32 ዝቅተኛ-ካሎሪ የምቾት የምግብ አዘገጃጀት በጭራሽ የማያሳዝን

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ማክ እና አይብ ስትመኝ እነዚያን ምሽቶች ታውቃለህ፣ ግን አንተ በእርግጥ ፣ በእውነት ቀኑን ሙሉ ጤናማ አመጋገብን ማበላሸት አይፈልጉም? ሽፋን አግኝተናል። ልክ እንደ እውነተኛው ነገር የሚጣፍጥ 32 ዝቅተኛ-ካሎሪ የምቾት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ - ምንም እንኳን ሁሉም በአንድ አገልግሎት ከ 500 ካሎሪ ያነሱ ቢሆኑም።

ተዛማጅ: 15 አሰልቺ ላልሆኑ ለሁለት ጤናማ እራት ሀሳቦች

ከ 200 ካሎሪ በታች የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. አነስተኛ የአበባ ጎመን ፒሳዎች (እያንዳንዳቸው 99 ካሎሪ)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. Portobello እና Butternut Squash Tacos (እያንዳንዳቸው 162 ካሎሪ)

ታኮ ማክሰኞ አሁን የበለጠ ተሻሽሏል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የምግብ አዘገጃጀት ከ 300 ካሎሪ በታች

3. የሚያድስ ሚሶ ኑድል ሾርባ (213 ካሎሪ)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጥቁር ቀሚስ ያላቸው ጫፎች

4. በጣም ጥሩው የተጠበሰ የዶሮ ኑግ (227 ካሎሪ)

ከዚህ የምግብ አሰራር የተሻለ ብቸኛው ነገር (በጣም ብዙ የፓንደር ስቴፕሎችን ይጠቀማል)? ኑግስ ለመሥራት 35 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. የዶሮ Zoodle ሾርባ (227 ካሎሪ)

ልክ እንደ መጀመሪያው ማጽናኛ ፣ የካርቦሃይድሬት ቅነሳ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ቬጀቴሪያን ቺሊ (255 ካሎሪ)

ያለ ሥጋ ሰኞ ሰኞ አንድ ዓይነት አይሆንም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ከዕፅዋት የተቀመመ የሎሚ ነጭ ሽንኩርት የዶሮ ስኩዊር (266 ካሎሪ)

ነገሮችን ቀላል ካደረጋችሁ እነዚህን ተጨማሪ የሎሚ ጭማቂ ያቅርቡ። ወይም ሁሉንም በ tzatsiki ላይ ይግቡ (ምክንያቱም ለማለፍ በጣም ጥሩ ነው)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. ከወተት-ነጻ የቅቤ ለውት ስኳሽ 'Fondue' (268 ካሎሪ)

ቀጥል፣ አንድ ድስት የቀለጠው 'አይብ' እና ክሩዲቴስ ለእራት ይኑርህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. በምድጃ የተጋገረ ብርቱካናማ ጎመን (285 ካሎሪ)

የምትወደው የቻይንኛ መውሰጃ ቦታ ይናፍቀሃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. Quinoa Enchilada Casserole (285 ካሎሪ)

ይህ ፊስታ ይጠይቃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የተሞላ ስፓጌቲ ስኳሽ ላሳኛ ጀልባዎች (287 ካሎሪ)

የበሬ ሥጋ፣ marinara sauce እና *ሦስት* ዓይነት አይብ? በአትክልት ውስጥ መቅረብን ልጆቻችሁ እንኳን አያስቡም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. የተጠበሰ አሳ እና ቺፕስ (291 ካሎሪ)

ስቴክ-የተቆረጠ ጥብስ እርስዎ እንዲሞክሩት ለማሳመን በቂ ካልሆኑ፣ ምናልባት ሁሉም በአንድ መጥበሻ ውስጥ መሰባሰቡ አይቀርም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. ጥርት ያለ የተጋገረ የአበባ ጎመን 'ክንፎች' (295 ካሎሪ)

ለትንሽ ጊዜ ብቻ ጥርት ብለው ይቆያሉ፣ ስለዚህ ዝግጁ ሲሆኑ ወዲያውኑ መብላቱን ያረጋግጡ። (ይህ ችግር እንደማይፈጥር እርግጠኞች ነን።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የምግብ አዘገጃጀት ከ 400 ካሎሪ በታች

14. የተቀዳ ጣፋጭ ድንች ከፒስታቺዮ-ቺሊ ፔስቶ (302 ካሎሪ)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ጤናማ አፕል ክሪፕ ከኮኮናት እና ከፔካንስ ጋር (312 ካሎሪ)

ያ ቁጥር አያደርግም። አንድ ትልቅ የቫኒላ አይስክሬም ያካትቱ...ግን ለማንኛውም እራሳችንን እንረዳለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. ጥቁር-ቢን በርገር (326 ካሎሪ)

የአትክልት በርገር ከዕፅዋት-ተኮር የሆኪ ፓኮች የበለጠ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ማረጋገጫ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የአትክልት የተጠበሰ ሩዝ (329 ካሎሪ)

ይህን የተጠበሰ ሩዝ እንደ ቡልጋሪያ ቃሪያ እና ሽንኩርት ባሉ ተወዳጅ አትክልት ጥብስዎ ይጫኑት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ : 8 ጤናማ አማራጮች ከሩዝ (እና እንዴት በተሻለ እንዲቀምሱ ማድረግ)

18. የአበባ ጎመን ቅርፊት ፒዛ (329 ካሎሪ)

እንደፈለጋችሁ ከግሉተን-ነጻ ዋና ስራውን ከፍ ያድርጉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለታይሮይድ አዮዲን የበለፀገ ምግብ

19. የተጫነ የተጋገረ ድንች እና የአበባ ጎመን ሾርባ (358 ካሎሪ)

በወፍራም የተቆረጠ ቤከን፣ የተከተፈ ቸዳር እና አንድ የአሻንጉሊት መራራ ክሬም ይሙሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. ጤናማ ማክ እና አይብ (369 ካሎሪ)

ወንዶች። አለ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ ማክ እና አይብ ጤናማ ለማድረግ 10 መንገዶች

21. የቬትናም የዶሮ ሰላጣ ከሩዝ ኑድል ጋር (373 ካሎሪ)

ወደ ሥራ አምጡት እና የእረፍት ክፍል ቅናት ይሆናሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. ኬቶ ፊሊ አይብ ስቴክ የተከተቡ በርበሬ በአበባ ጎመን (379 ካሎሪ)

በ gooey provolone እና በለስላሳ የከፍተኛ ሰርሎይን ቁርጥራጮች መካከል፣ እንጀራው እንኳን አያመልጥዎትም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. 20-ደቂቃ Paleo Egg Roll Bowls (380 ካሎሪ)

ሁሉም የተፈጨ የአሳማ ሥጋ፣ ጎመን እና ዝንጅብል በባህላዊ አሞላል፣ከቀባው የእንቁላል ጥቅል መጠቅለያ ሲቀነስ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ጤናማ የዶሮ ድስት ኬክ (380 ካሎሪ)

አጥንት የሌላቸው፣ ቆዳ የሌላቸው የዶሮ ጡቶችዎን ይቁረጡ ወይም በመደብር በተገዛ የሮቲሴሪ ዶሮ ጊዜ ይቆጥቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. Quinoa የተጠበሰ ሩዝ (383 ካሎሪ)

ሁሉም የመውሰጃ ጣዕም ከማንኛውም የጥፋተኝነት ስሜት ጋር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. ጤናማ የዶሮ ፓርሜሳን (385 ካሎሪ)

ሁለት ዓይነት የዳቦ ፍርፋሪ እና በምድጃ ውስጥ ያለ ንክኪ ዶሮውን ልክ እንደ ኦ.ጂ.-የተዝረከረከ መጥበሻ አያስፈልግም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. የሎሚ-ዝንጅብል የዶሮ ሾርባ (387 ካሎሪ)

ጣዕሙን ለመጨመር አንድ ቀን ቀድመው ሾርባውን ያድርጉት፣ ከዚያ ለመብላት ሲዘጋጁ ሳህንዎን ያሰባስቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ጡት ለትንሽ የጡት መጠን

28. የኦቾሎኒ ዝንጅብል ኑድል (391 ካሎሪ)

እም , ክሬም ያለው የኦቾሎኒ መረቅ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የምግብ አዘገጃጀት ከ 500 ካሎሪ በታች

29. የተጋገረ የዶሮ እና የሪኮታ ስጋ ኳስ (454 ካሎሪ)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ቡፋሎ-የተሞላ ጣፋጭ ድንች (455 ካሎሪ)

መቼም እንደሚያስፈልገን የማናውቀው የእግር ኳስ እሁድ እና የምስጋና ምግብ ማሽፕ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. አንድ ማሰሮ፣ 15-ደቂቃ የሎሚ ፓስታ (457 ካሎሪ)

እኛ ልክ እንደሚቀጥለው ልጃገረድ zoodles እንወዳለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለፓስታ ተንጠልጥሎ ሲኖር ከእውነተኛው ነገር በስተቀር ምንም አያደርግም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. በምድጃ የተጋገረ የዶሮ ኮፍታ ጥቅል (488 ካሎሪ)

ኮፍታ የመካከለኛው ምስራቅ የስጋ ምግብ ሲሆን በተለምዶ የተቦረቦረ እና የተጠበሰ ነው፣ነገር ግን ይህ የአንድ ሰአት አተረጓጎም በምትኩ ይጋገራል። ኦ፣ እና የሎሚ-ነጭ ሽንኩርት አዮሊ ድርብ ባች መስራት ትፈልጋለህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ: 30 ጤናማ, ለልጆች ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች ሙሉውን ጠረጴዛ ይደሰታሉ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ