ብዙ ስኳር እንደምንበላ በተደጋጋሚ ተነግሮናል። ግን, እንደ, እንደዚያ ነው ጥሩ , ታውቃለህ? እንደ እድል ሆኖ, ጣፋጭ ነገሮችን ለመቁረጥ እየሞከሩ ስለሆነ ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች መተው አለብዎት ማለት አይደለም. ይህን ለማረጋገጥ፣ እነዚህን 18 አፍ የሚያጠጡ ዝቅተኛ ስኳር ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ ጥርስን እንኳን ለማርካት እናቀርብ ዘንድ ይፍቀዱልን።
ተዛማጅ አንድ ቢሊዮን ጊዜ ያላዩ 17 የኩኪ ልውውጥ አዘገጃጀት
በፍቅር መውደቅ እና መውደቅ
ሄንሪ ሃርጌቭስ / አቮካዴሪያ1. አቮካዶ ቸኮሌት Mousse
PSA፡ በዓለም የመጀመሪያው የአቮካዶ ባር፣ አቮካዶ ፣ የሚባል አስቂኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለው። አቮካዶሪያ፡ የአቮካዶ የምግብ አዘገጃጀት ለጤናማና ደስተኛ ህይወት . ለመጀመሪያው ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ አለ አስደሳች የብሩክሊን ምግብ ቤት አቮካዶ ቸኮሌት mousse። የበለፀገ ፣ ክሬም እና ጠንካራ ቸኮሌት ፣ ህክምናው እንዲሁ ከወተት-ነፃ እና ከእፅዋት ላይ የተመሠረተ ነው። (እና እርስዎ እንደሚደነቁ ስለምናውቅ: እንደ አቮካዶ ያለ ምንም ነገር አይቀምስም.) ማሞሱን ቀድመው ያዘጋጁ እና እንደገና ሊዘጋ በሚችል መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለሁለት ቀናት ያከማቹ.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ግማሽ የተጋገረ መከር2. ስድስት-የማይጋገር ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች
አዎ፣ በትክክል አንብበውታል። እነዚህ የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች ስድስት ንጥረ ነገሮች ብቻ አሏቸው፡- ጨዋማ ጥሬ ገንዘብ፣ ቴምር፣ የኮኮናት ዘይት፣ የቫኒላ ማውጣት፣ አጃ እና ቸኮሌት ቺፕስ።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታይሊንግ፡ ERIN MCDOWELL3. የቪጋን ወርቃማ Mylk Cheesecake
ያንን የቪጋን ህይወት እየኖርክ ስለሆነ ብቻ (ወይም ቪጋን- ለምሳሌ ህይወት) በየጊዜው መደሰት የለብዎትም ማለት አይደለም. ለዚያም ነው ይህ የምግብ አሰራር ወርቃማ ማይልክ (በፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የሚታወቀው ታዋቂ የቪጋን መጠጥ) ወደ ሐር ፣ በተግባር የማይጋገር ጣፋጭ ምግብ ያደርገዋል።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ጤናማ yum4. ከስኳር-ነጻ ብላክቤሪ ኮብል
የባህላዊ ኮብለር የምግብ አዘገጃጀቶች በተለምዶ ስኳር እና የበቆሎ ዱቄትን እንደ ወፍራም ወኪሎች ይጠቀማሉ። ይህ የሚጠቅመውን ጣፋጭ ህክምና መውሰድ - ጠብቀው - በሳር የተጠበሰ ጄልቲን (እንደ ይህ ከ Vital Proteins ).
የኬክ ኬክ ፕሮጀክት5. ፓሊዮ ካሮት ኬክ
በአልሞንድ ዱቄት የተሰራ፣ በሜፕል ሽሮፕ እና በቴምር የጣፈጠ፣ እና በተቀጠቀጠ የኮኮናት ክሬም የቀዘቀዘ፣ ይህ የካሮት ኬክ ለጤና ተስማሚ የሆነው ይህ ከግሉተን እና ከግሉተን ነፃ የሆነ ነው። ኦህ ፣ ጣዕሙም ጣፋጭ ነው።
ምኞት ወጥ ቤት6. ቆዳማ ሜፕል ግራኖላ ፍጹም እርጎ
ለጣፋጭ ምግቦች ወይም ለቁርስ ተስማሚ፣ እነዚህ ክሪሚክ ክሬም ያላቸው ፓራፌቶች በለውዝ፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል በተሞላ የሜፕል ግራኖላ ይጣፍጣሉ።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታይሊንግ፡ ERIN MCDOWELL7. አይጋገሩ ሮዝ ፔትል ቡኒዎች
ፉጅ ላይ ከሆንክ፣ ልክ በደረቁ የቼሪ እና የማከዴሚያ ለውዝ የተሞላውን ይህን የበለጸገ እና ኃይለኛ የቸኮሌት ህክምና እንደምትወደው እናረጋግጣለን። የደረቁ ሮዝ አበባዎችን ማዘዝ አይፈልጉም? ለተመሳሳይ መልክ እና ጣዕም የሮዝ ሻይን በላዩ ላይ መበተኑ ምንም ችግር የለውም።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ለክብደት መቀነስ ደረቅ ዝንጅብል ዱቄት
በተራሮች ላይ ያለ ቤት8. ቪጋን አፕል ታርት
ይህ የሚያምር ህክምና በሜፕል ሽሮፕ ይጣፍጣል እና በአፕሪኮት ጃም ወይም በተጠበቁ ነገሮች ይጣፍጣል። ከአልሞንድ እና የሾላ ዱቄቶች ቅልቅል በተሰራው ቅርፊት አማካኝነት ከግሉተን-ነጻ ነው.
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታይሊንግ፡ ERIN MCDOWELL9. ከግሉተን-ነጻ, የቪጋን የሎሚ ኬክ
እሺ፣ የአመጋገብ ገደቦች ስላሎት (በራስ ተጭኖ ወይም አይደለም) ማለት በጣፋጭ ምግብ ውስጥ መግባት አይችሉም ማለት አይደለም። ይህንን ከግሉተን ነፃ የሆነ ቪጋን የሎሚ ኬክ ያስገቡ። ከምንወዳቸው አትክልቶች በአንዱ እንጀምራለን - ጎመን - እና ጥቂት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንጨምራለን ፣ እና ውጤቱ ቀላል ግን የሚያረካ ህክምና ነው።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ሕይወት የበለጠ ጣፋጭ ሆኗል10. Keto ዱባ ዶናት
ሌላ ጣፋጭ ለቁርስ ልክ እንደ ማጣፈጫ ፣ እነዚህ keto-ተስማሚ የዱባ ዶናት በ granulated የሞንክፍሩት ጣፋጮች ይጣፍጣል (መግዛት ይችላሉ) እዚህ ). እነሱ keto እና paleo፣ እንዲሁም እህል-፣ ግሉተን- እና ከስኳር-ነጻ ናቸው።
ቀላል ቪጋን11. Apple-Cranberry Crisp
በተፈጥሮው በንፁህ የሜፕል ሽሮፕ ጣፋጭ የሆነው ይህ ባለ ሁለት-ፍራፍሬ ጥርት ያለ ቪጋን ነው እና ለቀልድ ቀላል በሆነ መልኩ አንድ ላይ መጣል ቀላል ነው። የክራንቤሪዎችን ውፍረት ለማካካስ - ሰው ሰራሽ ስኳር ሳይጨምሩ - እንደ ፉጂ ወይም ጋላ ያሉ ጣፋጭ የፖም ዓይነቶችን ይምረጡ።
አሚ'ጤናማ መጋገር12. ቸኮሌት አይስ ክሬም
የዚህ የተሻለ-ለእርስዎ አይስክሬም መሰረት የግሪክ እርጎ ወይም 2 በመቶ ወተት ይጠቀማል (ለተጨማሪ የፕሮቲን ቡጢ እርጎን ይጠቀሙ - አንድ ኩባያ እቃው 21 ግራም ፕሮቲን ይይዛል)። ከእዚያም ጣፋጭ ነው ቫኒላ ክሬም ስቴቪያ ፣ ንፁህ ለመብላት ወዳጃዊ እና ከፍተኛ ትኩረት ያለው ከዕፅዋት ላይ የተመሠረተ ፣ ምንም ካሎሪ የሌለው ጣፋጭ። (የምግብ አዘገጃጀቱ ለዚህ አጠቃላይ አይስ ክሬም 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ብቻ ይፈልጋል - ከ¾ ኩባያ ስኳር ጋር እኩል ነው።)
ቼልሲ'የተመሰቃቀለ አፕሮን13. ኦትሜል ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች
እሺ፣ አለ ትንሽ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ትንሽ ቡናማ ስኳር ፣ ግን ለጠቅላላው ስብስብ 4 የሾርባ ማንኪያ ብቻ ነው። እና አዎ ፣ በእርግጥ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁ ስኳር ይይዛል ፣ ግን ለእርስዎም በጣም ጥሩ ነው። (ትልቅ የቸኮሌት ሰው ካልሆኑ፣ የቸኮሌት ቺፖችን ለዘቢብ መቀየር ይችላሉ፣ ይህም ጥሩ ማኘክን ይጨምራል።)
በተክሎች የተሞላ14. ፒስታቹ እና ቸኮሌት Blondies
እነዚህ የቪጋን ብሉንዲዎች የሚያኝኩ፣ እርጥብ እና በጃም የታሸጉ በተጠበሰ ፒስታስዮ እና ቸኮሌት ቁርጥራጭ ናቸው። እንዲሁም ከግሉተን-ነጻ፣ ፓሊዮ እና በተፈጥሮ በኮኮናት ስኳር ጣፋጭ ናቸው።
የስፕሪንግ ኩሽና15. Nutella Thumbprint ኩኪዎች
ምን እንደሚያስቡ እናውቃለን፡- በርዕሱ ውስጥ ከ Nutella ጋር የምግብ አሰራር በስኳር እንዴት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ? ነገር ግን እነዚህ ሕፃናት የተሠሩ ናቸው ስኳር-ነጻ Nutella ከፍተኛ ጥራት ያለው ስብ እና ከሱቅ ከተገዛው ዓይነት ያነሰ ስኳር የያዘ። እንዲሁም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ግሉተን-እና ከወተት-ነጻ ነው. ከአልሞንድ ዱቄት ሊጥ ስለሆነ የኩኪው ክፍል እንዲሁ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ነው።
ለግራጫ ፀጉር የካሎንጂ ዘይት
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ16. የኮኮናት የበረዶ ኳስ ኩኪዎች
ስለእነዚህ የሚያማምሩ ትናንሽ ኩኪዎች ሶስት አስደሳች እውነታዎች እዚህ አሉ፡- እነሱ የሚሰሩት ከሰባት ንጥረ ነገሮች ብቻ ነው (የተከተፈ ያልጣፈጠ ኮኮናት፣ የሜፕል ሽሮፕ እና አኳፋባ፣ ወይም ሽምብራ ውሃ ጨምሮ)፣ አንድ ሳህን ብቻ ይፈልጋሉ እና ለመስራት ከ30 ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳሉ።
እተነፍሳለሁ'ርቦኛል17. Keto Pignoli ኩኪዎች
እነዚህ ክላሲክ የጣሊያን ኩኪዎች በተለምዶ በአልሞንድ ጥፍጥፍ የተሰሩ ናቸው፣ እሱም በስኳር ተጭኗል እና በ keto ላይ የለም ። ስኳርን ለመቀነስ, ማድረግ ይችላሉ ስኳር-ነጻ የአልሞንድ ያለፈ እና , ወይም ነገሮችን ለራስዎ ቀላል ለማድረግ, በአልሞንድ ዱቄት እና በጣፋጭነት ማዘጋጀት ይችላሉ.
ከስኳር ነፃ የሚረጭ18. የሎሚ ክሬም ታርት
በሎሚ ሜሪንግ ኬክ እና በክሬም ታርት መካከል እንደ መስቀል ይገለጻል ፣ ይህ ቆንጆ ጣፋጩ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ኬቶ እና በዱቄት erythritol ይጣፈጣል። ትኩስ ጠቃሚ ምክር: የስኳር ምትክን በማስወገድ ይህንን እንደ ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ይችላሉ እና አንዳንድ ዕፅዋት, ቅመማ ቅመሞች እና ጨው ይጨምሩ.
