ማጣት የሆድ ስብ ብዙውን ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። የዮጋ ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች የአንጎልን ሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ ሊለውጡ እና የሰውነት ብዛትን ሊቀንስ ይችላል ሲል በሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ ቨርጂኒያ የተደረገ ጥናት ገልጿል። ሊሞክሩት የሚችሉት ጥቂት ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እዚህ አሉ።
ድያፍራም መተንፈስ
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና መተንፈስ ይጀምሩ እና ደረቱ እና ሆድዎ ወደላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀሱ ይመልከቱ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ትንፋሹን በጥልቀት በማድረግ መተንፈስዎን ይቀጥሉ። ይህ ልምምድ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል, እና በሆድ አካባቢ አካባቢ ያልተፈለገ ስብን ያስወግዳል.
ጥልቅ መተንፈስ
ይህ የፕራናማ መሰረታዊ ቅርፅ ነው። ይህንን ልምምድ ቢያንስ ከ15-20 ደቂቃዎች ያሳልፉ። ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ቀጥ ብለው ይቀመጡ። መዳፎችን በጭንዎ ላይ ያድርጉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ ኦክስጅንን ለመጨመር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.
የሆድ መተንፈስ
ይህ የመተንፈስ አይነት በዲያፍራም እና ከሳንባ በታች ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል. ይህንን በመቀመጥ, በመተኛት ወይም በቆመበት ጊዜ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. አንድ እጅ በሆድዎ አጠገብ ባለው አውራ ጣት በሆድዎ ላይ ያድርጉት እና ሁለተኛውን በደረትዎ ላይ ያድርጉት። አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ, ደረትዎ እንደማይነሳ ያረጋግጡ. ሆድዎ እንዲሰፋ ይፍቀዱለት.
የአፍ መተንፈስ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ይጫናል እናም መንፈስን ያድሳል ። ይህ ደግሞ ይረዳል ግትር የሆድ ስብን ያጣሉ . ቁም ፣ ተቀመጥ ወይም ተኛ። አፍዎን ይክፈቱ እና በእኩል እና በቀስታ በአፍዎ ይተንፍሱ። ቢያንስ ለሁለት ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ, ከአራት እስከ አምስት ሰከንድ. ይህንን በየቀኑ ቢያንስ ሶስት ጊዜ ይለማመዱ.
ላይ ማንበብም ትችላለህ የክንድ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ
