31 ጤናማ የጃንዋሪ እራት ሁሉም ወር የሚዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

አዲስ ዓመት ፣ አዲስ ምናሌ። በትንሽ እቅድ እና ቁርጠኝነት፣ በዚህ ወር ሙሉ በሙሉ ጤናማ መብላት ይችላሉ… በእያንዳንዱ ምሽት ወደ ሰላጣ ሳይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ይህ አሳዛኝ ይመስላል። እነዚህ 31 ጤናማ የጃንዋሪ እራት የምግብ አዘገጃጀቶች በእያንዳንዱ ምሽት ገንቢ እና ጣፋጭ ምግብ እንዲያቅዱ ይፈቅድልዎታል (ጉርሻ፡- ምሳ የተረፈ ), ንጹህ መብላት ይችላሉ (በትንሽ የተዘጋጁ ምግቦችን ያስቡ) ምንም ሳይሰማዎት.

ተዛማጅ፡ ለሁለት የማይሰለቹ 15 ጤናማ እራት ሀሳቦች

ጥር 1: ቅመም የበግ ስጋ ኳስ እና Escarole ሾርባ

ይህ ሾርባ ጣፋጭ ነው እና ጤናማ፣ ለትልቅ የአረንጓዴ መጠን እና እስካሁን ለምታውቂያቸው በጣም ለስላሳ የስጋ ቦልሶች ምስጋና ይግባው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 2፡ የቪጋን ቀርፋፋ ማብሰያ ዴቶክስ የኮኮናት ሾርባ

ሁሉም ምርጥ የራት ግብዣዎች በአንድ አዝራር በመጫን ብቻ አብረው ይመጣሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 3፡ የተጣራ ቶፉ ስቴክ ከብሮኮሊ ራቤ እና ሮሜስኮ ጋር

ስጋ የለም, ችግር የለም. ይህ ጥርት ያለ ምግብ ጣዕም ያለው፣ ለመስራት ቀላል እና በአትክልት-ተኮር ፕሮቲን የተሞላ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

westworld ወቅት 2 ክፍሎች

ጃንዋሪ 4፡ በምድጃ የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ከሽምብራ እና እርጎ መረቅ ጋር

ነገር ግን በቁም ነገር፣ እርጎ መረቅ ላይ ነበራችሁን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 5፡ ካሌይ ሰላጣ ከፐርሲሞኖች፣ ክሪሲፒ ሽምብራ እና የተጠበሰ ሻሎቶች ጋር

እሱ ክራንች ፣ ታርት ፣ ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ እና በመሠረቱ ከአሳዛኝ ሰላጣ ተቃራኒ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 6፡ ሽሪምፕ ከአደይ አበባ ግሪቶች እና አሩጉላ ጋር

በካውሊ ሩዝ ውስጥ በመቀየር ካርቦሃይድሬትን ሊያጡ ይችላሉ ነገር ግን ጣዕሙን ያስቀምጡ (ሁሉም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 7፡ ቅጽበታዊ ድስት ቪጋን ፎ

በአንድ ሳህን ውስጥ እቅፍ ሲሉ, ይህ የሚያወሩት ነገር ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 8፡ የአሊሰን ሮማን ሰይፍፊሽ ከተቀጠቀጠ የወይራ እና ኦሬጋኖ ጋር

የባህር ምግብ ጠላቶች የሚባሉትም እንኳን ይህን ምግብ አንድ ንክሻ ካገኙ በኋላ ይሳባሉ። ልክ እንደ ዶሮ ነው… ግን የተሻለ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 9: ዝቅተኛ-Carb Zucchini Enchiladas

እነዚህ ኢንቺላዳዎች ምስጢር አላቸው፡ ሁሉም ጎይ፣ ቺዝ ጥሩነት፣ ከካርቦሃይድሬት ሲቀነሱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 10፡ የተጠበሰ ስኳሽ እና ቶፉ ከአኩሪ አተር፣ ማር፣ ቺሊ እና ዝንጅብል ጋር

ቅመም, ጣፋጭ እና በአብዛኛው እጅ-ጠፍቷል. በወደፊታችን አዲስ የሳምንት ምሽት ጉዞ እናያለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የትኛው ዘይት ለልብ ተስማሚ ነው

ጥር 11: Piri Piri ዶሮ

ከቤት ውጭ ቀዝቃዛ ነው, ነገር ግን በኩሽና ውስጥ ያለውን ሙቀት እንጨምራለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 12፡ የቀስተ ደመና ኮላርድ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በመጥለቅለቅ ላይ

አስቀድመው ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ (ከሁለት ቀናት በፊት) እና በማቀዝቀዣው ውስጥ አይጠቡም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 13፡ የቀለለ-አፕ Fettuccine ከአበባ ጎመን አልፍሬዶ መረቅ ጋር

አልፍሬዶ ይመስላል። ከአልፍሬዶ የተሻለ ጣዕም አለው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 14፡ ሽምብራ እና አትክልት የኮኮናት ኩሪ

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እነዚያን የማውጣት ፍላጎቶች ያሟሉ ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 15፡ ሙሉ 30 የዶሮ ስጋ ኳስ እና ጎመን ሩዝ ከኮኮናት-ቅጠላ መረቅ ጋር

እኛ በ Whole30 አመጋገብ ላይ እንኳን አይደለንም እና ያንን ክሬም መረቅ ልንጠግብ አንችልም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለፀጉር ማጣት ምን ማድረግ እንዳለበት

ጥር 16: የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች በስሪራቻ እና በኖራ

ለእራት ከረሜላ እንደ መብላት እና ስለ እሱ ጥሩ ስሜት ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 17፡ ዶሮ እና ስናፕ አተር ቀቅለው

ከፍተኛ ፕሮቲን. ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ካሎሪዎች እና ወደ ጠረጴዛው ለመድረስ ጊዜ ይወስዳል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 18፡ ከግሉተን ነጻ የሆነ የአበባ ጎመን ቲማቲም ግኖቺ

ማንም ሰው ጤናማ እንደሆነ እንኳን አይገምትም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 19፡ ፖብላኖ እና እንጉዳይ ታኮስ ከቲማቲም እና ከፍየል አይብ ጋር

የእርስዎን የታኮ ማክሰኞ ትርኢት ለማስፋት ጊዜው አሁን ነው። በኋላ እንገናኝ ፣ የተፈጨ የበሬ ሥጋ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 20፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርግ የቱርሜሪክ ወርቃማ ወተት ዳአል

ለእርስዎ በሚጠቅም ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል የተሞላ ነው፣ እና ለመነሳት የሚያጽናና ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 21: 15-ደቂቃ ሜዲትራኒያን ኩስኩስ ከቱና እና ፔፐሮኒቺ ጋር

ከጠየቁን የታሸገ ቱና ነው። ስለዚህ ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው. በ15 ደቂቃ ውስጥ ሌላ እንዴት እራት መስራት ትችላለህ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 22፡ Keto ሉህ-ፓን ዶሮ እና ቀስተ ደመና አትክልቶች

ቀስተ ደመናን የምንቀምስበት ይህ የእኛ ተወዳጅ መንገድ ነው። ጉርሻ፡ አነስተኛ ጽዳት አለ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 23፡ የማር ሰናፍጭ ወረቀት-ፓን ዶሮ ከብራሰልስ ቡቃያ ጋር

የዶሮ ጡቶች የተለመደው ምርጫዎ እንደሆኑ እናውቃለን፣ነገር ግን ጥሩ ጣዕም ያላቸውን ጭኖች አንድ ጊዜ ይሞክሩ። በተጨማሪም, ከማር ሰናፍጭ ኩስ ጋር ስህተት መሄድ አይችሉም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለድንግል ሴት ምርጥ ተኳኋኝነት

ጥር 24፡ ፈጣን ማሰሮ ቅመም የታይላንድ ቅቤ ስኳሽ ሾርባ

በበዓላቶች ያገኙትን አዲሱን ፈጣን ማሰሮ ያውጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 25: ቶስት ላይ ቲማቲም እና ነጭ ባቄላ ወጥ

አሁን ይህ ለእራት ቶስት እንዴት እንደሚሠሩ ነው ። የበለጠ እንዲሞላው በላዩ ላይ እንቁላል ያስቀምጡ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ፊት ላይ ለፀሃይ ቆዳ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ጥር 26: በቅመም የሎሚ-ዝንጅብል የዶሮ ሾርባ

ልክ እንደ እማማ የዶሮ ሾርባ ነው, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ዝንጅብል በመርገጥ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 27፡ ሲትረስ፣ ሽሪምፕ እና ኩዊኖአ ሰላጣ ከፌታ ጋር

ዋው! ሁሉም ሰላጣ እንደዚህ ከቀመሱ, የእኛ ተወዳጅ ምግብ ይሆናሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 28፡ ዚኩቺኒ ኑድል ፓድ እዩ።

የምንሄድበት ቦታ, ኑድል አያስፈልገንም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ለክብደት መቀነስ 9 በጣም የሚሞሉ ምግቦች

ጃንዋሪ 29: የአበባ ጎመን ጣፋጭ ድንች በርገር

የተሰባበረ አቮካዶ እና በቤት ውስጥ የተሰራ ቅመም ማዮ ይህን ስጋ የሌለው ምግብ ከላይ ይወስዱታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጃንዋሪ 30: የአበባ ጎመን ቺሊ

የእኛ ተወዳጅ የመስቀል አትክልት እንደገና ይመታል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥር 31: ብሮኮሊ ማርጋሪታ ፒዛ

ፒዛ ይላካል? አናውቃትም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 32 ዝቅተኛ-ካሎሪ የምቾት የምግብ አዘገጃጀት በጭራሽ የማያሳዝን

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ