በቪታሚን ኬ የበለፀጉ 20 ምርጥ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ቫይታሚን ኬ በደም መፋሰስ ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት እና ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት እና ለማቆየት የሚረዳ ወሳኝ ቫይታሚን ነው ፡፡ ከዚህ ውጭ ቫይታሚን ኬ የልብ ህመምን መከላከል ፣ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ማሻሻል እና የመሳሰሉትን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

የሰሊጥ ዘይት ለፀጉር እድገት ግምገማዎች

ቫይታሚን ኬ በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦችን ማግኘት ይችላል እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ በደንብ አለማካተት ለቫይታሚን ኬ እጥረት ይዳርጋል ፡፡

እዚህ በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦችን ወደታች ዘርዝረናል

1. አቮካዶ

አቮካዶ በተጨማሪም የቅቤ ፍሬ በቪታሚን ኬ እና እንደ መዳብ ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ማንጋኒዝ ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ገንቢ ፍራፍሬ ነው ፡፡ [1]

• 100 ግራም አቮካዶ 21 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

2. ኪዊ

ኪዊ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ኬ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ይ containsል ፣ እነዚህ ሁሉ የአጥንትን ጤና ለማሻሻል እና የአጥንት በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ [ሁለት] .

• 100 ግራም ኪዊ 40.3 mcg ቫይታሚን ኬ ይ containsል

3. ፕሪምስ

ፕሪም ጥሩ የቫይታሚን ኬ ምንጭ ነው እነሱን መመገቡ የአጥንትን መጥፋት ይከላከላል እንዲሁም የአጥንት ማዕድንን መጠን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፕሪሞች ላክታቲክ ውጤት ሊያስገኙ ስለሚችሉ ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

• 100 ግራም ፕሪም 59.5 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

4. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ እንደ ቫይታሚን ኬ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡

• 100 ግራም ሰማያዊ እንጆሪ 19.3 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

5. ሮማን

ሮማን ጥሩ የቪታሚን ኬ ፣ የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ሲሆን ለጤንነትዎ ሁሉ የሚጠቅሙ ፎሌቶች ናቸው ፡፡

• 100 ግራም ሮማን 16.4 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል

6. ብላክቤሪ

ብላክቤሪ የቫይታሚን ኬ ግሩም ምንጭ ነው ፣ ይህም በየቀኑ ከወሰደ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር እና ማንጋኒዝ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

• 100 ግራም ጥቁር እንጆሪ 19.8 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

7. ስፒናች

ስፒናች በከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ የታወቀ ነው። ይህ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ሲሆን ግማሽ ኩባያ የሚሆን የበሰለ ስፒናች ቅጠልን መመገብ በየቀኑ የቫይታሚን ኬ ፍላጎትን ያሟላል ፡፡

• 100 ግራም ስፒናች 483.5 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል ፡፡

8. ካሌ

ካሌ በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ሌላ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት ነው ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ በተጨማሪ በካልሲየም ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በፖታስየም እና በሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡

• 100 ግራም ካሌል 828.3 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል

9. የሰናፍጭ አረንጓዴ

የሰናፍጭ አረንጓዴ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኬ ይዘዋል ፣ ሲመገቡ አጥንትን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

• 100 ግራም የሰናፍጭ አረንጓዴ 257.5 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

10. ኮላርድ አረንጓዴዎች

የኮላርድ አረንጓዴ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኬ ፣ የፖታስየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ዚንክ ምንጭ ነው ፡፡ የአጥንትን ጤና ያሻሽላል እንዲሁም የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡

የህንድ ሴቶች አመጋገብ እቅድ

• 100 ግራም የቀዝቃዛ አረንጓዴዎች 437.1 ሜ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል

11. የቁርጭምጭ አረንጓዴ

የቁርጭምጭ አረንጓዴ በቫይታሚን ኬ እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ የመመለሻ አረንጓዴ መብላት ጤናማ ቆዳ እና ፀጉርን ያሳድጋል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል እንዲሁም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡

• 100 ግራም የመመለሻ አረንጓዴዎች 251 mcg ቫይታሚን ኬ ይገኙበታል ፡፡

12. ሰላጣ

ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት በቪታሚን ኬ እና በሌሎች ቫይታሚኖች እና እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ኒያሲን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ታያሚን ፣ ሴሊኒየም ፣ ፖታሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡

• 100 ግራም ሰላጣ 24.1 ሜ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

13. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊየምን ጨምሮ ሌሎች ባዮአክቲቭ ውህዶች ተሞልቷል ፡፡

• 100 ግራም ብሩካሊ 102 ማሲግ ቫይታሚን ኬ ይ containsል ፡፡

14. ጎመን

ጎመን የቫይታሚን ኬ ጥሩ ምንጭ ሲሆን እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ብረት ፣ ፋይበር እና ሪቦፍላቪን ያሉ ሌሎች አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

• 100 ግራም ጎመን 76 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

15. አረንጓዴ ባቄላ

አረንጓዴ ባቄላ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በፎሌት እና በቃጫ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ባቄላዎችን መመገብ በልብ በሽታ ፣ በስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

• 100 ግራም አረንጓዴ ባቄላ 43 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

16. ዱባ

ዱባ የቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና ፖታሲየም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

• 100 ግራም ዱባ 1.1 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል

17. አስፓራጉስ

አስፓራጉስ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኬ ፣ የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ኢ ፣ የቫይታሚን ኤ ፣ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ እና ዚንክ ነው ፡፡

የጥቁር ቡና የጤና ጥቅሞች

• 100 ግራም አስፓር 41.6 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል

18. ባቄላዎች ብቻ

ሙን ባቄላ በቫይታሚን ኬ እና እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ታያሚን ፣ ቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡

• 100 ግራም የሙዝ ባቄላ 9 ሜጋ ዋት ቫይታሚን ኬ ይዘዋል

19. የዶሮ ጡት

የዶሮ ጡት ጥሩ የቫይታሚን ኬ ፣ ፕሮቲን ፣ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን B6 ፣ ፎስፈረስ እና ኒያሲን ይ containsል ፡፡

• 100 ግራም የዶሮ ጡት 14.7 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይይዛል

20. የካሽ ፍሬዎች

ካሳው ፍሬዎች የቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

• 100 ግራም የካሽ ፍሬዎች 34.1 ሚ.ግ ቪታሚን ኬ ይ containsል

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

በተፈጥሮ ቫይታሚን ኬን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ቫይታሚን ኬ እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ መመለሻ አረንጓዴ ፣ ብሮኮሊ እና የመሳሰሉት በተፈጥሮ ሊገኝ ይችላል ፡፡

በቫይታሚን ኬ ዝቅተኛ የሆኑት ምግቦች ምንድናቸው?

በቫይታሚን ኬ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ቲማቲም ፣ ቃሪያ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ድንች ፣ ድንች እና ዱባ ናቸው ፡፡

ሙዝ በቫይታሚን ኬ ከፍተኛ ነው?

ሙዝ በፖታስየም የበለፀገ እና በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው ሆኖም ግን ሙዝ ሊሰጥባቸው የሚገቡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቱት ይችላሉ ፡፡

ካሮት በቫይታሚን ኬ ከፍተኛ ነው?

ካሮት በቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በጣም ጠቃሚ አትክልት ነው ፡፡

አይብ በቫይታሚን ኬ ከፍተኛ ነው?

የተስተካከለ አይብ አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ ይ containsል ፣ ግን እንደ ጎጆ አይብ እና እንደ ቼድ አይብ ያሉ አይብ ጥሩ የቫይታሚን ኬን ይይዛሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ