19 የእርግዝና ሱፐር-ምግብ በሶስቱም ሶስት ወራት ጊዜ መመገብ ትችላላችሁ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ወይን እና ያልተፈጨ አይብ ገደብ የለሽ ናቸው - ይህ ሁሉም ነፍሰ ጡር እናት ያውቃል። ግን የምትችለውን አውጣ እና በሶስት ወር ሶስት ወራት ውስጥ መብላት አለመቻል ግራ የሚያጋባ (እና ውስብስብ) ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው ጂሊያን ቱችማንን፣ ኤምኤስን፣ RDNን እና ዋና የስነ ምግብ ባለሙያን የጠየቅናቸው እንክብካቤ , ለማፍረስ እና ሁሉንም የሚያደርገን የግሮሰሪ ግዢ ዝርዝር ይስጡንዘጠኝአሥር ወራት.

ተዛማጅ፡ ስለ እርግዝና ማንም የማይነግሮት 10 ነገሮች

ድንች ድንች

ፖታስየም—በስኳር ድንች የተሞላው - እርጉዝ ሆንክ አልሆንክ አስደናቂ ንጥረ ነገር ነው። ነገር ግን ጤናማ የደም ግፊትን ስለሚደግፍ በሚጠብቁበት ጊዜ የሚመከረውን መጠን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

ሙዝ

Ditto ስኳር ድንች. በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ፖታስየም ወደ አመጋገብዎ ሊሰራ ይችላል, የተሻለ ይሆናል.

እንቁላል

ለሁለቱም የቫይታሚን B12 እና D አስገራሚ ምንጭ ናቸው, ይህም የሕፃኑን የነርቭ ስርዓት እድገትን ሊደግፉ እና ለጤናማ የልደት ክብደት, በቅደም ተከተል. የእንቁላል አስኳሎች ለልጅዎ አእምሮ ጤንነት ወሳኝ የሆነ ቾሊንን ይይዛሉ። (ከዚህ ጊዜ ጀምሮ እርጎዎ በጠንካራ ሁኔታ እንዲበስል መጠየቅ እንደሚፈልጉ ያስታውሱ ምርምር በእርግዝና ወቅት እንቁላል መብላት ምንም አይደለም በሚለው ላይ ይደባለቃል።)

ተዛማጅ፡ ጥርት ያለ የተጠበሰ እንቁላል የማምረት ዘዴ

ቪርጎ ሰው ምርጥ ግጥሚያ

ዱባ ዘሮች

በዙሪያው ከሚገኙት ምርጥ የዚንክ ምንጮች አንዱ ናቸው, ይህም የእርግዝና ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል.

ቺያ ዘሮች

ለስላሳ ያክሏቸው ወይም በሚወዱት የፑዲንግ አሰራር ውስጥ ይስሯቸው. የቺያ ዘሮች ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፋይበርን ወደ ቅድመ ወሊድ አመጋገብዎ ለመጨመር ጥሩ ናቸው። (በተለይ የሆድ ድርቀት ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ፣ ኧረ)

ቅጠላ ቅጠሎች

ጎመንን፣ ስፒናችን፣ አሩጉላን እና የስዊስ ቻርድን አስቡ። ሁሉም በጣም ጠቃሚ በሆኑ የእርግዝና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው-ፋይበር, ፎሌት, ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ - ማዕድናት ብረት, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ሳይጠቅሱ. ጥቂት ሜጋ-የእርግዝና ጥቅሞች? ማግኒዥየም የደምዎን የስኳር መጠን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል; ካልሲየም የልጅዎን አጥንት ለመገንባት ይረዳል; እና ፎሌት እና ቫይታሚን ሲ የነርቭ ቱቦ እና የፅንስ አንጎል እድገትን ያበረታታሉ. በጣም ጥሩ.

ተዛማጅ፡ ለእያንዳንዱ ነጠላ የካሌ ዓይነት (እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው) የእርስዎ የተሟላ መመሪያ

ለውዝ

ሌላ የቅድመ ወሊድ ሥራ ፈረስ ናቸው. ለውዝ (እንደ ለውዝ እና ዋልነት) በጤናማ ስብ፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ማግኒዚየም የተሞሉ ናቸው፣ ይህም ለልጅዎ የነርቭ ስርዓት እድገት ወሳኝ ሊሆን ይችላል።

ባቄላ

ሶስት ወር ምንም ቢሆን, ሰውነትዎ ያስፈልገዋል ብዙ በእርግዝና ወቅት ፕሮቲን. እንደ እውነቱ ከሆነ በቀን እስከ 25 ግራም ተጨማሪ ወደ አመጋገብዎ መጨመር ሊያስፈልግዎ ይችላል, በተለይም ለቬጀቴሪያን እናቶች. ባቄላ በፎሌት፣ፋይበር፣ካልሲየም እና ዚንክ የበለፀገ የተፈጥሮ ምንጭ ሲሆን እነዚህም የእርግዝና ችግሮችን የመቀነስ እና ጤናማ የወሊድ ክብደትን ከመደገፍ ጋር የተያያዙ ናቸው።

ለታዳጊ ወጣቶች የእጆችን ስብ በፍጥነት እንዴት እንደሚያጣ

ምስር

ወደ ባቄላ አይደለም? ምስር ሌላው ቀላል የፕሮቲን ምንጭ ነው። ሰላጣ ላይ ይርጩዋቸው, እንደ ታኮ መሙላት ይጠቀሙባቸው ... እድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው.

ለስላሳ ስጋዎች

ቬጀቴሪያን ካልሆኑ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት የእርሶ የቅርብ ጓደኛ ነው። የፕሮቲን ፓንች ብቻ ሳይሆን ጥሩ የብረት ምንጭ ነው, ይህም ጤናማ የልደት ክብደት እና እድገትን ለመደገፍ ያስፈልግዎታል. እንደ በርገር ቀይ ስጋን ይፈልጋሉ? በደንብ እስኪዘጋጅ ድረስ ጥሩ ነው. (በዚህ ጊዜ የምትበሉት የትኛውም ስጋ በሳር፣ በግጦሽ የተመረተ እና ኦርጋኒክ መሆኑን ማረጋገጥ ከማይፈልጓቸው ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች እና ሆርሞኖች መራቅ አይጎዳም።)

የዱር-የተያዘ ሳልሞን

ኧረ ሱሺ የለም ነገር ግን የበሰለ ሳልሞን ለልጅዎ አእምሮ እና አይን ጠቃሚ የሆነውን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ሳይጨምር ጣፋጭ አማራጭ ነው።

የባህር አረም

አዎ፣ ሌላ የእርግዝና ሱፐር-ምግብ ነው-በዋነኛነት ለፅንሱ አእምሮ እድገት አስፈላጊ የሆነው ትልቅ የአዮዲን ምንጭ ስለሆነ ነው።

የቤሪ ፍሬዎች

ብሉቤሪ፣ እንጆሪ እና ብላክቤሪ (ዩም) በፖታስየም፣ ፎሌት፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ተጭነዋል፣ ሁሉም ለልጅዎ ጅማት፣ አጥንት፣ ቆዳ እና የ cartilage እድገት ወሳኝ ናቸው።

ካሮት

በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ የወሊድ መወለድ የግድ አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ የልጅዎን ቆዳ፣ አይን፣ ጥርስ እና አጥንት እድገት ይደግፋል። ካሮት በፋይበር የበለፀገ ነው። (ይህን ሙሉ የሆድ ድርቀት እንዳንረሳው)

የሴቶች የፀጉር አሠራር ስሞች

ማንጎ

ተራ ይበሉ ወይም ወደ ሰላጣ ይጨምሩ - ምንም እንኳን ቢበሉ በፖታስየም ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ሲ ይሞላሉ ። በተሻለ ሁኔታ የጠዋት ህመምን ለመቀነስ እንደሚረዱ ይታወቃል። ዋና ጉርሻ.

ኤዳማሜ

ይህ ቀላል መክሰስ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን፣ ፎሌት፣ ቫይታሚን ኤ እና ቢ ቪታሚኖች ምንጭ ነው፣ ሁሉም ትክክለኛ የፅንስ እድገትን ይደግፋሉ።

ፖፕኮርን

ሌላው ቀላል መክሰስ - ፖፕኮርን ብዙ ፋይበር፣ ቫይታሚን ኢ እና ሴሊኒየም፣ የልጅዎን የሕዋስ ሽፋን እድገት እና ጥንካሬ የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች አሉት። (የመረጡት አይነት በአየር ሞልቶ እንደ ኮኮናት፣ ወይራ ወይም አቮካዶ ባለው ከፍተኛ ጥራት ባለው ዘይት መሰራቱን እርግጠኛ ይሁኑ።)

ተዛማጅ፡ ዋው፣ ለእራት አንድ ሳህን ፖፕ ኮርን መብላት ከፓስታ የበለጠ ጤናማ ነው።

በለጋ እድሜው ነጭ ፀጉር ላይ የሚደረግ መድሃኒት

ብሮኮሊ

ይህ እጅግ በጣም ምግብ የሆነ አትክልት በካልሲየም እና ፎሌት የበለፀገ ነው። በውስጡም ብዙ ቪታሚን ሲ ይዟል፣ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ሲበሉ - ሰውነትዎ ብረቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ ይረዳዋል።

አቮካዶ

በእርግጥ እነሱ በጣም ጥሩ ጤናማ የስብ ምንጭ እንደሆኑ አስቀድመው ያውቃሉ። ነገር ግን እንደ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ኢ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ቢ እና ፎሌት ያሉ ወደ 20 የሚጠጉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ተጭነዋል። ሁዛህ!

ተዛማጅ፡ በመላው አጽናፈ ሰማይ ውስጥ ያሉ ምርጥ የአቮካዶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ