ለሞቅ ምሽቶች 30 የቀዝቃዛ እራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ጊዜ እና ቦታ አለ። ሙቅ ፣ ጣፋጭ ምግቦች . ፀሀይ ስትበራ እና የአየር ማቀዝቀዣው ሲከፈት ብቻ አይሆንም. በዛን ጊዜ ወደ ቀላል እና ቀዝቃዛ እራት እንሸጋገራለን ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ (እና አንዳንዶቹ ደግሞ ምንም ማብሰል አይችሉም). እዚህ ፣ 30 የቀዝቃዛ እራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በእርግጠኝነት ምላስዎን አያቃጥሉም።

ተዛማጅ፡ 43 ለእራት የሚዘጋጁት ያልበሰሉ ምግቦች

1. ቀዝቃዛ ሰሊጥ የኩሽ ኑድል

በመደብር የተገዛ የተጋገረ ቶፉ ከቀዝቃዛ ኑድል ጋር ተደምሮ ይህን ምግብ ጣፋጭ፣ ጤናማ እና ለመቅረፍ እጅግ በጣም ቀላል ያደርገዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. የዶሮ ኦርዞ ሰላጣ

በዚህ ሳምንት ከገበሬዎች ገበያ ያነሱትን ማንኛውንም አትክልት ይጨምሩ። ምርጥ ክፍል? ተረፈ ምርት ካቀዱ ይህን ሰው ከአንድ ጊዜ በላይ መደሰት ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ኩዊኖ እና የተላጨ የካሮት ሰላጣ ከሽንኩርት, ከረንት እና ካሼ ጋር

ከእነዚያ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንዱ ቀላል ፣ ሊበጅ የሚችል (በኩሽና ውስጥ የተኙትን ማንኛውንም ፍሬ ወይም ለውዝ ይጠቀሙ) እና ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊበላ ይችላል። ምርጫው ያንተ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. Watermelon Poke Bowls

አሪፍ እና ጨካኝ ነገር በምንፈልግበት ጊዜ ተስማሚ። የዚህን ሰው ቬጀቴሪያን (እና ፎቶጂኒክ) ጠቅሰነዋል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ሁሉም ሰላጣ እና ኦትሜል ያልሆነ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ዕቅድ

5. ብሩካሊ ሰላጣን በክሬሚሚ የአልሞንድ ልብስ ያፅዱ

ወይንጠጃማ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ዘቢብ፣ ለውዝ፣ አረንጓዴ ሽንኩርቶች እና ክሬም ያለው ቪጋን ለውዝ-ሚሶ-ብርቱካናማ ልብስ መልበስ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ማር-ሚሶ የበጋ ሰላጣ ሳህኖች

እንደዚህ የሚያምር ነገር አይተህ ታውቃለህ? እና በእርግጠኝነት ይህንን ጣፋጭ-ጣፋጭ ልብስ በሁሉም ነገር ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. Charred በቆሎ እና ፍየል አይብ አቮካዶ ቶስት

በቆሎ፣ ቺቭስ፣ ሎሚ፣ ጨው እና በርበሬ ተሞልቶ ይህ የእርስዎ አማካይ የአቮካዶ ጥብስ አይደለም። (እናመሰግናለን የኮተሪ አባል ጋቢ ዳልኪን።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. የተጠበሰ Peach, Prosciutto እና Mozzarella Sandwich

ጣፋጭ, ጨዋማ እና ጨዋማ. አዲሱ የእኛ ተወዳጅ ሳሚ የመጨረሻው የሶስትዮሽ ስጋት የምንለው ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. አግሊዮ ኦሊዮ ዞድልስ ከበጋ አትክልቶች እና ሽሪምፕ ጋር

ይህ ቀላል የጣሊያን ምግብ በጣዕም የተሞላ ነው። ልክ አዲስ የተጠበሰ አይብ ላይ መቆለልን አይርሱ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጁሊያ ሉዊስ-ድሬይፉስ ቁመት

10. Spiralized Sushi Bowl ከሳልሞን ሳሺሚ እና ዝንጅብል ሚሶ አለባበስ ጋር

PureWow Coterie አባል አሊ ማፉቺ ይህንን ቆንጆ (ባለቀለም ሳይጠቅስ) ሰጠን እና እኛ ለዘላለም አመስጋኞች ነን። ቀስተ ደመናውን ቅመሱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. የሜዲትራኒያን ቱና ሰላጣ

በጣም ብዙ ጣዕም እና ሸካራማነቶች (አትክልቶች, አርቲኮኮች, ካፐር, አቮካዶ እና ቀይ ወይን ቪናግሬት) የታሸጉ, ማዮውን እንኳን አያመልጡዎትም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. የተከተፈ የታይላንድ ሰላጣ ከአቮካዶ ጋር

የእርስዎን ኢንስታግራም ያዘጋጁ፣ ምክንያቱም ይህ የተከተፈ ጎመን፣ ቃሪያ እና ሌሎች ትኩስ አትክልቶች—በአቮካዶ ቁርጥራጭ የተሞሉ—ለመጋራት አለመቻል በጣም ቆንጆ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. Cheesy ጥሬ ቪጋን Zucchini Lasagna

የሚወዱትን የምቾት ምግብ ንፁህ የሚበላውን ስሪት ያግኙ፡ በተወዳጅ አትክልቶች ላይ ተጨማሪ የቺዝ ጥሩነት በተሞሉ ቁልል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. የመጨረሻው Quinoa-አቮካዶ ሳህን

ጥርት ያለ ጎመን? ያረጋግጡ። ቅመም የበዛ ሽሪምፕ? ያረጋግጡ። የአቮካዶ ቁርጥራጭ፣ ሐብሐብ ራዲሽ እና quinoa? አረጋግጥ፣ አረጋግጥ እና ኦህ አዎ፣ አረጋግጥ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. አናናስ ማንጎ ሳልሳ የዶሮ ሰላጣ መጠቅለያዎች

በአመጋገብዎ ላይ የሆነ ነገር እየፈለጉ ከሆነ፣ እነዚህ ሰዎች - በኮተሪ አባል ሊዝ ፋልሲኞ - ሙሉ በሙሉ ከግሉተን-ነጻ፣ Paleo እና Whole30 ናቸው። እና በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በጠረጴዛው ላይ ሊኖሯቸው ይችላሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. Beet Noodle, Pea እና Arugula Salad

በሎሚ ነጭ ሽንኩርት-ታሂኒ መረቅ ተጭኖ፣ ይህ ክራንች ሰላጣ ለሞቃታማ ምሽት ጥሩ ቀዝቃዛ እራት ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የአራን ጎዮጋጋ የኒኮይዝ ሰላጣ

ይህ ከአማካይ የኒኮይስ ሰላጣ የበለጠ አስደሳች ነው. ፈጣን እና ጣፋጭ እራት ያደርገዋል እና ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ለመውረድ ቀላል ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. Kelp እና Zucchini ኑድል ፓድ ታይ

የኮትሪ አባል ጆዲ ሞሪኖ ይህን ቀላል ከግሉተን-ነጻ፣ Paleo እና በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ምግብን ለመቅመስ በቅርቡ በፓምፐር ዲፔኦፕሌኒ የሙከራ ኩሽና ቆሟል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የበጋ የበቆሎ እና የሄርሎም ሰላጣ በቅመም የዳቦ ፍርፋሪ፣ ፍየል አይብ እና ቲማቲም ሳልሳ ቨርዴ

ይህ የሕልማችን የበጋ ሰላጣ ነው. ጥቂት የተጠበሰ የዳቦ ኪዩቦችን ይያዙ እና ለተጨማሪ ሸካራነት በምድጃው ላይ መሰባበርዎን አይርሱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. 15-ደቂቃ የኩሽ-አቮካዶ ቅልቅል ሾርባ

ሾርባ ማዘጋጀት ከቆርቆሮ ልናገኘው ለሚችለው ነገር እንደ ብዙ ጥረት ሊሰማን ይችላል። አስገባ፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ዝግጁ የሆነ ይህን ጣፋጭ የምግብ አሰራር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. ቀዝቃዛ የሎሚ Zoodles

ፈካ ያለ፣ የሚያምር ልብስ መልበስ እና ምንም ትክክለኛ ምግብ ማብሰል አያስፈልግም ይህን ምግብ የበጋ ምሽታችንን የምናጎናፅፈው። ለማንኛውም ምድጃ ማን ያስፈልገዋል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. 15-ደቂቃ Gazpacho ከኩሽ, ቀይ በርበሬ እና ባሲል ጋር

አንዳንድ የበሰለ ምርት እና በብሌንደር ወይም ምግብ አዘጋጅ ጋር, ይህን ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ግርፋት ይችላሉ. ምንም ሙቀት (ወይም ጥረት) አያስፈልግም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ቡድሃ ቦውል ከካሌ, አቮካዶ, ብርቱካንማ እና የዱር ሩዝ ጋር

ይህ የእህል ጎድጓዳ ሳህን፣ በጣም ትኩስ በሆኑት ንጥረ ነገሮች (አቮካዶ፣ ብርቱካንማ፣ የዱባ ዘር እና ሌሎችም) የተሞላው አዲሱ ለእራትዎ ሊሆን ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. የቀስተ ደመና ኮላርድ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በመጥለቅለቅ

በጣም ቀላል እና መንፈስን የሚያድስ። እንዲያውም አስቀድመው ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ (ከሁለት ቀናት በፊት) እና በማቀዝቀዣው ውስጥ አይጠቡም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የታሸገ በርበሬ

የዚህን ቀለል ያለ-የተቀቀለ የዶሮ ሰላጣ የተረፈውን ለምሳ ያቅርቡ። የተረፈ ካለ ማለታችን ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. የበጋ የተትረፈረፈ ሰላጣ

ወቅታዊ ምርቶች የምግብዎ ኮከብ ይሁኑ, ምክንያቱም ይህ የቪጋን ሰላጣ በጥራጥሬዎች, ፕሮቲን, ፍራፍሬዎች እና ተወዳጅ አትክልቶች የተሞላ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. BLT ፓስታ ሰላጣ

ክላሲክ ሳንድዊች ሁሉንም ክራንች ፣ ጨዋማ ፣ ክሬም ያላቸውን ንጥረ ነገሮች እናዋህዳለን - ሲቀነስ ፣ በደንብ ፣ ዳቦ። ይቀጥሉ፣ በሚቀጥለው ምሳዎ ላይ ሁሉንም ቦኮንዎን ይቅሉት፣ ከዚያ የተረፈውን ለዚህ ምግብ ያስቀምጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ቀዝቃዛ የሶባ ኑድል ሰላጣ ከስታሮቤሪ ጋር

ይህ ምግብ ምንም ማብሰል ይቻላል, ከ 30 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል እና አንድ ቀን አስቀድሞ ሊዘጋጅ ይችላል. ከማገልገልዎ በፊት እንጆሪዎችን ወደ ውስጥ ይጣሉት ስለዚህ ለስላሳ አይሆኑም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ፓንዛኔላ

ከኮተሪ አባል የጄረል ጋይ መጽሐፍ አንድ ገጽ ያውጡ እና ሰላጣ ያዘጋጁ…ከእንጀራ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ 30 ፈጣን የእራት ሀሳቦች

30. ቢጫ ቲማቲም Gazpacho

ቢጫ ቲማቲሞች ከአብዛኞቹ ቀይ ቲማቲሞች ቀለል ያሉ እና አሲዳማ ያልሆኑ ናቸው፣ እና በሚያምር ሁኔታ ከጣፋጭ የበጋ በርበሬ ጋር ይጣመራሉ። ሁሉንም ከተጨማሪ ክራንች ዱባዎች እና ክሩቶኖች ጋር ያጥፉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተጨማሪ ዘገባ በአሌክሳንድራ ሆው እና ካትሪን ጊለን

ተዛማጅ፡ 30 ትኩስ የቲማቲም አዘገጃጀት ለበጋ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ