ሊነቃቁ ይችላሉ። በውጤቱም የኢንዶሮኒክን እና የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩት ከራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት ፣ ከፓይናል ግራንት እና ሃይፖታላመስ የሚወጣው ተመሳሳይ ፈሳሽ ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ የስብ ልውውጥን ያፋጥናል።

ይህ በመጨረሻ የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይጨምራል ፣ የስብ ክምችትን ይቀንሳል እና በመጨረሻ ወደ ውስጥ ያበቃል ክብደት መቀነስ . በሌላ አነጋገር የሜታቦሊክ ፍጥነትን በማሻሻል ካፓልባቲ ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል. በእርግጥ ይህ ሊሆን ይችላል አስደናቂ የካፓልባቲ ጥቅም .

ጠቃሚ ምክር፡ በክብደት መቀነስ ስትራቴጂዎችዎ ውስጥ ካፓልብሃቲን ያካትቱ።

የአተነፋፈስ ልምምዶች PCOSን መዋጋት ይችላሉ? ከካፓልብሃቲ ጥቅሞች መካከል ሊቆጠር ይችላል?

ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ውድመት ሊያመጣ ይችላል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ፒሲኦኤስ ሃይፖታላመስን፣ ፒቱታሪ ግግርን፣ ኦቭየርስን፣ ቆሽትን፣ የግሉኮስ-sensitive ቲሹዎችን እና ቆዳን ጨምሮ በርካታ የአካል ክፍሎችን የሚጎዳ ውስብስብ ሁኔታ ነው። ከዚህም በላይ የፒሲኦኤስ ምልክቶች ከሴቶች ወደ ሴት ይለያያሉ, ከሚገለጡበት ክብደት አንጻር ሲታይ. ምንም እንኳን አንድም ጥናት በእርግጠኝነት የተረጋገጠ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች እንደ ካፓልባቲ PCOSን ማዳን ይችላል። , እኛ ምናልባት kapalbhati ማድረግ PCOSን ለመዋጋት ሊረዳህ ይችላል ማለት እንችላለን.

የ 2016 IJOY ጥናት እንዲህ ይላል፣ 'ፒሲኦኤስ እና ኤምኤስ የጋራ በሽታ አምጪ መንገድን ስለሚጋሩ፣ በዚህ ረገድ ብዙ ጥናቶች እና ጽሑፎች ቢኖሩትም kapalabhati ከ PCOS ባህሪያት አንጻር ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ማሰቡ ጠቃሚ ነው።' በአጠቃላይ ፣ መሞከር ምንም ጉዳት የለውም PCOSን ለመዋጋት kapalbhati.

ጠቃሚ ምክር፡ PCOSን ለማስወገድ በካፓልብሃቲ ላይ ብቻ አይተማመኑ። እንደዚህ አይነት የአተነፋፈስ ልምዶች በማንኛውም መንገድ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ለማወቅ የማህፀን ሐኪም ያማክሩ.

ውጥረትን በመቀነስ ካፓልብሃቲ ሊጠቅመን ይችላል?

ሁላችንም እንደምናውቀው፣ ፕራናያም ሰውነታችን ብዙ ኦክሲጅን እንዲተነፍስ በማድረግ ከውጥረት ጋር ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከውስጥህ የመታደስ ስሜት ከፈለክ ካፓልብሃቲ መለማመድ አለብህ - ይህንን እንደ ካፓልብሃቲ ጥቅም ልትቆጥረው ትችላለህ። እንዲያውም ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ካፓልባቲ በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ሥር የሰደደ ጭንቀትን ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል; የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን ለማረጋጋት ይፈልጋሉ.

ምንም እንኳን የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች ጥንቃቄ የተሞላበት ማስታወሻ አለ - ፈጣን ስለሆነ ካፓልባቲ ከመምረጥዎ በፊት የልብ ባለሙያ ማማከር አለብዎት. የመተንፈስ ልምምድ .

ጠቃሚ ምክር፡ ለጭንቀት ካፓልባቲ ይለማመዱ።

ካፓልባቲ የስኳር በሽታን በመከላከል ሊጠቅመን ይችላል?

በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቆጣጠር የሚረዳው ዮጋ የስኳር በሽታን ለመዋጋት ይመከራል. በ2018 የተደረገ ጥናት፣ 'በሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የዮጋ ሕክምና ሚና'፣ 'በጊዜው ውስጥ የሆድ መወጠር' ያብራራል ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ s የጣፊያ ሕዋሳት እንደገና እንዲዳብሩ እንደሚያደርግ ይታመናል.

ወቅት የተለያዩ አቀማመጦች የዮጋ ልምምድ የ β-ሴሎችን ለግሉኮስ ያላቸውን ስሜት ለማሻሻል ፣በዚህም የኢንሱሊን ፍሰትን ያሻሽላል ፣እና ለጡንቻዎች እና ለጡንቻዎች መዝናናት የደም አቅርቦትን ይጨምራል ፣በዚህም የግሉኮስ አወሳሰድን ያሻሽላል።'

እስከ ቁጥጥር ድረስ ዮጋ መተንፈስ እንደ ካፓልብሃቲ ያሉ ልምምዶች ያሳስባሉ፣ ጥናቱ 'በካፓልባቲ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚፈጠረው የሆድ ግፊት የ β-cells of the pancreas ቅልጥፍናን ያሻሽላል' ብሏል። ስለዚህ, የኢንሱሊን ፈሳሽ ይቀላቀላል. በአጠቃላይ፣ ካፓልብሃቲ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል፣ እና፣ እናም፣ ይህ ሀ ትክክለኛ የካፓልባቲ ጥቅም .

የሆድ ስብን ለመቀነስ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ጠቃሚ ምክር፡ የስኳር በሽታን ለመዋጋት ካፓልባቲን በዮጋ አርሴናል ውስጥ ያካትቱ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡ የካፓልብሃቲ ጥቅሞች

ጥ. የካፓልባቲ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ለ. ስንዘምር paeans ወደ kapalbhati ጥቅማ ጥቅሞችን, አንዳንድ መሰረታዊ ነጥቦችን በአእምሯችን ልንይዝ ይገባል. ሲጀመር ካፓልብሃቲ በትክክለኛው መንገድ ካልተለማመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል። ስለዚህ እንደ ሄርኒያ፣ የደም ግፊት፣የማስታወክ ዝንባሌ እና ማዞር የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳያገኙ ከሰለጠነ ባለሙያ ይማሩ። እንዲሁም, ይገባዎታል እርጉዝ ከሆኑ ካፓልባቲ አይለማመዱ ወይም ሥር የሰደደ የልብ ሕመም ካለብዎ.

ጥ. ካፓልባቲ የጉበት በሽታዎችን ማዳን ይችላል?

ለ. ካፓልባቲ እንደ ሄፓታይተስ፣ cirrhosis እና jaundice ያሉ የጉበት በሽታዎችን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙ ጽሑፎችን ሊያጋጥሙህ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ካፓልባቲ ከጉበት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመቋቋም ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል የሚያሳይ ምንም ጥናት የለም. ነገር ግን የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ