Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት እንዳያመልጥዎት
- BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
- ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
- ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
- ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ባዮቲን (ቫይታሚን ቢ 7) ወይም ቫይታሚን ኤ ተብሎም የሚጠራው ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር ከሚረዳ ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ባዮቲን የፀጉሩን ፣ የጥፍርዎን እና የቆዳዎን ጤና በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ የአንጎል ሥራን ይደግፋል እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል [1] .
ባዮቲን በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን እንደመሆኑ መጠን ሰውነትዎ አያከማችም ማለት ነው ፣ ስለሆነም በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በባዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል በቂ የቫይታሚን መጠን እንዲኖር ይረዳል ፡፡
የባዮቲን እጥረት የነርቭ እና የቆዳ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ኒውሮሎጂካል ያልተለመዱ ችግሮች መናድ ፣ ድንዛዜ ፣ ሂፖቶኒያ ፣ የአእምሮ ችግር እና በልጆች ላይ የእድገት መዘግየት ይገኙበታል ፡፡ እና የቆዳ ያልተለመዱ ነገሮች በአይን ፣ በአፍንጫ እና በአፍ ዙሪያ የፀጉር መርገፍ እና ቀይ ሽፍታ ይገኙበታል [ሁለት] . ሆኖም በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በሚመገቡ ሰዎች መካከል የባዮቲን እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡
የባዮቲን እጥረት ለመከላከል በባዮቲን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን እንመልከት ፡፡
1. እንቁላል
እንቁላል ጥሩ የፕሮቲን እና ሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ ግን ፣ የእንቁላል አስኳል በቢዮቲን የበለፀገ ስለሆነ መመገቡ የባዮቲን ዕለታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል ፡፡ ጥሬ እንቁላል ከባዮቲን ጋር ተያያዥነት ያለው እና ባዮቲን በሰውነት ውስጥ እንዳይዋሃድ የሚያግድ አቪዲን የተባለ ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ እንቁላልን ማብሰል በተሻለ ባዮቲን ለመምጠጥ ይረዳል [3] . 100 ግራም ትልቅ የእንቁላል አስኳል 45.9 ug ባዮቲን ይ containsል ፡፡
በ ayurveda ውስጥ የፀጉር መውደቅ መቆጣጠሪያ ምክሮች
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ጠንካራ የተቀቀለ ወይም የተከተፈ እንቁላልን ይበሉ ፡፡
2. ጉበት
እንደ ዶሮ እና የበሬ ጉበት ያሉ የስጋ ጉበት ከፍተኛ መጠን ያለው ባዮቲን ይ containsል ፡፡ ከባዮቲን በተጨማሪ የስጋ ጉበት እንዲሁ የፕሮቲን ፣ የብረት ፣ የመዳብ ፣ የቫይታሚን ኤ እና የቫይታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ 74 ግራም የበሰለ የበሬ ጉበት 30.8 ug ባዮቲን ይ 74ል እና 74 ግራም የበሰለ የዶሮ ጉበት 138 ug biotin ይ containsል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ከሽንኩርት ጋር በመቀባት በዶሮ ወይም በከብት ጉበት ይደሰቱ ፣ በበርገር ውስጥ ይጨምሩ ወይም በፓስታ ምግቦች ውስጥ ይከርሉት ፡፡
3. ለውዝ እና ዘሮች
ነት እና ዘሮች እንዲሁ ባዮቲን ጥሩ መጠን ይይዛሉ እንዲሁም እንደ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ 30 ግራም የተጠበሰ ፣ የጨው የአልሞንድ 1.32 ኦግ ባዮቲን ይ 30ል ፣ 30 ግራም የለውዝ ለውዝ 0.78 ug biotin ን ይይዛል እንዲሁም 31 ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች 2.42 ug biotin ይዘዋል ፡፡ [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ወይ ጥሬ ፍሬዎችን እና ዘሮችን መመገብ ወይም በተቀሰቀሱ የተጠበሱ ምግቦች ላይ መጨመር ይችላሉ ፡፡
4. ሳልሞን
ሳልሞን ፣ ሁላችንም እንደምናውቀው በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ ግን ይህ ቅባት ያለው ዓሳም እንዲሁ ጥሩ የባዮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ሳልሞን መብላት የልብ እና የአንጎል ሥራን ለማበረታታት ፣ ኃይል ለመስጠት እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል [5] . 63 ግራም ሳልሞን 3.69 እና ባዮቲን ይ containsል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ወይ ሳልሞን መጋገር ወይም መቀቀል ይችላሉ ፡፡
5. እንጉዳይ
ሁሉም ዓይነቶች የሚበሉ እንጉዳዮች ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ሴሊኒየም ይዘዋል ፡፡ እነሱም በባዮቲን ይዘት ከፍተኛ ናቸው እና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባዮቲን በ እንጉዳይ ውስጥ መኖሩ ከአዳኞች እና ጥገኛ ተውሳኮች ይጠብቃቸዋል ፡፡ [6] . 120 ግራም የታሸጉ እንጉዳዮች 2.59 ug ባዮቲን ይዘዋል [4] .
የብር ሰሃን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ የተጠበሰ እንጉዳይ ወደ ሰላጣዎች ያክሉ ወይም እንዲበቅሉ ያድርጉ ፡፡
6. ሙዝ
ሙዝ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ እና ከሚመገቡት ፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ እኛ እንደምናውቀው ሙዝ በፖታስየም እና በፋይበር ይዘታቸው ከፍተኛ በመሆኑ በባዮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ 103 ግራም ትኩስ ሙዝ 0.14 ug biotin ን እንደያዘ ይታወቃል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ የበሰለ ሙዝ ብዙውን ጊዜ በጥሬው ይመገባል ፣ ለስላሳዎች እና ለፍራፍሬ ሰላጣዎች ማከል ይችላሉ ፡፡
7. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናኖች እና በሌሎች ባዮአክቲቭ ውህዶች ተጭኖ ይህን አትክልት ከሰውነት የበለፀጉ አትክልቶች አንዱ ያደርገዋል ፡፡ 113 ግራም ትኩስ ብሮኮሊ 1.07 ug biotin ን እንደሚይዝ ይታወቃል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ በእንፋሎት እንዲነድ ፣ እንዲጠበስ ወይም እንዲበስል ያድርጉት ፡፡
8. አቮካዶ
የአቮካዶ ፍሬ በከፍተኛ የአልሚነት እሴት በሰፊው የታወቀ ነው ፡፡ እንደ ቫይታሚን ኬ ፣ ፎሌት ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ ያሉ የተለያዩ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል 37 ግራም ትኩስ አቮካዶዎች 0.36 ug biotintin ይይዛሉ ፡፡ [4] .
የእንቁላል ጭምብል ለፀጉር ጥቅሞች
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ የተፈጨ አቮካዶዎችን ወደ ቶስት ያሰራጩ ፣ በሰላጣዎች ላይ እንደ ጫፉ ያክሉት ወይም የአቮካዶ ሾርባ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
9. ጣፋጭ ድንች
ስኳር ድንች ጥሩ መጠን ያላቸው ባዮቲን እና ሌሎች ቫይታሚኖችን እና እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containል ፡፡ 125 ግራም የበሰለ ጣፋጭ ድንች 2.4 ug ባዮቲን ይ containል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ወይ ጣፋጭ ድንች መጋገር ወይም እንደ ሾርባ ሊኖሩት ይችላሉ ፡፡
10. የወተት ተዋጽኦዎች
እንደ ወተት ፣ አይብ እና ተራ እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ባዮቲን ይዘዋል ፡፡ እነሱም በጣም ጥሩ የካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ፕሮቲን ፣ ወዘተ ናቸው 28 ግራም የቼድዳር አይብ 0.40 ug biotin ን ይይዛል ፣ 170 ግራም ሜዳ እርጎ 0.14 ug biotin እና 236 g በሙሉ ወተት ደግሞ 0.22 ug biotin ይይዛል ፡፡ [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ለቁርስ ወተት እና ተራ እርጎ ይኑርዎት እና በቁርስ ቶስትዎ ወይም በሰላጣዎ ላይ አይብ ይጨምሩ ፡፡
11. ኦ ats
አጃ በተለምዶ የሚበላ የቁርስ እህል ነው። እንደ ባዮቲን ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ዚንክ እና ፎስፈረስ ባሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀገ የእህል ምግብ ነው ፡፡ 190 ግራም ኦትሜል 0.36 ኡግ ባዮቲን ይ containsል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ አጃ upma ይኑርህ ፣ ፓንኬኮች ወይም ኦትሬትን በደረቁ ፍራፍሬዎች ያዘጋጁ ፡፡
የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
12. ስፒናች
ስፒናች እንደ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት ፣ ፋይበር እና ባዮቲን ያሉ ንጥረ ነገሮችን በብዛት የያዘ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት ነው [7] . 83 ግራም የቀዘቀዘ ስፒናች 0.58 ኡግ ባዮቲን ይ containsል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ለስላሳዎች ፣ ሰላጣዎች እና ካሮዎች ውስጥ ስፒናች ይጨምሩ።
13. ብርቱካናማ
ብርቱካን በዓለም ዙሪያ በጣም ከሚመገቡት ፍሬዎች ውስጥ አንዷ ናት ፡፡ እሱ ጥሩ የባዮቲን ፣ የቫይታሚን ሲ ፣ ፎሌት ፣ ታያሚን እና ፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ 258 ግራም ትኩስ ብርቱካኖች 0.13 ኡግ ባዮቲን ይዘዋል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ከፍራፍሬ ሰላጣዎ ፣ ከቁርስ እህልዎ ላይ ብርቱካን ይጨምሩ እና በጭማቂ ጭማቂ ይኑርዎት ፡፡
14. Raspberry
Raspberries እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ባዮቲን ፣ ቫይታሚን ኤ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ራትፕሬሪዎችን መመገብ ልብዎን እና አንጎልዎን ጤናማ ያደርጉታል ፣ የስኳር በሽታን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያሻሽላሉ ፡፡ 140 ግራም ትኩስ እንጆሪዎች 0.25 ug biotin ይይዛሉ [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ወደ ኦትሜልዎ ፣ ለስላሳዎችዎ ወይም ሰላጣዎችዎ ያክሏቸው።
15. እንጆሪ
እንጆሪዎቹ እንደ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎሌት ፣ ባዮቲን እና ፖታሲየም ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሞልተዋል ፡፡ እንጆሪዎችን መመገብ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ 111 ግራም ትኩስ እንጆሪዎች 1.67 ug biotin ይይዛሉ [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ ለስላሳዎችዎ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣዎ ወይም ጃምዎዎች ውስጥ እንጆሪዎችን ይጨምሩ ፡፡
የትኛው የፀጉር አሠራር ህንድ እንደሚስማማኝ
16. ቲማቲም
ቲማቲም ባዮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ፖታሲየም እና ፎሌት ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡ 43 ግራም ቲማቲም 0.30 ug ባዮቲን ይይዛል [4] .
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታከሉ የቲማቲም ሾርባ ይኑርዎት ወይም የተወሰኑትን ይ choርጡ እና በዶሮዎ ሰላጣ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
